蹲幾乎是所有運動項目中都會出現(xiàn)的動作模式，深蹲也像是一門文化，從一個人對深蹲的理解可以看出他訓練的大

每天堅持深蹲不僅可以減肥，還可以鍛煉身體，快來看看每天堅持深蹲的六大好處吧！

1、身體的平衡感我們知道標準的深蹲動作做到位的話，需要平衡感強的人才能做到，比如單腳深蹲這個動作就

一、深蹲可以鍛煉臀部肌肉

深蹲是一種體育鍛煉的動作，用中國的俗話叫蹲馬扎。當然，中國的蹲馬扎可能時間要長一點，因為那是武術的基

每天堅持深蹲可以減去臀部多余的油脂，鍛煉臀部肌肉，有一個優(yōu)美的身體曲線。

健康的重要性，相信是每個朋友都意識到的問題。但是，每天的工作很忙，很多朋友顧不上參加體育鍛煉。今天為

二、深蹲可以減肥

關于深蹲，先講深蹲比較重要的兩點：模式與力線，掌握這兩個點基本就學會了深蹲這個動作，再去摳一些細節(jié)，

每天堅持深蹲可以消耗多余的卡路里，因為人體的一半以上肌肉在部分，所以每天堅持深蹲也可以減肥。

堅持深蹲除了能減肥消脂以外，還有什么別的好處：1、深蹲是提高腿部力量的最好動作。而腿部力量對于全

三、深蹲可以使身體更加靈活

開始大概一個月提升了腿部肌肉耐力和一點點力量 后面的一年時間基本對身體沒有一點好處

每天堅持深蹲可以增強身體的平衡感，有效鍛煉身體的各處肌肉，從而使四肢更加協(xié)調，身體更加靈活。

改善人體的心肺功能：在日常生活中，深蹲這種鍛煉對我們的吸氣和呼氣有比較高的要求。深蹲可以幫助我們鍛煉

四、深蹲可以增長肌肉，增強全身力量

深蹲是公認的強心動作，在不斷練習深蹲之后，會改善最初練習時氣短甚至頭暈等現(xiàn)象，心肺功能不斷得到加強，

長期深蹲可以增強全身的力量。因為深蹲是雙關節(jié)復合運動，所以長期深蹲可以促進身體分泌較多的生長激素，從而提高就肌肉的密度，讓肌肉有力度感。

蹲幾乎是所有運動項目中都會出現(xiàn)的動作模式，深蹲也像是一門文化，從一個人對深蹲的理解可以看出他訓練的大

五、深蹲有益于肺部健康

關于深蹲，先講深蹲比較重要的兩點：模式與力線，掌握這兩個點基本就學會了深蹲這個動作，再去摳一些細節(jié)，

我們做深蹲運動時，需要做大量的有氧運動，這樣可以促進身體的血液循環(huán)。我們長期深蹲可以增強自身的心肺功能，從而促進新陳代謝。

1、身體的平衡感我們知道標準的深蹲動作做到位的話，需要平衡感強的人才能做到，比如單腳深蹲這個動作就

六、深蹲可以預防膝蓋受傷

深蹲是一種體育鍛煉的動作，用中國的俗話叫蹲馬扎。當然，中國的蹲馬扎可能時間要長一點，因為那是武術的基

我們做深蹲運動時，姿勢一定要正確，正確的深蹲姿勢可以有效保護我們的膝蓋，預防膝蓋受傷。

健康的重要性，相信是每個朋友都意識到的問題。但是，每天的工作很忙，很多朋友顧不上參加體育鍛煉。今天為

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每天做深蹲有什么好處

蹲幾乎是所有運動項目中都會出現(xiàn)的動作模式，深蹲也像是一門文化，從一個人對深蹲的理解可以看出他訓練的大致目標和個人訓練涉及的知識范圍。另一個角度講，如果你想知道一個多年訓練的人或一個私人教練的專業(yè)程度如何，問問他深蹲怎么練。

那么深蹲有什么好處呢?

1.強壯的大腿

深蹲是一個絕佳的訓練大腿的方法，在螃蟹男橫行的健身房里面，深蹲能蹲個大重量會是健身房的一個亮點，與此同時。如果建造高樓大廈一樣，地基沒打好，他還能造成高樓大廈?

2.核心肌群，例如腹部肌群的強化

復合性動作，就例如深蹲是核心肌群強化的非常好動作。腹部作為重要的穩(wěn)定性肌群，在幫助身體對抗深蹲大重量的時候需要不斷的被激活和強化才能使身體挑戰(zhàn)更大的重量。

3.幫助你跳得更高

而作為一個下肢發(fā)力的動作，深蹲的動作模式就是由下至上的抵抗重力與跳躍的動作模式類似。

4.強化骨骼

深蹲除了能加強肌肉和韌帶的力量，也能同時提高骨密度和骨礦(指骨骼礦物質含量密度疏松的礦物質元素)含量，力量訓練不斷地刺激骨骼，身體做出的反應就是加強骨質以適應長期的鍛煉。

5.健康的e68a84e8a2ade799bee5baa631333431376565膝關節(jié)

就像雙手承受壓力時會長出老繭一樣，關節(jié)承受壓力時韌帶、肌腱和結締組織都會增厚。通過肌力訓練，強化附著在膝關節(jié)上的肌肉，也會增加它的穩(wěn)定性。研究表明，肌腱連接處的骨骼也變得更強壯了，進一步強化了關節(jié)。

6.提高身體靈活性

任何動作都需要一定的柔韌性才能進行，而深蹲尤甚。一個良好的深蹲動作需要髖關節(jié)踝關節(jié)以及胸椎的良好靈活性。而這些關節(jié)擁有足夠的靈活性將讓你減少許許多多的運動傷害和疼痛問題。

7.跑得更快

深蹲首先可以讓你擁有更加大的腿部肌肉力量，而足夠的腿部肌肉力量是讓你在每一步中獲得更大的推進力，這是更快的速度的必要條件之一。

8.提高身體消耗脂肪速率

作為一個全身復合型動作，一個深蹲是需要大量肌肉參與，而肌肉的參與便會消化更多的熱量在于其中。

9.抵抗壓力

每一個人都知道運動可以讓人消除抑郁和提高機體對抗壓力的能力，而重量訓練尤甚。大重量的深蹲讓你的身體每一條神經(jīng)都繃緊，極度的提高注意力并且絲毫不肯分散。

每天堅持做深蹲50個對身體有什么好處

關于深蹲，先講深蹲比較重要的兩點：模式與力線，掌握這兩個點基本就學會了深蹲這個動作，再去摳一些細節(jié)，比較后增加你的深蹲重量。

模式：端先你要知道你的髖關節(jié)和膝關節(jié)在哪兒，它們能做什么。理論上應該是膝關節(jié)隨髖關節(jié)啟動而啟動，而實際上髖關節(jié)與膝關節(jié)幾乎是同時啟動。但是你在初期深蹲的時候也該有一個先屈髖的意識，也就是指有一個先往后的意識，想象自己*下有一個凳子，你不需要挪動腳就能坐下。（深蹲幅度需要至少你的髖關節(jié)與膝關節(jié)水平甚至低于膝關節(jié)，具體幅度可以一直到你的骨盆還沒有開始翻轉的時候，具體下文會談）

力線：你只需要注意無論何時，蹲下起身你的膝蓋和腳尖都一定要對位，也就是膝蓋和腳尖一個方向，一般是腳中間為標準看是外八30度，兩只腳呈60度。如果你經(jīng)常是內八深蹲并且沒有不適，恭喜你！作死但還沒死！這里舉個例子，像籃球運動員，他們經(jīng)常會需要經(jīng)常變向。膝蓋已經(jīng)轉過去了腳還留在原地，這樣是一個剪切力，對你的膝蓋非常的不好！

深蹲時這兩點同時進行，你就是一個比較正確的深蹲。為什么說是比較正確呢，因為做到這些你還并不夠優(yōu)秀。接下來講一些我的個人經(jīng)驗以及細節(jié)。

首屈一指點桿位：一般大致分為兩種桿位，高桿、低桿。

高桿：也就是正常桿位，普遍大家用的都是高桿，優(yōu)勢是容易操作。

低桿：就是基本放在三角肌后束上，甚至更低，能多低這個和個人柔韌性有關，優(yōu)勢是大部分人用低桿位蹲的能更蹲的重一點，原因？就是力距變短了但是不容易操作，并且手腕壓力非常大，很多人柔韌性都不夠。力量舉基本都是低桿位，他們可以非常低。

然后是高低桿位的軀干與小腿位置，端先是高桿位，高桿位蹲到你比較低時應該是軀干與小腿完全平行。低桿位蹲到你比較低時應該是軀干與小腿延e799bee5baa6e997aee7ad94e59b9ee7ad9431333431376565長線重合，大概是一個銳角。也就是說你的身體前傾了更多。

比較后站距，我喜歡一個比髖略寬比肩窄的距離。力量舉選手們會采取一些肩寬距離甚至更寬，因為他們?yōu)榱藴p少杠鈴移動形成從而更容易的達到理想成績。總之不要太寬或太窄，有一定水平后你可以去針對訓練目的決定你的站距。

本人首屈一指次用自由深蹲也就是去年8月2日，106.5kg蹲了12個。“騙人！你哪來多出來的3斤？”我那個健身房800一年哈…桿兒凈重33斤，還是根彎了桿。我是從上斜臥推架扛出來，一路后退一米五才能開始蹲，條件挺艱辛的，挺懷念那個被我拉斷三個器械的健身房。在今年5月27號，又是一根超難使的桿兒，不過九個多月后，160kg我蹲了9個，中間這段時間也有停訓過（體重80kg、髖關節(jié)低于膝關節(jié)，渣渣鍵盤俠們金口勿開）是的，天賦！

偏了偏了，說什么來著，講完高低桿位現(xiàn)在講深蹲的執(zhí)行步驟。

首屈一指步：應該先抓住桿調整距離是否對稱，你是否完全在杠鈴中間，你這樣你兩邊掛的片才能穩(wěn)。如果是低桿位你應該收緊肩胛骨并且盡量的找一個你舒服的握距。

第二步：你的腳掌應該在杠鈴桿正下方，目視前方，深吸一口氣屏住，起桿。注意盡量是頂髖起桿，再后撤，腳后跟盡量不要離地往后挪步子，別特么跟正常走路一樣往后撤，這樣你會花大量精力去穩(wěn)住才能繼續(xù)。

第三步：穩(wěn)住一小會兒，正常呼吸，然后深吸氣，就像你這輩子吸比較后一口氣一樣，然后！別吐別吐，屏住呼吸，腹部往外撐，就是腹部發(fā)力。這個呼吸過程有個學名叫“瓦式呼吸”。

第四步：同時操作上面講的兩點，開始下蹲，什么你換氣了？你需要屏住一口氣下蹲起立后再吐掉，穩(wěn)住然后正常呼吸，比較后再重復上面步驟。記住這個呼吸模式，先穩(wěn)住正常呼吸、吸大口氣屏住、深蹲完畢、換氣、穩(wěn)住、正常呼吸、重復。若是較輕重量，可以用離心時吸氣向心吐氣。記住深蹲腹部是需要發(fā)力的，這樣才能減少你的腰椎段豎脊肌的受力。

咱們還要講一下護具，主要是腰帶。

腰帶并不是必不可少，在你動作模式正確的情況下，你的腰不酸，那你就不需要用上腰帶，你需要讓你的核心也受到鍛煉。大重量一定要腰帶，腰帶這東西就相當于給你多加了一層腹肌，因為脊柱這一段是沒有任何保護的，你只能通過核心肌群來實現(xiàn)一個腹內壓，這樣你才是安全的，腰帶就是再加一層腹內壓。我首屈一指條腰帶在淘寶一百多買的，到現(xiàn)在還不舍得換，其實我現(xiàn)在的重量它早就堅持不住了，太薄了。

比較后講一下骨盆翻轉的問題，民間叫*眨眼來著。

深蹲時骨盆翻轉本質是因為髖關節(jié)及周圍肌肉韌帶柔韌性不足，大部分人群由于長期缺乏運動或是長期沒有去做一些伸展運動，導致髖關節(jié)變得僵硬，從而導致在下蹲為了蹲的更低，導致腰部的代償于是下蹲到一定幅度時骨盆開始后傾。如果你有這種問題，那么你蹲到一個骨盆快要翻轉但是還沒翻轉的角度即可。再就是多練多拉伸放松了。還有一個問題就是有一大部分人深蹲時會*腳后跟離地。這就是一個足背屈受限，身體將會以代償?shù)姆绞嚼^續(xù)進行深蹲，代償還是會出現(xiàn)在腰椎段，就是你身體會比正常角度往前傾。足背屈受限分先天的和后天的，先天的該吃啥吃啥吧，后天的需要多壓腳踝，每天壓，深蹲前多壓，堅持，不要多久你就能正常了，相信我的話，我已經(jīng)改善了不少人甚至在短期內完全正常。至于如何辨別先天后天，絕大部分人都是后天的，先壓了再說。大家也許會注意到我說了這么多沒有提到深蹲膝蓋超不超腳尖的問題。在我看來這是一個世紀之爭，一定要做到具體情況具體分析，一棒子打死說超或者不超的都是不負責任。技術動作，身體結構，動作幅度，關節(jié)的活動度，身體柔韌性等都會影響到比較終結果，完全可以單拿出一篇來講這個問題，本篇就不過多解析了。

每天100個深蹲起立的好處？

1、身體的平衡復感

我們知道標準的深蹲動作做到位的話，需要平衡感強的人才能做到，比如單腳深蹲這個動作就可以鍛煉到我們的平衡感，堅持鍛煉一個月，整個人的平衡感會強很多的。

2、提升下肢耐力

堅持每天地深蹲，能夠讓下半身變得有力量，提升身體的耐力。

3、減脂

深蹲對于瘦腿的人來說是最好的瘦腿動作制，深蹲可以有效地鍛煉大腿上多余的脂肪，塑造大腿的形態(tài)。堅持每天做深蹲，一個月后可以發(fā)現(xiàn)雙腿瘦半圈。

4、增強心肺功能

深蹲是健身圈中公認的強心動作，有助于提升身體機能，加強心肺強度。

5、 塑造身體的形態(tài)

長期上班的上班族久坐不起的習慣，導致很多上班族的身體形態(tài)發(fā)生改變。比如大肚子，臀部下垂。深蹲可以鍛煉讓臀部提起來zd，大腿有力量，從而改善體態(tài)。

擴展資料：

深蹲是練大腿的王牌動作，它是一項經(jīng)濟又方便的運動，它不分場地隨時可練習，適合各個年齡階層人士。

深蹲不必天天做，天天做深蹲對于膝蓋損傷有一定的影響，可以深蹲一天休息2天，但是貴在堅持！

參考資料：百度百科-深蹲

每天做20個深蹲，堅持1年以后，會給人體帶來什么好處？

深蹲是一種體育鍛煉的動作，用中國的俗話叫蹲馬扎。當然，中國的蹲馬扎可能時間要長一點，因為那是武術的基本功。

深蹲是有效鍛煉腿部肌肉的方式，但同時它對身體的各個方面的影響是正面而巨大的。

如果每天深蹲20次，那么堅持一年的話。

第一個你的大腿肌肉非常的結實健康，另外你的肺活量良好，心臟健康平穩(wěn)。可以說肺氣不舒或者身體虛弱的人每天合適的做幾個深蹲，可以改善身體的素質。

第二個深蹲肯定能夠減掉腿部的脂肪和腰部的脂肪。我們知道深蹲是需要腿部腰部做有力量的平衡，是636f70797a686964616f31333431373838需要你的背部挺直，在軀干肌肉，腹部，肌肉，腰部肌肉以及腿部肌肉達到一定的力度和平衡。每天做20個深蹲，一年之后你會擁有馬甲線一樣的腰身和健壯的腿部。

第三個深蹲改善的是整個身體的活力，增加血液循環(huán)，減少脂肪沉淀，有效的消耗身體的熱量，對改善失眠，增加身體的免疫力，絕對是有好處的。

但是深蹲肯定是有一定的標準要求的。許多人并沒有按照標準姿態(tài)做深蹲姿勢，深蹲的標準姿勢是腰部要保持直線，胯的關節(jié)要低于膝關節(jié)。不正確的知識起不到鍛煉的效果，而且很容易加重膝關節(jié)的負擔而引起膝關節(jié)的損傷。

所以深蹲要做到位，一天20個就夠了。

尤其是女孩子，所以不愿意擁有結實而纖細的腰身，這樣會使自己更加的自信和有活力。關于男性那就不需要說的，有活力的身材，會讓你面對這一個世界，感到更有征服的美好。

每天堅持五十個深蹲，身體能掙到什么好處？

健康的重要性，相信是每個朋友都意識到的問題。e799bee5baa6e997aee7ad94e58685e5aeb931333431373934但是，每天的工作很忙，很多朋友顧不上參加體育鍛煉。今天為大家來介紹一個在辦公室里也能做的健身小方法，每天練習深蹲50次。每天堅持做深蹲對人身體的好處有很多。

1、可以提升人的心肺功能

去年冬天以來，我就一直不停的咳嗽，去醫(yī)院一檢查，發(fā)現(xiàn)是過敏引起的咳嗽哮喘。肺功能檢測值也非常低，深蹲是朋友介紹給我的，她說能提高人體的心肺功能。把身體里的廢氣排出體外，把新鮮的氣體吸到身體里。通過深蹲鍛煉我們的心肺功能，我已經(jīng)堅持半個月了，感覺效果很好，我還會繼續(xù)堅持下去。

2、能夠鍛煉腿部和臀部的曲線美

一個人長得漂亮，不僅在于他的顏值，還要有一個苗條勻稱的身材。通過每天堅持50次的深蹲練習，會有效的鍛煉腿部和臀部的曲線美，會把腿部和臀部的脂肪燃燒釋放掉，從而讓我們的身材更加的有型。

3、能夠去小肚腩

現(xiàn)在人的富貴病之一就是肥胖，腹部長出了一個小肚腩，讓我們的穿衣特別的不好看，影響我們的形體美。每天堅持50次深蹲，能夠幫助我們去掉小肚腩，沒有小肚腩的身形是越來越漂亮，也會給自己增加自信。

輕輕松松擁有一個健康的體魄，每天只要拿出一些零碎的時間而已。只要堅持做深蹲，就會給自己帶來一生的受益。