練力量多補蛋白質。為了練就一身結實的肌肉，有些人常常進行啞鈴、杠鈴等力量訓練。 這類鍛煉運動量大、負荷重，需要較多的蛋白質，為了保證充足的能量，每公斤體重應攝入1至1.5克的蛋白質。建議可以多吃牛肉、蹄筋、魚肚、里脊肉、蛤蜊、淡菜、

不想自己一晚上的鍛煉付諸東流？那么健身后的飲食尤為重要，下面給大家說說晚上健身后吃什么

方法

1.一般可以吃一些高纖低脂的東西,吃一塊全麥面包加一點水果,比如蘋果(更推薦火龍果,尤其是拌點蜂蜜再用冰箱冷藏幾個小時,高纖維零脂肪而且通便,也有助于減肥)

你可以適當的喝點水補充能量。吃東西的話一定要在8點以前吃，這段時間可以適當的吃點饅頭包子之類的，不要太多。也可以吃點水果，但一定不能吃香蕉！！切記！八點以后你就只吃點水果好了。其他的別吃了，不管是否健身，八點以后都別再進食，很容

2.增肌階段也可以回家后馬上喝一杯蛋白粉和一兩根香蕉,也可以吃一些白肉,例如魚和雞肉

作為初學者，有一個科學的健身指引是非常必要的。本人的責任就是幫助你登堂入室。首先需要指出的 是：從健身初始你最好就要培養和改正自己的生活習慣，要多喝水，多吃水果蔬菜，不要暴飲暴食，不要熬夜通宵，不要不吃早餐，不要抽煙喝酒，不要~~

3.同時想要增肌就一定要吃的好,建議吃一些堅果,比較推薦杏仁,非常有好處的.

1、晚上8點后，吃水果。減肥香蕉實際上就是包著果皮的“安眠藥”，除了能平穩血清素和褪黑素外，它還含有可具有讓肌肉松弛效果的鎂元素。另外，睡前吃香蕉不會引起發胖，因為它卡路里低，且食物纖維含量豐富，可以促進排便。 2、低脂或脫脂的酸奶

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晚上健身后吃什么

以增肌為目標的話，力量訓練結束來后半個小時內吃富含蛋白質的食物，是有助于幫助肌肉增長的。其中最容易獲得并被身體吸收的話，首推就是雞蛋了。雞蛋的吸收率幾乎能到100%，蛋白質的純利用率能到94% ?建議是兩個雞蛋清配上500毫升牛奶，這些食物里的純蛋白質大概有三十幾克，足夠身體自肌肉恢復用了。

如果力量訓練結束后你感到非常饑餓的話，那么可以適當的吃些低熱量并且有很強飽腹感的食物，比如200克的水煮土豆，這200克土豆的熱量只有154大卡，zhidao還不到100克大米做成米飯后熱量的一半，而且飽腹感更強。

力量訓練盡量在8點鐘之前做完。過晚的話，吃的食物不容易消化，并且影響睡眠質量。

健身后，吃什么食物容易長肉呢？

對于健身的人來說，要想得到好的健身效果，不僅需要有堅持不懈的意志，還要有合理的健身計劃，以及一個均衡的飲食搭配原則。相信大家對于三分練，七分吃這個說法并不陌生，當我們下定決心堅持運動的時候，良好的飲食計劃就顯得特別重要，下面我就給大家分享幾個健身與飲食的知識點，希望大家盡早收獲好身材!

1、訓練前攝入糖有影響嗎?

在我們健身之前一個小時攝入糖是不會影響健身的效果的，所以大多數人都是可以在開始訓練之前補充糖分來增強體力效果。不過，有一部分人對糖會比較敏感，他們在健身前補充糖分，就容易發生反彈性的低血糖反應。所以不要在運動前15-45分鐘時攝入糖，在訓練結束后立即補充，就不會出現反彈性的低血糖反應。還有訓練前不要吃消化吸收快的簡單碳水化合物食物，而應該吃燕麥、全麥面制品等消化吸收比較慢的碳水化合物食物。

2、怎樣在增大肌肉塊的同時減少體脂?

對身體e68a84e79fa5e9819331333431376565來說，要想同時增大肌肉塊和減少體脂，是比較困難的。因為，增肌是需要熱量的，如果你*熱量補充來減少體內脂肪，那就很難保證肌肉增長需要供應的熱量。而且，在*熱量補充的情況下，身體會分解肌肉組織來提供能量。

(1)、減脂速度減慢，不能突然大幅度地減少熱量補充，要通過力量訓練來阻止肌肉體積減小。

(2)、少吃多餐，提高進餐次數，而且每一餐都要攝入蛋白質，保證給身體提供持續穩定的氨基酸和能源物質供應。

3、健身結束后比較適合喝什么飲料?

應該喝含有少量鈉鹽的飲料，促進身體的水分儲存，也可以在訓練之前就攝入含有鈉鹽的食物。具體應該喝多少，可以看我們在訓練期間流了多少汗，在訓練前后分別稱量一*重就知道啦。

4、練后吃什么能促進身體恢復?

在進行一次中等強度的訓練后，不用擔心是否要迅速給身體補充營養，因為這時候肌肉中的營養儲備還沒有耗盡。但是如果在進行了高強度訓練的之后，在訓練過程中就會已經耗盡了肌肉中的營養物質儲備，那么這個時候就應該盡快補充碳水化合物、水分、鈉鹽和蛋白質，尤其是在6小時以內，還要進行一次訓練的時候。

所以一般建議在訓練之后給我們的身體攝入大量的流食，比較好是攝入一些含有豐富碳水化合物等營養素的食物。像水、果汁、運動飲料包括水分較多的水果和蔬菜，碳水化合物含量豐富的食物如面條、米飯、面包、酸奶;一些富含鉀的食物如土豆、香蕉、橘子、橙汁和葡萄干;身體熱量消耗過大也會感到疲勞，所以也要多吃富含蛋白質的豆腐、瘦肉、魚、蛋等食物;維生素B和C有助于人體內促進新陳代謝，也要多食用富含維生素B和C的食物消除疲勞;水中含有大量的氧氣，這樣就可以很快緩解身體帶來的疲勞感;

健身過后，晚上吃什么東西不會導致白練？

或許我們對于e799bee5baa6e79fa5e98193e59b9ee7ad9431333431363534鍛煉過程中食物的安排非常的隨意。關于健身，我們應該分不同的目的來進行合理的膳食搭配。我們的健身一般都是想要去鍛煉身體或者大部分女性都是想著要減肥，男性同胞就是要增強自身的肌肉所以根據不同的運動需求，我們應該選擇健身后不同的食物進行營養的補充來調整我們的身體機能。

對于我們想要通過健身來達到減肥瘦身目的的人群來說，我們在晚上健身完畢之后，要盡量少吃一些熱量多，還有糖分比較充足的高脂肪肉類的食物，例如，薯條，薯片，奶油等等，反正如果都不餓的話，那就盡量不吃吧，如果實在餓得慌的話，那就吃一些蘋果，香蕉，或者喝一些清淡的粥。這樣可以避免脂肪我們的堆積。

對于想通過鍛煉來增強我們肌肉的這類人群的話，在晚上健身完畢之后，我們需要攝入大量的蛋白質，因為蛋白質是肌肉合成的重要因素，例如牛肉，魚肉，雞肉，豬肉等含高蛋白的食品，當然，我們的白米飯也是要吃的，還有水也是要喝的，因為肌肉的增長非常需要這些營養的補充作用。

對于僅僅想通過鍛煉來增強自己的免疫力的正華之后吃的東西可以隨意一點，要求也不是很高，但是我的建議是如果不餓的話還是盡量不吃吧，有個好身材也是不錯的選擇，也可以吃一些脂肪比較少的食物。在此附上一個小建議：健身過后是需要有一個間隔時間才可以去吃東西的，不然會傷害到我們的胃部，最好是50分鐘以后再吃東西。

為什么健身之后吃香蕉！可以幫助長肌肉嗎？還有吃什么可以長胖！

一:可以

香蕉營養高,熱量低.含有磷,蛋白質,又有豐富的,糖,鉀,

維生素A和C,同時有大量纖維素! 可以快速補充能量知!!!

二:增肌飲食計劃(參考)

早餐8:00，酸奶或牛奶250ml ，蔬菜水道果適量,一杯燕麥粥或三片全麥面包，雞蛋4個（兩全蛋，兩蛋白）

加餐10:00，面包兩片,橙汁一杯

午餐12:00，主食150g，紅色肉類200g，蔬菜200g,水果適量

加餐14:30，蛋白兩個,香蕉一根，牛奶200ml

晚餐18:00，主食100g，白色肉類200g，蔬菜200g,水果適量

注：高蛋白，低脂肪，碳水化合物充足。維生素，礦物質適量，多飲水。

健美食品：粗糧 煮土豆 玉米 燕麥片,蘋果 橙 桃 香蕉

減肥運動完，肚子很餓應該吃什么不會胖？

建議可以補充含有膠知原蛋白的食物，如鮮奶、雞蛋、魚皮等。運動過后很容易有饑餓感，這時候最好不要馬上進食，至少需等到運動完1小時以后才吃東西，才不會讓在身體快速流動的血液沖到腸胃道中，阻礙吸收或造成不適癥狀，而身體也不會因此快速吸收吃進道去的養分。