體育
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啞鈴是一個很常見的健身器材，它的優(yōu)點主要有占地面基小，訓(xùn)練靈活且訓(xùn)練動作較多，趣味性比較強。還可以根據(jù)自己的需求，選擇不同重量的啞鈴，進行不同效果的訓(xùn)練。大重量少次數(shù)的訓(xùn)練可以激活肌肉，而小重量多次數(shù)的訓(xùn)練可以促進燃脂，而健身訓(xùn)練的過程中，能促進細胞再生，有助于保持年輕的狀態(tài)。
在家里健身的話，我們難免會遇到輔助健身器材的不全面，所以一些健身房比較常見的訓(xùn)練動作就沒辦法在家里訓(xùn)練。所以，我們可以選擇平板臥推這個訓(xùn)練動作，主要是訓(xùn)練的手臂肌肉力量跟我們胸肌部位，經(jīng)常訓(xùn)練可以讓我們的胸肌看上去更加飽滿。
坐在凳子上，背部挺直，正手抓握啞鈴舉至雙肩兩側(cè)，掌心向前，推起啞鈴，在最高點停留做頂峰收縮，感受肩部的收縮，然后慢慢還原反復(fù)。
臥推是練習(xí)胸大肌的最佳動作。在自由式臥推中，啞鈴式臥推具有無單杠限制、能充分伸展和刺激胸大肌的優(yōu)點。你可以通過調(diào)整座椅的高度來練習(xí)胸部的不同部位，例如上斜式臺式壓力機。如果你只看加強胸部肌肉的效果，啞鈴臺壓對胸部肌肉的刺激效果是最高的。啞鈴式臥推可以練習(xí)大胸部，這絕非不負責(zé)任。
手雖然直接臥持啞鈴，但不一定是負重訓(xùn)練的部位，要清楚哪個部位是你的目標(biāo)部位，然后能將啞鈴的負重傳遞到這個部位，而不是被手腕或手臂代償。
