根據(jù)個(gè)人的悟性，快的幾下就找到感覺(jué)了，慢的可能要好幾次。但不論怎樣都不要過(guò)于急躁（越急越慢），只要慢慢的一步一步的練到位，就不會(huì)影響整個(gè)蛙泳的學(xué)習(xí)和練習(xí)了。練腿可先旱練（可在看電視的時(shí)候練，這樣也不耽誤時(shí)間，同時(shí)把換氣、憋氣也

蛙泳是競(jìng)技游泳姿勢(shì)之一。人體俯臥水面，兩臂在胸前對(duì)稱(chēng)直臂側(cè)下屈劃水，兩腿對(duì)稱(chēng)屈伸蹬夾水，似青蛙游水。蛙泳較省力，易持久，實(shí)用價(jià)值大，常用于漁獵、泅渡、救護(hù)、水上搬運(yùn)等，同時(shí)，也是游泳初學(xué)者的學(xué)習(xí)項(xiàng)目。 蛙泳的主要推動(dòng)力是來(lái)自腿的蹬夾水，那么，蛙泳腿部動(dòng)作技術(shù)要領(lǐng)都有哪些呢？

方法

蛙泳配合有一個(gè)順口溜，在講解蛙泳動(dòng)作要領(lǐng)之前先介紹給大家：“劃手腿不動(dòng)，收手再收腿，先伸胳膊后蹬腿，并攏伸直漂一會(huì)兒。”從順口溜中可以看到，手的動(dòng)作是先于腿的動(dòng)作，一定要在收手后再收腿，伸手后再蹬腿。

蛙泳腿的技術(shù)動(dòng)作可分為收腿、翻腳、蹬夾腿和滑行四個(gè)緊密相連的階段。 1.收腿 收腿是為了翻腳、蹬水創(chuàng)造有利的位置，同時(shí)即要減少阻力，又要考慮到手腿配合因素的需要。開(kāi)始收腿時(shí)，兩腿隨著吸氣的動(dòng)作，自然放下，同時(shí)兩膝自然逐漸分開(kāi)，小腿

手部動(dòng)作：

1、外劃。雙手前伸，手掌傾斜大約45度（小拇指朝上）。雙手同時(shí)向外、后方劃，繼而屈臂向后、向下方劃。

腿部動(dòng)作是蛙泳技術(shù)中最重要部分，學(xué)習(xí)蛙泳需要從陸上腿部動(dòng)作做起。具體方法為：（1）坐在地上或凳上，軀干后仰，雙手撐地（凳）。雙腿并攏抻直，稍抬起雙腿，深吸一口氣，屏息。將雙腿慢慢收回，膝關(guān)節(jié)同時(shí)外分，收腿開(kāi)始時(shí)腳掌稍外翻。屈髖、

2、內(nèi)劃。掌心由外轉(zhuǎn)向內(nèi)，手帶動(dòng)小臂加速內(nèi)劃，手由下向上并在胸前并攏（手高肘低、肘在肩下）前伸。

蛙泳主要靠腿部發(fā)力，人體俯臥水面，兩臂在胸前對(duì)稱(chēng)直臂側(cè)下屈劃水，兩腿對(duì)稱(chēng)屈伸蹬夾水，似青蛙游水。腿部動(dòng)作是核心，故先學(xué)習(xí)腿部動(dòng)作。 一、腿部動(dòng)作是蛙泳技術(shù)中最重要部分，學(xué)習(xí)蛙泳需要從陸上腿部動(dòng)作做起。具體方法為： 1．坐在地上或凳

3、前伸。雙手向前伸（肘關(guān)節(jié)伸直）。要提醒大家注意的是：外劃是放松的，內(nèi)劃是用力加速完成的，前伸是積極的。

您好，很高興為您解答 練習(xí)蛙泳，腿部動(dòng)做是關(guān)鍵 主要的動(dòng)作要領(lǐng)和手臂協(xié)調(diào) 伸展前指同時(shí)進(jìn)行屈腿 如此的循序漸進(jìn) 希望我的回答對(duì)你有用 謝謝

腿部動(dòng)作：

1、收腿。屈膝收腿，腳跟向臀部靠攏，小腿要躲在大腿后面慢收腿，這樣可以減少在水中的阻力。收腿結(jié)束時(shí)，兩膝與肩同寬，小腿與水面垂直，腳掌在水面附近。

1、蹬腿，手要伸直。 2、借著蹬腿的力量身體向前飄一會(huì)，手還是要伸直，腿也要保持伸直。 3、感覺(jué)前進(jìn)得差不多了開(kāi)始劃手，頭出水面吸氣，腿還是保持伸直。 4、劃完水后雙手以合十的姿勢(shì)在胸前，頭埋入水中，要看池底。 5、雙手前伸，同時(shí)曲腿開(kāi)

2、翻腳。兩腳距離大于兩膝距離，兩腳外翻，腳尖朝外，腳掌朝天，小腿和叫內(nèi)側(cè)對(duì)準(zhǔn)誰(shuí)，像英文字母W。

退回上一步，借浮板練漂浮與換氣。力量、手腿姿式這只能體現(xiàn)你游泳的水平高還是低，而換氣和漂浮掌握的程度是決定你到底會(huì)不會(huì)游泳的關(guān)鍵性問(wèn)題 練的有點(diǎn)兒意思了結(jié)合蛙泳腿，不要求快求遠(yuǎn)，注意放松。感覺(jué)你還是發(fā)力有問(wèn)題，你那些朋友啊，呵呵

3、夾蹬水。實(shí)際上就是腿伸直的過(guò)程，有腰腹和大腿同時(shí)發(fā)力，以小腿和腳內(nèi)側(cè)同時(shí)蹬夾水，先是向外、向后、向下，然后是向內(nèi)、向上方蹬夾水，就像畫(huà)個(gè)圓圈。向外蹬水和向內(nèi)夾水是連續(xù)完成的，也就是連蹬帶夾。蹬夾水完成時(shí)雙腿并攏伸直，雙腳內(nèi)轉(zhuǎn)，腳尖相對(duì)。蹬水的速度不要過(guò)猛，要由慢到快地加速蹬水，兩腿將近伸直并攏時(shí)蹬水速度最快。

蛙泳教學(xué) 蛙泳技術(shù)比較復(fù)雜。因?yàn)椋苡窘虒W(xué)中要抓基本技術(shù)，其中腿是基矗蛙泳按腿、臂和臂、腿配合及完整的順序進(jìn)行。 腿部動(dòng)作： 陸上模仿練習(xí)： （1）坐撐模仿蛙泳腿：坐在凳上或池邊，上體稍后仰，兩手體后撐，兩腿伸直并攏，髖關(guān)節(jié)展開(kāi)，做

4、停。雙腿并攏伸直后一個(gè)短暫的滑行（1到2秒）。

一，按照以下方法進(jìn)行扶板蛙泳訓(xùn)練即可解決上述問(wèn)題。 扶板做蛙泳腿的練習(xí)：兩臂伸直肩放松，兩掌心相對(duì)，抓住扶板的邊緣，小臂置于板上，肘關(guān)節(jié)正好處在扶板的末端。肩與水平面差不多齊平，眼睛向前看，身體保持平穩(wěn)的姿勢(shì)。再進(jìn)行水上練習(xí)時(shí)，

蛙泳的完整配合動(dòng)作：

一，按照以下方法進(jìn)行扶板蛙泳訓(xùn)練即可解決上述問(wèn)題。 扶板做蛙泳腿的練習(xí)：兩臂伸直肩放松，兩掌心相對(duì)，抓住扶板的邊緣，小臂置于板上，肘關(guān)節(jié)正好處在扶板的末端。肩與水平面差不多齊平，眼睛向前看，身體保持平穩(wěn)的姿勢(shì)。再進(jìn)行水上練習(xí)時(shí)，

雙手外劃時(shí)抬頭換氣，雙手內(nèi)劃時(shí)收腿低頭稍微憋氣，雙手前伸過(guò)頭時(shí)蹬腿吐氣。

手臂滑下（抓水）的同時(shí)，開(kāi)始逐漸抬頭，這時(shí)腿保持自然放松、伸直的姿勢(shì)。手臂劃水時(shí)，頭抬至眼睛出水面，腿還是不動(dòng)。只有收手時(shí)才開(kāi)始收腿，并稍向前挺髖，這時(shí)頭抬至口出水面，并進(jìn)行快速、有力的吸氣。伸手臂的同時(shí)低頭，用鼻或口鼻進(jìn)行呼

擴(kuò)展閱讀，以下內(nèi)容您可能還感興趣。

為什么我做扶板蛙泳腿部訓(xùn)練時(shí)不前進(jìn)有時(shí)還倒退?

　　一，按照以下方法進(jìn)行扶板蛙泳訓(xùn)練即可解決上述問(wèn)題。

　　扶板做蛙泳腿的練習(xí)：兩臂伸直肩放松，兩掌心相對(duì)，抓住扶板的邊緣，小臂置于板上，肘關(guān)節(jié)正好處在扶板的末端。肩與水平面差不多齊平，眼睛向前看，身體保持平穩(wěn)的姿勢(shì)。再進(jìn)行水上練習(xí)時(shí)，初學(xué)者最好在腰上帶上浮漂，以幫助身體上浮，使腳的蹬夾水方向正確。

　　二，蛙泳入門(mén)水上練習(xí)

　　1、固定支撐做蛙泳腿的練習(xí)：收扶池（岸）邊或同伴的手，也可支撐在淺水的池底，身體俯臥于水中，髖關(guān)節(jié)展開(kāi)兩腿放松伸直并攏，做收、翻、蹬夾、停的動(dòng)作。 水中練習(xí)要注意以下幾點(diǎn)： 軀干：雙肩浸入水中，要腹部肌肉稍緊張，深日接近水平面。 收：放松慢收，稍挺髖，腳跟盡量貼近臀部，大腿于軀干的角度不得小于90度。 翻：向外翻腳要充分，腳和小腿內(nèi)側(cè)對(duì)準(zhǔn)水，腳心向側(cè)后斜上方。 蹬夾：向側(cè)后做弧形蹬夾要連貫，并逐漸加速、用力，要感覺(jué)到小腿內(nèi)側(cè)及腳心有阻力。 停：并攏伸直漂的時(shí)間不能太長(zhǎng)，以免身體下沉，要有意識(shí)的增加向上抬腿的力量。 以上練習(xí)，為了保證動(dòng)作的準(zhǔn)確性，最好在有專(zhuān)業(yè)人士指導(dǎo)下進(jìn)行。

　　2、蛙泳腿和呼吸的練習(xí)：腿部動(dòng)作基本掌握之后，就開(kāi)始做腿和呼吸的配合練習(xí)。邊收邊抬頭，翻腳時(shí)已吸氣完畢；板蹬邊低頭，用鼻或口鼻慢慢呼氣，在抬頭吸氣前，迅速用嘴將體內(nèi)的余氣吐光。此練習(xí)應(yīng)反復(fù)多練，在以后的學(xué)習(xí)過(guò)程中也用穿插進(jìn)行附帶型的練習(xí)。

　　3、滑行做蛙泳腿的練習(xí)：蹬池（岸）邊或者蹬池底滑行后做蛙泳腿的練習(xí)。身體自然放松，兩腿蹬水后漂浮的時(shí)間稍長(zhǎng)，注意體會(huì)蹬腿的效果及動(dòng)作的節(jié)奏。

　　4、扶板做蛙泳腿的練習(xí)：兩臂伸直肩放松，兩掌心相對(duì)，抓住扶板的邊緣，小臂置于板上，肘關(guān)節(jié)正好處在扶板的末端。肩與水平面差不多齊平，眼睛向前看，身體保持平穩(wěn)的姿勢(shì)。再進(jìn)行水上練習(xí)時(shí)，初學(xué)者最好在腰上帶上浮漂，以幫助身體上浮，使腳的蹬夾水方向正確。

蛙泳的手腳是怎樣配合的？

手臂滑下（抓水）的同時(shí)，開(kāi)始逐漸抬頭，這時(shí)腿保持自然放松、伸直的姿勢(shì)。手臂劃水時(shí)，頭抬至眼睛出水面，腿還是不動(dòng)。只有收手時(shí)才開(kāi)始收腿，并稍向前挺髖，這時(shí)頭抬至口出水面，并進(jìn)行快速、有力的吸氣。伸手臂的同時(shí)低頭，用鼻或口鼻進(jìn)行呼氣，并且在手臂伸至將近二分之一處時(shí)，進(jìn)行蹬夾水的動(dòng)作，之后，讓身體伸展滑行一段距離，蹬速度降低時(shí)進(jìn)行第二個(gè)周期的動(dòng)作。

請(qǐng)問(wèn)，在蛙泳蹬腿的過(guò)程中，腿部應(yīng)當(dāng)怎樣發(fā)力？1.是像蹬池壁出發(fā)時(shí)那樣用腳掌蹬水發(fā)力嗎？

要用腳平面蹬水，像很多人只是用腳背去打算，或者根本變成了腳尖去打水，根本著不上力。速度也就上不去。

收腿動(dòng)作，你在家里的時(shí)候，試著兩腳根分開(kāi)與肩同寬。腳尖向外分開(kāi)120度左右。蹲下，這樣站起來(lái)就是蛙泳時(shí)的蹬水動(dòng)作了。在水里游的時(shí)候，還有一個(gè)夾腿的動(dòng)作。用力夾腿能夠提高速度1/5以上。

多收大腿能夠使腳面能夠更多的蹬到水，否則像很多人只是用腳背去打算，或者根本變成了腳尖去打水，根本著不上力。速度也就上不去。

蛙泳在你手劃到一半后，你開(kāi)始收腿。在手伸向頭頂?shù)臅r(shí)候同時(shí)蹬腿，，蹬出后，腳尖蹦直，用力夾腿，要夾到兩只腳尖能夠并到一起。此時(shí)整個(gè)人伸展開(kāi)來(lái)，就是在地面上你踮起腳尖雙頭伸向頭頂拿東西一樣的感覺(jué)。

收腳的時(shí)候，腳尖是像芭蕾舞的動(dòng)作，腳尖是蹦直的，腳收到位了，就是再把腳尖收回到你剛才蹲下時(shí)的資勢(shì)，這在蛙泳里叫翻腳。收腿翻腳完成后，就要立即蹬出。否則就阻礙前進(jìn)速度

在家里你按我說(shuō)的試蹲下起立。到游泳池按這樣去做，基本就沒(méi)問(wèn)題了。后面如果再有游泳方面的問(wèn)題，我們可以再交流！

你這動(dòng)作做好了，再學(xué)習(xí)換氣。換氣學(xué)會(huì)了后，基本也就會(huì)游了。

希望能夠能你有所幫助。

蛙泳學(xué)會(huì)漂浮后采用什么輔助工具練習(xí)腿部動(dòng)作

可以套個(gè)泳圈即可，當(dāng)然，可以現(xiàn)在陸地上練。蛙泳打腿動(dòng)作分解成以下幾個(gè)步驟：

　　1、兩腿伸直身體放平，開(kāi)始收腿，彎曲膝蓋，在收腿過(guò)程中兩膝距離不要開(kāi)的太大。

　　2、翻腳掌，勾腳尖，腳掌內(nèi)側(cè)面對(duì)水。

　　3、蹬腿。收腿后向身體后下方蹬腿，將兩腿打開(kāi)成八字。

　　4、夾腿。將兩腿并攏伸直。完成一套完整的打腿動(dòng)作。

　　蛙泳打腿需要注意的幾個(gè)動(dòng)作要領(lǐng)：

　　1、收腿：在收腿的過(guò)程中，兩膝的距離不要太大，收腿結(jié)束翻掌時(shí)雙膝間距必須小于雙踝間距，小腿盡可能的靠近大腿，腳跟盡可能的靠近臀部。

　　2、翻腳掌：翻掌后做到小腿內(nèi)側(cè)和腳掌內(nèi)側(cè)對(duì)水，這樣才能保持對(duì)水的推動(dòng)力，蹬腿出去的時(shí)候才有效率。

　　3、蹬腿和夾腿動(dòng)作要快。在蹬腿的同時(shí)基本也開(kāi)始夾腿。蹬腿的方向注意是向下向后而不是水平。

蛙泳怎樣游得快？有什么技巧？

蛙泳規(guī)定，出發(fā)入水后，得有個(gè)大劃水，就是你全身入水后（這時(shí)身體成直線，手在頭前），然后用手劃一次水，注意腳一定不能動(dòng)，一動(dòng)就算犯規(guī)。當(dāng)你劃完了，這時(shí)身體還在水下，然后可以手腳一起劃了（就是一般的蛙泳動(dòng)作），但得注意的是，當(dāng)你完成了一次的劃手和蹬腿后，頭就得必須露出水面，要不又是犯規(guī)。這是入水，然后說(shuō)說(shuō)打腿腿的動(dòng)作可以用5個(gè)字概括：收，翻，蹬，夾，漂。我一個(gè)個(gè)解釋?zhuān)?，收，就是雙腿回收，是大腿帶動(dòng)小腿，小腿帶動(dòng)腳掌，大腿可以向身體下方靠攏。 2，翻，當(dāng)你收完了腿，因?yàn)閮赏仁亲匀话ぶ模缘梅_(kāi)才好蹬水，這時(shí)就是腳掌先向外翻，然后帶動(dòng)小腿外翻，有一點(diǎn)得注意，大腿別分開(kāi)，膝蓋以后就別分開(kāi)了（為什么，后面說(shuō)）。3，蹬，這就可以說(shuō)為什么不分大腿了，你想想如果大腿你分開(kāi)了的，那你蹬的時(shí)候大腿是不是就沒(méi)做什么蹬水運(yùn)動(dòng)了，大腿就基本沒(méi)做什么運(yùn)動(dòng)，如果你沒(méi)分開(kāi)，那大腿蹬就使你蹬腿更有前進(jìn)的動(dòng)力。說(shuō)了大腿再說(shuō)蹬腿，這時(shí)腳掌是翻開(kāi)的（接觸水面積更大），然后向兩邊蹬（左腿就是左后，右腿就是右后）。4，夾，當(dāng)你腿已經(jīng)蹬直了，就雙腳夾水，是大腿主要用力的時(shí)候，夾水還能提供動(dòng)力。5，漂，夾完了就得漂下。當(dāng)然如果是要高頻率那也還是得漂下。這幾個(gè)動(dòng)作別做停頓，得連貫起來(lái)才有效。說(shuō)完了腿，說(shuō)說(shuō)手：其實(shí)蛙泳的手掌入水是這樣的：大拇指自然交錯(cuò)，四指自然閉攏，兩食指前段想挨，兩手心輕微靠攏，使手掌成一個(gè)躬型。當(dāng)你入水后，手伸直，這時(shí)腳正漂著，也就是說(shuō)腳漂的時(shí)候手是伸直的，身體是直線的。然后劃水，兩手掌的手背靠攏，使手心向外，然后手腕向外彎，同時(shí)肩膀帶動(dòng)手臂向外劃水，注意，別劃多了，劃到大概兩手臂成70度左右，手到拐就向上彎曲，手掌向下劃水，向身后推水，最后兩手臂成直線，小臂與身體成90度，然后兩手掌向身體中線靠攏，手掌帶動(dòng)手臂一起靠攏，然后連貫的一起向前伸，這就完成了手的一個(gè)劃水動(dòng)作，其他動(dòng)作重復(fù)就行了。當(dāng)你游到一定的水平后，可以在伸手臂的時(shí)候手掌露出水面，這樣受得阻力小些。對(duì)了，還有點(diǎn)，當(dāng)你小臂與身體成90度時(shí)，手掌向后劃水，這下使勁點(diǎn)，把身體抬起來(lái)，就是換氣了。既然說(shuō)到換氣了，那也提點(diǎn)：抬頭的時(shí)候就是剛才劃手說(shuō)的90度的時(shí)候，我一般就只抬頭，不會(huì)把臉轉(zhuǎn)向前方，臉一般是看到水面的，稍微的向前看點(diǎn)就行了。說(shuō)實(shí)話，游泳這東西用寫(xiě)的不好寫(xiě)的，得自己親身感受，自己去體會(huì)才行。