配速的意思是每公里用時(shí)多少分鐘，比如630配速指的就是一公里需要6分30秒 馬拉松配速表一般是馬拉松比賽中為了達(dá)到某個(gè)成績而制作的，一般是兔子才會(huì)用到配速表

馬拉松是一項(xiàng)國際上非常普及的長跑項(xiàng)目，全程馬拉松42.195公里，其過程非常考驗(yàn)運(yùn)動(dòng)員耐力，另外還有半程馬拉松，四分馬拉松。但以全程馬拉松最為普及。

速配表

馬拉松成績對照速配表：1公里5公里10公里15公里20公里半 程 25公里 30公里 35公里40公里終 點(diǎn)

代表完賽時(shí)間。 1:30 、1:45 、 2:00 、2:15 、2:30、3:00如果是半程，那就是半程完賽時(shí)間達(dá)到1小時(shí)三十分、一小時(shí)四十五分等等的跑者；如果是全程，兔子打底時(shí)間在三小時(shí)左右。 更好的進(jìn)行馬拉松配速跑的方法： 1、通過佳速度等正確設(shè)置手表心

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你的速度已經(jīng)足夠了。半程2小時(shí)跑完你應(yīng)該沒問題的。最關(guān)鍵是當(dāng)天跑步時(shí)注意活動(dòng)開來， 不要有抽筋等現(xiàn)象。跑步時(shí)呼吸調(diào)勻，整個(gè)節(jié)奏把握就行了。平時(shí)跑步保持在12km/h左右可能比較大眾化。注意：不要過度運(yùn)動(dòng)。去年我跑的是全程，之前最多也只

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好記的馬拉松配速表與實(shí)戰(zhàn)運(yùn)用洪立04月18日18:09Array?馬拉松配速表可以讓我們更加心中有數(shù)地完成比賽目標(biāo)，然而現(xiàn)有配速表不易記憶。筆者琢磨出一個(gè)簡單好記的辦法，使各常用分段不再有零頭時(shí)間，非常方便大家記憶，再教你如何將它運(yùn)用于

5:3527:55 55:501:23:451:51:401:57:482:19:352:47:303:15:253:43:20 3:55:36

全馬400 平均配速541 建議巡航速度530左右 起跑可以稍微慢點(diǎn) 541-550都可以 逐漸提速到530巡航 這個(gè)速度能堅(jiān)持多久就多久 多堅(jiān)持一公里就為后面爭取10秒左右 堅(jiān)持不了再減速

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4小時(shí)30分 配速的意思是每公里用時(shí)多少分鐘，比如630配速指的就是一公里需要6分30秒馬拉松配速表一般是馬拉松比賽中為了達(dá)到某個(gè)成績而制作的，一般是兔子才會(huì)用到配速表。

5:2527:05 54:101:21:151:48:201:54:172:15:252:42:303:09:353:36:40 3:48:34

配速是指跑每公里所耗費(fèi)的時(shí)間，馬拉松選手們會(huì)佩帶GPS手表檢測自己的配速，可以隨時(shí)調(diào)節(jié)自己的跑步速度！取得好的成績。

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全馬42.195km，5分10的配速就是一小時(shí)11.613km，用時(shí)3.633小時(shí)，也就是3小時(shí)38分。

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要跑進(jìn)330 勻速的配速只要4.58就可以。正常情況3小時(shí)后我們都要速度降下來，所以前35公里需要配速有4.5以上。 1、要跑進(jìn)330 勻速的配速只要4.58就可以。但是3小時(shí)后我們都要速度降下來，所以前35公里需要配速有，4.5以上才可以。 2、對于馬拉松

5:1025:50 51:401:17:301:43:201:49:002:09:102:35:003:00:503:26:40 3:38:01

如果你可以保持這個(gè)平均速度的話，恭喜你，你剛剛好可以4個(gè)小時(shí)內(nèi)完成一場馬拉松，當(dāng)然距離不長的情況下，平均配速540完成時(shí)間是3小時(shí)59分30秒左右。

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1.先快后慢：很多人用這一策略取得更好的成績，因?yàn)楹蟀氤碳∪庑蕰?huì)降低，有了前半段的緩沖時(shí)間就能幫助你在目標(biāo)時(shí)間內(nèi)完成比賽但是如果你經(jīng)驗(yàn)不足可能有較大風(fēng)險(xiǎn)，剛開始跑得很快，后來跑不動(dòng)的幾率將更大； 2.先慢后快：在比賽后半程加速，稍

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這個(gè)怎么可能對比的，全程35公里是人體的撞墻點(diǎn)，未知數(shù)，好多人，包含高手都有可能那距離嚴(yán)重降速或者崩潰，你先要試試慢速試一次全程距離，如果你說半程130，那么就是415配速左右，那么你可以試試430或者440起步，過了30或者35如果體力還充足

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配速員是優(yōu)秀賽事不可或缺的一部分。他們?yōu)闃I(yè)余選手提供穩(wěn)定的配速，幫助他們在預(yù)定的時(shí)間里完成目標(biāo)，實(shí)現(xiàn)馬拉松這個(gè)所有跑步者的終極夢想。 上馬配速員章文斌第一次帶著運(yùn)動(dòng)員跑完半馬（半個(gè)馬拉松）后特別興奮和自豪：“我從頭到尾都看著運(yùn)動(dòng)

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平均配速指的是跑一段距離后，平均每公里用時(shí)幾分鐘，比如430配速是說每公里用時(shí)4分30秒 馬拉松耗時(shí)應(yīng)該是指完成整個(gè)馬拉松比賽一共用了多少時(shí)間，比如馬拉松完賽時(shí)間430是說跑完這場馬拉松用了4小時(shí)30分鐘

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因人而異唄。 最頂尖的運(yùn)動(dòng)員，42.195公里的成績是2小時(shí)10分鐘以內(nèi)，平均一小時(shí)大概就是20公里。 像我這樣的水平一般的愛好者，嗯，我跑馬拉松用時(shí)5小時(shí)，每小時(shí)8公里。 從2小時(shí)10分鐘到5小時(shí)，什么速度的都有。 當(dāng)然，還有比我更慢的。

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6分23秒，不過前期還是可以保留一力，后期35公里不好跑，430完賽其實(shí)問題不大

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暈，4:00配速，半馬1:24分左右玩賽，國內(nèi)業(yè)余馬拉松選手里，前十的成績了！新手，不建議你太追求速度，安全玩賽就好。想提速，最好的辦法就是循序漸進(jìn) ，不然很容易受傷。特別是之前沒有受過專業(yè)訓(xùn)練的，生命第一位，現(xiàn)在國內(nèi)賽事上出事的都是半

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馬拉松官方兔子的可調(diào)整配速級別怎樣填寫?  我來答 分享 微信掃一掃 新浪微博 QQ空間 舉報(bào) 瀏覽2 次 可選中1個(gè)或多個(gè)下面的關(guān)鍵詞,搜索相關(guān)資料。也可

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配速是針對長跑來說的，對短跑和中跑是不采用這個(gè)概念的。 馬拉松運(yùn)動(dòng)講究勻速，在勻速的狀態(tài)下才能更好地發(fā)揮自己的實(shí)力。很多跑步愛好者很注意控制速度。他們根據(jù)自己的萬米成績乘以馬拉松耐力系數(shù)（每個(gè)人的差別不是太大），算出自己的馬拉松

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看自己的體質(zhì)埃大部分女生都可以跑到500，也就是5小時(shí)以內(nèi)。這個(gè)與業(yè)余沒有關(guān)系，主要根據(jù)自己的素質(zhì)，平時(shí)的訓(xùn)練狀態(tài)。 大約每公里6分多些。5公里33-34分鐘。 太慢了也很累人，保持勻速，4-5小時(shí)內(nèi)跑完最輕松。這個(gè)速度只要提前3-4個(gè)月準(zhǔn)備，20

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方法

馬拉松訓(xùn)練也有一些方法：

有氧運(yùn)動(dòng)：一旦能達(dá)到14英里的水平，更長的里程和稍短的里程交替進(jìn)行，進(jìn)而達(dá)到馬拉松競走的效果并且超越，在努力長跑的時(shí)候，要避免過快以及過慢的訓(xùn)練。

極限訓(xùn)練：當(dāng)身體開始消耗糖原轉(zhuǎn)換為能量并減少脂肪，訓(xùn)練超過了極限，運(yùn)動(dòng)員就更容易跑的快，極限點(diǎn)的感覺通常為感覺到不舒服，大口大口的喘粗氣，這個(gè)時(shí)候可以適當(dāng)將速度降下來。

練習(xí)馬拉松配速：在訓(xùn)練計(jì)劃中增加“遞進(jìn)的馬拉松配速”長距離跑。先作兩英里的熱身跑，然后用比馬拉松配速慢40秒的速度跑6英里，然后比馬拉松配速慢20秒的速度再跑6英里，最后6英里用馬拉松配速完成。

擴(kuò)展閱讀，以下內(nèi)容您可能還感興趣。

馬拉松5分10秒的配速多長時(shí)間跑完全程

全馬42.195km，5分10的配速就是一小時(shí)11.613km，用時(shí)3.633小時(shí)，也就是3小時(shí)38分。

馬拉松要跑進(jìn)330分配速是多少？

要跑進(jìn)自330 勻速的配速只要4.58就可以。正常情況3小時(shí)后我們都要速度降下來，所以前35公里需要配速有4.5以上。

1、要跑進(jìn)330 勻速的配速只要4.58就可以。百但是3小時(shí)度后我們都要速度降下來，所以前35公里需要配速有，4.5以上才可以。

2、對于馬拉松愛好者來說，有很多門檻：500（5小時(shí)）、430（4小時(shí)30分）問、400（4小時(shí)）、345（3小時(shí)45分）、330（3小時(shí)30分）、320（3小時(shí)20分）、310（3小時(shí)10分）、300（3小時(shí)）……其中，最難邁過去的是330。過了這個(gè)坎兒，對更高速度的追求指答日可待，因?yàn)?30讓跑者擁有能力、掌握好方法、調(diào)整心態(tài)也增加自信。

每公里配速5分40跑完馬拉松需要多長時(shí)間

如果你可以保持這個(gè)平均速度的話，恭喜你，你剛剛好可以4個(gè)小時(shí)內(nèi)完成一場馬拉松，當(dāng)然距離不長的情況下，平均配速540完成時(shí)間是3小時(shí)59分30秒左右。

如何根據(jù)自己的能力規(guī)劃馬拉松配速

1.先快后慢：很多人用這一策略取得更好的成績，因?yàn)楹蟀氤碳∪庑蕰?huì)降低，有了前半段的緩百?zèng)_時(shí)間就能幫助你在目標(biāo)時(shí)間內(nèi)完成度比賽但是如果你經(jīng)驗(yàn)不足可能有較大風(fēng)險(xiǎn)，剛開始跑得很快，后來跑不動(dòng)的幾率將更大；

2.先慢后快：在比賽后半程加速，稍快于前半程，知為了儲存多余的能量來給比賽一個(gè)完美的結(jié)尾這種方法需要極大的自覺性，因?yàn)榍鞍氤虝?huì)跑得很輕松；道

3.前兩種方式的節(jié)奏較難把內(nèi)握，而勻速跑，也就是以全程穩(wěn)定的配速奔跑的方式，更適合初跑者，如果你有后半程加速的想法，更要在容前半程壓住速度合理的速度和節(jié)奏計(jì)劃是保證順利完賽的關(guān)鍵！

半程馬拉松130，跑全程應(yīng)該多少配速起步

這個(gè)怎么可能對比的，全程35公里是人體的撞墻點(diǎn)，未知數(shù)，好多人，復(fù)包含高手都有可能那距離嚴(yán)重降速或者崩潰，你先要試試慢速試一次全程距離，如果你說半程130，那么就是415配速制左右，那么你可以試試430或者440起步，過了30或者35如果體力還充足的可以試試加速。馬拉松最zhidao大的難關(guān)就是35