健康
健康
操作方法
仰臥轉體臥時雙手呈Y字展開卷腹時，將上身同時轉向一側，手背摸到大腿側面另一側手臂保持緊貼地面。呼吸：轉身時呼氣，還原時吸氣。動作感覺：轉體時，腹肌沿斜對角方向有擠壓感。
引力向上腹肌發力將腿向上提起，臀部和髖關節離地。呼吸：提腿時呼氣，還原時吸氣。動作感覺：提膝時，腹部向內有收縮感，感覺腹肌在貼近脊柱。
卷腹貼緊地面穩定身體用力拉近手肘與大腿的距離。呼吸：卷腹時呼氣，下落時吸氣。動作感覺：抬腿時腹部左側有擠壓感。
俄羅斯轉體轉動雙肩來帶動手臂的移動下背挺直，上背略微弓起手接觸身體兩側地面，目光跟隨雙手移動。呼吸：手接觸地面時呼氣，身體轉正時吸氣。動作感覺：整個腹部始終有緊繃感轉體時，對側側腹部出現收縮擠壓感。
屈膝仰臥起坐動作要領：平躺在瑜伽墊上，雙手抱頭，雙腳并攏屈膝，起身后額部接觸膝蓋，做25個。盡量保持雙腳不要移動。
側平板動作要領：側臥在墊子上，手臂彎曲約至90度支撐身體，身體頭部、背部、臀部、雙腳應該保持一條直線。然后將身體向上抬起至整個身體成一直線。保持動作約10-30秒，換邊重復。
仰臥轉腰。平躺于瑜伽墊上，將雙腿向上伸直，接著將下半身往右伸展，并盡力向外延伸，完成后換邊進行，共計30秒即可。
觸腳跳單腳支撐，另一只腳向上抬起，同時向上輕跳，左腳跳起后換右腳，連續進行動作數十次。
俯身提膝做俯臥姿態，雙手撐起，雙腳觸地，保持身體呈一條直線，雙手直立與地面垂直，一只腳抬起向前，然后換另一只腳做重復動作，20次動作為一組，可以重復訓練。
屈膝交叉角卷腹身體平躺，然后雙腳抬起作交叉狀，如圖，然后一只手抱頭向膝蓋靠攏，注意要使靠攏的手和腳處于斜角，一組動作15個，然后換一個斜角即改變做出動作的手和腳再來一組。
半程卷腹動作身體平躺，雙腳向上曲起，然后雙手交叉到胸前，像做仰臥起坐動作那樣身體向前靠攏，不用靠攏膝蓋，雙肩位置與膝蓋齊平即可。
抬腿卷腹動作雙腳抬起，保持直角，雙手抱于腦后做卷腹動作，努力使頭部向前靠攏，一組動作20個。
腹部肌肉拉伸要點：腿部完全貼緊地面，手將身體撐起用力拉伸腹部下巴上揚，挺胸。動作感覺：上半身向上延展產生舒展感，整個腹部有牽拉感。
特別提示
運動過程中防止肌肉拉傷，要在專業人士指導下練習，禁止盲目運動，對自己負責。
