健康
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操作方法
清晨起床空腹喝一杯溫開水一日之計在于晨，減也是從一大早就可以開始了，清晨起床在還沒有任何進食的情況下，先飲用一杯溫開水，不僅可以溫暖你的胃，同時還可以促進的腸道蠕動，有助于體內(nèi)滯留了一整晚的無用物質(zhì)順利排出體外，每天清晨定時飲用溫開水，可以防止滯留物長期堆積在脂肪皮層之下，導(dǎo)致腹部腫脹，既有利于身體健康，又能保持身形，有利于瘦身，還不用花任何的費用，實在是一個瘦身的小妙招。
注重食物與體質(zhì)的匹配食物本身之間有相生相克，不同的食物對不同的體質(zhì)也會造成不一樣的作用，想要通過飲食瘦身的朋友更要注重食物的搭配，選擇適合自己的食物。遵從身體機能，提高自身的體質(zhì)。有些體寒的朋友就不適宜吃性涼的食物，會加劇體寒的特質(zhì)，新陳代謝失去平衡，體內(nèi)容易堆積更多的熱量，吃進去無法消化的部分也難以排出，最終都堆積在腹部，形成肥胖的身材。
營養(yǎng)搭配，健康膳食瘦身需要持之以恒，不是一朝一夕就能成功的，長期的瘦身過程中還要注意自身的營養(yǎng)均衡，不能只顧著瘦身而忽略了自身健康，有的朋友為了能夠快速瘦下來，只吃素食，不沾葷腥，但是這種做法并不能很好的起到瘦身效果，相反還會危害自身的健康。素食中蔬菜、五谷除了人體必要的維生素，也有一些高熱量的食物，與之相比，脂肪類食品更耐消化，進食之后會減少再次對其他食物的攝取，飽腹感比較強，對瘦身是有一定的積極作用。
飯前先喝湯正式用餐之前可以先喝一碗湯，增加飽腹感，會減少正餐食物的攝入，與此同時，溫度適合的流食還能起到暖胃的效果，幫助消化，加快體內(nèi)的新陳代謝，有助于排出毒素。特別需要注意的事，不要喝冷湯，溫度低的流性食品會降低體溫，造成新陳代謝速度減慢，特別是自身體質(zhì)就偏寒性的朋友，冷流食的影響會更嚴重。
晚8點后不要進食由于夜晚人體會處于休息狀態(tài)，身體的活性降低，晚上8點之后不要再進食，否則新攝入的蛋白質(zhì)會在體內(nèi)急劇增加，沒有充足的時間消化，形成脂肪堆積，合理的安排晚餐時間，盡量在8點前結(jié)束用餐。更重要的是晚上不要吃宵夜，否則瘦身的目標很那實現(xiàn)。
通過快走運動來消耗熱量日常的行走過程中，有意識的稍微加快速度，研究表明，快走能比慢走消耗更多的熱量，注重快走的姿勢，腳跟落地后腳掌再完全落地，保持上身挺立，有意識的收緊腰腹，盡量每次的快走都能排出汗液，如果運動效果不理想的情況下，可以適當(dāng)增加雙臂擺動，加大運動幅度，每次的快走時間為半小時至一小時為宜。
多做收腹動作大部分都脂肪都堆積在腰腹部位，也是最難減的地方，日常生活中多注意鍛煉腰腹，常做收腹動作，站姿和坐姿都用到腰腹力量，每天沐浴后可以做一些推拿按摩，促進腰腹部位血液循環(huán)和毒素的排出，幫助達到瘦身的效果。
