很多人對自己的身高都非常在意，特別是男生，常常會因為自己的身高而苦惱。為了幫助他們拜托這種苦惱，這里給大家分享一下18歲以后男生繼續長高的科學方法，希望能對大家有所幫助。

工具/材料

拉桿等運動器材，食物

（一）網傳增高的妙方

1、牛奶一直是搭配營養餐必不可少的，它對我們的身體生長有很大幫助。所以，早晚喝一杯牛奶，十分有助于我們長高，但是切記不能空腹喝牛奶，那樣對身體不好。2、黃豆中含有大量的蛋白質和鈣元素，所以吃適量黃豆也有助于生長。3、彈跳不僅僅有利于練習彈跳力，并且可以拉伸我們的骨骼。在睡前自己練習跳高，單雙腳跳繩都有利于長高。4、不能一直運動在運動的時候也要注意休息。在彈跳結束后最好休息十分鐘。

5、在傷不到韌帶的前提下，每天壓一下腿。沒條腿換著壓，至少60次，直至出現酸痛的感覺。6、伸懶腰是我們常做的事，它可以讓我們的身體得到放松，所以壓完腿后伸四十個懶腰。7、為了保證我們的身體有充沛精力，保證充足睡眠必不可少。8、一般早上起床拉伸和伸懶腰最有用，所以起床時重復做一下這兩個動作。

9、在骨骼線還沒有閉合（23歲以前）的時候，做以上運動十分有效。另外，每天工作時間不能低于7小時，睡眠時間也最好不要小于8小時。10、抽煙喝酒對身體傷害大，最好不要接觸。保證均衡營養的飲食也必不可少。11、睡覺時枕頭不要太高，保證規矩、健康的作息生活。12、注意保健，可以根據專業的體育方面的書籍來執行。13、保持愉悅的心情、豐富業余生活也有利于生長。

（二）韌性運動增高法

1、規范站在平地上，雙腿閉攏，微微將一條腿往后退一點，然后雙腿不彎曲，上身向前彎曲，雙手盡量碰到地面。重復10~20次，可以拉伸退，保證雙腿勻稱。2、筆直站立，雙腿分開60~70厘米。然后一腿后退半步。抬起雙臂，使之與肩平齊，做好后開始甩動手臂，長腿方調轉7次，短腿方4次，反復循環。這個動作適合女生，可以收腰，保持身材。3、做好腹背運動，筆直站立，上身下區左右手交叉觸碰腳尖。這樣可以收腰，保持體態。

4、站在墻前30厘米左右，一條腿后退一小步，腳尖向內，后跟分開，提高臀部，挺起，雙手按在墻上，并攏膝蓋，重復動作20到50次。這樣可以調整腿型。5、在腰間系上一個長1厘米寬為手腕2倍左右的腰枕。然后坐在椅子上，身體后仰。這個重復動作20次，不僅可以治好肩酸痛的毛病，而且可以收腹。6、蹲在地面上，一條腿后退幾厘米。然后挺直身體，雙手向上舉起，身體前傾，貼近地板。重復這個動作20到40次，可以有效治療貓背。

7、一條腿后退半步有規律的跳繩70次，可以鍛煉身體，增高。8、綁著雙腿坐在地面上，雙手抱著小腿，身體向前靠讓下巴抵住膝蓋，重復20到30次，收緊腿部肌肉。9、完成以上運動后，先不要解開繩子，找一個枕頭墊在背下，平躺15分鐘，可以治療冷癥，也是治療貓背的好方法。

（三）跳躍性長高

1、兩身體垂直掛在桿上，雙手拉桿距離略大于肩寬，吊好后身體輕微擺動。男生做10到15次，女生2到6次，每次20秒。2、原定一個點，跳起去摸。雙腳同時跳起，30次左右后換成單腳跳，其他的不變。3、無論是打籃球、排球還是踢足球都盡量跳起來，攔截扣殺。4、做各種跳躍運動，比如蛙跳等。然后再做負重引體向上和懸掛身體。做完后同樣要注意休息，放松身體。掌握每項運動中的技巧。

（四）吃能增高的食物

在未滿25歲之前，長高都是有可能的。但是一定要注意飲食，多吃蛋白質含量高的食物，如大豆等。少吃甜食，吃的食物含糖量高的不利于鈣的吸收，會影響骨骼生長。

特別提示

平時多多測量體重，有效控制體重增長。