體育
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男性想要訓(xùn)練自己的肌肉，要制定合適的健身計劃，要聽取專業(yè)教練的意見哦!要根據(jù)每個人的不同身體狀況制定不同的肌肉訓(xùn)練計劃，而且不同的部位有不同的訓(xùn)練方法，不可一概而論!但是有些健身原則是每個健身人士都必須知道的哦!
起步階段的健美者先要對訓(xùn)練有一個認識，培養(yǎng)興趣是第一要務(wù)。不要用太重的重量，先選擇容易學(xué)和安全的動作。每周鍛煉3天，每次鍛煉60~90分鐘。每天時間或長或短可根據(jù)個人情況，但一定要堅持不懈。
只達到你所能承受的最大強度的70%~80%即可。健美訓(xùn)練十分強調(diào)意念，在進行阻力訓(xùn)練時，要把注意力集中在目標肌肉上，緩慢有控制地進行每一組動作。在每組動作之間休息1~2分鐘。
初學(xué)者一個易犯的錯誤是，為了強化效果每天都訓(xùn)練同一個部位。這樣做的后果是，破壞過的肌肉不能得到休息，沒有時間來充分修復(fù)，不會發(fā)達健壯起來。俱樂部的杠鈴操教練每天都帶領(lǐng)會員訓(xùn)練，固定的動作主要刺激胸大肌，這個部位的肌肉雖然形狀特別清晰，但并不特別發(fā)達。
肌肉收縮所用的能量50%~60%來自于碳水化合物。運動早期，肌肉內(nèi)的肌糖元提供能源，隨著運動時間的延長，肌糖元開始減少，肌肉會不停地從血液中吸取血糖，血糖越低，肌肉能取得的血糖就越少。在此情況下，肌肉就不得不動用脂肪和蛋白質(zhì)作為燃料來燃燒。
