1）收肛提氣 此法有助于增強(qiáng)盆腔處的肌肉張力。可以選擇在清晨、傍晚空氣清新的時候，進(jìn)行深呼吸，然后屏住呼吸，并提肛，像憋小便、大便一樣，反復(fù)練習(xí)不得少于一百次。當(dāng)操作熟練之后，在平時的時間段也可以進(jìn)行鍛煉。在多次訓(xùn)練之后，該部位

操作方法

臥床治療

鍛煉步驟：仰臥躺在床上，雙腿夾緊然后伸直，將雙腿伸高懸空，不要著地。然后雙腿抬起來網(wǎng)上空高舉，并且是沿身體方向靠近，此時，雙膝要保持伸直，再慢慢恢復(fù)到原來的姿勢，如此循環(huán)重復(fù)。

松弛是女性隨著年齡增長而出現(xiàn)的一種生理狀況，主要人群為產(chǎn)后女性。自然分娩的媽媽，分娩時要擴(kuò)張到10厘米（正常直徑為2.5厘米），因此分娩完會明顯變寬。即使是剖腹產(chǎn)，也擺脫不了松弛。采用剖腹產(chǎn)的媽媽們在臨產(chǎn)時盆腔的

主要作用：能使肌肉可以呈現(xiàn)緊繃的狀態(tài)，而對于的敏感度也會有所增進(jìn)。

恢復(fù)方法 運動療法 做骨盆肌肉鍛煉，有助于鍛煉、括約肌及盆底肌肉的收縮力，產(chǎn)后可每天做二至三次，每次以十五分鐘為宜。具體做法：深吸氣，緊縮十至十五秒，然后深呼氣，放松，如此重復(fù)。 臥式鍛煉： 1、靠床沿仰臥，臀部放在

憋尿運動

鍛煉步驟：在小便的過程中，有意識地屏住小便幾秒鐘，中斷排尿，稍停后再繼續(xù)排尿。

松弛改善方法是多做收腹提肛運動，一般會有所緩解的，要想更好的效果就是去醫(yī)院做縮陰手術(shù)治療的，平時要多喝水，勤排尿，還要注意局部的清潔衛(wèi)生。

主要作用：如此反復(fù)，經(jīng)過一段時間的鍛練后，可以提高周圍肌肉的張力。

（1）盆底肌肉鍛煉 鍛煉骨盆肌肉。深呼吸，收縮的肌肉，保持收縮狀態(tài)10-15秒左右，再深深地吐氣，放松處的肌肉。通過這些針對性的訓(xùn)練，等部位的肌肉張力將會得到良好的提升。在分娩后可以以2-3次/每天，15分鐘/每次的節(jié)奏來進(jìn)行。

床上訓(xùn)練法

鍛煉步驟：仰臥床上，以頭部和兩足跟作為支點，抬高臀部，同時收縮會肌肉，然后放下臀部，放松會肌肉。如此反復(fù)20次，每日早晚各1遍，當(dāng)然晚上做完也可以配合使用千戴斯也可以變緊。

女性如果順產(chǎn)以后感覺到的松弛，可以做收縮的動作，這樣可以收緊。 這個動作是這樣做的，在安靜的狀況下收縮的肌肉，然后把的肌肉向里伸縮，每天三次，每次持續(xù)五秒鐘以上的的話，每次做大約15分鐘這個動作，就可以幫助收緊

主要作用：增強(qiáng)腰、腹、臀、腿及盆腔肌肉，提高這些部位的肌肉及會括約肌的功能。

收肛提氣。曾經(jīng)呈現(xiàn)松弛的女性該如何停止盆腔肌肉鍛練呢？我國傳統(tǒng)的養(yǎng)生“收肛提氣”辦法能很好地鍛練盆腔肌肉。 辦法是：每天早晚在空氣清爽的中央，深吸氣后閉氣。同時如忍大、小便狀收縮，如此重復(fù)100次以上。當(dāng)習(xí)氣了以后，平常

收肛提氣運動

鍛煉那里的肌肉，每次小便的時候把它分解成盡量多次，就是停，放，停，放這樣每天都這么做，半個月見到效果，堅持三個月應(yīng)該會很好了。但是建議可以長期堅持，比較不麻煩而且沒有任何副作用。還不用擔(dān)心打噴嚏尿褲子，打噴嚏漏尿的就說明那里肌

鍛煉步驟：每天早晚在空氣清新的地方,深吸氣后閉氣。同時如忍大、小便狀收縮,如此反復(fù)100次以上。當(dāng)習(xí)慣了以后,平時生活中都可以進(jìn)行,不在于次數(shù)的多少,有時間就可以進(jìn)行上述鍛練。

您好，分娩后短時間內(nèi)會比較松弛，但一般3個月左右會基本恢復(fù)，如果不能恢復(fù)要考慮是否有盆底肌肉功能損傷，建議進(jìn)行盆底功能篩查，根據(jù)情況決定是否需要治療。同時自己可以進(jìn)行提肛練習(xí)。如果在通過鍛煉效果不理想的情況下，也可以去公立醫(yī)

主要作用：能夠改善不同程度的松弛,縮小,恢復(fù)緊致。

收縮訓(xùn)練 將身體平躺，緩緩地把一根手指伸入后再將之夾住，不要緊張，在夾緊手指的同時吸氣，可感受到手指被裹著的感覺，再進(jìn)行放松并呼吸。重復(fù)做幾次，每次緊縮的時間保持在3s左右，放松時間也是如此。在訓(xùn)練幾次之后就可以不用借助手

盤腿提肛

鍛煉步驟：單盤腿或雙盤腿,緩緩吸氣后閉氣8秒再徐徐吐氣;吸氣時尿道至肌肉緊縮上提,閉氣時保持緊縮,吐氣時再緩緩放松,重覆10次。

建議可以使用專業(yè)的私護(hù)品進(jìn)行修復(fù)，能從根源上解決問題，讓下面恢復(fù)緊實水嫩，重返年輕態(tài)。

主要作用：收縮括約肌及骨盆底肌群等精細(xì)肌群,預(yù)防漏尿并增進(jìn)緊實。

每天早晚在空氣清新的地方，深吸氣后閉氣。同時如忍大、小便狀收縮，如此反復(fù)100次以上。當(dāng)習(xí)慣了以后，平時生活中都可以進(jìn)行，不在于次數(shù)的多少，有時間就可以進(jìn)行上述鍛練。經(jīng)過一定時間的訓(xùn)練，盆腔肌肉的張力就會大大改善，周圍肌肉

特別提示

鍛煉縮陰需要長期堅持才會體會到效果，在運動改善松弛的過程中，切忌不可三天打魚兩天曬網(wǎng)。另外如果產(chǎn)后媽媽可以及早進(jìn)行運動，那么對于恢復(fù)會更快更快。

您好，分娩后短時間內(nèi)會比較松弛，但一般3個月左右會基本恢復(fù)，如果不能恢復(fù)要考慮是否有盆底肌肉功能損傷，建議進(jìn)行盆底功能篩查，根據(jù)情況決定是否需要治療。同時自己可以進(jìn)行提肛練習(xí)。如果在通過鍛煉效果不理想的情況下，也可以去公立醫(yī)

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*松弛了怎么辦

您好，分娩后短時復(fù)間內(nèi)*會比較松弛，但一般3個月左右會基本恢復(fù)，如果不能恢復(fù)要考慮是否有盆底肌制肉功能損傷，建議進(jìn)行盆底功能篩查，根據(jù)情況決定是否需要治療。同時自己可以進(jìn)行zd提肛練習(xí)。如果在通過鍛煉效果不理想的情況下，也可以去公立醫(yī)院做*緊縮術(shù)治療的

*松弛怎么恢復(fù)？有什么改善的鍛煉方法嗎？

*收縮訓(xùn)練

將身體平躺，緩緩地把一根手指伸入*后再將之夾住，不要緊張，在夾緊手指的同時吸氣，可感受到手指被裹著的感覺，再進(jìn)行放松并呼吸。重復(fù)做幾次，每次緊縮的時間保持在3s左右，放松時間也是如此。在訓(xùn)練幾次之后就可以不用借助手指的幫助了，集中注意力感受每次縮、放的過程。每天訓(xùn)練的收縮時長可以適當(dāng)延長，在幾周之后就差不多能延長到十秒左右了。倘若選擇“凱基爾”訓(xùn)練方式，最少要1個半月才能達(dá)到訓(xùn)練這個目標(biāo)。當(dāng)覺得自己收、放都非常輕松時，可以將時長訓(xùn)練改為收縮—放松的速度訓(xùn)練，盡量在1s內(nèi)完成一個來回的動作（即一縮一放）。

向外、向下鍛煉

鍛煉該部位的肌肉向外、向下進(jìn)行推送。訓(xùn)在最初進(jìn)行訓(xùn)練的時候，可以選擇平躺的姿勢，保持輕松的狀態(tài)，集中注意力，進(jìn)行提肛收縮。在這個過程中，兩腿、臀部、腹部等部位一定不要使勁，在感受到了骨盆e68a84e799bee5baa6e997aee7ad9431333433616234處肌肉的繃緊狀態(tài)后，就可以將注意力放到*周圍了，反復(fù)收縮保持一定的頻率。患者可以每天訓(xùn)練1到2次，每次的時間控制在十分鐘左右。在一個半月左右后，訓(xùn)練效果會比較顯著，該部分的肌肉緊實、敏感度也明顯提升。當(dāng)能夠自如地訓(xùn)練后，就不需要一定要保持著平躺的姿勢了，坐、立均可。

*松弛以上兩個運動長期堅持鍛煉會有很大的改善和緩解的效果。

急求：*松弛怎么辦？

建議可以使用專業(yè)的私護(hù)品進(jìn)行修復(fù)，能從根源上解決問題，讓下面恢復(fù)緊實水嫩，重返年輕態(tài)。

*松弛怎么改善

可以到正規(guī)整形機(jī)構(gòu)做*收縮術(shù)。。

女性*松馳，怎么辦

您好，分娩抄后短時間內(nèi)*會比較松弛，但一般3個月左右會基本恢復(fù)，如果不能恢復(fù)要考慮是否有盆底肌肉功能損傷，建議進(jìn)行盆底功能篩查，根據(jù)情況決定是否需要治療。同時自zhidao己可以進(jìn)行提肛練習(xí)。如果在通過鍛煉效果不理想的情況下，也可以去公立醫(yī)院做*緊縮術(shù)治療的