在裁判發出“各就位”時，自然走或跑到起跑器前屈體，雙手觸地，兩腳順勢踏上起跑器。單腳跪地，雙手拇指相對，其余四指并攏，虎口向前成“八”字形撐地，與起跑線平齊，兩手間距離比肩稍寬。 聽到“預備”口令后，后膝迅速離地微屈，臀部向上抬起，略

很多人不知道蹲踞式起跑的運動要領，接下來一起了解一下吧。

材料/工具

直線跑道。

方法

首先安裝好起跑器，前腳距離起跑線一腳半，后腳距離前腳一腳半。兩手向前支撐與起跑線后。

一、口訣“各就位”:手撐線后同肩寬,有力腳掌放在前。后膝跪地頸放松,腰和頸部要自然。 “預備”:臀部從容往上提,兩腳緊貼起跑器,臀腿同時負體重,集中精力聽聲。 “鳴”:聽兩腳用力蹬,迅速擺臂體前傾。蹬擺有力體向前,起跑好似箭離弦。 二、起跑

開后雙手推向身后，用力大幅度擺動。

在裁判發出“各就位”時，自然走或跑到起跑器前屈體，雙手觸地，兩腳順勢踏上起跑器。單腳跪地，雙手拇指相對，其余四指并攏，虎口向前成“八”字形撐地，與起跑線平齊，兩手間距離比肩稍寬。 聽到“預備”口令后，后膝迅速離地微屈，臀部向上抬起，略

起步后每一步腳尖要離開地面，用力蹬地。

對于短跑比賽的要求，一般采用蹲踞式起跑且會附帶起跑器，若對蹲踞式起跑不熟練的話，若沒有特殊要求，站立式起跑會比蹲踞式快。 【蹲踞式起跑】 【站立式起跑】

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蹲踞式起跑的動作要領

一，1，蹲踞式起跑包括“各就位”、“預備”、“跑”三個動作。聽到“各就位”口令后，做幾次深呼吸，輕松地走或跑到起跑器前，屈體，兩手撐地，有力腿在前，兩腳依次蹬在起跑器上，后腿跪在地面上。

2，后腿膝蓋和前腳足弓在一條線上,后腿膝蓋和前腳足弓之間有10厘米的距離;兩手拇指相對，其余四指并攏，虎口向前，兩手約與肩同寬撐于起跑線后，兩臂伸直，肩微移超過起跑線。

3，頸部自然放松，兩眼視前方半米處，注意聽“預備”口令。

二，預備口令發出后,后邊支撐腿稍抬,臀部和肩平或者稍高于肩,但是后邊腿要彎曲,不要伸直,兩眼視前方三米處，注意聽*響.

三，*響后后腳快速瞪離起跑器,兩臂快速擺動,身體前傾至10米處逐漸抬起,快速跑下去,進入途中跑。

擴展資料

蹲踞式起跑的注意事項：

1，首先，蹲踞式起跑，感覺自己有力量的那支腿放在后邊。若是兩腿力量一樣，怎么舒服怎么做，這個沒有規定。前腳尖要距起跑線一個半的腳掌長度，可以用自己的腳度量一下，（反復練習下眼睛便可直接測得）。

2，后腳的位置：后腳腳尖放在腳后跟的平行線上，兩腳平行。

3，雙手撐在地面，要緊貼于起跑線。

4，以上動作結束后，頭自然下垂，等候發令。

5，起跑的前五步為蹬地期，靠地面反向力而使身體獲得更多的加速度。所以這期間的每一步，腳尖都恰好離開地面，與地面相距不超過十厘米，使出所有力氣蹬地。

6，七八步前這些動作都是強制的，后邊方可根據自己的跑步特長改變步伐頻率。

例如：有些適合高頻率小步伐，有些適合低頻率大步伐。

但最佳的還是以大步伐為主，而高頻率則需要后天的勤懇鍛煉了。

參考資料來源百度百科-蹲踞式起跑

怎樣運用蹲踞式起跑姿勢？

在裁判發出“各就位”時，自然走或跑到起跑器前屈體，雙手觸地，兩腳順勢踏上起跑器。單腳跪地，雙手拇指相對，其余四指并攏，虎口向前成“八”字形撐地，與起跑線平齊，兩手間距離比肩稍寬。

聽到“預備”口令后，后膝迅速離地微屈，臀部向上抬起，略比肩高，重心前移。兩腳壓在起跑器上，靜聽*聲。

聽到*聲或“跑”的口令后，雙腳同時蹬起跑器，手同時離地，上身向上快速上升，左右擺臂向前沖。

短跑起跑用什么姿勢？（沒有起跑器）

對于短跑比賽的要求，一般采用蹲踞式起跑且會附帶起跑器，若對蹲踞式起跑不熟練的話，若沒有特殊要求，站立式起跑會比蹲踞式快。

? ? ?【蹲踞式起跑】

? ? ?【站立式起跑】

簡述蹲距式起跑的動作要領

一、口訣“各就位”:手撐線后同肩寬,有力腳掌放在前。后膝跪地頸放松,腰和頸部要自然。

“預備”:臀部從容往上提,兩腳緊貼起跑器,臀腿同時負體重,集中精力聽*聲。

“鳴*”:聽*兩腳用力蹬,迅速擺臂體前傾。蹬擺有力體向前,起跑好似箭離弦。

二、起跑要點起跑要做到三快:反應快、蹬地快、擺臂、擺腿快;起跑要做到兩積極:積極蹬地、積極擺臂;起跑要做到兩不要:不要停頓、軀干不要突然直起來;起跑要做到兩逐漸:體角逐漸增大,步幅逐漸增大。

蹲踞式起跑分兩種：普通式和拉長式。