操作方法

眼睛長跑運動員每天有1小時左右的時間往遠處看，眼睛很好的放松和休息，如果家里有學齡兒童，可以讓他每天跑步，眼睛近視的概率肯定會降低。

頸部、肩部、脊椎經常坐在電腦前的人或多或少都會有一些頸椎、肩部問題，正確的跑步姿勢要求背部挺直放松，長期堅持頸椎和肩部不適會大大改善。

心臟堅持跑步能讓你擁有強大的心臟和心血管系統。在增加最大攝氧量的同時，輸送到身體各個器官的氧氣大大增加，自然大大提高了各個器官的工作質量。此外，長跑還會加速血液循環，使冠狀動脈有足夠的血液供應給心肌，從而預防各種心臟病。通過下肢的運動，促進靜脈血液回流到心臟，也防止靜脈血栓形成。

血液由于具有強大的心臟血管系統，跑步者的血液質量優于普通人，身體對長期中長跑變化的適應可以改善新陳代謝，降低血脂和膽固醇水平。

肺部及呼吸系統長期中長跑鍛煉使肺功能更強，肺活量增加——定期的長期長跑可以發展肺呼吸肌，使肺各變容，肺功能增強。我個人每年秋天都有季節性鼻炎發作很折磨人，但今年開始跑后沒有復發，不知道有沒有關系？

肝臟對脂肪肝的人來說，最好的藥就是跑步。據印度《泰晤士報》報道，一項新的研究表明，有氧運動如跑步可以減緩肥胖的糖尿病前期患者非酒精性脂肪性肝病的進展。