1、早睡早起，自我減壓：盡量利用白天學習，提高單位時間的學習效率，不要貪黑熬夜，累得頭腦昏昏沉沉而一整天打不起精神。同時，別把考試成績看得太重，一分耕耘，一分收獲，相信自己只要平日作出努力了，必然會有好的回報。這樣，學習時就能心

本文我們將從以下幾個部分來詳細介紹如何集中注意力學習：創造能讓你集中注意力的學習環境、保持專注、更輕松地保持專注力、8 參考

你是否難以集中注意力學習？別擔心，最好的學生也會碰到這種情況。也許你只是需要改變學習模式，換個學習方法，或制定一個高效的學習計劃，讓大腦能得到充分的休息。路走對了，想集中注意力學習就很輕松了！部分 1創造能讓你集中注意力的學習環境

1.學習氛圍其實重要也不重要。因為，學習是自己的事情，看到班上其他人都晚自習，你也應當回家之后，在規定晚自習時間學習就是了。 如果真控制不住自己，那就想辦法學校晚自習后回家。 2.在家有在家的好處，想睡一會就可以睡，想吃東西，想放松

第1步：選個好地方學習。

讓孩子集中注意力具體做法是： 1.培養孩子善于集中注意力 注意力集中的孩子，不但完成作業比較快，效率高，而且質量好。善于集中注意力的孩子學習起來比較省力，效果也比較好，因此也可以有更多的時間休息和進行娛樂活動。在小學階段，低年級學

房間里要盡量安靜，會分散你注意力的東西少一件是一件，比如電視、寵物、游戲機之類的。另外你的椅子也要足夠舒適，光照也要適度。在學習的時候不要給背部、脖子和眼睛造成壓力，因為疼痛也是會分散你注意力的。

有時候，我們的大腦總是被莫名其妙的事情給困惑。學生時代，每當考試來臨，這些怪念頭就越發強烈。越是想學習，卻越無法集中注意力。而長期如此，必定會影響學習效率和學習成績。 學習時無法集中注意力主要有以下幾個原因： 學習目的不夠明確 學

不要在電視機前學習，否則你只能在播廣告的時候做作業了。把看電視或聽收音機放在休息時間，學累了稍微看看或聽聽，喝杯水的時間就夠了。

有時候，我們的大腦總是被莫名其妙的事情給困惑。學生時代，每當考試來臨，這些怪念頭就越發強烈。越是想學習，卻越無法集中注意力。而長期如此，必定會影響學習效率和學習成績。 學習時無法集中注意力主要有以下幾個原因： 學習目的不夠明確 學

學習的時候坐在桌子前，盡量不要在床上學習。你可以在腿上放個架子，把書放在架子上，背后有合適的光照。（不要在架子下看書，你是在學習，不是要睡覺。）但是這樣做有個壞處：大腦會把床和學習聯系起來。這可不是鬧著玩的，因為到了該睡覺的時候你還會想著學習。

在人們的生活、學習和工作過程中，注意力起著非常重要的作用。有位專家說：注意力是學習的窗口，沒有它，知識的陽光就照射不進來。對學生的學習來說，注意力的好壞也是至關重要的。有經驗的教師在總結教學經驗時，都知道學生學習成績不理想可能

第2步：把學習用具全部準備好。

注意力是做好一切事情的基矗集中注意力，要學會在平時的生活學習中給自己規劃一下時間，每個時間段要做什么，明確下來，有了目標學習才有方向、才能有條不紊，從而做到注意力集中。 舒爾特表等練習集中注意力。如《精英特速讀記憶訓練軟件》中的

把鉛筆、鋼筆、記號筆和書放在你觸手可及的地方，這樣學習的時候就不會因為四處翻找東西而分心了。把書桌整理整齊，書桌如果亂糟糟的，大腦也會亂。在學習的時候把學習用具擺好，就可以盡量不讓自己起身，離開學習區域。

首先我很榮幸的 回答LZ的問題 下面是集中注意力方法： 注意力訓練的十個方法 注意力的集中作為一種特殊的素質和能力，需 要通過訓練來獲得。那么，訓練自己注意力 、提高自己專心致志素質的方法有哪些呢？ 方法之一：運用積極目標的力量 這種方

即使你不確定要不要準備某些東西，還是要把它放在你的“學習區”內。所有的課本、筆記本、草稿紙等等都要放在觸手可及的地方。準備充分，才能向成功邁出步伐。

首先我很榮幸的 回答LZ的問題 下面是集中注意力方法： 注意力訓練的十個方法 注意力的集中作為一種特殊的素質和能力，需 要通過訓練來獲得。那么，訓練自己注意力 、提高自己專心致志素質的方法有哪些呢？ 方法之一：運用積極目標的力量 這種方

第3步：準備一些小零食。

平時閉上眼睛休息一段時間，或者隔一段時間，向遠方眺望一段時間，以緩解疲勞，再配以健視佳葉黃素以輔助。

盡量準備簡單的小零食，比如一把堅果、藍莓，或黑巧克力。水也要放在旁邊。咖啡、含咖啡因的茶，以及能量飲料都不要喝太多（否則你可能整晚都睡不著）。咖啡因飲料會讓你清醒一小會兒，但長久之后會讓身體崩潰，讓你覺得極度困乏，無論你怎么擰自己，或者打自己多少巴掌都不會清醒的。

目前的 手機功能 非常強大，甚至可以說就是一臺微型計算機，對于你的沉迷一點也不為怪，但是需要認清你的另一面，也就是你的自控力，如果不能自控，你等于是被你的肉體所控，而不是你的思想操控著你的身體，古話說，少年不努力，老大徒傷悲，你

準備一些“超級零食”。有研究表明，藍莓、菠菜、瓜類水果、花椰菜、黑巧克力和魚類都對大腦益處多多，可以讓你更加專注地學習哦。

如果要想把注意力集中在學習上，首先得給自己一個時間，在規定的時間內做完某些事情，著自己完成計劃任務，那樣就會有學習緊迫感，就不會一邊學一邊玩或者胡思亂想了，此時才會心無旁騖的把注意力集中去學習上，效果是最佳的。其次，在學

第4步：把學習計劃寫下來。

如何注意力集中，是提高工作學習效率的關鍵。英國Kent大學最近有一篇文章對注意力做出了詳盡的分析。 注意力不集中 我們很多時候都不能集中注意力，但往往只有當注意力分散導致不能有效率的完成工作甚至發生錯誤的時候，我們才會意識到問題的存

先只想想今天，你要做什么，或者需要什么東西，才能達成今天的目標呢？你今天要完成哪些事情，才會讓你覺得不枉度一日呢？上面說的其實都是你的目標，學習的時候有了目標，就會更有動力了。

聽課時，集中注意力，提高效率的方法： 1、有準備的去聽，也就是說聽課前要先預習，找出不懂的知識、發現問題，帶著知識點和問題去聽課會有解惑的快樂，也更聽得進去，容易掌握； 2、參與交流和互動，不要只是把自己擺在“聽”的旁觀者，而是“聽”

目標要現實。如果這周你得看100頁書，就分割成每天看20頁。不要好大喜功，囫圇吞棗。你也要注意時間。如果今晚是你這幾天唯一有空的時間，就先著手解決最重要的事情吧。

其實注意力訓練的方法大都大同小異 從網上找的，送你了…… 加油吧！ 注意力訓練的十個方法 注意力的集中作為一種特殊的素質和能力，需要通過訓練來獲得。那么，訓練自己注意力、提高自己專心致志素質的方法有哪些呢？ 方法之一：運用積極目標的力

第5步：手機和其他電子設備要關掉。

經驗一： 1、不妨給自己定一些時間。連續長時間的學習很容易使自己產生厭煩情緒，這時可以把功課分成若干個部分，把每一部分限定時間，例如一小時內完成這份練習、八點以前做完那份測試等等，這樣不僅有助于提高效率，還不會產生疲勞感。如

這樣一來，你就不會時時有查手機的沖動，讓你緊跟學習計劃。電腦只在用來學習的時候用，其他時間它只是會讓你分心的東西。除非你擔心有緊急電話，否則就把手機設成飛行模式。

集中精力意味著把你所有的注意力都集中在一個問題上，完全鉆到里面去。高度集中注意力的能力，尤其對于難以理解的問題高度集中注意力的能力，固然含有天資因素，但在一定程度上，也是個技術問題，是能夠通過實踐而獲得的，另一方面，也是把全部

有些軟件可以屏蔽會讓你分心的軟件或網站，比如SelfRestraint、SelfControl、和Think。先忍忍，過個小時再用也不遲。

? 保持良好的注意力，是大腦進行感知、記憶、思維等認識活動的基本條件。在我們的學習過程中，注意力是打開我們心靈的門戶，而且是唯一的門戶。門開得越大，我們學到的東西就越多。而一旦注意力渙散了或無法集中，心靈的門戶就關閉了，一

第6步：可以輕輕放一些音樂。

注意力的集中作為一種特殊的素質和能力，你可以通過以下3個方法來提高你的注意力： 1.運用積極目標的力量：這種方法的含義是什么？就是當你給自己設定了一個要自覺提高自己注意力和專心能力的目標時，你就會發現，你在非常短的時間內，集中注意

有的人需要聽音樂才能集中精力，有的人則聽不來。你可以試試看你是哪類人。學習的時候有點背景音樂，可以讓你忘了自己在學習，讓你覺得好像在玩樂一樣輕松。

集中精力意味著把你所有的注意力都集中在一個問題上，完全鉆到里面去。高度集中注意力的能力，尤其對于難以理解的問題高度集中注意力的能力，固然含有天資因素，但在一定程度上，也是個技術問題，是能夠通過實踐而獲得的，另一方面，也是把全部

注意，你平時喜歡聽的音樂不一定適合在學習的時候放。多試試其他種類的音樂，找到最適合學習場所放的音樂。

為幫助你保持和集中注意力，建議你做下面這個“精力集中”的心理練習。 你決定用大約20分鐘時間努力集中你的精力。為此，請你找一個寧靜場所和一枝鮮花或一支點燃的蠟燭，然后，專注于你所選擇的目標（或鮮花的花蕊，或點燃的蠟燭的亮點）。為使你

部分 2保持專注

如何提高學習效率 一、學習問題自我評價 l．時間安排問題 學習不良者應該反省下列幾個問題： (1)是否很少在學習前確定明確的目標，比如要在多少時間里完成多少內容。(2)學習是否常常沒有固定的時間安排。(3)是否常拖延時間以至于作業都無法按時

第1步：做個時間表。

注意力是心理活動對一定事物的指向和集中。由于這種指向和集中，人在同一時間內不能感知周圍的一切事物，而只能感知其中的少數事物。例如，在課堂上，學生只能感知老師講授的問題而不能感知課堂以外的其它事物，一旦走神，就會去注意課堂以外的

如果你準備刷夜學習，就先列一張計劃表。每30-60分鐘就休息5-10分鐘。大腦需要休息，才能更好地戰斗。休息不是懶惰，休息的時候大腦在消化整理剛才學習的東西。

注意力不集中 我們很多時候都不能集中注意力，但往往只有當注意力分散導致不能有效率的完成工作甚至發生錯誤的時候，我們才會意識到問題的存在。容易讓人分心的環境，胡思亂想和情緒因素都會導致注意力不集中。你的思路就象一只跳來跳去的猴子，

每小時換一個科目，這樣大腦就不會充斥一門科目的內容而感到疲倦了。同一門科目念得太多，大腦就會切換到“自動駕駛模式”，不聽你話了。換個科目，可以讓大腦更清醒，更有動力。

集中注意力，最基本的要保證有一個好的睡眠，睡眠好了才能有良好的精神狀態。另外，在平時的生活學習中，要學會給自己規劃一下時間，每個時間段要做什么，明確下來，有了目標學習才有方向、才能有條不紊，從而做到注意力集中。 另外，可以專門的

第2步：不要給擔心或胡思亂想留時間。

你好，我是注意力吧吧主。 1、注意力不集中，最有效的辦法是通過訓練來提高。比如貼吧內現在很多吧友通過練習“精英特速度記憶訓練軟件”中的：靜心調息、視野擴展、舒爾特表、焦點移動等來提高注意力。這一練習屬于右腦開發的練習，對注意力、記

有的時候因為現實生活中各種各樣的問題爬進你的腦袋，你會覺得很難專注精力學習。胡思亂想的時候，你可能覺得控制不了自己的思考了，但其實你是可以控制的。告訴自己，學習完了再去思考生活問題，或者思考那個男生、女生也不遲。這樣大腦就會獲得安慰。而到你真正學習完了去思考，這些問題可能早都消失得無影無蹤了。

如果你感覺思緒紛飛，就花一秒時間控制思緒，靜一靜。然后繼續念書。解鈴還須系鈴人，思緒是你創造出來的，當然要靠你自己“關掉”它啦！

第3步：換著方法學習。

比如你剛讀完了20頁課本，準備讀下一個20頁，但最好把這20頁放到最后再讀。先換個方式，比如用記憶卡學習一會公式，然后再換成聽磁帶學習。總而言之就是換著不同方式刺激大腦的不同區域。這樣你很難覺得無聊。

多模式學習可以讓大腦更輕松。換著學習模式，可以讓大腦處理信息的速度更快，記得更牢。時間也會過得飛快，試試看？

第4步：獎勵自己。

有的時候獎勵自己可以讓自己更有動力前進。如果好成績對你來說不算獎勵，就用其他方式讓自己更有動力、更專注。比如給自己獎勵點好吃的，或者獎勵自己看電視的時間，或者逛街狂歡？做個按摩，還是睡個小覺？想一想，哪樣獎勵可以讓你覺得付出是值得的？

可以讓父母給你獎賞，比如多給點零花錢？或者減免你最討厭的家務活？問問他們有沒有興趣加入你的“獎賞計劃”。

第5步：有需要的時候進行“反思學習”。

做作業的時候不知道題目寫了什么？有的時候學到一定程度了就會把基礎知識忘光光。有需要的時候就反思哪里學得不夠，回頭復習一下基礎，可以讓你之后的學習更加輕松。

如果你看不懂題目內容，先搞懂基礎，明白題目的意思，再繼續往深處學習。

第6步：積極主動地學習。

很多老師都知道這點，但他們很少告訴你：閱讀是很無聊的事情，你不喜歡的主題尤其無聊。要想對付無聊，需要用上“積極閱讀”技巧。有了積極的方法和態度，學習就變得輕松，讓你成績提升一個檔次。下面教你怎么做：

閱讀的時候問自己問題。

目光移開閱讀材料，總結一下剛才讀到的內容。

給材料中的主角、情節和事件做下筆記

給自己設計一個小測試，讀完了可以考考自己

第7步：上網看看，馬上下線。

休息的時候要謹記這條守則。上，開手機，做各種你愛做的事情，但只能做幾分鐘。一旦時限到了，馬上離開社交網絡和手機，回到學習狀態。給自己休息的機會，即使只有幾分鐘，也可以讓你更有動力。

給自己一點時間放松，可以讓你的專注力得到大大提升。一開始可能你會覺得有點分心，但久而久之，你會發現自己的注意力大幅提升。只要你休息有度，益處多多。

部分 3更輕松地保持專注力

第1步：傾聽你的身體。

事實上我們每個人每天都有一段時間學習起來很高效，也會有低潮期。你的高效期和低潮期是什么時候？找到規律以后，盡量在高效期學習，這段時間內你更能保持專注，學習的內容記得更牢固。其他的時段學習，難度就大多了。

有的人習慣早起學習，有的人是夜貓子。找到你自己的規律，在適合你的時間段內學習吧。

第2步：睡眠充足。

睡眠的益處數也數不清。睡覺的時候，身體激素得到良好調節，大腦也會鞏固記憶內容，還能讓你有充分的精力。其實在困乏的時候集中注意力和醉酒的時候集中注意力一樣難。如果你沒法集中注意力，睡眠不足可能是元兇。

大多數人每個晚上需要7-9小時睡眠。有的人要睡得更多，有的人更少。如果不設鬧鐘，你想要睡多久？比平時早睡一些，可以讓你自然醒，更有精力。

第3步：飲食健康。

所謂“食如其人”，吃得健康，精神也會健康。多吃各種顏色的水果蔬菜，多吃瘦肉、全麥、堅果，多喝牛奶。不要吃薯條和會讓你變胖的零食，而要吃好的脂肪，比如黑巧克力、橄欖油中的脂肪。飲食健康可以讓你更有精力，學習起來更有勁兒。

不要吃“白色食物”，如面包、土豆、面粉、油脂和糖果。這些食物是沒有“生命力”的，會讓你上課時感到困乏，學習的時候更累。

第4步：控制思緒。

歸根到底，你的動力由你而來。如果你告訴自己你能專注精力，你就能做到。控制思緒，讓自己思考積極的一面：你可以，你一定會。除了你自己，沒人能擋住你。

試試“再做5個”法則。在放棄之前，告訴自己再做五件事，或者再堅持5分鐘。完成五件事以后再做五件事。把事情分割成五件事或五分鐘的小塊，可以讓注意力集中的周期縮短，讓你保持更長時間的專注力。

第5步：先把你最不喜歡的任務做完。

開始的時候大腦最清醒，先做好最困難的任務，記下最難的內容，再去掌握簡單的（挑戰性更小的）內容。如果你一開始就做簡單的事情，之后就會一直想著還有更難的事情等著你做，這樣一來，你的效率反而降低了，注意力沒那么集中了。

但是也要記住，在閱讀的時候不要在一個東西上糾結太久，讓自己陷入困難的問題中久久無法脫身。有的時候你最不喜歡的任務會花費非常多的時間，甚至會花掉你大半時間，讓你整個學習計劃泡湯。所以也要設定一個時限，時限到了就往下一個目標進發。

小提示

一產生學習的愿望——立即去學習。不要浪費了你的，相反，要乘勢而上。

搞清楚自己的學習習慣，比如再次查看之前記在書里的筆記或特定頁。

飲水有益，因為你的身體需要保持水分。

永遠不要倒下去睡覺或者萎靡不振。休息幾分鐘，馬上回到學習中。

要相信自己可以拿最高分。忘記一切，只專注于書本。不要囫圇吞棗。要吃透。

制定每日任務，保證規定時間完成學習任務。

滿滿，保持正軌。

毅力（堅持）是實現長久目標和培養才能（追求更高、更快、更強：開始培養你的能力，不懈追求，不斷雕琢你的才能/技能）的秘訣。

睡飽（幾乎空腹的狀態下），降低激素和酶的活性，從而無需消化和儲存食物（為脂肪），整夜處理。所以說，睡著時，壓力會慢慢“逝去”。睡6個小時，最好7個或更多，以保證神經和其他系統休整恢復。

降低能量問題發作的可能性，比如：降低血糖血脂水平［提高活力］；同時，正確飲食，從現在就開始預防老化、心臟問題、肥胖和癌癥！

標記重點詞句，多次復習，直到牢牢記住。合上書本，大聲復述或默寫。

想著主要任務一旦達成，你就可以做其他事情了

，推遲實現短期滿足的目標，以保證實現長期目標、更大目標（夢想/更好/最佳人生方案）的時間。

輪流小口吃零食；小嘬一口冷飲（從防溢容器/密封保溫瓶中），牛肉干和水，止住饑餓，等——幫助你保持警惕/清醒，滿足，但想要更多...

起身；走到水邊（噴泉），拉伸，休息一會兒再回來；在外面喝飲料，如果是在圖書館。

如何做到小口吃零食呢？在小口吃東西的一天最后犒勞自己一塊黑巧克力或花生黃油。

晚飯后肚子餓了；吃得再慢點（！），選一樣零食——這些“無負擔”食物就算含有碳水化合物或卡路里也微乎其微，所以吃一點不會引起增重——避免吃垃圾食品帶來血糖急劇升高。

選一樣“無負擔”零食，睡覺之前，比如：

一杯零卡路里汽水,

"無糖"明膠,

五根小胡蘿卜,

兩片咸餅干/風味餅干,

一個香草薄餅,

三顆杏仁（或四顆花生，去殼的可以吃8粒），

一片口香糖或小塊硬質糖果 ~ "一片薄荷糖"...

有的大學圖書館在期末考試期間對學生開放員工小吃區，另外還會延長開放時間甚至整夜開放。

或許還有學生多媒體咖啡間/咖啡吧（價格不菲），只坐一會兒——帶上你的袋裝小零食，或者放進書包里！某些特定時間你或許要登陸計算機系統坐在那兒，除非你不得不與其他人共享一臺計算機；通常都有額外的椅子。

想一想如果你不好好學習，只得了F或者還不到35分。想到這一點，就會迫使（或者“引誘”）你做得更好。

設立階段性目標，各個擊破

。記住：有志者，事竟成。通過設立目標和一步步實現愿望（大學，職場，家庭），你可以夢想成真。幻想一下可能的未來人生！

坐下，冥想15分鐘，你會很容易投入到學習中。

警告

學習時間不要太長，因為大腦沒法長時間集中注意力。時間一長，你就沒法控制自己的思緒，開始想課程以外的內容了。

不要久坐，否則對身體不好。

你需要準備

一瓶水

小點心（輕小、低卡路里）

筆記和書本

紙張、鉛筆和鋼筆

安靜的學習場所

參考

http://www.takepart.com/photos/9-super-foods-boost-brain-power/9-super-foods-that-boost-your-brain-power

http://www.skilledup.com/blog/10-tips-tools-help-focus-tune-noise/

http://psychcentral.com/news/2011/02/09/taking-breaks-found-to-improve-attention/23329.html

https://www.ccga.edu/TutorTrain/files/how2consentrateonstudy.pdf

https://www.ccga.edu/TutorTrain/files/how2consentrateonstudy.pdf

http://www.stillnessbuddy.com/benefits-of-taking-breaks/

http://healthysleep.med.harvard.edu/healthy/matters/benefits-of-sleep

http://www.skilledup.com/blog/10-tips-tools-help-focus-tune-noise/

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如何集中注意力寫作業

首先我很榮幸的 回答LZ的問題

下面是集中注意力方法：

注意力訓練的十個方法

注意力的集中作為一種特殊的素質和能力，需

要通過訓練來獲得。那么，訓練自己注意力

、提高自己專心致志素質的方法有哪些呢？

方法之一：運用積極目標的力量

這種方法的含義是什么？就是當你給自己設定

了一個要自覺提高自己注意力和專心能力的目

標時，你就會發現，你在非常短的時間內，集

中注意力這種能力有了迅速的發展和變化。

同學們要在訓練中完成這個進步。要有一個目

標，就是從現在開始我比過去善于集中注意

力。不論做任何事情，一旦進入，能夠迅速地

不受干擾。這是非常重要的。比如，你今天如

果對自己有這個要求，我要在高度注意力集中

的情況下，將這一講的內容基本上一次都記憶

下來。當你有了這樣一個訓練目標時，你的注

意力本身就會高度集中，你就會排除干擾。

同學們知道，在軍事上把兵力漫無目的地分散

開，被敵人各個圍殲，是敗軍之將。這與我們

在學習、工作和事業中一樣，將自己的精力漫

無目標地散漫一片，永遠是一個失敗的人物。

學會在需要的任何時候將自己的力量集中起

來，注意力集中起來，這是一個成功者的天才

品質。培養這種品質的第一個方法，是要有這

樣的目標。

方法之二：培養對專心素質的興趣

有了這種興趣，你們就會給自己設置很多訓練

的科目，訓練的方式，訓練的手段。你們就會

在很短的時間內，甚至完全有可能通過一個暑

期的自我訓練，發現自己和書上所贊揚的那些

大科學家、大思想家、大文學家、大*家、

大軍事家一樣，有了令人稱贊的注意力集中的

能力。

同學們在休息和玩耍中可以散漫自在，一旦開

始做一件事情，如何迅速集中自己的注意力，

這是一個才能。就像一個軍事家迅速集中自己

的兵力，在一個點上殲滅敵人，這是軍事天

才。我們知道，在軍事上，要集中自己的兵力

而不被敵人覺察，要戰勝各種空間、地理、時

間的困難，要戰勝軍隊的疲勞狀態，要調動方

方面面的因素，需要各種集中兵力的具體手

段。同學們集中自己的精力，注意力，也要掌

握各種各樣的手段。這些都值得探討，是很有

興趣的事情。

方法之三：要有對專心素質的自信

千萬不要受自己和他人的不良暗示。有的家長

從小就這樣說孩子：我的孩子注意力不集中。

在很多場合都聽到家長說：我的孩子上課時精

力不集中。有的同學自己可能也這樣認為。不

要這樣認為，因為這種狀態可以改變。

如果你現在比較善于集中注意力，那么，肯定

那些天才的科學家、思想家、事業家、藝術家

在這方面還有值得你學習的地方，你還有不及

他們的差距，你就要想辦法超過他們。

對于絕大多數同學，只要你有這個自信心，相

信自己可以具備迅速提高注意力集中的能力，

能夠掌握專心這樣一種方法，你就能具備這種

素質。我們都是正常人、健康人，只要我們下

定決心，不受干擾，排除干擾，我們肯定可以

做到高度的注意力集中。希望同學們對自己實

行訓練。經過這樣的訓練，能夠發生一個飛

躍。

方法之四：善于排除外界干擾

要在排除干擾中訓練排除干擾的能力。毛澤東

在年輕的時候為了訓練自己注意力集中的能

力，曾經給自己立下這樣一個訓練科目，到城

門洞里、車水馬龍之處讀書。為了什么？就是

為了訓練自己的抗干擾能力。同學們一定知

道，一些優秀的軍事家在炮火連天的情況下，

依然能夠非常沉靜地、注意力高度集中地在指

揮中心判斷戰略戰術的選擇和取向。生死的危

險就懸在頭上，可是還要能夠排除這種威脅對

你的干擾，來判斷軍事上如何部署。這種抗拒

環境干擾的能力，需要訓練。

我在你們這么大的年紀時曾有意做過這種訓

練。就是不管環境多么嘈雜，當我進入我要閱

讀和學習的科目時，對周圍的一切因素置若罔

聞。這是可以訓練成功的。

方法之五：善于排除內心的干擾

在這里要排除的不是環境的干擾，而是內心的

干擾。環境可能很安靜，在課堂上，周圍的同

學都坐得很好，但是，自己內心可能有一種*

動，有一種干擾自己的情緒活動，有一種與這

個學習不相關的興奮。對各種各樣的情緒活

動，要善于將它們放下來，予以排除。這時

候，同學們要學會將自己的身體坐端正，將身

體放松下來，將整個面部表情放松下來，也就

是將內心各種情緒的干擾隨同這個身體的放松

都放到一邊。常常內心的干擾比環境的干擾更

嚴重。

同學們可以想一下，在課堂上，為什么有的同

學能夠始終注意力集中呢？為什么有的同學注

意力不能集中呢？除了有沒有學習的目標、興

趣和自信之外，還有一個就是善于不善于排除

自己內心的干擾。有的時候并不是周圍的同學

在*擾你，而是你自己心頭有各種各樣浮光掠

影的東西。要去除它們，這個能力是要訓練

的。如果你就是想渾渾噩噩、糊糊涂涂、庸庸

俗俗過一生，乃至到了三十歲還要靠父母養

活，或者你就是想混世一生，那你可以不訓練

這個。但是，如果你確實想做一個自己也很滿

意的現代人，就要具備這種事到臨頭能夠集中

自己注意力的素質和能力，善于在各種環境中

不但能夠排除環境的干擾，同時能夠排除自己

內心的干擾。

方法之六：節奏分明的處理學習與休息的關系

同學們千萬不要這樣學習：我這一天就是復習

功課，然后，從早晨開始就好像在復習功課，

書一直在手邊，但是效率很低，同時一會兒干

干這個，一會兒干干那個。十二個小時就這樣

過去了，休息也沒有休息好，玩也沒玩好，學

習也沒有什么成效。或者，你一大早到公園念

外語，坐了一個小時或兩個小時，散散漫漫，

說念也念了，說不念也跟沒念差不多，沒有記

住多少東西。這叫學習和休息、勞和逸的節奏

不分明。正確的態度是要分明。那就是我從現

在開始，集中一小時的精力，比如背誦80個英

語單詞，看我能不能背誦下來。高度地集中注

意力，嘗試著一定把這些單詞記下來。學習完

了，再休息，再玩耍。當需要再次進入學習的

時候，又能高度集中注意力。這叫張弛有道。

一定要訓練這個能力。永遠不要熬時間，永遠

不要折磨自己。一定要善于在短時間內一下把

注意力集中，高效率地學習。要這樣訓練自

己：安靜的時候，像一棵樹；行動的時候，像

閃電雷霆；休息的時候，流水一樣散漫；學習

的時候，卻像軍事上實施進攻一樣集中優勢兵

力。這樣的訓練才能使自己越來越具備注意力

集中的能力。

方法之七：空間清靜

這個方法，非常簡單，當你在家中復習功課或

學習時，要將書桌上與你此時學習內容無關的

其他書籍、物品全部清走。在你的視野中，只

有你現在要學習的科目。這種空間上的處理，

是你訓練自己注意力集中的最初階段的一個必

要手段。同學們常常會發現這樣生動的場面，

你坐在桌子前，想學數學了，這兒有一張報

紙，本來是墊在書底下的，上面有些新聞，你

止不住就看開了，看了半天，才知道我是來學

數學的。一張報紙就把你牽掛走了。或者本來

你是要學習的，桌子一角的小電視還開著呢，

看著看著，從數學王國出去了，到了張學友那

兒了。這是完全可能的。甚至可能是一個小紙

片，上面寫著什么字，看著看著又想起一件事

情。

所以，作為訓練自己注意力的最初階段，做一

件事情之前，首先要清除書桌上全部無關的東

西。然后，使自己迅速進入主題。如果你能夠

做到一分鐘之內沒有雜念，進入主題，你就了

不起。如果你半分鐘就能進入主題，就更了不

起。如果你一坐在那里，十秒、五秒，當下就

進入，那就是天才，那就是效率。有的人說，

自己復習功課用了四個小時，其實那四個小時

大多數在散漫中、低效率中度過，沒有用。反

之，你開始學習，一坐在那里，與此無關的全

部內容置之腦外，這就是高效率。

方法之八：清理大腦

收拾書桌是為了用視野中的清理集中自己的注

意力，那么，你同時也可以清理自己的大腦。

你經常收拾書桌，慢慢就會有一個形象的類

比，覺得自己的大腦也像一個書桌一樣。

大腦是一個屏幕，那里面也堆放著很多東西，

一上來，將在自己心頭此時此刻浮光掠影活動

的各種無關的情緒、思緒和信息收掉，在大腦

中就留下你現在要進行的科目，就像收拾你的

桌子一樣。

同學們，這樣的訓練希望你們從今天開始就要

做，它并不困難。當你將思想中的所有雜念都

去除的時候，一瞬間你就進入了專一的主題，

你的大腦就充分調動起來，你才有才智，你才

有發明，你才有創造，你才有觀察的能力、記

憶的能力、邏輯推理的能力和想象的能力。如

果不是這樣，你坐在那里，十分鐘之內腦袋瓜

里還是車水馬龍，還是風馬牛不相及，還是天

南海北，那么這十分鐘是被浪費掉的。再有十

分鐘，不是車水馬龍了，但依然是熙熙攘攘的

街道，又十分鐘過去了。到最后學習開始了，

難免三心二意，效率很低。這種狀態我們以后

不能再要了，要善于迅速進入自己專心的主

題。

方法之九：對感官的全部訓練

我們講了清理自己的書桌，其實更廣義說，我

們可以進行視覺、聽覺、感覺方方面面的類似

訓練。同學們可以訓練自己在視覺中一個時間

內盯視一個目標，而不被其他的圖像所轉移。

你們可以訓練在一段時間內雖然有萬千種聲

音，但是你們集中聆聽一種聲音。你們也可以

在整個世界中只感覺太陽的存在或者只感覺月

亮的存在，或者只感覺周圍空氣的溫度。這種感覺上的專心訓練是進行注意力訓練的有用的

技術手段。

方法之十：不在難點上停留

同學們都會意識到，我們理解的事物、有興趣

的事物，當我們去探究它、觀察它時，就比較

容易集中注意力。比如說我喜歡數學，數學課

就比較容易集中注意力，因為我理解，又比較

有興趣。反之，因為我不太喜歡化學，缺乏興

趣，對老師講的課又缺乏足夠的理解，就有可

能注意力分散。

在這種情況下，我們就有了正反兩個方面的對

策。正的對策是，我們要利用自己的理解力、

利用自己的興趣集中自己的注意力。而對那些

自己還缺乏理解、缺乏興趣的事物，當我們必

須研究它、學習它時，這就是一個特別艱難的

訓練了。

首先，同學們聽老師講課的過程中，出現任何

不理解的環節，你不要在這個環節上停留。這

一點不懂，沒關系，接著聽老師往下講課。你

在研究一個事物的時候，這個問題你不太理

解，不要緊，你接著往下研究。你讀一本書的

時候，這個點不太理解，你做了努力還不太理

解，沒關系，放下來，接著往下閱讀。千萬不

要被前幾頁的難點擋住，對整本書望而止步。

實際上，在你往下閱讀的過程中可能會發現，

后邊大部分內容你都能理解。前邊這幾頁你所

謂不理解的東西，你慢慢也會理解。

如果你對這些內容還缺乏興趣，而你有必要去

研究它和學習它，那么，你就要這樣想，興趣

是在學習、掌握和實踐的過程中逐步培養的。

是有點多了 但 希望能幫助您！！！

學習很容易疲勞，不能集中注意力怎么辦？可能有什么原因

平時閉上眼睛休息一段時間，或者隔一段時間，向遠方眺望一段時間，以緩解疲勞，再配以健視佳葉黃素以輔助。

怎樣可以集中注意力學習不玩手機

目前的 手機功能 非常強大，甚至可以說就是一臺微型計算機，對于你的沉迷一點也不為怪，但是需要認清你的另一面，也就是你的自控力，如果不能自控，你等于是被你的肉體所控，而不是你的思想操控著你的身體，古話說，少年不努力，老大徒傷悲，你不能戰勝自己，怎么去面對日趨激烈的社會環境建議你多參加一些日常活動，充實自己的 手機生 活，手機的本義是給人們提供信息的傳達方便之意。

怎么才能集中注意力在學習上

如果要想把注意力集中在學習上，首先得給自己*一個時間，在規定的時間內做完某些事情，*著自己完成計劃任務，那樣就會有學習緊迫感，就不會一邊學一邊玩或者胡思亂想了，此時才會心無旁騖的把注意力集中去學習上，效果是最佳的。其次，在學習時最好不要有任何外界干擾，這樣就不會分心或分神再去做其余的事情，更容易集中精力去學習。學習時最好關掉手機，找一個安靜的地方，事先處理好一些雜事，學習時間內盡量不去做和學習無關的事情。

工作、學習中注意力不集中怎么辦？

如何注意力集中，是提高工作學習效率的關鍵。英國Kent大學最近有一篇文章對注意力做出了詳盡的分析。 注意力不集中 我們很多時候都不能集中注意力，但往往只有當注意力分散導致不能有效率的完成工作甚至發生錯誤的時候，我們才會意識到問題的存在。容易讓人分心的環境，胡思亂想和情緒因素都會導致注意力不集中。你的思路就象一只跳來跳去的猴子，訓練自己集中注意力就是要馴服這只大猴子。知道為什么會注意力不集中，就容易對癥下藥了。 導致注意力不集中的一些因素 注意力不集中的原因主要分內因和外因兩類: 外部干擾 噪音，對話。 不舒服的椅子和桌子，不合適的燈光。 電視 工作，家務。 網絡，電子郵件。 內部因素 餓了，累了，病了。 沒有動力，感到厭煩，沒有興趣。 焦慮，壓力和煩惱。 消極的想法。 白日夢。 自己管不住自己，有閱讀困難癥。 注意力和你的身體 你身體的好壞對注意力很關鍵，你需要充足的營養、休息和睡眠來保證注意力: 健康平衡的飲食最關鍵。 學習前不要吃大餐。一飽百不思。 突然攝取很多糖份讓你的血糖突然增高，然后陡然下降會讓你感到困乏。高糖份食品適合于體育鍛煉，不適合腦力活動。貪嘴的話可以考慮水果和干果。 腦力活動期間喝大量的水，尤其是你昏昏欲睡的時候。 咖啡可以讓你清醒，但同時會增加你的焦慮感，請適量飲用。 選擇你喜歡的體育運動。適量運動有助于提高注意力。 每天按時休息。有規律的休息對恢復注意力和記憶力很關鍵。 有規律的睡眠可以防止失眠。 打個盹有助于注意力和記憶力。不要養成在床上工作學習的習慣。你的身體會搞不清楚什么時候改放松什么時候該工作。 調整你的身體來提高注意力: 坐有靠背的椅子。讓你自己舒服，但別太舒服了。 只保留工作需要的東西在手邊。別讓別的東西分你的心。 保證充足自然的光線。 按照生物鐘來活動。如果你是夜貓子，就把要求最高的工作安排在晚上吧。 了解并服從于注意力保持期。注意力保持期每天也許不完全一致。 如何保持專心 養成好習慣 養成在固定時間、固定地點專心學習工作的好習慣。 如果可能，在進入學習或者工作狀態前做一些小儀式，比如擺個姿勢，戴上學習帽什么的。就好像在運動前做準備活動一樣，給身體一個提示。 讓頭腦做好準備 避免在學習前做什么讓你興奮的事情。 在學習前，花幾分鐘平定思緒。積極點，相信自己可以克服一切困難。 循序漸進 花一點時間計劃一下準備做什么。 把工作劃分成可控制的小塊，每次專心做好一塊。 保持活躍 采用多種形式，保持大腦活躍。學習的時候可以記筆記、劃重點、自問自答、組織討論、融會貫通、形象化概念等等。 隔一段時間就換個主題做做，保持新鮮感。干一會兒歇一會兒 工作間隙休息一會兒對恢復腦力很有幫助。特別是在對付比較難比較枯燥的問題時，可以縮短工作周期，比如干二十分鐘就小歇一會兒，如此循環。 充電 長時間坐著會導致大腦缺血。休息的時候走一走，做做伸展運動，深呼吸，讓大腦得到充足的氧氣。 如果你是靠電腦吃飯的，別忘了休息眼睛。看看遠處，放松眼部肌肉。 學而時習之 好記性的秘訣就是多復習。重復是學習的不二法門。 獎勵自己 做完了就獎勵一下自己，輕松一下。不過，如果你是電腦工作者，用看電視獎勵自己可起不到什么好作用。 讓自己不走神的方法 如果你容易走神，用下面的幾個方法訓練自己，幾周內就會有效果。 回到這來 每次發現自己走神的時候，對自己說: 回到這來 然后慢慢的把注意力轉移回你正在做的事情上。如果又走神了，就再說 回到這來 然后把注意力拉回來。 不要對自己說“要專心”。如果你在想“要專心”，你的腦子就沒有專心在你要做的事情上。 也不要強迫自己不去想別的事情，如果你在想不要去想某事，腦子就被占據了，無法專心。告訴自己“回到這來”，讓其它的事情自然而然的消失。 也許你發現自己每天要把這話重復幾百次，沒關系，堅持住，一段時間后就會發現越來越專心了。 隨它去吧 如果受外界環境干擾，讓你無法集中注意力，就對自己說: 隨它去吧 嘗試讓不受環境的干擾。不要指望它改變。順其自然。做一個深呼吸，讓焦躁的情緒隨著呼氣呼出去。然后再說: 回到這來 讓你轉移回注意力。 專注呼吸 這是一個基本的注意力訓練。也可以作為一個放松練習。休息的時候可以做。 長吸一口氣，然后以舒服的方式慢慢呼出。 再長吸一口，慢慢呼出。 回到你平常的呼吸頻率。 用一段時間集中注意力呼吸，感受呼氣和吸氣的動作。 呼氣的時候，把身體力的緊張一起呼出。 如果發現自己走神想別的了，把思路帶回來，繼續呼吸。 盡量集中注意力呼吸，能做多久做多久。 更多關于集中注意力的對策 焦慮/白日夢時間 如果常常被焦慮或者白日夢打斷，試試專門設定一個時間用來發愁和發夢。研究表明，如果專門用一段時間來發愁，發愁的時間會在四周內減少35%。 設定一個專門的時間，比如早上六點到六點半，但不要在剛剛起床的時候。 如果被焦慮和胡思亂想分心，告訴自己到那個專門的時間再去想這些事。 運用‘回到這里’的方法讓思路回來。 保證設定的時間，在那段時間盡情的發愁和發夢，時間一到就停止，明天再來。 做自己的好導師 贊揚你的成果，哪怕只有很小一點。 提醒你不要杞人憂天。 幫助你培養洞察力。 鼓勵你面對困難。 告訴你是人就會犯錯誤。一心不二用 每次做好一件事。給你手頭的事情排好優先級，一件一件來。 請求幫助 如果你一個人搞不定，向家人、朋友、同事請求幫助。 找醫生 一些藥物可以幫助你集中注意力和提高記憶力。問過醫生后再決定是否需要用藥。