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如何有效的鍛煉胸肌？

導(dǎo)讀鍛煉胸肌最好去健身房里練習(xí)杠鈴臥推，因?yàn)橄啾扔诟┡P撐臥推重量可調(diào)，俯臥撐負(fù)重是固定的。你看解放軍戰(zhàn)士俯臥撐都能做好幾百個(gè)，可是胸肌沒有一個(gè)業(yè)余的健美運(yùn)動(dòng)員大呢。所以俯臥撐鍛煉胸肌效果不大。介紹用你最大負(fù)重的60-80%每組做8-12個(gè)，做3-4組，結(jié)合著別的動(dòng)作，比如上斜臥推，下斜臥推，蝴蝶機(jī)夾胸等等，就是要讓你的胸肌上沿下沿中縫外側(cè)全面發(fā)展，練出來的肌肉才好看。如果形狀不正很難看的，比如胸肌很鼓但是下沿沒有形上沿又不好，看起來就像女人的咪咪一樣。鍛煉動(dòng)作是否標(biāo)準(zhǔn)是最重要的，關(guān)于動(dòng)作你可以請(qǐng)教健...

鍛煉胸肌最好去健身房里練習(xí)杠鈴臥推，因?yàn)橄啾扔诟┡P撐臥推重量可調(diào)，俯臥撐負(fù)重是固定的。你看解放軍戰(zhàn)士俯臥撐都能做好幾百個(gè)，可是胸肌沒有一個(gè)業(yè)余的健美運(yùn)動(dòng)員大呢。所以俯臥撐鍛煉胸肌效果不大。

介紹

用你最大負(fù)重的60-80% 每組做8-12個(gè)，做3-4組，結(jié)合著別的動(dòng)作，比如上斜臥推，下斜臥推，蝴蝶機(jī)夾胸等等，就是要讓你的胸肌上沿下沿中縫外側(cè)全面發(fā)展，練出來的肌肉才好看。如果形狀不正很難看的，比如胸肌很鼓但是下沿沒有形上沿又不好，看起來就像女人的咪咪一樣。鍛煉動(dòng)作是否標(biāo)準(zhǔn)是最重要的，關(guān)于動(dòng)作你可以請(qǐng)教健身房教練。

關(guān)于飲食初級(jí)的話沒那么多講究，平常一日三餐保證就可以了，適當(dāng)吃加些肉和雞蛋蛋白（一天最多吃1-2個(gè)蛋黃就行，如果再多吃就只能吃蛋清）。

作息時(shí)間：要保證睡眠。尤其是凌晨2點(diǎn)時(shí)候一定要處于深睡眠（不用擔(dān)心起夜問題），那么11點(diǎn)就要開始入睡才行。

在你鍛煉的時(shí)候?qū)嶋H是破壞肌肉組織的時(shí)候，在你休息的時(shí)候肌肉在恢復(fù)，并且超量恢復(fù)，這時(shí)候才是你真正長(zhǎng)肌肉的時(shí)候。所以鍛煉不應(yīng)該太頻繁，以休息2-3天在鍛煉同一塊肌肉為宜。鍛煉后別忘了拉伸所鍛煉的肌肉10秒鐘，放松，可以減輕第二天的疼痛感。