有效戒煙方法 第一日：準(zhǔn)備階段充分認(rèn)識(shí)吸煙的多種危害，增加戒煙的決心。當(dāng)日盡可能不要和那些仍在吸煙的人呆在一起。一日三餐以水果或水果汁為主食，少吃肉、魚(yú)、雞類(lèi)食物，不要喝咖啡和其他酒類(lèi)，以及辛辣食物。睡覺(jué)前散一次步做一次深呼吸，

我們都知道，吸煙有害健康。男人抽煙的理由有萬(wàn)千種，但是抽上了再想戒掉又談何容易。有人說(shuō)，想讓男人戒煙的關(guān)鍵在于女人。事實(shí)又是如何呢？男人想要戒煙僅僅靠女人就夠了嗎？下面我們就一起來(lái)看看，到底男人戒煙什么才是最重要的。

遠(yuǎn)離相關(guān)物

想戒煙先撤掉所有跟煙有關(guān)的事物。當(dāng)然，這只是一個(gè)開(kāi)頭。不過(guò)“萬(wàn)事開(kāi)頭難”，要做到“眼不見(jiàn)心不煩”還是要需要很大的勇氣。所以想戒煙，第一步就給自己勇氣將一切與香煙有關(guān)的東西都撤走吧。煙灰缸、打火機(jī)、煙斗、煙等等東西都收起來(lái)吧。

1.改變吸煙時(shí)的習(xí)慣，刻意地讓自己不舒服，比如換一只手拿煙，改變煙卷叼在嘴里的位置，不要使用打火機(jī)，改成火柴。 2.制定吸煙的時(shí)間和場(chǎng)所。比如飯后設(shè)定戒煙時(shí)間，會(huì)議中盡量不要吸煙，在家里，只在一個(gè)固定地方吸煙。 3.查看吸煙記錄，看你

尋找替代品

想戒煙就找一個(gè)香煙的替代品吧。對(duì)于每天習(xí)慣于抽煙的人來(lái)說(shuō)，生活中一下沒(méi)有了香煙肯定覺(jué)得很是不適應(yīng)。沒(méi)關(guān)系，在沒(méi)有香煙的日子里就找一個(gè)可以讓手忙起來(lái)的替代品吧，這樣才不會(huì)空下手想要夾起香煙咯。想要抽煙的時(shí)候，不妨試試嚼口香糖的辦法讓嘴也別閑下來(lái)。

1、戒煙從現(xiàn)在開(kāi)始，通過(guò)立刻完全戒煙或逐漸減少吸煙次數(shù)的方法，通常3-4個(gè)月就可以成功。2、扔掉吸煙用具，比如打火機(jī)、煙灰缸、香煙，減少“條件反射”。3、堅(jiān)決拒絕香煙的引誘，避免去往常習(xí)慣吸煙的場(chǎng)所活動(dòng)。4、餐后喝水、吃水果、散步，擺脫

遠(yuǎn)離抽煙群體

以目前的情況來(lái)看，大多數(shù)戒煙的方法都是治標(biāo)不治本的，因?yàn)楹芏嘟錈熓坊蛘呓錈熖且坏╇x開(kāi)了產(chǎn)品，本身那么吸煙人群馬上會(huì)再次復(fù)吸，所以說(shuō)最好的戒煙辦法就是意志力，只要能夠控制住自己的意志力，讓自己不想抽煙，戒煙的事情就會(huì)變得簡(jiǎn)單很多

想戒煙就遠(yuǎn)離抽煙群體吧。很多人當(dāng)年會(huì)抽煙也是由于跟抽煙的廝混時(shí)候給帶壞的吧。所以，想要戒煙就遠(yuǎn)離他們，不要讓他們來(lái)你，影響你的意志。

對(duì)于輕度吸煙者，有強(qiáng)烈戒煙愿望者，或難于獲取藥物或行為療法的戒煙者而言，如果使用了一套恰當(dāng)?shù)淖晕抑笇?dǎo)的戒煙方案，就能在他們的戒煙努力中獲得成功。 我該如何戒煙? 每個(gè)想戒煙的吸煙者都需要一個(gè)適合于自己的策略。根據(jù)最近英國(guó)一項(xiàng)研究表

找興趣點(diǎn)

想戒煙就學(xué)會(huì)找點(diǎn)自己感興趣的事情吧。戒煙之初，你若是忍不住想要抽上一根的時(shí)候就讓自己干點(diǎn)感興趣的事情轉(zhuǎn)移注意力吧。不過(guò)一定要找點(diǎn)輕松的事情來(lái)做，讓你倍覺(jué)壓力的事情只會(huì)讓你更想抽煙來(lái)釋放壓力。

戒煙的方法如下,希望對(duì)您有所幫助: 1,、零食戒煙法 準(zhǔn)備一些可以磨牙的零食,例如,瓜子,核桃,花生等。這些小零食,因?yàn)槌孕枰獎(jiǎng)兤?所以會(huì)占用掉你很多的時(shí)間,從而抵消抽煙的

擴(kuò)展閱讀，以下內(nèi)容您可能還感興趣。

戒煙最有效的土方法

有效戒煙方法

第一日：準(zhǔn)備階段

充分認(rèn)識(shí)吸煙的多種危害，增加戒煙的決心。當(dāng)日盡可能不要和那些仍在吸煙的人呆在一起。一日三餐以水果或水果汁為主食，少吃肉、魚(yú)、雞類(lèi)e799bee5baa6e59b9ee7ad9431333366303063食物，不要喝咖啡和其他酒類(lèi)，以及辛辣食物。睡覺(jué)前散一次步做一次深呼吸，比平時(shí)提早一點(diǎn)時(shí)間*休息。想吸煙的時(shí)候就做有節(jié)奏的深呼吸.

第二日：開(kāi)始戒煙

醒來(lái)的第一件事就是用你的意志力對(duì)自己再次強(qiáng)調(diào)“我今天選擇不抽煙”。在早餐前喝一大杯水并洗一個(gè)澡，用濕毛巾擦皮膚，以增加血液循環(huán)，保持頭腦清醒。進(jìn)食仍以水果為主，避免食用油炸和肉類(lèi)食品，每頓飯后不要在飯桌上閑坐，尋找一些可以做的事情去做。

第三日：對(duì)付癥狀

2天沒(méi)有吸煙，對(duì)癮君子來(lái)說(shuō)，會(huì)引起頭痛、口干、咳嗽、刺痛感、焦慮或抑郁、腹瀉或便秘等種種不適癥狀。這時(shí)，除需要有毅力外，還要有正確的辦法來(lái)對(duì)付這些癥狀，可以選擇喜歡的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目、洗熱水澡，多喝果汁、開(kāi)水，同時(shí)讓自己的精神放松。

第四日：對(duì)付“尼古丁”

“尼古丁”成癮是重度吸煙者，可以用飲料和茶水淡化，為了避免各種飲料、茶的刺激，可以選擇菊花茶或茉莉花茶替代。同時(shí)要進(jìn)行適當(dāng)鍛煉，可選擇走路、騎自行車(chē)等方式，以放松自己并增加能量消耗。非常想吸煙的時(shí)候，及時(shí)進(jìn)行深呼吸。

第五日：防止復(fù)吸

這時(shí)最關(guān)鍵的是要為自己選擇戒煙而感到驕傲，要有意識(shí)地遠(yuǎn)離吸煙人群，控制自己的食量。如果碰到有人敬煙，可以理直氣壯地告訴他：“我已經(jīng)戒煙了，不會(huì)再重新吸煙，哪怕是一口?！蓖瑫r(shí)豐富一下自己的業(yè)余生活，娛樂(lè)、看電影、運(yùn)動(dòng)等。戒煙期間不要理會(huì)太多生活上的煩心事，保持平會(huì)心態(tài)，要不遇到煩心事，就會(huì)很容易再抽上煙。

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電子煙戒煙法

k-smoker電子煙的戒煙原理很簡(jiǎn)單，就是采用含尼古?。◤母叩降停┑臒熞?，最后到含尼古丁濃度為0的煙液，取代普通煙解癮，從而讓人逐步擺脫對(duì)尼古丁的身體依賴(lài)，實(shí)現(xiàn)戒煙。簡(jiǎn)稱(chēng)為：“尼古丁替代療法”?，F(xiàn)在市場(chǎng)號(hào)稱(chēng)可以戒煙的產(chǎn)品很多，但實(shí)際上都是利用這個(gè)原理。電子煙本身就不能100%戒煙的，戒煙更多是靠個(gè)人意志力。不過(guò)電子煙還是可以減輕戒煙過(guò)程中的一些痛苦的。

戒煙針灸療法

針刺戒煙是指通過(guò)針刺，使吸煙成癮者對(duì)吸入和噴出的煙草霧產(chǎn)生一種惡嗅感，從而使其達(dá)到戒煙的目的

吸煙可以成癮，稱(chēng)為煙草依賴(lài)。煙草依賴(lài)是一種慢性疾病國(guó)際疾病分類(lèi)（ICD-10）編碼為F17.2，有其相應(yīng)的臨床診斷標(biāo)準(zhǔn)。煙草中導(dǎo)致煙草依賴(lài)的主要物質(zhì)是尼古丁，其藥理學(xué)及行為學(xué)過(guò)程與其他成癮性物質(zhì)類(lèi)似，如海洛因和可卡因等。

煙草依賴(lài)者一旦停止吸煙，可出現(xiàn)吸煙渴求、焦慮、抑郁、頭痛等一系列戒斷癥狀。同時(shí)，煙草依賴(lài)具有高復(fù)發(fā)性，其治療往往需要專(zhuān)業(yè)人士及科學(xué)方法的輔助。

大量研究證據(jù)表明，戒煙可降低或消除吸煙導(dǎo)致的健康危害。任何人在任何年齡戒煙均可獲益，且戒煙越早、持續(xù)時(shí)間越長(zhǎng)，健康獲益就越大。目前已有能夠明顯提高長(zhǎng)期戒煙率的有效治療方法，包括戒煙的簡(jiǎn)短建議、藥物治療、戒煙咨詢(xún)及戒煙熱線。

參考資料：百度百科/戒煙

戒煙的最佳辦法

不要欺騙你自己。你完全做得到，任何人都做得到。戒煙其實(shí)真的非常容易。

要想讓戒煙變得容易，你必須首先弄清楚幾個(gè)概念。我們已經(jīng)詳細(xì)分析了其中三個(gè)：

1．戒煙并不需要放棄任何東西，只會(huì)得到許多收獲。

2．不要考慮某一支煙。吸煙這件事情是一個(gè)整體，任何一支煙都意味著一輩子做煙癮的奴隸。

3．你的情況跟別人并沒(méi)有什么區(qū)別。所有吸煙者都可以輕松戒煙。

許多吸煙者覺(jué)得自己的煙癮已經(jīng)深人膏盲，或者是性格上有缺陷，于是徹底失去了戒煙的信心。我向你保證，絕沒(méi)有這樣的事情。沒(méi)有任何人“需要”吸煙，直到他染上尼古丁毒癮為止。吸煙是毒癮的結(jié)果，不是你自己的問(wèn)題。你的性格沒(méi)有任何缺陷。不要在心理上依賴(lài)尼古丁，否則即使生理上的毒癮已經(jīng)消除，你仍然無(wú)法得到解脫。不要再讓自己蒙在鼓里。

1、沒(méi)有任何替代品能取代尼古丁。

2、你并不需要尼古丁。尼古丁不是食物，而是*。只有吸煙者才會(huì)遭受戒斷癥狀的折磨，非吸煙者不會(huì)。戒斷癥狀只是尼古丁的又一條罪狀，是毒蟲(chóng)臨死前的絕望反撲。

記?。嚎仗摳惺俏鼰煂?dǎo)致的，無(wú)法通過(guò)吸煙來(lái)填補(bǔ)。只有意識(shí)到你并不需要吸煙，也不需要用任何東西代替吸煙，你才能重獲自由。

特別注意，絕對(duì)不要使用任何含有尼古丁的替代品，如尼古丁口香糖、貼劑、噴劑等。的確，少數(shù)戒煙者使用過(guò)這些替代品，最后也取得了成功。但是替代品并沒(méi)有給他們?nèi)魏螏椭麄冎徊贿^(guò)是克服了更多的阻力----替代品導(dǎo)致的阻力。很不幸，許多醫(yī)生仍然建議戒煙者使用尼古丁替代法。

“我并沒(méi)有‘放棄’吸煙，只是‘成為’了一名非吸煙者....這是我一生中最大的成就，我恨不得能與全世界分享”----大衛(wèi)?歐

這一點(diǎn)并不奇怪，因?yàn)槿绻悴焕斫鉄煱a的真正機(jī)制，就會(huì)覺(jué)得尼古丁替代法非常符合邏輯。按照那些醫(yī)生的理論，戒煙過(guò)程中，你的主要任務(wù)有兩個(gè)：

1、改掉吸煙的習(xí)慣。 2、忍受生理上的戒斷反應(yīng)。

如果你正面臨兩大強(qiáng)敵，那么最好不要與之同時(shí)交戰(zhàn)，而應(yīng)各個(gè)擊破。這就是尼古丁替代法的理論基礎(chǔ)。按照這樣的邏輯，你所應(yīng)該做的就是改掉吸煙的習(xí)慣，同時(shí)用尼古丁替代品抵消戒斷癥狀。等到習(xí)慣改掉之后，你再逐漸減少尼古丁的攝入，最終徹底擺脫毒癮。

盡管聽(tīng)起來(lái)很有道理，但是這樣的邏輯是建立在錯(cuò)誤基礎(chǔ)之上的。吸煙是一種毒癮，不是一種習(xí)慣；生理上的尼古丁戒斷癥狀非常輕微，幾乎感覺(jué)不到。戒煙主要并不是克服生理上的毒癮，而是擺脫心理上的依賴(lài)。你必須盡快殺死身體里的小毒蟲(chóng)，以及潛意識(shí)里的大毒蟲(chóng)。替代法不僅會(huì)讓小毒蟲(chóng)活得更久，而且對(duì)大毒蟲(chóng)完全沒(méi)有制約作用。

輕松戒煙法的原理是：先殺死大毒蟲(chóng)（擺脫*的影響），再熄滅最后一支煙，餓死小毒蟲(chóng)（讓尼古丁毒癮自行消散）。一旦大毒蟲(chóng)已死，即使小毒蟲(chóng)還在茍延殘喘，也不會(huì)造成什么危害。

試想一下，假如你給吸毒者提供*，能不能幫e79fa5e9819331333361326332他們擺脫毒癮？某位醫(yī)學(xué)界權(quán)威人士甚至在電視上說(shuō)，一些吸煙者對(duì)尼古丁的信賴(lài)性已經(jīng)非常嚴(yán)重，假如他們戒煙的話，必須終生使用尼古丁替代品。身為專(zhuān)業(yè)人士，他怎么能對(duì)最淺顯的事實(shí)視而不見(jiàn)，把尼古丁這種*與食物、水和氧氣等同起來(lái)？

有的戒煙者在戒煙之后，發(fā)現(xiàn)自己對(duì)尼古丁口香糖上了癮。有的戒煙者不僅沒(méi)能戒煙，而且又染上了“口香糖癮”。不要因?yàn)槟峁哦】谙闾俏兜涝愀饩头潘删?---第一支煙也是這樣的。

所有替代品的作用都是一樣的。吸煙者都會(huì)產(chǎn)生這樣的心理：“現(xiàn)在我不能抽煙了，只能用口香糖、糖果、薄荷...來(lái)填補(bǔ)空虛?！北M管尼古丁戒斷反應(yīng)與饑餓感很像，但絕不是同一回事，食物對(duì)戒斷反應(yīng)完全沒(méi)有緩解作用。事實(shí)上，你越是嚼口香糖，就越會(huì)覺(jué)得想要吸煙。

替代品最大的害處在于，它們會(huì)導(dǎo)致最主要的問(wèn)題----*作用----變得更加難以解決?！拔倚枰锰娲反嫖鼰煛钡南敕ǎ鋵?shí)是在暗示你自己：“我需要吸煙，戒煙是一種犧牲?！辈灰锰娲费谏w根本問(wèn)題。大量吃糖或者嚼口香糖，同樣算不上是享受，你只會(huì)變得肥胖不堪，而且最終還是會(huì)向煙癮投降。

輕度吸煙者認(rèn)為，偶爾抽一支煙是對(duì)自己的獎(jiǎng)勵(lì)，戒煙則是剝奪了這種獎(jiǎng)勵(lì)。只在休息時(shí)間吸煙的辦公室職員，工作時(shí)不允許吸煙的工人、教師和醫(yī)生等，都會(huì)產(chǎn)生這種想法。有人甚至?xí)f(shuō)：“假如不能吸煙的話，我寧愿放棄休息時(shí)間。”這其實(shí)說(shuō)明，他們休息并不是為了放松，而是因?yàn)閷?shí)在受不了煙癮的折磨。記住，吸煙絕對(duì)不是什么獎(jiǎng)勵(lì)。吸煙就好比先故意穿上小鞋再脫下來(lái)，“享受”暫時(shí)緩解痛苦的感覺(jué)。所以，你不妨采用這樣的替代方法：工作時(shí)故意穿小一號(hào)的鞋，而且絕不允許脫下來(lái)，直到休息時(shí)間為止。你同樣會(huì)覺(jué)得非常輕松，非常滿足，就像吸煙的“享受”一樣。或許你覺(jué)得這樣很愚蠢。沒(méi)錯(cuò)，的確很愚蠢----吸煙也是同樣愚蠢，身為吸煙者時(shí)，你可能意識(shí)不到。戒煙后你會(huì)發(fā)現(xiàn)，你原本就不需要這樣的“獎(jiǎng)勵(lì)”。仍然困在煙癮陷阱里無(wú)法自拔的人，只會(huì)讓你充滿同情。

不要自欺欺人。認(rèn)為戒煙是一種獎(jiǎng)勵(lì)，你需要用替代品代替這種獎(jiǎng)勵(lì)，只會(huì)讓你的戒煙努力最終失敗。如果你真的需要休息，那么只有在戒煙之后，你才能真正享受休息時(shí)間的寧?kù)o。

記住，你并不需要替代品。在戒斷期，你可以把心理上的空虛感當(dāng)作自我激勵(lì)，因?yàn)檫@意味著你的身體正在康復(fù)，因吸煙積累的毒素正在逐漸消散。你再也用不著依賴(lài)吸煙，再也用不著忍受煙癮的奴役。

戒煙會(huì)讓你的胃口有所恢復(fù)，如果你因?yàn)槭沉吭黾訉?dǎo)致體重略有上升，請(qǐng)不要擔(dān)心，這是正常的反應(yīng)。經(jīng)歷過(guò)“啟示性的一刻”（下文將會(huì)詳細(xì)描述）之后，你會(huì)意識(shí)到，積極的心態(tài)可以解決很多問(wèn)題，包括體重問(wèn)題。不過(guò)，絕不要在非用餐時(shí)間到處尋找零食，不然你不僅會(huì)變得肥胖不堪，而且戒煙過(guò)程也會(huì)更痛苦。零食并不能解決問(wèn)題，只會(huì)拖延問(wèn)題的解決。

你現(xiàn)在就可以下定決心。對(duì)自己鄭重宣誓，這一支煙熄滅之后，無(wú)論發(fā)生什么事情，你都不會(huì)再抽下一支煙。

或許你很擔(dān)心，因?yàn)槟氵^(guò)去也曾發(fā)過(guò)這樣的誓，但是最終卻失敗了，或者你擔(dān)心戒煙過(guò)程會(huì)非常痛苦。不要恐懼----最糟糕的可能也不過(guò)是戒煙失敗而已，所以你根本沒(méi)有什么可失去的。相反，只要戒煙成功，你就可以收獲許多。

你甚至連失敗的可能性都不用考慮。戒煙過(guò)程不僅非常容易，而且是一種享受，因?yàn)檫@次你使用的是輕松戒煙法！你只需要遵照下面的指示：

1、現(xiàn)在就鄭重宣誓，真心決定戒煙。

2、點(diǎn)起你的最后一支煙，把污濁的毒氣深深吸煙肺部，問(wèn)自己這樣究竟是不是享受。

3、熄滅這支煙的時(shí)候，不要想“我絕不再吸煙了”或是“我再也不能吸煙了”，而是告訴自己：“太棒了！我終于自由了！再也不用做煙癮的奴隸了！再也不用把毒氣吸進(jìn)肺部了！”

4、注意，最初的幾天之內(nèi)，生理上的尼古丁毒癮不會(huì)立刻消失。你會(huì)在潛意識(shí)中想：“我還要來(lái)支煙。”這并不僅僅是生理毒癮的作用，更是一種心理反應(yīng)，你必須理解其中的機(jī)制。由于生理上的毒癮需要三個(gè)星期才能徹底消散，許多戒煙者都會(huì)認(rèn)為，這三個(gè)星期內(nèi)他們必須用意志力抗拒*。事實(shí)并不是這樣。我們的身體并不需要尼古丁，只有大腦才需要。如果在接下來(lái)的幾天里，你的確產(chǎn)生了“我還要來(lái)支煙”的想法，那你其實(shí)只有兩種選擇：看透這種想法的本質(zhì)----尼古丁戒斷反應(yīng)造成的空虛感。這樣的感覺(jué)應(yīng)該讓你高興，你可以對(duì)自己歡呼：耶！我是個(gè)非吸煙者！或者你也可以任由這種想法持續(xù)下去，終生都渴望再來(lái)一支煙。想想看，先是決定“我以后再也不吸煙了”，然后再花一輩子時(shí)間質(zhì)疑這個(gè)決定，反復(fù)告訴自己“我還想來(lái)支煙”，還有什么比這更愚蠢的嗎？只有采用意志力法的戒煙者才會(huì)這樣想，所以他們才會(huì)那么痛苦，一輩子永遠(yuǎn)生活在矛盾之中，或者最終宣告戒煙失敗。

5、有些人之所以感覺(jué)戒煙很難，是因?yàn)樗麄兛偸窃趹岩?，總是在等待某種跡象證明他們的成功。所以，絕對(duì)不要質(zhì)疑你的決定，因?yàn)槟愫芮宄?，戒煙的決定是正確的。如果你開(kāi)始質(zhì)疑，就會(huì)讓自己陷入矛盾之中----不能吸煙會(huì)讓你痛苦，吸煙則會(huì)讓你更加痛苦。無(wú)論你使用哪種戒煙法，最終目的究竟是什么？不再吸煙嗎？當(dāng)然不是！許多戒煙者盡管不再吸煙，卻終生為被剝奪感所折磨。吸煙者和非吸煙者之間，究竟有什么本質(zhì)區(qū)別？非吸煙者不需要也不想吸煙，他們沒(méi)有煙癮，也用不著靠意志力壓抑煙癮。你所追求的就是這樣的狀態(tài)，而且你完全可以達(dá)到。你用不著等待煙癮消散，因?yàn)樽詮淖詈笠恢熛绲哪且豢唐?，你就是個(gè)快樂(lè)的非吸煙者了！

你永遠(yuǎn)都是個(gè)快樂(lè)的非吸煙者，只要：

只要你完全遵照以下批示行事，戒煙就絕不可能失敗：

1、鄭重宣誓，你永遠(yuǎn)不會(huì)再吸煙，永遠(yuǎn)不會(huì)再用任何方式攝入尼古丁，真心決定戒煙。

2、清楚認(rèn)識(shí)這一點(diǎn)：戒煙不需要放棄任何東西。我并不是指戒煙的好處（你當(dāng)然很清楚這些好處），也不是指你完全沒(méi)有理由吸煙。我的意思是，吸煙無(wú)法提供任何享受，也無(wú)法成為你的依賴(lài)。享受和依賴(lài)的感覺(jué)只不過(guò)是幻覺(jué)，就像故意用頭撞墻之后，再停下來(lái)時(shí)的感覺(jué)。

3、所有吸煙者都可以輕松戒煙。你的情況跟千百萬(wàn)其他吸煙者并沒(méi)有什么不同。他們能擺脫煙癮，過(guò)上正常的生活，你也可以。

4、任何時(shí)候比較吸煙的利弊得失，結(jié)論永遠(yuǎn)是“只有傻瓜才會(huì)吸煙”。任何東西都無(wú)法改變這一點(diǎn)，無(wú)論是在過(guò)去還是將來(lái)。既然你已經(jīng)做出了正確的決定，就不要再生懷疑。

5、不要刻意不去想吸煙的事，或是因此擔(dān)心。每當(dāng)你想起吸煙這回事時(shí)，無(wú)論是今天，明天，你生命中的任何一天，你都要這樣想：耶！我是個(gè)非吸煙者!

6、不要使用任何替代品。

不要留著你的煙。

不要躲避吸煙者。

不要單為戒煙的緣故改變你的生活。

只要你做到以上幾點(diǎn)，很快就會(huì)體驗(yàn)到“啟示性的一刻”。不過(guò)，不要刻意等待那一刻的到來(lái)，只要專(zhuān)心生活就好。享受生活的*，度過(guò)生活的低谷，那一刻自然會(huì)到來(lái)的。

戒煙小方法

1.改變吸煙時(shí)的習(xí)慣，刻意地讓自己不舒服，比如換一只手拿煙，改變煙卷叼在嘴里的位置，不要使用打火機(jī)，改成火柴。

2.制定吸煙的時(shí)間和場(chǎng)所。比如飯后設(shè)定戒煙時(shí)間，會(huì)議中盡量不要吸煙，在家里，只在一個(gè)固定地方吸煙。

3.查看吸煙記錄，看你是在什么時(shí)候，地點(diǎn)非吸不可，在這個(gè)時(shí)間段和地方尤其注意。

4.訓(xùn)練自己，讓自己沒(méi)有香煙也能過(guò)下去，方法就是當(dāng)你想吸煙時(shí)，不要立即吸，先忍三分鐘。在這期e69da5e887aa7a686964616f31333431353962間如果實(shí)在控制不了，就找一個(gè)能替代香煙的東西，比如含塊糖或分散注意力。

5.辦公室，家里以及身上不要裝香煙，為自己創(chuàng)造一個(gè)無(wú)法自由吸煙的環(huán)境。

6.在開(kāi)始戒煙的前一天，把剩下的香煙，打火機(jī)以及煙灰缸等吸煙器具全都扔掉。

7.戒煙的過(guò)程中，人們一般都會(huì)出現(xiàn)煩躁，頭痛，精神不振等癥狀，也就是煙癮發(fā)作，這類(lèi)癥狀大多只是尼古丁排出體內(nèi)時(shí)發(fā)生的暫時(shí)性癥狀，也可以看作是恢復(fù)健康的證明，從心理上給自己一個(gè)暗示。

8.香煙復(fù)吸大多是在戒煙后的1—2周內(nèi)開(kāi)始，這時(shí)身體對(duì)尼古丁的依賴(lài)感仍然很強(qiáng)，但只要挺過(guò)了這個(gè)時(shí)期，煙癮的癥狀就會(huì)慢慢消失，戒煙之路才算踏上正軌。

另外，調(diào)查發(fā)現(xiàn)，容易抽煙的時(shí)間和地點(diǎn)也有規(guī)律，比如早起，飯后，喝酒和咖啡，和人談話，開(kāi)會(huì)，心情不好，緊張，打電話，放松，無(wú)聊，嘴里沒(méi)味兒，看電視，查資料寫(xiě)東西的時(shí)候最想吸煙，這時(shí)可采取以上策略克服。

正確的戒煙方法是什么 戒煙最好的方法

1.戒煙從現(xiàn)在開(kāi)始，完全戒煙或逐漸減少吸煙次數(shù)的方法，通常3～4個(gè)月就可以成功。

2.扔掉吸煙用具，諸如打火機(jī)、煙灰缸，香煙，減少你的“條件反射”。

3.堅(jiān)決拒絕香煙的引誘，經(jīng)常提醒自己，再吸一支煙足以令戒煙的計(jì)劃前功盡棄。 避免參與往常習(xí)慣吸煙的場(chǎng)所或活動(dòng)。

4.餐后喝水、吃水果或散步，擺脫飯后一支煙的想法。 研究表明7a64e78988e69d8331333363383439：在戒煙初期多喝一些果汁可以幫助戒除尼古丁的成癮。

5.煙癮來(lái)時(shí)，要立即做深呼吸活動(dòng)，或咀嚼無(wú)糖分的口香糖，避免用零食代替香煙，否則會(huì)引起血糖升高，身體過(guò)胖。

6.告訴別人你已經(jīng)戒煙，不要給你煙卷，也不要在你面前吸煙。

7.寫(xiě)下你認(rèn)為的戒煙理由，如為了自己的健康、為家人著想、為省錢(qián)等等，隨身攜帶，當(dāng)你煙癮犯了時(shí)可以拿出來(lái)告誡自己。

8.制訂一個(gè)戒煙計(jì)劃，每天減少自己吸煙的數(shù)量。

9.安排一些體育活動(dòng)，如游泳、跑步、釣魚(yú)等。一方面可以緩解精神緊張和壓力，另一方面可以避免花較多的心思在吸煙上。

10.當(dāng)你有想吸煙的沖動(dòng)時(shí)，可以用喝水來(lái)控制，或者用藏林草做茶泡飲，可以對(duì)戒煙起到事半功倍的效果。

11..當(dāng)你真的覺(jué)得戒煙很困難時(shí)，可以找專(zhuān)業(yè)醫(yī)生咨詢(xún)一下尋求幫助，取得家人和朋友的支持對(duì)于成功戒煙也至關(guān)重要。

12、食用以下食物對(duì)戒煙有很大幫助，如奶酪、西蘭花、柑橘、多飲水。

13、電子煙戒煙法：你為什么選擇電子煙？因?yàn)樗梢越錈?。目前，有越?lái)越多的煙民選擇電子香煙，原因無(wú)外乎“電子香煙危害更小”、“輔助戒煙”等功效。

前5天之七項(xiàng)戒煙方法

（l）兩餐之間喝6－1.8杯水(大概一升開(kāi)水），促使尼古丁排出體外。

（2）每天洗溫水浴，忍不住煙癮時(shí)可立即淋裕

（3）在戒煙的5日當(dāng)中要充分休息，生活要有規(guī)律。

（4）飯后到戶(hù)外散步，做深呼吸15—30分鐘。

（5）不可喝刺激性飲料，改喝牛奶、新鮮果汁和谷類(lèi)飲料。

（6）要盡量避免吃家禽類(lèi)食物、油炸食物、糖果和甜點(diǎn)。

（7）可吃多種維生素B群，能安定神經(jīng)除掉尼古丁

（二）過(guò)了最初五天可按照下法保持戒煙戰(zhàn)果

（1）飯后刷牙或漱口，穿干凈沒(méi)煙味的衣服。

（2）用鋼筆或鉛筆取代手持香煙的習(xí)慣動(dòng)作。

（3）將大部分時(shí)間花在圖書(shū)館或其它不準(zhǔn)抽煙的地方。

（4）避免到酒吧和參加宴會(huì)，避免與煙癮很重的人在一起。

（5）將不抽煙省下的錢(qián)給自己買(mǎi)一項(xiàng)禮物。

（6）準(zhǔn)備在2—3周戒除想抽煙的習(xí)慣。

前兩者結(jié)合戒煙沒(méi)問(wèn)題，重要是有恒心，。

戒煙的竅門(mén)

明確目標(biāo)改變工作環(huán)境及與吸煙有關(guān)的老習(xí)慣，戒煙者會(huì)主動(dòng)想到不再吸煙的決心。

1，打賭：一些過(guò)去曾吸煙的人有過(guò)戒煙打賭的好經(jīng)驗(yàn)，其效果之一是公開(kāi)戒煙，并爭(zhēng)取得到朋友和同事們的支持。

2，經(jīng)受得住重新吸煙的考驗(yàn)：戒煙后又吸煙不等于戒煙失敗，吸了一口或一支煙后并不是“一切都太晚了”，但要仔細(xì)分析重新吸煙的原因，避免以后重犯。

3，體重問(wèn)題：戒煙后體重往往會(huì)明顯增加，一般增加5-8磅。吸煙的人戒煙后會(huì)降低人體新陳代謝的基本速度，并且會(huì)吃更多的食物來(lái)替代吸煙，因此吸煙的人戒煙后體重在短時(shí)間內(nèi)會(huì)增加幾公斤，但可以通過(guò)加強(qiáng)身體的運(yùn)動(dòng)量來(lái)對(duì)付體重增加，因?yàn)樵黾舆\(yùn)動(dòng)量可以加速新陳代謝。吃零食最好是無(wú)脂肪的食物。另外，多喝水，使胃里不空著。

4，扔掉吸煙用具：煙灰缸，打火機(jī)和香煙都會(huì)對(duì)戒煙者產(chǎn)生刺激，應(yīng)該把它們統(tǒng)統(tǒng)扔掉。

5，尋找替代辦法：戒煙后的主要任務(wù)之一是在受到引誘的情況下找到不吸煙的替代辦法：做一些技巧游戲，使兩只手不閑著，通過(guò)刷牙使口腔里產(chǎn)生一種不想吸煙的味道，或者通過(guò)令人興奮的談話轉(zhuǎn)移注意力。如果您喜歡每天早晨喝完咖啡后抽一支煙，那么您把每天早晨喝咖啡變?yōu)楹炔琛?p>電子煙戒煙

電子煙又名電子香煙，主要用于戒煙和替代香煙。它有著與香煙一樣的外觀、與香煙近似的味道，甚至比一般香煙的口味要多出很多，也像香煙一樣能吸出煙、吸出味道跟感覺(jué)來(lái)。

目前市面上分為三款電子煙

煙彈式電子煙

煙油式電子煙

JMAX機(jī)械式電子煙

戒煙小妙招

1、主動(dòng)承諾戒煙：確定戒煙的動(dòng)機(jī)和愿望。

2、避免含有咖啡因的咖啡、茶或可樂(lè)飲料--咖啡因與尼古丁有密切關(guān)系。

3、避免到酒吧或宴會(huì)去，也要避免與煙癮非常重的人在一起。

4、飲食要平衡簡(jiǎn)單，不要吃的太多。吃新鮮的水果，蔬菜或喝果汁。

5、去除所有與煙草相關(guān)的裝置，在戒煙日前把所有的衣服和車(chē)洗干凈。

6、確保和爭(zhēng)取同事、朋友和家庭的支持，以鼓勵(lì)戒煙和保持戒煙狀態(tài)。

7、有強(qiáng)烈抽煙*時(shí)去沐浴一次，最好就是淋浴。

8、在平日有抽煙*的時(shí)候，尋求可以代替的辦法，例如吃糖果，或者吃口香糖。

9、盡量保持情緒的輕松，精神的愉快，避免過(guò)大的壓力和緊張情緒。