您好，能夠瘦肚子的運(yùn)動(dòng)很多，主要有仰臥起坐、平板支撐、高抬腿等。前兩者主要依靠鍛煉腹部核心肌群發(fā)力，燃燒腹部脂肪，達(dá)到瘦身的目的。高抬腿需要做出正確姿勢(shì)，保證上身挺直，左右腿交替上抬，最好抬到胸腹位置，通過(guò)增加腰腹彈力鍛煉局部

很羨慕那種小蠻腰，如果肚子上的贅肉怎么辦呢？做哪些運(yùn)動(dòng)可以瘦腰呢？

方法

仰臥起坐，是最好的運(yùn)動(dòng)，想必每個(gè)人都會(huì)，不過(guò)既然是為了減掉贅肉，就不能偷懶，動(dòng)作一定要標(biāo)準(zhǔn)，雙腿要彎成90度，每做一個(gè)就應(yīng)該躺平了，再起。仰臥起坐，是消耗腹部的熱量，對(duì)減掉贅肉是很有效的.

減腰腹臀分為外在和內(nèi)在的瘦法！ 外在:建議您先控制住這個(gè)趨勢(shì)，不然肚子很難再減下去。至于怎樣做，建議有三： 一、飯后起立。吃飯之后切忌窩在那里不動(dòng)，這時(shí)候是最容易堆積脂肪的。站起來(lái)走走，做做家務(wù)，對(duì)身體也有好處。 二、采用腹式呼吸

肚皮舞的基礎(chǔ)動(dòng)作。為什么跳肚皮舞的朋友會(huì)有那么妖嬈的小蠻腰呢？就是因?yàn)樗齻兲焯炀殻瞧の璧幕A(chǔ)動(dòng)作就是：雙手舉起來(lái)，雙腿站立不動(dòng)，其它地方不動(dòng)，利用腰腹部肌肉力量帶動(dòng)胯部在空中畫(huà)出“8”字，空閑時(shí)間都可以做，一定要畫(huà)完整的“8”字.

要減掉肚子和腰上的贅肉，可以多吃蘋(píng)果和鈣片，多喝水。 1、飯前來(lái)個(gè)蘋(píng)果。蘋(píng)果含有一種特殊的果膠成分，果膠是一種可溶性的纖維質(zhì)，遇到水之后會(huì)膨脹，所以，吃蘋(píng)果加上喝水，會(huì)有飽腹感。在餐前食用能有效地減輕我們對(duì)正餐的食欲。 2、睡前吃

空中腳踏車(chē)運(yùn)動(dòng)，仰躺在床上或墊子上，雙腿抬起，保持上身貼地，然后雙腳屈膝，交替模擬踩單車(chē)的動(dòng)作，每次約30-50次，做的時(shí)候注意腳背最好繃直，動(dòng)作不要太快，慢慢地把動(dòng)作做到位，感受腹部及腿部的肌肉變化。

1、仰臥起坐 仰臥起坐是最常見(jiàn)，也是最有效的減去腹部贅肉的方法。它能夠讓女生的腹部松松垮垮的肥肉變得緊實(shí)，但是仰臥起坐的方法你做對(duì)了么。很多人在做仰臥起坐的時(shí)候腿是放直放平的，其實(shí)要抬起成腿彎處成90度，手標(biāo)準(zhǔn)的是要放在頭部，這樣

轉(zhuǎn)呼啦圈，在轉(zhuǎn)動(dòng)呼啦圈的過(guò)程中要充分運(yùn)用腰腹部的力量，減肚子的同時(shí)還能塑造腰部線條，選擇適量重度的呼啦圈，太重會(huì)對(duì)身體造成負(fù)荷，太輕的話搖起來(lái)也很費(fèi)勁.

一、減肚子上贅肉的方法： 1、金魚(yú)擺尾 首先將身體平躺在瑜伽墊上，把手臂向前伸展打開(kāi)或者在身體后側(cè)相握，當(dāng)能明顯感到自己腹部肌肉的拉伸和腰背肌的緊張感時(shí)，便保持這個(gè)動(dòng)作約3秒鐘，然后放松，長(zhǎng)期做這個(gè)動(dòng)作最能刺激脊跡 2、平板支撐 平板

臍上練習(xí)，躺在床上或者地板，下半身保持不動(dòng)，然后進(jìn)行仰臥起坐，這樣可以使胃部凸出的部分收緊和平坦.

一、不吃淀粉含量高的食物 不要吃面包和薯?xiàng)l等淀粉含量高的食物，因?yàn)樗鼈兪菍?dǎo)致腹部脂肪堆積的元兇之一。淀粉主要是高熱量的載體，本身并不會(huì)讓人發(fā)胖。但是攝入淀粉就相當(dāng)于熱量，所攝入的熱量根本無(wú)法消耗完，剩下的熱量就會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存起

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什么方法瘦肚子和腰上贅肉最快？

減腰腹臀分為外在和內(nèi)在的瘦法！

外在:建議您先控制住這個(gè)趨勢(shì)，不然肚子很難再減下去。至于怎樣來(lái)做，建議有三：

一、飯后起源立。吃飯之后切忌窩在那里不動(dòng)，這時(shí)候是最容易堆積脂肪的。站起來(lái)走走，做做家務(wù)，對(duì)身體也有好處。

二、采用腹式呼吸。也就是百吸氣鼓肚子，呼氣收肚子，不論站著或者坐著都要收緊小腹。一開(kāi)始不習(xí)慣，慢慢就好了。

三、仰臥起坐。很老土的方法吧？但是絕對(duì)行之有效。我看電視上度趙之心說(shuō)，其實(shí)細(xì)胞是有記憶的，仰臥起坐不一定會(huì)運(yùn)問(wèn)動(dòng)到小腹，但是它會(huì)讓細(xì)胞知道這里不適合囤積脂肪。個(gè)人覺(jué)得雖然有點(diǎn)那個(gè)答，但是效果確實(shí)可以肯定。

內(nèi)在：多吃清腸的食物。肚子里的油清少了。自然就達(dá)到目的了！

怎樣減腰和小肚子上的贅肉啊！！

減掉小肚腩的最好方法就是仰臥起坐，但也是需要非凡的毅力的，如果能堅(jiān)持兩到三個(gè)月的時(shí)間，只需要睡前做三組，每組20個(gè)，一定能打造優(yōu)美的腹部曲線！同時(shí)還可以每天睡前用手輕揉小腹，順時(shí)針100下，逆時(shí)針100下。

注意：

1、仰臥起坐的正確做法：仰臥在床上，雙腿正常彎曲，雙手半握拳放在耳朵兩側(cè)，盡量展開(kāi)雙臂。做動(dòng)作時(shí)，讓腰部發(fā)力，上身徑直起來(lái)，注意腰部一定不要離開(kāi)床面，然后緩慢下降使身體處于原位，重復(fù)做以上動(dòng)作。當(dāng)腹肌把身體向上拉起時(shí)，應(yīng)該呼氣，這樣可確保處于腹部較深層的肌肉都同時(shí)參與工作。練習(xí)過(guò)程中，腿不要伸直。

2、很多仰臥起坐姿勢(shì)都是不正確的。

錯(cuò)誤的動(dòng)作：躺在地上，膝蓋彎曲，把整個(gè)上身抬起來(lái)，雙肘接觸膝蓋，雙手抱頭交叉在頸部。

錯(cuò)誤原因：這種做法是大腿根部的肌肉在工作，而不是腹肌用力，長(zhǎng)期下去會(huì)使腰部肌肉勞損的同時(shí)，雙手也壓迫了頸部神經(jīng)。

3、運(yùn)動(dòng)的同時(shí)呢，還有就是多飲水，減少含糖類(lèi)和脂肪類(lèi)食物的攝入量，多吃些含有植物纖維的水果蔬菜。

注意了以上幾點(diǎn)是一定可以減掉小肚腩的。

減腰上的肉呢，也是有很多方法的，我主要用的是下面幾種：

1、仰臥起坐。最開(kāi)始也只是做著玩，但是做了一個(gè)月發(fā)現(xiàn)很有效果，一個(gè)月減了2斤，呵呵，不過(guò)我屬于那種比較不胖的啊，所以你感覺(jué)減得少了一些哦！現(xiàn)在我每天只要一有空就做，每次30～50個(gè)。一天大約都能做4～6次吧。不過(guò)，我勸你e799bee5baa6e79fa5e9819331333239303262不要勉強(qiáng)自己，有空呢就做

2、除了仰臥起坐，我還學(xué)會(huì)了瑜伽， 做了大約有5個(gè)星期吧，我的腰圍就小了2公分.

不過(guò)我告訴你瘦腰呢，運(yùn)動(dòng)減肥是比較慢的，不能太心急。因?yàn)檠系闹疽坏┬纬闪司吞貏e的頑固，非常難減掉的。

除了運(yùn)動(dòng)之外呢，在飲食上還要注意以下幾點(diǎn)：

1、起床后先喝一杯蜂蜜水，早餐不可忽視。可以只吃一根香蕉，因?yàn)樗?卡路里的熱量即可填飽肚子，但是空腹吃香蕉不是很好，所以建議喝一杯奶外加一個(gè)雞蛋。 中餐1碗米飯+蔬菜+少許的肉，以牛肉為佳哦。但以6-8分飽為宜。 晚餐吃減肥餐，喝一盒脫脂的牛奶或是一個(gè)雞蛋或是一個(gè)蘋(píng)果代替晚餐。

2、以上三餐，中晚餐禁吃甜食，要預(yù)先控制好每餐食物的份量，以免多吃。要多吃纖維質(zhì)食物，比較不容易餓，容易維持三餐的定時(shí)、定量。還有，一定不要吃油炸、油膩、過(guò)甜、過(guò)咸的食物，因?yàn)檫@些是減肥的天敵哦！不要暴飲暴食，飯后半個(gè)小時(shí)不能坐。

3、一定要多喝水，每天至少6大杯。開(kāi)水可幫助你減少饑餓感，沖掉體內(nèi)的多余脂肪，保持新陳代謝的暢通。

4、一周量一次體重，不要多量，如此才能看到真正的進(jìn)步。 若你已節(jié)食很久，就應(yīng)注意自己的健康狀況，要確定自己吃下的食物都很均衡，維他命攝取量也足夠，千萬(wàn)別病倒了。

最后祝你減肥成功哦！

參考資料： 咖啡原創(chuàng)，請(qǐng)勿抄襲！

怎么瘦肚子和腰上贅肉運(yùn)動(dòng)和飲食

如何才能快速減掉腰腹部的脂肪，相信這個(gè)話題也是很多朋友、很多的健身人群都很關(guān)注的一個(gè)話題，簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)就是少吃還得運(yùn)動(dòng)。今天賽普健身教練培訓(xùn)基地和大家主要聊一下運(yùn)動(dòng)。

如果你想減掉腹部的脂肪，做仰臥起坐，是不是就可以把肚子上脂肪減掉了，其實(shí)這個(gè)不一定。首先咱們要說(shuō)一點(diǎn)，沒(méi)有局部的減脂肪，你做一個(gè)部位的這個(gè)運(yùn)動(dòng)，e799bee5baa631333431376565不代表局部的這個(gè)脂肪就一定能夠減掉，脂肪是全身性的減，經(jīng)過(guò)兩個(gè)月，三個(gè)月，半年的運(yùn)動(dòng)，胳膊細(xì)了，腿細(xì)了，肚子同樣，也會(huì)減小，是全身性減脂，具體做什么樣的運(yùn)動(dòng)減脂肪效果最好呢。

大家記住運(yùn)動(dòng)減脂肪效果最好的是有氧運(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)是單位時(shí)間之內(nèi)消耗脂肪最多的，那什么叫有氧運(yùn)動(dòng)?跑步騎自行車(chē)，跳繩，這些叫有氧運(yùn)動(dòng)嗎?注意也不一定，剛才那些的都是運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，那什么叫有氧運(yùn)動(dòng)呢。

有氧運(yùn)動(dòng)必須得同時(shí)滿足四個(gè)條件，第一個(gè)是大肌肉群都得參與，你在做這個(gè)運(yùn)動(dòng)時(shí)，胳膊腿肚子全都參與進(jìn)來(lái)。第二個(gè)是持續(xù)不間斷的這樣一個(gè)運(yùn)動(dòng)，不是做一會(huì)兒停了，是一直進(jìn)行的。第三個(gè)就是時(shí)間控制在20分鐘以上，60分鐘以下。最后還有一個(gè)心率的要求，心率就是控制在一定的區(qū)間范圍，心率太高了，代表這個(gè)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度太大了，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度太大的話，可能會(huì)接近于無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，就不是叫有氧運(yùn)動(dòng)了。

無(wú)氧運(yùn)動(dòng)以消耗你身體里儲(chǔ)存的碳水化合物為主，那如果心率太低了，不在這個(gè)區(qū)間范圍之內(nèi)，那有可能強(qiáng)度太低，消耗的熱量太少了，心率的區(qū)間范圍，這個(gè)怎么算呢?就是用220減年齡得出來(lái)叫最大心率。然后再計(jì)算最大心率的50%到85%就可以了，也就是說(shuō)把心率控制在最大心率的50%到85%，最大心率是用220減去年齡，年齡都是你的周歲，那你看如果年齡不一樣的話，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度也不一樣。

所以剛才咱們說(shuō)的這些，大家可以在重新的給自己規(guī)劃一下你的訓(xùn)練，尤其是在你的訓(xùn)練當(dāng)中要加入有氧運(yùn)動(dòng)，你也可以回顧一下，過(guò)往你在跑步，騎單車(chē)或者跳繩的時(shí)候，是不是達(dá)到了有氧運(yùn)動(dòng)的這個(gè)要求。配合著飲食，在做一些合理的運(yùn)動(dòng)，尤其是有氧運(yùn)動(dòng)，就可以幫助大家快速的減掉腰腹部的這個(gè)脂肪。

怎么快速瘦肚子和腰上贅肉

1、讓腸道機(jī)能再次啟動(dòng)。1、雙手手指重合共同施力，運(yùn)用食指、中指與無(wú)名指，從腹部的右側(cè)開(kāi)始，以順時(shí)針的路zd線，打圈按摩。每天堅(jiān)持，3周內(nèi)把粘附在腸道內(nèi)壁上的廢物逐一打碎。

2、手指稍稍彎曲，利用手指指頭施力，順著順時(shí)針的路線，按壓肚子，讓血液再次流通。

3、雙手手指交叉握住，手掌不切合，用雙手手掌的下半部分夾住腹部上的肉，一下一下地輕輕掐起，有種把廢物都掐走的感覺(jué)，做10次。

4、雙掌打開(kāi)，手指并攏向下伸直，左右手的拇指相對(duì)，同肚臍上方開(kāi)始，在腹部的正中央向下按摩，重復(fù)3次，把毒素驅(qū)逐出體外。

5、雙手握拳，張開(kāi)拇指和食指，分別從肚臍的左右兩側(cè)開(kāi)始，從內(nèi)到外，用拇指和食指捏壓腹部，來(lái)回5次。

6、手掌打開(kāi)，手指并攏，左右手指相對(duì)，掌心向腹部，拇指打開(kāi)。用手指指尖慢慢按壓肚臍正下方的位置，做3次。

7、在我們的腳掌上，穴位都與體內(nèi)的內(nèi)臟一一對(duì)應(yīng)，而腳掌的下半部分則是小腸與大腸的反射區(qū)域。我們可以用拇指與食指關(guān)節(jié)掐捏腳跟，刺激腸道。

男生怎么瘦肚子和腰上贅肉

?您好，能夠瘦肚子的運(yùn)動(dòng)很多，主要有仰臥起坐、平板支撐、高抬腿等。前兩者主要依靠鍛煉腹部核心肌群發(fā)力，燃燒腹部脂肪，達(dá)到瘦身的目的。高抬腿需要做出正確姿勢(shì)，保zhidao證上身挺直，左右腿交替上抬，最好抬到胸腹位置，通過(guò)增加腰腹彈力鍛煉局部肌肉，使皮膚更加緊致。若是希望一舉多得，還可以選擇學(xué)習(xí)肚皮舞，這種運(yùn)動(dòng)也可以鍛煉腰腹肌肉，燃燒脂肪，還能增強(qiáng)身體柔韌性。除了以上幾種運(yùn)動(dòng)，每天保持一定時(shí)間和強(qiáng)度的瑜伽鍛煉也不失為一種很好的方法，在靜心凝氣的同時(shí)對(duì)腰腹緊致也有一定作用。如需獲得更多權(quán)威醫(yī)美知識(shí)，盡在檸檬愛(ài)美 ? ?

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