1.體育課總有吧，多運動，小跑也不錯哦， 2.下課時間：上下蹲，或者玩游戲：蘿卜蹲，增加同學感情還可以腿部運動 3.輕敲按摩法：腿粗。兩手按揉預熱，輕敲有助于肌肉緩解 4.飲食也注意哈

操作方法

延伸瘦腿

清晨的陽光下 5分鐘，自然站立，右腳頂住左腿的大腿內側，站穩后，雙手合十，向上伸直，身體盡可能地向上延伸。保持姿勢15秒鐘以后放下雙手和右腳。換另一條腿做同樣姿勢。重復3次。可以達到瘦腿的目的。

改掉這些習慣，輕松瘦腿 1作息不規律或者亂吃一些藥物，導致雌激素分紊亂，脂肪就更容易堆積在臀部和大腿 2蹺二郎腿，阻礙腿部血液和淋巴循環，導致腿部水腫或者脂肪堆積，嚴重者肌肉也會變得僵硬 3褲子太緊

10分鐘推拿

健康生活是王道。具體還是要看你目前狀況了，不知道你身高體重比例，如果偏胖的話，多吃水果蔬菜（糖分高的比如西瓜葡萄少吃，蘋果生梨橘子可以），晚上10點之前睡覺，中午12點左右瞇一會兒，早飯在8點之前吃（不要邊走邊吃，影響消化的），絕對

推拿也是夏季瘦腿方法之一。推拿小腿可以促進血液輪回，消除小腿浮腫。仰臥在床上，抬起左腿，將左腿小腿肚放在右腿膝蓋上，用擠壓的方式對小腿舉辦推拿。每次推拿十分鐘，然后放下左腿，抬起右腿反復推拿行動十分鐘。

坐著時：上身正直，上身與大腿，大腿與小腿保持90度。膝蓋并攏(可以夾張紙或一本書)抬起足跟 足 尖點地 緩慢抬起落下保持一段時間后放松一下 站著時： 雙腿并攏，抬起足跟 足尖點地 緩慢抬起落下。與上相同。 上兩種方法，我覺得聽實用。乘公交

椅子瘦腿

長時間坐著辦公的MM最容易雙腿變粗變壯。因此要充實操作坐著的時機操練瘦腿的方法，既消除腿部的疲憊又有瘦腿的作用。

在墻邊垂直墻壁平躺，腿部豎立貼墻，瘦腿效果很好 腿要有拉伸感，盡量從臀部開始一直往上都貼著墻壁

坐在椅子上，雙手扶著椅子雙方，抬起左腳并伸直，保持上身挺直，保持抬腿姿勢30秒。然后放下，再抬起右腿反復行動。每次每側腿反復操練10次。

我的瘦腿健身操，不花錢不吃藥很有效，分享給你吧！ 瘦腿方法 1.腿并攏,兩腳前腳掌踩于臺階上.兩腳盡力向上提腳后跟,直立在臺階邊.然后緩慢地不停向上收縮小腿部肌肉,當小腿肚顫抖發酸時再落下.同時盡力下壓足跟,使之落于臺階水平面下,但腳跟不

深蹲后蹬腿

蹲下腿，挺胸收腹，兩腳打開45°左右，臀部往后坐，膝蓋不要超過腳尖太多;后蹬時，腳尖用力踮地，腿要伸直。30秒一組，每次2~3組。

上課坐著瘦腿可以做雙腿交替運動、輕捏腿部、雙膝疊加、交替踮腳等動作。 1、雙腿交替運動：首先我們上半身抬頭挺胸，挺直一點，切記不要貓著或懶靠在椅背上，然后我們左腿自然垂直，右腳抬起和地面保持平行，然后上下左右的轉動腳尖，轉動2到3

睡覺的時候抬高腿

上課坐著瘦腿可以做雙腿交替運動、輕捏腿部、雙膝疊加、交替踮腳等動作。 1、雙腿交替運動：首先我們上半身抬頭挺胸，挺直一點，切記不要貓著或懶靠在椅背上，然后我們左腿自然垂直，右腳抬起和地面保持平行，然后上下左右的轉動腳尖，轉動2到3

在睡覺之前，用雙手撐住盆骨的位置，將雙腿騰空抬起，保持直立1分鐘。這樣做有助于促進血液循環，同時可以防止靜脈曲張。或者放上厚厚的一床被子，將腿部放在上面睡覺，可以充分地放松腿部。第二天起床的時候，可以稍微用手掌拍打腿的兩側。

您好，晚上睡覺前，躺在床上，抬起雙腳，做蹬自行車的姿勢，每天做200到300下。做完后再練習剪刀腿。將雙腿分開大約80度，然后合上，再分開。一共分開80下，每天堅持做這些動作能達到很好的瘦腿。 希望能幫到您，謝謝！

絲毫空閑都用來按摩

初中生瘦腿最快的小妙招： 想要腿瘦一點是需要平時在活動當中鍛煉的，比如在學校上樓梯的時候抬起腳跟，以腿部承擔體重，這祥可以消除大腿內側的贅肉。 上課坐椅子的時候將兩條小腿用力蓋在一起，這樣可以鍛煉小腿線條，但是所有的這些方法都還

這個可是最輕松的減肥時刻哦。在家里和大人們一起看電視，聊天的候，坐在沙發的1/3處，挺直腰板，將雙腳架在茶幾上，放松雙腿，輕握拳頭，稍微用力地捶打小腿腹，放松肌肉，既能放松因為穿高跟鞋而緊繃的肌肉，也可以放松剛才飯后散步行走回來稍微發緊的腿部肌肉。

一、拍打瘦腿法 女性想要最快瘦腿，首先要拍打小腿肚，讓腿部肌肉軟化。 其方法是：操作者可坐在地上，將一條腿抬高，并在小腿肚上涂抹具有促進微循環和緊膚消脂作用的丹參纖體霜，然后用手掌從各個方向拍打小腿上的肌肉10分鐘。 這種方法可使小

薏米水瘦腿

薏米具有很強的消水腫功能，是最適合夏季瘦腿減肥的食物。因此薏米水主要是針對水腫型肥胖的人群。如何MM肚子不胖，可是手腳較量粗就可以用薏米水減肥了。天天僵持喝兩碗薏米水，輔佐傾軋體內多余的水分，消除雙手和雙腳水腫。

改掉這些習慣，輕松瘦腿 1作息不規律或者亂吃一些藥物，導致雌激素分紊亂，脂肪就更容易堆積在臀部和大腿 2蹺二郎腿，阻礙腿部血液和淋巴循環，導致腿部水腫或者脂肪堆積，嚴重者肌肉也會變得僵硬 3褲子太緊

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學生黨如何快速瘦大腿

小腿。你每天睡覺前花十分鐘zhidao泡腳時候。順便洗洗小腿。讓小腿熱起來。擦干水以后。捏。捏到你感覺到酸熱為止。每天十五分鐘來捏小腿。

大腿。也是在睡覺之前。平躺在床內上。雙腿交叉。手交疊放在腦勺后。用力向上抬起至90°停止十秒鐘。容每天做60個。不能停一天。或者太累。30個一組。中間休息五分鐘。

上課坐著怎么瘦腿圖解 中學生瘦腿方法小妙招

上課坐著瘦腿可以做雙腿交替運動、輕捏腿部、雙膝疊加、交替踮腳等動作。

1、雙腿交替運動：首先我們上半身抬頭挺胸，挺直一點，切記不要貓著或懶靠在椅背上，然后我們左腿自然垂直，右腳抬起和地面保持平行，然后上下左右的轉動腳尖，轉動2到3三分鐘的時候，換左腿，然后左右互換。

2、輕捏腿部：正坐在椅子1/3出，雙腿垂于地面。將左腿略微向上抬起，雙手輕輕的揉捏腿部，直至腿部;略微發紅發熱，爾后換右腿進行揉捏練習，雙腿交替反復練習揉捏能使囤積在腿部的脂肪迅速瓦崩，讓雙腿變得更加7a686964616fe78988e69d8331333365653763纖細苗條，以練就出*。

3、雙膝疊加：正坐在椅子1/3處，身子保持挺直，雙腿垂于地面。將右腿向上抬起搭在左腿上，與此同時將雙腿膝蓋疊加在一起，膝蓋相互使力頂壓，保持該姿勢片刻后在緩慢恢復原姿勢。雙腿交替練習上述動作能使腿部變得緊實，從而練就出纖長*。

4、坐姿：不要長時間保持同一個坐姿，過一段時間就換個姿勢，活動下雙腿，這個時間的把握最主要是看我們自身，覺的腰背酸了，腿有點小麻了等。

5、交替踮腳：坐在椅子1/3處，雙腿微開垂直于地面，身子保持挺直。利用腿部力量將單腿踮起，當踮腳至極限時保持該姿勢片刻，再緩慢恢復原姿勢，爾后換另一條腿練習上述動作。雙體交替練習上述動作，直至腿部感到酸累，這個動作能使腿部變得得到拉伸，使其變得緊實，常這樣練習能輕松減肥。

如何快速有效一周內快速瘦腿，我是學生黨

您好，晚上睡覺前，躺在床上，抬起雙腳，做來蹬自行車的姿勢，每天做自200到300下。做完后再練習剪刀腿。將雙腿分開大約80度，然后合上，再分知開。一共分開80下，每天堅持做這些動作能達到很好的瘦腿。

希望能幫到您，謝謝道！

我是學生黨 有沒有快速瘦腿的小方法 不反彈的 大腿小腿都可以瘦 時間不長的小方法

我試了，除了運動其他都沒啥用

學生黨如何輕松瘦腿，簡單明了的小動作瘦大腿小腿

百度一下就知道 有附帶圖！