長期跑步保護膝蓋措施： 1.跑鞋針對跑步保護膝蓋和避免受傷角度，跑鞋沒你想的那么重要，遠遠沒有。跑鞋對避免跑步運動傷害方面的重要性對日常距離不長的健身慢跑而言，關注下面幾點更重要，對于跑鞋，合腳就行。 2.姿勢正確的姿勢是避免所有運

跑步怎樣保護膝蓋？跑步是一種熱門的健身活動，然而在跑步的時候會對膝蓋產生一定的沖擊力，從而可能使膝蓋受傷。膝蓋是人體最復雜的關節，大腿骨與小腿骨在這里通過膝關節連接，需要承擔身體的大部分體重。每次跑步關節的轉動由肌肉驅動，韌帶拉伸延展。

在大腿骨與小腿骨之間有2片很小的墊子，負責緩沖叫半月板，而且還有關節囊負責分泌關節液潤滑。工作起來好像是一部機器，肌肉是發動機，韌帶是傳動帶，半月板是減震墊， 關節囊是潤滑裝置。但是人體不是像機器這么簡單。在落地時對力的緩沖不是由半月板獨自完成的，而是由肌肉、韌帶在瞬間的收縮，放松幫助完成緩沖的。肌肉的強度越高，越有力，彈性越好越不容易受傷。

我跑步三年了 感覺膝蓋沒有什么損傷 只要動作標準，不要跑太快 我感覺膝蓋就不會損傷 動作要標準，跑的時候腳后跟著地，步幅不要大 你可以一邊跑一邊注意自己的跑步姿勢 等你動作標準了，就不會受傷了。

要避免跑步造成的膝蓋受傷，就需要減少磨損和沖擊力，提高骨骼，肌肉的強度。因此，選擇科學的跑步方式才是最好的解決辦法。

1、正確的跑姿 正確的跑步姿勢是不受傷的關鍵，人體在前進運動中，是有一個大支點和一個小支點，掌握好身體的支點，讓身體重心隨腳前邁而前移，人體大的支點就是腰上的命門位置，是整個身體運動的調度中樞，跑步過程中要身體放松，主動送跨，蹬

具體應該做到以下幾點：

首先 跑 步 前 要 做 好熱身， 跑步過程 中要 注意 使用 正確 的跑 姿，跑 量 要 遵循 循 序 漸進 原 則，特別是初 期 ， 不 能 貿 然 增量 ，還 有跑后 的 拉伸 按摩 也很 重 要 ， 最 好 再 搭 配 吃 一些 養 護骨關 節的 保養品 ， 澳 佳 寶

跑步不宜過量

現在跑步越來越多地受到人們的喜愛，因為它不限于場地，不限于器材，可謂是男女老少皆宜，是一項最容易實行的健康運動，它還可以起到減肥塑形、強身健體的作用。但是一些人因為不正確的跑步方式，損傷了膝蓋。那么在我們鍛煉身體的過程中如何趨

跑步的量對于每個人來說都是不一樣的，沒有一個統一的標準，取決于自身肌肉和身體的疲倦感。如果腿部的肌肉過于疲勞，對落地腳步的控制會變差，承受沖擊的能力也會減弱，嚴重的可能損害半月板和股骨頭，這樣的損傷很多時候是不可逆的。所以平時跑步如果感覺身體疲倦，就不要盲目增加跑量，應當充分休息，讓身體恢復之后再慢慢增加跑量。如果感到雙腳的落地變沉重，膝部有壓力感的時候應該停止跑步。

體育鍛煉能夠幫助我們保持健壯的體魄，然而，很多人在體育鍛煉中，由于不注意防護，缺少常規的醫學知識，導致關節的損傷、磨損。醫生只能治療骨科疾病，能夠解決如半月板、韌帶等問題，但軟骨磨損卻不可再生。對于關節疾病，最重要的是預防。 保

降低跑步的速度

怎樣保護膝蓋？ 1.一雙好的跑步鞋,專業跑步鞋可以比較好的減震,避免膝蓋受到過大的沖擊。 2.注意跑步環境,跑步過程中如果遇到下坡,膝蓋收到的沖擊會比平地上大數倍甚至數十倍.所以下坡速度不宜過快。 3.跑步的姿勢,正確的跑步姿勢,步伐的聲音應

高速度的跑步可能會對膝蓋帶來更大的沖擊力，而且腿部落地的時候會過于豎直，膝關節因為彎曲較少而使肌肉緩沖作用減弱，于是膝蓋直接承受了沖擊力。所以有的人雖然每天跑的距離不長，但是由于速度太快，也出現了膝蓋受傷的情況。

跑完步后保護膝蓋的動作： 1、跑完步首先要做好拉伸放松動作，讓肌肉得到充分的放松，血液快速的流動。 2、跑步后可以捶捶腿，揉揉膝蓋，給膝蓋一個按摩，可以讓肌肉舒展。 3、還可以練習深蹲，可以起到保護膝蓋的作用。 擴展資料： 一些錯誤跑

注意跑步姿勢

跑完步后保護膝蓋的動作： 1、跑完步首先要做好拉伸放松動作，讓肌肉得到充分的放松，血液快速的流動。 2、跑步后可以捶捶腿，揉揉膝蓋，給膝蓋一個按摩，可以讓肌肉舒展。 3、還可以練習深蹲，可以起到保護膝蓋的作用。 擴展資料： 一些錯誤跑

跑步的時候應該盡量使腳踝的位置落在膝蓋正下方或偏后一點，這樣當膝蓋彎曲的時候能起到很好的緩沖作用。此外，盡量用前腳掌落地，重心在大腳趾和二腳趾之間，如果偏離這個受力點都會增加對膝蓋的沖擊。最后還要保持身體平衡，不要左搖右擺，不應該過度向前邁步或者擺臂幅度太大，膝蓋的正面能承受最多壓力，搖擺太多會改變重心的位置，導致膝蓋承受更多的沖擊力。

BMI指數超過25的為胖人，加入慢跑前應加倍注意跑步膝傷害。初跑者堅持1-2個月的快走練習，之后以慢跑一分鐘快走一分鐘結合，呼吸和強度能承受之后適當加長慢跑的時間，初跑者以時長計量，不要強求距離，速度越慢越好。跑步姿勢也能幫你克服跑步

有益健康的跑步還應該注意以下四點：

正確、科學、適量地慢跑非但不傷膝蓋，反而有益關節健康。高強度和過量的跑步才會引發關節問題，但對于普通健身跑步的人來說，跑步則是有利于關節健康的。 掌握科學的跑步方法，能有效減少跑步帶來的運動損傷，如肌肉拉傷、關節扭傷等急性運動損

適時

有跑步習慣者需根據自身的年齡選擇跑步量，隨著自身年齡的增大，要適度減少訓練量。同時要注意跑步時令，比如一個“夜貓子型睡眠者”沒必要強令改變自身生活習慣進行晨練，他可以把跑步時間安排在下午或傍晚。

每年到了夏天就有些上班族男士就開始出現膝蓋酸痛，有時還會出現膝關節腫脹，給日常生活帶來不便。下面就來給大家說說男人保養膝蓋的方法，希望能幫助到你。 膝關節是人體較大而復雜的屈曲關節，它所受到的應力大，結構穩定而又靈活。膝關節疼痛

適量

每周健身跑不超過4次，總量低于30公里。如果你還有精力和體力，可以在跑步之余練些其他項目，尤其是膝關節受沖擊少的運動。可以是低沖擊舞蹈、上肢力量訓練、墊面訓練、橢圓機等。

不能。護膝沒用，并不能減少膝蓋的傷害的，跑步這種傷害是根本無法避免的，只能減少跑步的時間，做好勞逸結合才行的。

適體

根據個體差異安排訓練計劃。你要根據你自己的實際，循序漸進地增加訓練量，聽從自己身體本身的召喚，不要刻意去照搬別人的訓練量。

春天是最適合運動的季節，既不太冷、也不太熱，不管到了哪里，都是百花盛開。此外，逐漸延長的日照時間，可以調整血清素和褪黑素的平衡，使人精神振奮，常有運動的沖動。 而說到運動，沒有比跑步門檻更低的了。可能正是因為門檻低、參與者多，

傷痛問題

當在跑步訓練時遇到肌肉、關節疼痛抑或其他不適，要及時調整;若不適感不能排除，要停止訓練，休息療養或咨詢訓練專家，找到問題癥結并解決問題后再行訓練。運動是“半個醫生” ，能治好身體這些病眾所周知，運動能強身健體、減重塑形。殊不知，很多病痛在鍛煉后也會減輕或消失，運動實際上扮演著“半個醫生”的角色。

《中國人不是東亞病夫——真漢子的鋼鐵試煉》 一個身體先天發育正常后天無殘損 年滿16歲 同時沒有衰老到睪酮水平下降失去性功能 身高210cm以下 體重140kg之內 去脂體重指數21之上 意志堅定矢志變強的真男人 要想全面的超越自己 獲得碾壓級的戰斗力

結語

要學會適可而止，切不可因跑步過量或者不科學的跑步方法而傷了膝蓋，總之，跑步時要保護好膝蓋哦，好了，以上就是“跑步怎樣保護膝蓋”了，僅供參考。。。

您好，您這種病主要是由于膝關節脫變引起的關節間隙狹窄或者無菌性炎癥引起的，所以您在平時運動的時候，就要避免上樓或者下樓或者蹲下起立而加重膝關節的負擔，進而加重病情，可以慢步走路運動，也可以輕輕按摩膝關節。

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跑完步后做什么樣的動作能保護膝蓋

跑完步后保護膝蓋的動作：

1、跑完步首先要做好拉伸放松動作，讓肌肉得到充分的放松，血液快速的流動。

2、跑步后可以捶捶腿，揉揉膝蓋，給膝蓋一個按摩，可以讓肌肉舒展。

3、還可以練習深蹲，可以起到保護膝蓋的作用。

擴展資料：

一些錯誤跑姿會造成膝蓋損傷：

1、錯跑姿勉強跑，外八字、內八字、高抬腿跑、左右用力不均都會導致膝蓋受傷，正確的姿勢是避免所有運動損傷的關鍵。

2、差路況快速跑，增加坡度可以加大消耗，一會兒上坡一會兒下坡的路面，頻繁地上下坡、快速地左右轉彎都是對膝蓋的巨大傷害。負重拉練時，特別是下坡時，一定要避免膝蓋受到沖擊。

3、大體重強行跑，意志力受得了,膝蓋受不了，體重大,膝關節未必強,甚至因為載重多更脆弱。

4、膝蓋疼的處理辦法，如果只在跑步時有輕微的痛感,可以先休息兩三天再跑,減慢速度并縮短距離。注意保護,但不能因無知而嬌氣。

只要跑步,膝蓋就會一定程度磨損,但人體有自我修復功能,強大的膝關節就是在反復磨損和修復中鍛煉出來的。但是如果連日常走路、上下樓都有痛感,千萬不要繼續跑了。

參考資料來源：百度百科—膝蓋保護

跑步對膝關節的影響？

跑步真的可能會對膝關節造成傷害嗎？首先，姿勢不當的確會傷害膝關節，會發生膝關節損傷，很大程度上這是由于跑步技巧沒有掌握好，膝關節承載過大壓力造成的。只要是跑步就會對膝關節產生壓力，這一點不可避免。但是正確的姿勢會減緩壓力對關節的沖擊，姿勢不當則可能導致關節損傷。因此跑步愛好者在跑步時應注意軀干的姿態。正確的姿態應該是眼睛平視前方，頭和身體保持一種自然的伸直狀態，收腹挺胸，注意擺臂。向前擺臂的高度不要超過胸，向后擺臂達臀部位置就可以了。此外，尤其強調腳落地時的技巧，“一般是先用腳跟外側落地，然后向內側過渡，再過渡到前腳掌，最后緩沖到整只腳。”這樣的滾動式落地比較柔和，對于減緩膝關節的壓力是很有幫助的。其次，時間和強度是關鍵，很多健身愛好者都存在一種誤區，那就是時間越長、強度越大，健身效果越好，而事實卻事與愿違，所謂“過猶不及”。跑步時速度越快，對膝關節的沖擊力就會越大。所以我們一般不建議進行快速的跑步練習，而更多地選擇慢跑。對一般人而言，每小時6～9千米的速度是最適宜的。跑步的時間安排也并非越長越好，如果是為了鍛煉心肺功能、提高心肺耐力，堅持慢跑20～40分鐘就可以了。另外，還是建議體重過重和本身存在膝關節損傷史的人群在進行跑步運動時應該特別的注意，聽從醫囑或專業健身運動專家的意見。因為跑步時雙腿交替進行，單腿支撐時對關節的承載甚至可以達到體重的2～3倍，因此如果體重過重，就很容易加大膝關節的負擔，從而造成膝關節損傷。最后，準備活動和整理活動也很重要。準備活動與整理活動對于任何運動的重要性都不言而喻，它會有利于肌肉對運動強度和運動狀態的適應與恢復，對于跑步鍛煉也同樣如此。開跑前一定要做足準備工作，充分動員我們的肌肉骨骼系統。比如壓腿、彎腰等，但是要注意幅度不能太大。開始跑步后，我們應該循序漸進地加快跑步速度，從而達到安全跑步，科學健身的目的。

怎么跑步既能減肥還能不傷膝蓋

BMI指數超過25的為胖人，加入慢跑前應加倍注意跑步膝傷害。初跑者堅持1-2個月的快走練習，之后以慢跑一分鐘快走一分鐘結合，呼吸和強度能承受之后適當加長慢跑的時間，初跑者以時長計量，不要強求距離，速度越慢越好。跑步姿勢也能幫你克服跑步膝，不要以腳跟著地方式跑步，腳跟直接沖擊膝蓋。另外跑鞋的挑選也必須注意，專業的跑鞋能提供好的包裹性和緩沖，而且就心態來說，買了一雙專業的跑鞋不堅持跑步真的對不起RMB不是。有條件爬山的朋友下山時也應該很注意對膝蓋的保護（個人跑步膝經歷應當是快速下山積累的）。平時可做膝部力量練習，具體操作百度有答案，強烈建議上跑步圣經論壇逛逛，記得上面有個置頂帖專門分析跑步膝的。最后歡迎探討。

慢跑會不會傷膝蓋

正確、科學、適量地慢跑非但不傷膝蓋，反而有益關節健康。高強度和過量的跑步才會引發關節問題，但對于普通健身跑步的人來說，跑步則是有利于關節健康的。

掌握科學的跑步方法，能有效減少跑步帶來的運動損傷，如肌肉拉傷、關節扭傷等急性運動損傷，髕骨勞損、跟腱炎等慢性勞損等。

人體的關節也一樣，經常運動，能讓關節軟骨受到適當刺激，促進新陳代謝，這樣關節滑液才能在關節內到處流動，起到潤滑和提供營養的作用。相反，如果長期不運動，關節周圍的肌肉組織會日漸萎縮。久而久之，關節失去了保護，損傷的幾率自然會增高。

慢跑注意事項

第一，要有一定的時間，短時間運動難以取得成效。每次跑步下限為20~30分鐘，上限為1~1.5個小時，這個時間量不用一次完成，一天中累積完成即可。

第二，要有一定強度，不能過低或過高，以自身能夠承受為宜。快跑不如慢跑，有的老年人不能慢跑，快走也可以達到效果。

第三，要有一定頻次，跑步應維持一周三次以上，還應做一兩次腿部曲肌訓練，防止運動損傷。

運動后則要注意“三好”：第一要放松好，可以泡個熱水澡或是對運動部位進行按摩放松；第二要補充好，即保證吃動平衡，跑步后可以適當補充碳水化合物；第三要休息好，運動后一定要保證睡眠，不要熬夜。

預防“跑步膝”應該注意保養膝蓋，膝蓋保養有哪些方法？

每年到了夏天就有些上班族男士就開始出現膝蓋酸痛，有時還會出現膝關節腫脹，給日常生活帶來不便。下面就來給大家說說男人保養膝蓋的方法，希望能幫助到你。

　　膝關節是人體較大而復雜的屈曲關節，它所受到的應力大，結構穩定而又靈活。膝關節疼痛時有發生，而這種疼痛往往被忽視或者被人們武斷地認為是關節炎等病癥。其實，導致膝關節疼痛的原因有很多。在日常生活中，多數關節疼痛并不是由外傷所引起，關節長時間受涼和巨大的溫差是導致關節疼痛的主要原因。尤其在冷暖交替之際，低溫或巨大的溫差會導致肌肉和血管收縮，引起關節疼痛。

　　男人如何保養膝蓋

　　一、理念

　　有些人運動時會學著電視上的樣子帶上護膝，其實沒有必要。如果沒有受傷，最好不帶。沒有適應的過程，膝蓋永遠不會得到鍛煉。

　　生活中保護膝關節、預防膝關節損傷很重要。除了要注意控制運動量以外，保護膝蓋，不能光靠護膝，還應靠肌肉力量來保護膝蓋，因而對于運動項目的選擇也就頗為講究。

　　在所有運動當中，最傷膝蓋的就是登山。因為，上山時，膝關節負重基本上就是自身體重，而下山時，除自身體重外，膝關節還要負擔下沖力量，這樣的沖擊會加大。髕骨、半月板、關節面摩擦加劇，很容易造成傷害。

　　經常跑步的人往往擔心，跑步會跑出“跑步膝”。其實，根本沒有什么“跑步膝”，只要量力而行，不會給膝蓋造成損傷。但最好不要使用跑步機跑步，跑步機對于膝蓋的磨損非常大。因為跑步機最大的問題在于它是定速的，只要速度稍微慢一步，就會從跑步機上掉下來。如果膝關節和肌肉的協調性跟不上的話，會對膝關節的半月板、軟骨形成震蕩損傷。

　　二、生活習慣

　　電扇、空調是人們納涼的有效工具，若使用過度，溫度太低，或使用時間過長，將會使風寒之邪侵及膝關節，使氣血凝滯，致膝關節疼痛、麻木、腫脹等病痛。

　　此外，夏天氣候炎熱，若在身熱汗出之時，急入冷水中洗浴或冷水沖涼，會使寒濕之邪乘虛侵及膝關節，誘發膝關節病變。

　　過于貪涼飲冷，過食生冷，則損傷脾胃，使脾胃運化水濕功能下降，膝關節失于溫煦，寒濕留滯不化，膝關節運化不利，使病情加重。