跑步最佳時(shí)間17：00～19：00，晚上適度運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生的輕微疲勞感，需要香甜的睡眠來解除，這就使得運(yùn)動(dòng)后的睡眠質(zhì)量大大提升。 從運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)的角度看，晚上跑步更科學(xué)。只要掌握好運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，晚上跑步還會(huì)讓人睡得更香。另外，晚上適度運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生的輕微疲

或許只有胖人才懂想要甩掉身上多余的急切心情。很多都會(huì)在減肥路上義無返顧地選擇跑步。但是跑步減肥并不是只要跑就能減，在時(shí)間的選擇上也是很重要的。毫不夸張地說，只要你在跑步時(shí)間上能夠把握最佳減肥時(shí)間，只要你跑真的就會(huì)減。

跑多久能減肥

健康微課堂·正確跑起來 健康新生活——跑步時(shí)間有講究_生活e點(diǎn)通切條_安徽網(wǎng)絡(luò)廣播電視臺(tái)_熱劇第一門戶

或許這是很多人都會(huì)想要知道的事情。跑多久才能幫助減肥呢？這是必須要了解的。若是每天都差那么點(diǎn)，累得半死完了還不見瘦就虧大了。其實(shí)一般來說，只要能夠堅(jiān)持跑步半小時(shí)以上就能達(dá)到燃燒消耗脂肪的效果。當(dāng)然，這半小時(shí)是連續(xù)的才行哦。

晚上大約五點(diǎn)至六點(diǎn)進(jìn)行鍛煉。 健身跑步鍛煉一般安排在早晨最好，其次是上午9點(diǎn)左右和下午5點(diǎn)左右。中年人由于工作，一般安排在早晨鍛煉，一是不與工作發(fā)生沖突；二是早晨跑步空氣新鮮，新鮮的空氣對(duì)呼吸系統(tǒng)有好處。另外，人經(jīng)過睡眠，體力得到

早上跑步減肥

跑步的最佳時(shí)間是晚上,晚飯后2到4個(gè)小時(shí),一般認(rèn)為20:30到21:30 晚上跑步健身,最好堅(jiān)持一星期3次以上,每次30到60分鐘

在跑步時(shí)間的選擇上肯定是不能看心情而選，一般說早上跑步消脂的效果要好很多原因有兩個(gè)，一是早上在身體還在睡夢(mèng)中時(shí)，跑步能幫助它進(jìn)入工作狀態(tài)，既然要工作就有消耗啦。二是早上空腹進(jìn)行跑步，身體還沒來得及從早餐中獲取能量，但是為了保證身體需要，就會(huì)在跑步過程中調(diào)動(dòng)脂肪來維持身體需要哦。

最佳時(shí)間是上午7點(diǎn)到9點(diǎn)和下午4點(diǎn)到6點(diǎn)這兩個(gè)時(shí)間段。 因?yàn)樯衔?點(diǎn)到9點(diǎn)空氣清新，含氧量高。體內(nèi)腎上腺皮質(zhì)激素水平達(dá)峰值，所有調(diào)動(dòng)身體各器官有效發(fā)揮功能，機(jī)體各項(xiàng)狀態(tài)相對(duì)較好。 早晨是一天二氧化碳濃度最高，空氣塵埃最為嚴(yán)重的時(shí)間段，

晚上跑步減肥

一天中午11-13點(diǎn)的時(shí)候艾灸最好，最晚不宜超過午后。午時(shí)是人精神氣最旺盛的時(shí)候，也是一天中最適合艾灸的時(shí)間，在午時(shí)（11-13點(diǎn)）前后艾灸效果最佳。這段時(shí)間人體的陽氣與自然的陽氣最旺的時(shí)候，能夠互補(bǔ)，通過艾灸達(dá)到最佳的效果。

當(dāng)然，我們也不能認(rèn)為晚上跑步就是不行的，那要是這樣，很多胖美眉豈不早就哭暈在廁所了。只是說晚上跑步的減肥效果可能沒有早上跑步來得快，來得明顯而已。因?yàn)榻?jīng)過一天的食物能量獲取，晚上跑步時(shí)身體對(duì)于脂肪的調(diào)動(dòng)就沒有早上好，但是我們不需要懷疑它的減肥效果。

跑步鍛煉的最佳時(shí)間是下午3點(diǎn)至5點(diǎn)，這段時(shí)間內(nèi)的空氣質(zhì)量最好。 經(jīng)過一天的“預(yù)熱”，人的神經(jīng)、肌肉、關(guān)節(jié)狀況在下午靠近傍晚時(shí)，即3點(diǎn)至5點(diǎn)達(dá)到巔峰，此時(shí)運(yùn)動(dòng)能最大化地減少受傷概率，加上室外溫度適中，十分適合跑步。 不過，這個(gè)時(shí)間段正好

只能早上或晚上

每天跑步的最佳時(shí)間：傍晚5點(diǎn)左右 根據(jù)人體生物鐘調(diào)節(jié)原理，身體的適應(yīng)能力及體力的調(diào)動(dòng)發(fā)揮均以下午和接近傍晚(約4點(diǎn)到6點(diǎn))最佳，此時(shí)絕大多數(shù)人精神平靜穩(wěn)定，體力充盈，技術(shù)活動(dòng)的靈活性、協(xié)調(diào)性、準(zhǔn)確性及適應(yīng)能力均處于最佳狀態(tài)，因此在這

這個(gè)看法自然是錯(cuò)誤的。每個(gè)人都有自己的生活規(guī)律。切不可為了所謂的最佳時(shí)間也打算自己的原來的生活狀態(tài)。我們要知道的是，跑步本身就是消耗的運(yùn)動(dòng)，只要能夠連續(xù)跑上半小時(shí)，身體就需要消耗，只是效果存在差異罷了。

理論最佳時(shí)間14:00~19:00，人體活動(dòng)受生物鐘的控制，按生物鐘規(guī)律來安排運(yùn)動(dòng)時(shí)間，對(duì)健康更有利。冬季健身在下午的14:00~19:00之間比較理想。此外，室外溫度比較高時(shí)，人體自身溫度也比較高，體力也比較充沛，這個(gè)時(shí)候很容易興奮，比較容易進(jìn)入

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每天幾點(diǎn)跑步最好

清晨 5點(diǎn)到 7點(diǎn) ,肌體開始蘇醒 ,這時(shí)候起床很快就精神飽滿 ,尤其是 7點(diǎn)的時(shí)候 ,腎上腺皮質(zhì)激素分泌進(jìn)入* ,免疫功百能加強(qiáng) ,很適合運(yùn)動(dòng)。

上午 8點(diǎn)到 12點(diǎn) ,是神經(jīng)最興奮的時(shí)候 ,記憶力、心臟、熱情全部處于最佳度狀態(tài) ,所以這段時(shí)間適合工作、學(xué)習(xí)或出游 ,不要做運(yùn)動(dòng)。

下午 1點(diǎn)到 4點(diǎn) ,尤其是春天和夏天 ,人容易疲勞、犯困 ,這時(shí)候最好休息 ,不要在午飯后做大運(yùn)動(dòng)量運(yùn)動(dòng)。

傍晚 5點(diǎn)到 8點(diǎn) ,體力和耐力是一版天中的最高峰 ,是運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)間 ,會(huì)達(dá)到非常好的效果 ,而且對(duì)睡眠相當(dāng)有利.

晚上 10點(diǎn)鐘左右 ,體溫開始下降 ,睡意會(huì)慢慢向你襲來 ,身體的功權(quán)能趨于低潮 ,不適合再做劇烈運(yùn)動(dòng)。

一天什么時(shí)間段跑步最好？

植物晚上不進(jìn)行光合作用而是呼吸作用呼出二氧知化碳，所以清早的空氣含氧量是不如白天和傍晚的。霧天早上空道氣里都是可吸入顆粒物。對(duì)于人，早起血液粘稠度較高，運(yùn)動(dòng)會(huì)對(duì)心腦血管有較版大的壓力。如果沒吃早飯經(jīng)過一晚血糖較低不適合運(yùn)動(dòng)。剛吃完也不適合運(yùn)動(dòng)。相比較權(quán)傍晚沒有太陽，空氣較好，出汗剛好洗澡，相比較傍晚最適合跑步。

下午什么時(shí)候跑步最好？

跑步的時(shí)候應(yīng)該是感覺到身體舒適，不疲憊的時(shí)候去跑，如果身體感覺到很疲憊的話，很累的話就不要去跑了，因?yàn)檫@樣子無異于你的健康。在跑步過程中可以釋放出你的巨大壓力。

最好的跑步時(shí)間是什么時(shí)候？

跑步鍛煉的最佳時(shí)間是下午3點(diǎn)至5點(diǎn)，這段時(shí)間內(nèi)的空氣質(zhì)量最好。

經(jīng)過一天的“預(yù)熱”，人的神經(jīng)、肌肉、關(guān)節(jié)狀況在下午靠近傍晚時(shí)，即3點(diǎn)至5點(diǎn)達(dá)到巔峰，此時(shí)運(yùn)動(dòng)能最大化地減少受傷概率，加上室外溫度適中，十分適合跑步。

不過，這個(gè)時(shí)間段正好是很多上班族最繁忙的時(shí)間，有些人下班后抽空去跑步錯(cuò)過了飯點(diǎn)，或者運(yùn)動(dòng)后立即進(jìn)食，這些都非常不健康，會(huì)引起消化不良或腸胃炎。正確的做法是飯前一個(gè)半小時(shí)內(nèi)不運(yùn)動(dòng)，飯后半小時(shí)后可做散步、太極等輕微運(yùn)動(dòng)，一個(gè)半小時(shí)后可做中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，如慢跑。

擴(kuò)展資料：

跑步注意事項(xiàng)：

1、不要總在硬地上跑

堅(jiān)硬的地面，彈性較差，在這樣的地面上跑步會(huì)增加下肢關(guān)節(jié)的負(fù)荷，容易受傷，所以跑步時(shí)盡量選擇場地較松軟、有彈性的地面，這樣能夠有效地減少下肢關(guān)節(jié)的負(fù)荷，保護(hù)膝關(guān)節(jié)。

2、戶外跑步避免下坡跑

跑下坡對(duì)膝蓋沖擊很大，所以盡量避免下坡跑，即使下坡跑，也要注意速度要減慢，步幅要變小。

3、跑前熱身很重要

高強(qiáng)度的訓(xùn)練前熱身，可以使關(guān)節(jié)有一定的適應(yīng)過程，能讓肌肉“預(yù)熱”起來，這不僅能夠跑出更好的狀態(tài)，還能有效地減少甚至避免運(yùn)動(dòng)損傷。

4、加強(qiáng)膝關(guān)節(jié)周圍肌肉的鍛煉

經(jīng)常鍛煉下肢部位，并經(jīng)常拉伸腿部肌肉，能有效的保護(hù)膝蓋，增強(qiáng)膝蓋穩(wěn)定性。而且長時(shí)間鍛煉小腿和膝蓋，力量增強(qiáng)后，還能提升耐力。

5、跑步姿勢要正確

跑步一個(gè)完整動(dòng)作的完成，一是使腳著地，二是使身體保持平衡并向前移，三是向上抬。只有跑步姿勢正確，才能保證有效鍛煉身體并且不受傷。

參考資料來7a686964616f31333431353337源：人民網(wǎng)-天氣決定跑步方式 最佳時(shí)間是下午3點(diǎn)到5點(diǎn)

每天跑步的最佳時(shí)間？

每天跑步的最佳時(shí)間：傍晚5點(diǎn)左右

根據(jù)人體生物e5a48de588b6e799bee5baa6e79fa5e9819331333431376666鐘調(diào)節(jié)原理，身體的適應(yīng)能力及體力的調(diào)動(dòng)發(fā)揮均以下午和接近傍晚(約4點(diǎn)到6點(diǎn))最佳，此時(shí)絕大多數(shù)人精神平靜穩(wěn)定，體力充盈，技術(shù)活動(dòng)的靈活性、協(xié)調(diào)性、準(zhǔn)確性及適應(yīng)能力均處于最佳狀態(tài)，因此在這個(gè)時(shí)間段跑步也是相當(dāng)不錯(cuò)的選擇哦。

然而現(xiàn)實(shí)問題是，這兩個(gè)時(shí)段恰好是我們忙于工作、學(xué)習(xí)的時(shí)間。雖然身體機(jī)能狀態(tài)很好，但除了專業(yè)運(yùn)動(dòng)員，恐怕沒有多少人能有條件在這兩個(gè)時(shí)段去做運(yùn)動(dòng)。

美國芝加哥大學(xué)臨床研究中心20日發(fā)表的一份研究報(bào)道說，人體生物鐘在機(jī)體對(duì)運(yùn)動(dòng)的反應(yīng)中起到比以前認(rèn)為的更為重要的作用。這一結(jié)果可能會(huì)改變?nèi)藗冊(cè)缟襄憻捝眢w的習(xí)慣。

研究中心對(duì)年齡在30至40歲的40名男子進(jìn)行了一天內(nèi)不同時(shí)間段機(jī)體(荷爾蒙水平)對(duì)運(yùn)動(dòng)反應(yīng)的研究，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，晚上和夜間兩個(gè)時(shí)間段中，人體新陳代謝的關(guān)鍵物質(zhì)荷爾蒙對(duì)身體鍛煉的反應(yīng)最強(qiáng)烈。

芝加哥大學(xué)的研究人員說：“在夜間或晚上，與脂肪新陳代謝相關(guān)的皮質(zhì)甾醇和與肌肉修復(fù)相關(guān)的促甲狀腺激素(在血液中含量)急劇上升。”

研究人員舉例說，早上在跑步機(jī)上高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)一小時(shí)后進(jìn)行的血驗(yàn)結(jié)果顯示，荷爾蒙的水平與同一時(shí)段臥床休息時(shí)的含量相當(dāng)。而在晚上7時(shí)到第二天凌晨2時(shí)作同樣的運(yùn)動(dòng)后，荷爾蒙的水平比其它時(shí)間段要高出許多。這表明人體內(nèi)荷爾蒙在不同時(shí)間段對(duì)運(yùn)動(dòng)的反應(yīng)受到生物鐘或者生理節(jié)奏的控制。

研究人員說：“現(xiàn)在就下結(jié)論說在一個(gè)時(shí)段比另一時(shí)間段作運(yùn)動(dòng)較好還為時(shí)尚早，但我們很驚訝的是荷爾蒙對(duì)運(yùn)動(dòng)的反應(yīng)竟與時(shí)間段有關(guān)。”“在機(jī)體對(duì)運(yùn)動(dòng)的反應(yīng)中，生物鐘好象扮演著重要的角色。”

以前，專家一般認(rèn)為早上是鍛煉減肥的最佳時(shí)間，而這一研究結(jié)果可能會(huì)改變這種觀點(diǎn)，認(rèn)為晚上進(jìn)行鍛煉比較合適。

清晨、中午和晚上，跑步的最佳時(shí)間，你是在什么時(shí)間鍛煉呢?當(dāng)然，你的鍛煉時(shí)間是要受到你的工作、學(xué)習(xí)的*。但是，如果你可以任意選擇的話，那么是否存在最佳的鍛煉時(shí)間呢?

專家們說：有。但是這個(gè)時(shí)間在很大程度上依賴于你自己。

近年來，科學(xué)家們?cè)诓粩嗟靥剿魃镧姾瓦\(yùn)動(dòng)之間的關(guān)系，以求找到一個(gè)每天能夠消耗脂肪最多的時(shí)間。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，身體溫度的變化將最大程度地影響鍛煉的質(zhì)量與效果。也就是說，當(dāng)你鍛煉時(shí)，體溫越高，你鍛煉的效果就越好。

通常，在起床前的1~3個(gè)小時(shí)內(nèi)，體溫是最低的，而到了下午的時(shí)候就會(huì)升到最高。因此，可以肯定地說，運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)間是在下午。在這個(gè)時(shí)間里，你的肌肉溫暖、體力充沛、心率平穩(wěn)、血壓較低。

但科學(xué)家們也警告說，不要認(rèn)為生物鐘的規(guī)律就能決定一切，你鍛煉的最佳時(shí)間還得取決于你是否能夠按時(shí)去做。所以把時(shí)間安排在不會(huì)影響正常工作的時(shí)間里，而且也不要總是想著身體的生物鐘。

在決定什么時(shí)間鍛煉之前，你最好先問自己兩個(gè)問題。

第一，你的作息時(shí)間是什么?你是不是在下午或晚上的時(shí)候都很忙?是不是早上的鍛煉更適合于你?或者，你是否有必要調(diào)整早上、下午或晚上的鍛煉?

第二，你何時(shí)感覺狀態(tài)最佳?你早上起床有困難嗎?你是不是那種辦事拖拉的人?那樣的話，鍛煉肯定就會(huì)被你排到最后一項(xiàng)了。

也許你會(huì)認(rèn)為早上更活躍，你的狀態(tài)最好而愿意在早上鍛煉，但你是否想過，你還有一整天的事情要做，還需要你以更充沛的精力去處理一天的事務(wù)。但具有諷刺意義的是，清晨鍛煉比下午鍛煉有一個(gè)最大的優(yōu)點(diǎn)：人們很容易堅(jiān)持下來。因?yàn)檫@時(shí)鍛煉不會(huì)存在時(shí)間安排沖突的問題，人們也不會(huì)受其它事情的影響而分心。而能否持之以恒是鍛煉的一個(gè)很重要的影響因素。

不過，無論你選什么時(shí)間，都要遵循以下的建議，從而使你的鍛煉更有效，也更有趣。

每天跑步的最佳時(shí)間除了傍晚，上午也是不錯(cuò)的選擇。

上午9點(diǎn)到10點(diǎn)空氣清新，含氧量高。體內(nèi)腎上腺皮質(zhì)激素水平達(dá)峰值，調(diào)動(dòng)身體各器官有效發(fā)揮功能，機(jī)體各項(xiàng)狀態(tài)相對(duì)較好，你會(huì)覺得精神集中、精力充沛、富有*。最為重要的是此時(shí)間段處于兩餐之間，運(yùn)動(dòng)對(duì)消化系統(tǒng)的不良影響最小。因?yàn)闊o論是飯后跑步還是跑步后立即進(jìn)食，交感神經(jīng)都處于興奮狀態(tài)，抑制消化液分泌及胃腸道蠕動(dòng)減慢，使食物的消化吸收受影響，久而久之便會(huì)導(dǎo)致胃病。