健康
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很多人都想擁有一個完美身材。那完美身材的形成是需要付出行動的，完美不僅要堅持，還要有正確方法哦。下面介紹的動作結合鍛煉，堅持下去，會出現意想不到的效果哦！
工具/材料
健身墊
操作方法
動作一、卷腹。這個動作比較簡單，可能是很多人使用的鍛煉方法。具體方法是：坐在健身墊上，然后雙腿并攏屈膝，腳掌貼地，大腿與小腿形成七十度左右角，雙手環抱與胸，之后我們再利用腹部收縮將身體抬起，再通過腹部伸展慢慢放下?？梢?5個為一組，繼續三組。
動作二、仰臥舉腿。這個動作是鍛煉下腹直肌。具體方法是：平躺在健身墊上，雙腿并攏，雙手靠近臀部平貼與地面，掌心朝下，腹部發力，將雙腿舉起再緩慢放下，注意不要舉過頭。建議30個為一組，鍛煉3次。
動作三、單面支撐。這個動作可以鍛煉腹內外斜肌和腹橫肌，練魚線。具體方法是：側身于健身墊，用前臂作支撐，雙腿并攏，腰腹發力撐起整個身體，保持靜止一段時間。注意不能將臀部往下沉，身體要盡量保持在一條直線上。建議每一側1min30s/組X3。
動作四、俯臥兩頭舉。這個動作可以鍛煉腹肌對面的腰方肌和豎脊肌。具體方法是：俯臥于健身墊，以髖跨部和大腿上半部分為支撐面，腹部收縮，上半身和雙腿同時往上舉到極限處，保持靜止一段時間，建議1min/組X3。
動作五、平板支撐。這個動作可以綜合鍛煉到整體腹部肌肉，對手臂肌肉和大腿肌肉產生作用。具體方法是：在健身墊上，以手臂為支撐，雙肘距離與肩同寬，手臂與地面垂直，雙腳并攏以前腳掌為支撐撐起全身，保持靜止一段時間。建議2min/組X3。
動作六、放松緩勞。做完上面說的5個動作之后，一定要放松肌肉，進行肌肉拉伸。可以做一些簡單的動作達到放松的目的。
