體育
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菱形肌位于背部中心，是一塊較小的菱形肌肉，強壯的菱形肌可以降低發生駝背的可能性，通過鍛煉菱形肌可以避免出現受傷幾率。下面給大家介紹一下菱形肌鍛煉方法：
1、引體向上
說到練背部肌肉的方法，一定會提到引體向上。因為能夠極大的刺激到你的背部肌肉，所以效果是很好的。如果你不是專業的健身者，那么單獨鍛煉菱形肌是很難的。所以干脆練習一些背部的動作，也能達到效果。
2、坐姿劃船
坐姿劃船不僅可以鍛煉到背闊肌，還可以讓三角肌后束以及下背部受到刺激。首先將繩索的滑輪調至和凳面同高的位置，然后坐在長凳上雙腳伸直，將腳面抵在踏板上面，雙手緊握繩索的把柄，將上半身前傾手臂伸直，放松背部的肌肉，接著收縮他們拉動把柄，將其拉到腹肌的位置，同時彎曲手臂身體后傾，擠壓你的背部肌群。
3、啞鈴俯身飛鳥
雙腳自然分開與肩部同寬，膝蓋微曲。俯身，雙臂稍微彎曲，雙手持握啞鈴。意念集中，注意后背發力，保持雙臂彎曲，向上拉起啞鈴使上臂與后背保持水平。夾緊肩胛骨做停留2秒，在后背用力的控制下緩慢返回。
4、拉力帶
兩手拿好拉力帶選擇自己需要的抗壓強度，以起動深層次肌肉的體會度主導，不需要抗拉力過大，將拉力帶平舉至胸脯或肩部高寬比，維持肩部釋放壓力收下巴，核心收緊并牢固四肢，手心房屋朝向路面，以背部肌肉群將手臂以水準方法開啟，用背輕夾不必用力拉。
