想要快速的練習(xí)好籃球，就必須要堅持訓(xùn)練，先要練習(xí)籃球的基本功。 1、運球 每天堅持練習(xí)運球，左右手、單手、胯下和背后，堅持練習(xí)1-2個小時。 運球的基本動作：要以肘為軸，小臂隨著籃球；球最高為到肘關(guān)節(jié)，即小臂與地面平行。 2、投籃 這個

你會流暢的運籃球嗎，讓小編告訴你一些運球技巧吧！讓你擁有一項厲害的籃球技能哦！

方法

身體姿勢:兩腳前后開立,兩膝微屈,上體稍前傾,頭抬起,目平視, 非運球手臂屈肘平抬用以保護球。 運球時, 腳步動作的幅度和下肢各關(guān)節(jié)的屈度 隨運球的速度和高度的不同有所變化。 慢速高運球時, 則腳步動作幅度小、 而各 關(guān)節(jié)的角度則大;快速高運球時,則腳步動作幅度大、各關(guān)節(jié)的角度小;低運球 時,腳步動作幅度和各關(guān)節(jié)角度均小。

手的基本功訓(xùn)練方法1、手指擠、捏球練習(xí)目的：加強手感與手指力量。方法：兩腳自然站立，手臂前伸，掌心向上、手指將球托于體前，與同高，掌心空出，五指用力擠、捏球，使球彈起，反復(fù)進行此項動作。要求：五指要充分張開，增加手指觸球面積

手臂動作 :手臂動作包括球接觸手的部位,運球時的動作、拍按球的部 位和力量的運用。運球時,五指分開,擴大控制面積,用手指和手指根部以及手 掌的外緣接觸球、控制球,手心空出。

1、運球： （1）技術(shù)分析 運球動作是由身體姿勢、手臂動作、球的落點、手腳協(xié)調(diào)配合四個環(huán)節(jié)組成。 （2）身體姿勢 運球時應(yīng)保持兩腳前后自然開立，兩膝微屈，上體稍前傾，頭抬起，眼睛平視。非運球手臂屈肘平抬，用以保護球。腳步動作的幅度和下

球的落點 :運球時,運球的速度、方向不同,所需的落點也不同。在繞 桿時盡量把球的落點控制在離的近側(cè)為易, 其落點基本上位于異側(cè)體側(cè)或側(cè)前方 4、手腳協(xié)調(diào)配合 :運球時既要使移動速度和運球速度協(xié)調(diào)一致,又要保持 合理的動作節(jié)奏。 在移動速度不變的情況下, 能否保持腳步動作和手部動作協(xié)調(diào) 一致, 在速度上同步進行, 關(guān)鍵在于拍按球的部位、 落點的選擇和力量大小的運 用,腳步移動越快,拍按球的部位越是靠后方,落點越遠,反彈起來的力量越大。

小學(xué)的籃球基本功訓(xùn)練要根據(jù)小隊員的生理和心理的特點正確的培養(yǎng)籃球意識，扎實的基本功，良好的心理素質(zhì)和生理素質(zhì)，最大的發(fā)揮他們的潛能。根據(jù)其靈活、多變、色彩豐富的特點，針對學(xué)生心理特征，要注意對學(xué)生進行訓(xùn)練有一定的方式方法，注重

擴展閱讀，以下內(nèi)容您可能還感興趣。

籃球運球基本功具體怎么訓(xùn)練法？

1翻腕壓手

方法：單手持球于頭上做投籃準(zhǔn)備姿勢，另一手幫助向下壓球、壓手腕、手指。

要求：五指張大分開，指根以上觸球。

2擠球(雙手?jǐn)D球)

方法：雙手持球于胸前，兩手臂相對用力擠壓球。

要求：五指盡量分開，用力適當(dāng)。

3雙手頭上拋接球練習(xí)

方法：雙手持球于頭上，運用抖腕的力量將球垂直向上彈出，連續(xù)作.

要求：只用抖腕的發(fā)力，前臂微有上伸動作。球要垂直彈出。

4雙手胸前向上拋球后擊掌

方法：兩腿左右開立，雙手持球于胸股前。練習(xí)時全身協(xié)調(diào)用力將球向上拋起，拋球時足踵提起，接球時順勢屈膝。拋球后擊掌。在球落地前將球接住。

要求：擊掌次數(shù)15次以上為好，球要拋直接穩(wěn)。

5雙手向上拋球后做轉(zhuǎn)身

方法：拋球方法同上。球拋出后原地轉(zhuǎn)身360或720，然后接住

要求：拋球垂直，轉(zhuǎn)身平穩(wěn)。

6雙手向上拋球后做俯臥撐

方法：拋球方法同上，球適當(dāng)拋高后立即做俯臥撐一次再站起將球接住

要求：球拋稍高，動作標(biāo)準(zhǔn)，忙而不亂。

7身前拋接球，身后擊掌

方法：雙手持球于胸前、腹前，將球向上拋起，球起后立即入移向背后擊掌1～3次。要求：球不高于頭

8體前擊掌，背后接球

方法：雙手持球置于頭后，練習(xí)開時，放手使球順背自然滾落，兩手在體前快速擊掌1～3次，再迅速在背后接球，不使球落地 要求：手快速移動。

9身前拋球身后接，身后拋球身前接

方法：隊員左右分腿站立，兩腳與肩同寬，雙手持球于腹前，將球拋向身后，然后向身后擺動雙臂，用兩手把球接住。再把球拋向身前，雙臂又快擺身前將球接住

要求：球拋得不能高，過頭即可，移動雙臂要快。

10自拋自接地面反彈球

方法：兩腿開立與肩同寬，雙手持球于體前，雙手向上拋球，當(dāng)球落地反彈時，兩手迅速前伸，將球握住

要求：球拋的高度由低逐漸升高。接球的高度在膝以下。

11單手直臂托球于頭上連續(xù)向上跳

方法：單手持球于頭上托起，連續(xù)跳，跳起時球不離手。

要求：向上跳的同時，手控制住球，使球不離手。

12單手頭上拋接球，控制球能力練習(xí)

方法：單手托球于頭上，另一手扶球，托球手快速屈腕將球向上拋起，連續(xù)多次后換手練習(xí)要求：手腕抖動力量均勻，球要拋直。

13背后兩手近距離拋接球

方法：直立兩腳與肩寬，直臂兩手于背后，開始右手持球，近距離拋向左手，左手接住再拋向右手，如此反復(fù)進行。

要求：開始兩手近，拋球慢，熟練后兩手逐漸拉大距離，球速也要加快。

14雙手交替轉(zhuǎn)腕抄球

方法：兩腳左右開立，左手托球于下部，右手扶球后部于胸前。開始練習(xí)，兩手迅速將球向前旋轉(zhuǎn)，旋轉(zhuǎn)后，兩手扶球的位置相反

要求：抄好球，不落地。

15單手向上挑球

方法：兩腳開立單手直臂持球向前伸出，利用手腕的上屈抖動和手指的屈伸的力量將球挑起，球回手中，反復(fù)練習(xí)。

要求：直臂、身體和肩臂不動。

16雙手向上挑球

方法：兩腳開立，雙手直臂持球向前伸出，模仿雙手低手投籃的最后出手動作。球下落再挑起。要求：直臂、屈腕。

17在籃圈下投籃

方法：站在籃圈正下方，進行旋轉(zhuǎn)球碰板投籃。

要求：不允許上體側(cè)屈。

18體前和頭上拋接球

方法：兩腳左右開立，右手持球于體側(cè)，抖腕將球從體前或頭上傳給左手，左手再抖腕傳給右手，反復(fù)練習(xí)

要求：抖腕，單手接好抄好球。

19背后斜后方單手拋接球

方法：兩腳左右開立或斗蹲。左手單手持球于背后，利用抖腕的力量將球挑起，右手接住，然后，右手持球背后重復(fù)左手抖腔動作，反復(fù)左手挑右手接，右手挑，左手接，連續(xù)做

要求：可屈膝協(xié)助手腕發(fā)力進行。

20單手側(cè)對墻傳球

方法：兩腳左右開立左側(cè)對墻，右手持球或背后或勾手傳球于墻上，左手單手接回，做一定次數(shù)后換手進行練習(xí)，換站立方向進行

要求：腳可移動，但身體一定側(cè)對。

21雙手身前身后接襠下反彈傳球

方法：雙手持球于腹前。先將球雙手向襠下地面擲球，使球從襠下反彈至身后，然后向身后擺動雙臂，用兩手把反彈的球接住；再從身后，把球反彈至身后，在身前用兩手把球接住

22身后接襠下重?fù)羟?p>方法：雙手持球手腹前。先提兩臂，接著用力向下?lián)]臂抖腕，使球重?fù)舻兀┻^襠下反彈至身后，并迅速后擺雙臂，在身后用兩手把球接住

要求：擊地球要重，后擺臂極快，身后接球時，手掌對著來球，當(dāng)兩手觸及球時，即將球按于臂部。

23前后手左右交替襠下接放球

方法：分腿站立，兩腳比肩稍寬，屈膝半蹲，上體稍前傾，含胸收腹，兩眼前視。左右臂分別放于身體一前一后，自然下垂。持球于襠下。(以右手在前，左手在后為例)先兩手稍上提后放球，并立即前后換手接住球。照此左右交替反復(fù)進行

要求：重心要穩(wěn)，左右交替接放球要快，球下落地面前把球接住。

24雙手襠前襠后接放球

方法：分腿站立，兩腳比肩稍寬，屈膝近90，上體稍前傾，含胸收腹，兩眼前視，兩臂放在身前，自然下垂，雙手持球置于襠下方，兩手指先短促用力將球向上挑撥，使球離手彈起。這時身前兩手迅速移至身后襠下接球。并同樣用手指的力量使球彈起身后兩手又轉(zhuǎn)至身前把球接住。照此，前后重復(fù)地進行。

要求：重心要穩(wěn)，雙手前后交替接球要快，不讓球落地。

25.1原地胯下8字換手交接球

方法：原地站立，兩腳左右分開張大，弓身抬頭，目視前方。如球在左手，左臂由體前向右腿胯下直臂擺動，于右小腿后方交于右手。右手得球后，右臂繞過右腿前方向左腿胯下擺動，于左小腿后方交于左手。如是左右往返連續(xù)地做。

要求：擺臂時肘關(guān)節(jié)不能彎曲。交接球時要一手送，一手引，熟練逐漸加快。

25.2原地胯下8字換手交接球(同251交接方向相反)

方法：身體姿勢相同于251，只是交接方式不同。練習(xí)開始右手持球腹前，經(jīng)右小腿外側(cè)引至右小腿后，從襠下交于身前襠下的左手。左手接球后經(jīng)左小腿外側(cè)引至左小腿后經(jīng)襠下，交于右手。如是連續(xù)從后面交。

要求：同251。

26踢腿交接球

方法：兩腿自然開立，雙手持球于胸前。練習(xí)時兩腿交替向前踢起，當(dāng)一腿前

踢時，一手將球于大腿下交于右手。反復(fù)練習(xí)。

要求：踢腿盡量高，交接球要快。

27兩手體前相互撥球

方法：兩腳開立，雙手持球，手臂向前伸直，用兩手的手指向前撥傳球。練習(xí)時可按口令節(jié)奏，由慢到快，由快到慢，亦可由伸臂到屈臂，再由屈臂到伸臂。

28環(huán)繞頭、頸、胸、腿交接球

方法：兩腳并立，雙手持球置于面前，圍繞頭、頸、胸、腰、腹、腿圍繞交接球，從上到下，再從下環(huán)繞到上做數(shù)次后換方向

要求：直腿，逐漸提高交接的速度。

29行進間胯下交接球

方法：兩腳左右開立，略寬于肩，持球于膝前練習(xí)時，向前邁出右腿，同時左手持球在兩腿中間將球交右手，左腿繼續(xù)前進，右手持球于右小腿外側(cè)再將球在兩腿間將球交左手。依次前進做胯下8字交接球。

要求：抬頭、屈體，速度由慢到快，方向亦可不斷變換。

30單手體前向側(cè)揮擺球

方法：兩腳左右開立，雙手持球于體前。練習(xí)時左手將球推交右手，右手順勢將球擺至體側(cè)，然后再將球拉回在體前交左手，向左揮擺。

要求：揮擺球的高度，開始要求擺至側(cè)平舉的位置，熟練后，再擺至極限。

31單手斜后上方揮擺球

方法：兩腳左右開立，持球于體前，左手將球推交右手引擺至身體右后上方，手指控制住球，回擺時要加速。依此左右手交替進行

要求：球不脫手，手指控制住球。

32單手體側(cè)前后拉擺球

方法：兩腳左右開立，左手持球于體側(cè)，練習(xí)時先向后拉擺球，至極限時，前臂迅速外旋，再將球向前揮擺。然后，前臂內(nèi)旋再將球向后拉擺。依此連續(xù)進行。

要求：擺幅逐漸加大，同時不失對球的控制。

33單手持球揮擺繞環(huán)

方法：兩腳左右自然開立，持球于體前，練習(xí)時右手持球經(jīng)體側(cè)向上前揮擺繞環(huán)，在體前交左手(交接時有明顯的叭叭聲)，左手再把球從左側(cè)揮擺繞環(huán)交右手。依此反復(fù)練習(xí)。

要求：向下抄球時扣腕用力。

34單手托球經(jīng)腋下，頭上繞環(huán)

方法：兩腳左右開立，右手持球，上臂自然下垂，前臂平舉托球。如圖2-24所示，繞環(huán)時肘關(guān)節(jié)外展并上提，同時手掌托球內(nèi)旋，球經(jīng)腋下至反手托球時，手迅速順球的前側(cè)向左后側(cè)繞環(huán)舉起，再將球向下落成開始姿勢。再交左手練習(xí)。

要求：(1)手指手腕，控制球。(2)開始慢做熟練后加快。

35原地兩手交換推滾球

方法：兩腳左右開立，略比肩寬，球放于右腳前地面上。練習(xí)時，用右手推球右側(cè)使之在體前向左側(cè)滾動，然后換左手再推滾球左側(cè)，使球沿地面滾至身體右側(cè)前。依此練習(xí)。

要求：用力協(xié)調(diào)，全身隨球移動，手不離球，球滾動平穩(wěn)。

36原地單手左右推滾球

方法：準(zhǔn)備姿勢同上。練習(xí)開始，用右手推滾球至身體左側(cè)前，迅速變換右手于球左前阻止球滾動，并反手將球推滾回身體右側(cè)前成還原動作。數(shù)次后換左手)。

要求：手不離球，控制滾動。

37原地屈膝旋轉(zhuǎn)推滾球

方法：兩腳自然開立屈膝，將球放于體前地面上。如圖2-27，練習(xí)時以左腳為軸，用右手推球右側(cè)后方，向逆時針方向滾動畫圓。數(shù)次后換左手推球向順時針方向畫圓。

要求：手不離球，球滾穩(wěn)定。

38原地繞體推滾球

方法：雙腿并攏體前屈，將球放至右腿前地面上。練習(xí)時，用右手推球右側(cè)，使球沿地面向左側(cè)滾動，至身體左側(cè)時，改用左手推球向身后滾動，至體后再換用右手將球從體側(cè)向前滾還原。依此連續(xù)進行，速度可由慢到快。

要求：球不離手。

39原地繞腿8字推滾球

方法：兩腳左右開立寬于肩，將球置于右腿前，練習(xí)時，用右手從球前向后拉推，使球沿地面向后滾動，經(jīng)右腳外側(cè)至腿后時，改推球側(cè)后使球繞右腿從下向前滾動，至體前改用左手推滾動再繞左腿。依此連續(xù)進行繞腿成8字形。

要求：球不離手。

40對墻點撥球

方法：每人用一個球，在原地運球中練習(xí)正面對墻點撥傳球，側(cè)面對墻點撥傳球，背對墻點撥傳球。

要求：單手對墻點撥，不能雙手拿起對墻傳球。

41對兩墻兩手點撥球

方法：每人用兩個球，面對墻角屈膝下蹲在原地運球中，練習(xí)左右手交替或同時向側(cè)對墻點撥球。

要求：開始時輕點，熟練后再重快點撥。

42兩手點兩球

方法：每人用兩球，在原地運球中練習(xí)左右手同時或交替對墻點撥傳球。

43單手抓球彈起

方法：單手托球，利用五指快速收攏將球彈起。

要求：指根以上觸球，指尖抓起有彈性。

44球滾手臂

方法：單手托球，使球由手中經(jīng)前臂滾至上臂，然后將球顛起。

要求：稍屈肘，球不要彈得太高。

45、手指頂球旋轉(zhuǎn)

方法：單手托球，用力轉(zhuǎn)動向上拋起，球下落時，用食指頂著球的旋轉(zhuǎn)軸的底部使之旋轉(zhuǎn)。左右交替或各手指交替輪換做。熟練后不頂球的手可輕打旋轉(zhuǎn)著的球使之加速旋轉(zhuǎn)。

要求：用指尖頂球旋轉(zhuǎn)，找好球的旋轉(zhuǎn)軸。

46單手拾地上的球

方法：把球放在前面1米左右的地上，看信號立即前去用單手拾球并經(jīng)胯下傳給另一只手

要求：左右手交替反復(fù)練習(xí)。

47體前8字翻腕繞環(huán)

方法：兩腳左右開立，屈膝，單手屈肘托球于腹前將球輕輕拋起，另一手前臂內(nèi)旋反腕接球的底部，接著向側(cè)伸臂，手持球再往下轉(zhuǎn)移到齊腰部位，同時前外旋，將球抄回。接著換手按同樣方法進行

要求：開始慢，熟練后加快。

48行進間跨步急停拋接球

方法：兩腿開立比肩寬屈膝，左手持球向右前方拋起，同時左腳利用交叉步的方式邁跨右腳的斜前方，同時右腳順跨左腳的右側(cè)，此時用右手將球接住。然后換右手拋球左手接。同時利用跨步急停，左右手交替拋接，左右腳交替跨步急停。

要求：球拋高低適當(dāng)，跨步急停穩(wěn)定，熟練后可加轉(zhuǎn)身練習(xí)

49雙手向前上方拋球接跳步急停接球

方法：雙手持球于腹前，兩腳開立寬于肩，練習(xí)開始，雙手向前拋球，邁一步后跳起急停兩腳同時落地把球接住。再拋，跳停接住連續(xù)進行。

要求：拋球不要太遠、太高，適度。跳停穩(wěn)定，熟練后加轉(zhuǎn)身。

50對墻傳球，轉(zhuǎn)身接球

方法：距墻3米左右持球站立。練習(xí)時，用雙手對墻做胸前傳球，球出手后迅速做原地前轉(zhuǎn)身360再接球。再傳球做原地后轉(zhuǎn)360接球。

要求：球要傳好，轉(zhuǎn)身平穩(wěn)。

如何練好運球基本功？？

運球重要性，很多人認(rèn)為籃球主要投籃準(zhǔn)不就可以了，其實投籃準(zhǔn)很重要，當(dāng)然學(xué)會籃球運動也是很關(guān)鍵，如果你了解到nba 史蒂夫納什、基德、保羅等大師的風(fēng)采之后，那么我想你應(yīng)該怎么運球的重要性了吧。

手指練習(xí)運球，看到別人精彩的籃球運球技術(shù)，你一定會非常羨慕，其實他們也是經(jīng)歷過了很多艱辛才練出來的。手指來練球，對于剛開始的初學(xué)者來說，應(yīng)該要很重視的，在運球過程中，我們的手腕學(xué)會放松，剛開始現(xiàn)在原地來運球，慢慢的一邊走一邊進行。

運球掌握節(jié)奏，對于籃球節(jié)奏的把握性是很重要的，很多時候尤其是進行籃球比賽的時候，對于場上的比賽節(jié)奏要是可以掌握的好話，就是可以利用你的運球技術(shù)，然后再去投籃。練習(xí)時候，雙膝彎曲，身體要學(xué)會前傾。

運球變速。對于運球變速來說，我們也是知道很多籃球超級巨星，像吉諾比利、德維恩.韋德、詹姆斯哈登等現(xiàn)役籃球明星，都是在運球變速上有很好的高超技術(shù)的。變速不僅僅要求你的運球速度，還有你的運球的高度以及突然加速時機把握。

籃球運球怎么運。說的太多，其實真的不如去球場上找找感覺，運球一定要用手指來運球，而不是手掌去運球的，球的高度不要超過自己的腰部的。打球的時候千萬不能緊張，學(xué)會放松的去比賽去練習(xí)。

運球要有實戰(zhàn)型。對了，籃球講究的是實戰(zhàn)型，如果你只是聽只是看也不行，其實你也應(yīng)該知道像詹姆斯、科比這樣的傳奇人物都天天勤加苦練，我們要是想更好打好籃球，學(xué)好運球，就一定要多多練習(xí)。

心理意念去打球，如果沒有意念，那么你根本看不到麥蒂的35秒13分，很多時候在運球時候，我們要對自己堅信，而且對于一些細(xì)節(jié)的把握要注意的。打球就是打球，我們一定要學(xué)會專注，要不很容易被對手搶斷的哦。

我籃球的基本功很差~特別運球運得不好!有什么基本功的練習(xí)方法?

運球技巧練習(xí)方法：

運球時要以指尖感覺皮球，稍微使勁，用力運球，左手練習(xí)、右手練習(xí)、換手練習(xí)，只要多練習(xí)，可以增加球和手的觸感與球感，容易讓自己控球上手，人球一體，甚至隨心所欲。

上籃技巧練習(xí):

三步上籃是最基本、最簡單的投籃技術(shù)。下面以右手的三步上籃為例說明如何練習(xí)：

從離籃框約3、4米的前方稍偏右處開始，用右手單手朝籃框方向運球向前，最后一步用左腳踏出 (并準(zhǔn)備起跳)，跨最后一步時，用雙手抱球(左手在球前方，右手在球后方并靠近球底部)，左腳發(fā)力起跳，眼睛保持在籃框附近你要將球送至的方向，左手離開球，右臂單手持球向上完全伸展，并在彈跳至最高點時，靠手腕發(fā)力(稱“挑籃”)將球送出

每天一小時練籃球基本功怎么練？

　　練習(xí)籃球的基本功：

　　1.控制性運球

　　運球時當(dāng)你感到既難以傳球，又不可能快速向前時，或者你在觀察場上形勢準(zhǔn)備傳球或投籃時，應(yīng)該采用控制性運球。在膝蓋到腰部的高度運球。雙膝微屈，身體前傾，這樣使你容易控制好球，也容易快速變速。不參與運球的那只手臂應(yīng)該彎屈肘部并向外伸，保持平衡，也阻止對手靠近。

　　2.快速運球

　　在你要帶球快速沖向前場時當(dāng)然要快速運球。此時身體也要前傾，將球稍微拍向前方，運球高度稍高，在*與腰部之間。身體正對移動方向，眼睛觀察全場。

　　3.協(xié)調(diào)配合

　　運球時既要使移動速度和運球速度協(xié)調(diào)一致，又要保持合理的動作節(jié)奏。能否保持腳步動作和手部動作協(xié)調(diào)一致，關(guān)鍵在于按拍球的部位、落點的選擇和力量大小的運用。腳步移動越快，拍按球的部位越靠后下方，落點越遠，拍按球及反彈起來的力量越大。運球時，手拍按球和腳步動作要保持一定的比例關(guān)系和節(jié)奏。直線運球，一般拍一次球跑兩步。

籃球運球基本功練習(xí)

籃球基本功

手功練習(xí)法

(一)概念與意義

籃球運動基本功之一，指運動員手對球的感應(yīng)支配球能力。表現(xiàn)在運用手臂、手腕、手指對球的持、擺、拉、繞、翻、轉(zhuǎn)、推、換、撥、抖等動作上。對球性熟的學(xué)生或手功好的隊員，技術(shù)一般均較好。手的基本功是控制支配球動作的主要環(huán)節(jié)，而且是包括手臂、手腕、手指的靈活性、柔韌性、伸展性以及完成動作的力量，速度和爆發(fā)力等素質(zhì)。掌握提高這些特殊的動作技能和發(fā)展上肢的專項素質(zhì)，更好地控制與支配球運用自如、心手相應(yīng)，才能在激烈對抗復(fù)雜多變的比賽情況下保證技術(shù)的發(fā)揮或表現(xiàn)出高超的技巧。所以手功是籃球基本功的重要內(nèi)容。

(二)練習(xí)目的

是提高控制支配球能力，也叫增強自信心的訓(xùn)練方法。這些練習(xí)方法主要可以提高手指、手腕關(guān)節(jié)的靈活性和對球的感應(yīng)能力的手指手腕爆發(fā)用力的能力。

(三)練習(xí)原則

(1)選擇練習(xí)時要貫徹少而精的原則。要按學(xué)生的水平，選擇行之有效的練習(xí)方法，堅持經(jīng)常，反復(fù)磨練，逐步增加難度。

(2)對每個練習(xí)要抓住要點，明確目的與要求，既有一定的時間和次數(shù)的規(guī)定，又應(yīng)防止耍花樣，走過場。

(3)為了使學(xué)生增強手感和熟悉球性，提高控制球能力，在做交接球、運球等練習(xí)時，應(yīng)盡早地引導(dǎo)學(xué)生將視線離開球，主要憑借對球的感應(yīng)來進行練習(xí)。

(4)在進行控制球練習(xí)時要多結(jié)合課的準(zhǔn)備部分進行。也可做為課外作業(yè)讓學(xué)生自己練習(xí)。

控球技巧

1.持球

使用五根手指持球，并將手指向內(nèi)緊縮。在球落地的一刻使用手掌接住。

2.軀干盤球

將球放在腰際盤旋，這個動作的關(guān)鍵在於臉面朝前，同時眼睛不要看著球，然后做順時鐘、逆時鐘的盤球練習(xí)。

3.頸部盤球

將球沿著頸部環(huán)繞練習(xí)，這個練習(xí)同樣臉面朝前，頸部切忌不可移動，并且做正、反時針方向的交替練習(xí)。

4.單腳盤球

兩腳分開并且重心放低，持球在單腳一側(cè)做盤球練習(xí)。眼睛不要看球，并利用左、右腳做正、反時針方向的交替練習(xí)。

5.跨下前后拋球

兩腳分開同時重心放低。將球從前方輕拋到后方，兩手迅速由后方接住球，并將球輕拋回前方，如此反覆記時練習(xí)，試試看叁十秒內(nèi)能完成幾次。

6.膝部盤球

兩腳稍微靠攏同時身體重心放低 ，將球沿著兩膝做盤球練習(xí)。眼睛不要看球，并按正、反時針方向交替練習(xí)。

7.跨下八字盤球

這是單腳盤球的應(yīng)用，將球沿著雙腳在跨下做“8”字形的盤球，同時眼睛不要看著球，并按正、反時針方向交替練習(xí)

假動作

1.搖擺腰部

2.舉手開足

3.球和足部方向相反

4.假投籃

5.搖擺頸部

6.駐足

(四)練習(xí)方法

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