體育
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在健身訓(xùn)練中，手臂的力量起到關(guān)鍵重要的作用，在健身訓(xùn)練中幾乎所有的動作，都需要手臂的力量參與。下面給大家介紹一下手臂練習(xí)方法：
1、練習(xí)
（1）雙頭繩下壓
下壓這個動作，可以用雙頭繩做，也可以用直桿來做，這是孤立三頭外側(cè)頭最好的一個動作。但要記住，這個動作同樣不要用大重量，做的時候沉肩收縮肩胛骨，然后雙臂夾緊身體兩側(cè)，用肱三頭肌的力量緩慢下壓，在最低點稍作停頓，最后緩慢還原伸展。
（2）俯身啞鈴臂屈伸
做俯身啞鈴臂屈伸的時候，上半身要向前屈體，一只手撐住架子或者凳子穩(wěn)定身體，然后單手抓啞鈴，上臂貼緊身側(cè)，保持與上體平行。上身和握啞鈴的上臂，要固定住，保持不動，然后收縮三頭肌，把握啞鈴的前臂向后上方挺伸，一直到上臂與小臂完全在一條直線上，這個時候你會明顯的感覺到三角肌的收縮擠壓，最后停頓片刻，再慢慢的屈肘，讓前臂回到初始位置。
（3）窄距臥推
做窄距臥推的時候，建議與肩同寬或是稍窄一點即可，握距太窄的話，手腕的壓力會大大增加，容易受傷。做窄距臥推的時候，將雙肘緊貼身體兩側(cè)，沉肩，肩胛骨夾緊，上背緊貼凳面，雙腳腳尖向外踩實地面，好好感受肱三頭肌的發(fā)力。
2、注意
（1）飲食
增肌對飲食的要求很高。要格外注意補充蛋白質(zhì)，蛋白質(zhì)是一切增肌的基礎(chǔ)，也是力量訓(xùn)練要補充的物質(zhì)。在增肌時建議食用高蛋白的食物。像魚類、牛奶、牛肉等含有豐富蛋白質(zhì)的食品。
（2）運動適量
人的體能是有限的，所以運動并不是越多越好，每次鍛煉不可過度。對于局部肌肉的訓(xùn)練，具體運動量的制定還要根據(jù)自身的體能和時間來安排。
（3）休息
休息是進(jìn)行增肌訓(xùn)練中最重要的一個環(huán)節(jié)。肌肉休息非常重要，如果你單純只是想提高手臂力量，可以兩天訓(xùn)練一次，沒有必要天天訓(xùn)練，在家的時候可以做一些簡單的俯臥撐來防止肌肉流失。
