半小時(shí) 看個(gè)人身體狀況 倒走又稱倒行、倒退走、退步走。同正走相反，倒走是一種反序運(yùn)動(dòng)，這是一種很好的鍛煉方式，具有其他運(yùn)動(dòng)所不具備的特殊功能，倒走最廣為人知的是對慢性腰痛和椎間盤突出癥的康復(fù)作用，很多人都因堅(jiān)持這種簡單而有效的鍛

霜降節(jié)氣仍屬于秋天，仍是比較適合鍛煉的節(jié)氣。我們一起來了解下霜降適合做哪些體育鍛煉。

倒走

秋天氣候在逐漸變涼，人體的血液循環(huán)等生理功能相對地要趨向減弱，所以又要求適當(dāng)增加運(yùn)動(dòng)量，以加強(qiáng)心肺功能，抗御寒冷。既宜動(dòng)又宜靜，是秋季運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的時(shí)令特點(diǎn)，而解決這一矛盾的最好方法是倒走。人走路都是向前行的，在特定的情況下，“倒行”俗稱“退著走”，與倒立、爬行、赤腳、長嘯和冷水浴一樣都是反常行為。這些行為不僅能起到一般的健身作用，同時(shí)對人體的不同器官或部位還能起到獨(dú)特的醫(yī)療保健作用。

初練倒走： 倒走是有氧代謝運(yùn)動(dòng)的新家族，要求要有一定的質(zhì)和量。質(zhì)要求走起來要達(dá)到有效心率，公式是?220－年齡×60%－80%量要求是少20分鐘。初學(xué)者參考處方為：一秒鐘走兩步，30分鐘走2000米，有效心率?即正常心率加1/2，我是每分鐘90次，出微

健身球

霜降時(shí)節(jié)，天氣寒冷，許多人不愿意做戶外運(yùn)動(dòng)，這一部分人不妨在家里或健身房里做一下健身球的鍛煉。健身球可以鍛煉人體的腰、背等部位，因?yàn)榻∩碚呖梢岳媒∩砬蜃龈鞣N動(dòng)作，達(dá)到不同的健身效果：站、坐、跪或躺在健身球上能鍛煉平衡能力，還可以鍛煉人體的柔韌性和平衡性。另外，健身球在鍛煉時(shí)比較安全，不容易出現(xiàn)跌撞損傷。

倒走的好處： 倒走矯駝背 健康的脊柱應(yīng)該是挺拔的，而很多人都有些輕微的駝背。這與人們的日常生活密切相關(guān)，人類的正常運(yùn)動(dòng)，無論是行走還是奔跑，方向都是向前的，長期的單方向運(yùn)動(dòng)，重心的前移和脊柱的前傾必然造成軀干的彎曲，長此以往就形

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天天倒走能治好腰間盤突出嗎?一天倒走幾分鐘

倒走時(shí)間沒有*，看您個(gè)人的情況，如果感覺累了就注意休息。平時(shí)不要總是彎著腰，注意減輕對腰部的壓力。睡覺的話，建議您不要睡軟床，可以選擇睡硬板床。

誰知道，腰椎間盤突出練習(xí)倒走每天要走多遠(yuǎn)才好？一天中什么時(shí)候練習(xí)最好？

不知哪個(gè)無知不負(fù)責(zé)的說倒百走對腰椎間突出有療效。。

倒走是個(gè)非常忌諱的運(yùn)動(dòng)，人度體的任何一個(gè)器官、任何一塊肌肉、任何一個(gè)關(guān)問節(jié)都不是為倒走而生，也沒有兼顧倒走運(yùn)動(dòng)的需要。答

倒走不僅會(huì)造成交通危險(xiǎn)，而且很容易因?yàn)閯?dòng)作不協(xié)調(diào)而損傷關(guān)節(jié)和肌肉，一旦版趔趄或者跌倒，那時(shí)的危害比腰間椎突出大得多。權(quán)

倒走多長時(shí)間能治好腰間盤突出

一般癥狀輕微的腰椎間盤突出癥在倒走百、飛燕式動(dòng)作等鍛煉后腰部度肌肉會(huì)逐漸發(fā)達(dá)，增知強(qiáng)對整個(gè)脊柱和椎間盤的支持左右，使得突出的椎間盤能部分或者完全道還納。但是此后回還是要注意避免久站久坐、坐姿不良、彎腰提重物等。答謝謝。

滿意請采納

腰肌勞損治療方法倒走好嗎有效嗎倒走多長時(shí)間

據(jù)你的描述，這個(gè)有一定的療效，倒走治療腰痛的原理與倒走矯正駝背的原理是相同的，多數(shù)的腰痛都是由于長期的不良姿勢造成的，腰痛和駝背也往往是同時(shí)出現(xiàn)的，矯正駝背也是對腰部不良姿勢的矯正。

倒走鍛煉，真的對身體好嗎

倒走是“倒行逆施”的運(yùn)動(dòng)，對人體有很多好處。倒走時(shí)全身放松，身體直立，*挺起，膝關(guān)節(jié)不曲，兩臂前e69da5e887aae799bee5baa6e79fa5e9819331333363373138后自由擺動(dòng)，走動(dòng)起來有骨絡(luò)圓潤、全身輕松如松綁的快感。倒走可刺激不常活動(dòng)的肌肉，促進(jìn)血液的循環(huán)，平衡人的機(jī)體，對防治腦萎縮特別是腰腿痛都有療效。

“倒走”健身的好處在于：倒走需腰身挺直或略后仰，這樣脊椎和腰背肌將承受比平時(shí)更大的重力和運(yùn)動(dòng)力，使向前行走得不到充分活動(dòng)的脊椎和背肌受到鍛煉，有利于氣血調(diào)暢。整日伏案工作或?qū)W習(xí)的人，采用這種方法能有效地消除疲勞和腰背酸痛之苦。有研究表明，中老年慢性腰背痛患者，每次倒走后會(huì)感到腰部舒適輕松，長期堅(jiān)持做對腰痛有明顯治療作用。青少年正值生長發(fā)育時(shí)期，采用倒走也有益于軀干發(fā)育，減少雞胸駝背的發(fā)生率。

后退時(shí)，雙腿要用力挺直，膝蓋不能彎曲，這就增加了膝關(guān)節(jié)、股肌承受重力的強(qiáng)度，從而會(huì)使膝關(guān)節(jié)周圍的肌肉、韌帶、股肌都得到鍛煉。因后退走腳尖是虛著地，主要靠踝關(guān)節(jié)和足跟骨用力，又使這些相應(yīng)部位的機(jī)能得到了鍛煉。行走時(shí)，要留意運(yùn)動(dòng)方向，因而對空間和知覺的感知能力將得到鍛煉而增強(qiáng)；還要掌握平衡，以防摔倒，因而將會(huì)使主管平衡作用的小腦也受到積極的訓(xùn)練，使小腦調(diào)節(jié)肌肉緊張度及協(xié)調(diào)隨意運(yùn)動(dòng)等功能得到增強(qiáng)，從而有利于提高人的反應(yīng)能力。

此外，后退行走時(shí)，動(dòng)作頻率較慢，可自行調(diào)節(jié)步伐，體力消耗也不大，這項(xiàng)活動(dòng)很適合那些不宜做劇烈運(yùn)動(dòng)的人采用（如體弱者、冠心病及高血壓患者等）。如果在其它運(yùn)動(dòng)完畢后再后退走還有助于調(diào)節(jié)心情和促使身體疲勞的自然恢復(fù)。