在日常的飲食起居中，如果把各色食物搭配食用，并不斷變換花樣，不僅可以給人視覺上美的享受，而且還會做到營養均衡，保證身體健康。

黑色食物主要包括含有黑色素的水果、蔬菜、糧油、菌類食品，常見的有黑米、黑麥、黑豆、黑芝麻、黑木耳、黑棗、烏雞、黑魚等。近年來，餐桌上刮起了黑色食品的旋風，這是因為黑色食品有三大優勢：來自天然，所含有害成分少；營養成分齊全，且質量優數量多；黑色食品可明顯減少冠心病、動脈硬化等嚴重疾病的發病率。現代醫學認為，黑色食品有防衰老、補腎、烏發美容、防病治病的獨特功效。

紫色食物主要有茄子、黑草莓、紫葡萄、紫菜等。紫色食物中，以甘藍和茄子中碘的含量最多，是預防甲狀腺腫大的得力助手。醫學研究發現，紫色食品中含有花青素,可以強力抗血管硬化，阻止心臟病發作和因血凝塊引起的腦中風。

所有的綠色蔬菜都是綠色食物，綠色食物含有豐富的維生素C，有助于增強人體抵抗力和預防疾病。綠色食物還含有大量葉酸，葉酸是人體組織生長所必需的蛋白質成分，可以保護胎兒神經系統的正常發育，所以準媽媽要多吃綠色蔬菜。

紅色食品主要有紅辣椒、胡蘿卜、西紅柿、洋蔥、蘋果、老南瓜、紅米等。紅色食品最典型的優勢在于富含天然鐵質，如櫻桃、大棗都是貧血患者的天然良藥，也適合女性經期失血后滋補。所以，女性可以放心多吃紅色食品。紅色食品可以促進人體巨噬細胞的活力，而巨噬細胞是感冒病毒等致病微生物的"殺手”，因此紅色食品對身體虛弱、易感冒的人有益。