這個要看你怎么騎了。 如果只是日常通勤的，注意遵守交通規則和帶一些防護就行。 如果是長途騎行，那就需要良好的體能和準備充足了。

許多山地自行車運動新手的第一次山地騎車的經歷，對他們來說都是刻骨銘心的。新手學習騎車的景象同遙遙晃晃、剛剛學步的孩子沒什么兩樣。了解自己并不熟悉的山地自行車的變速器、車輪、腳蹬等等。新手學車時總是急于求成，常常犯一些錯誤；反過來這又會影響他們的學車的信心。山地自行車出行最好是結伴，這樣做一是比較安全，同時還可以得到經驗豐富的車手的幫助。

路面傾斜的小徑

戶外騎行中的五大注意事項： 1、帶上足夠的水 自行車運動是一種耐力運動，在這種酷熱天氣下的活動，更加對車手提出了考驗，特別是在防暑防曬方面，一定要注意及時補充水分和鹽分。特別是酷熱天氣，使得車手的排汗量很大，需要大量補充水分，而普

對付路面傾斜向下的小徑就如同要轉彎一樣，利用側傾身體來取代傾斜單車，路面傾斜度越大就像彎度越大，使力的情況是一樣的， 然后你知道你的輪胎就會像膠一樣的黏，不會側滑出去。

騎行也是一種運動，好處很多，你只要知道運動能強健體魄就夠了。但是騎行也有許多注意的細節:騎行時的姿勢最重要，長時間姿勢不好手臂，肩膀會酸痛，胯下也會痛，而且還有可能拉傷膝蓋。最好買一件騎行褲，一開始不要騎行太遠，習慣幾天在漸漸增

避免在路面傾斜向下的小徑上加速，在到達之前，保持一定的速度，滑行過這段路面；如果還要加點力才能通過的話，就請輕輕的、平順的施力。

不少車友在騎行量稍大的時候，會遇到痛的困擾，也有車友擔心影響到前列腺的健康。痛頂多難受幾天，我們可以不必太在意。如果是會陰某部位麻之類的問題，一定要引起注意。解決這些問題，合適的座墊選擇很關鍵，更加重要的是騎行姿勢和騎

把身體全部的重量加在斜面下方的踏板，你會發現這個技巧對于輪貼緊抓住路面的效果非常的好，即使在類似的地勢上也很好用， 你要做的只是站在踏板上滑行，直到通過為止。

1、不要反穿衣服。 反穿衣服分為兩種情況，一種是直接將厚的羽絨服或棉衣直接反穿，防止寒風透過拉鏈或扣眼兒進入胸懷中；另一種則是臨時將一個外套套住雙臂，防止寒風吹雙臂和雙腿。這兩種情況下，若遇到摔倒情況，就會因為雙臂束縛而不能直接

向上跳躍(step-up)

熱身給大腦以刺激，讓你的身體為更強的運動做好準備。熱身還可以避免運動中突然用力而拉傷肌肉。許多其他的損傷也可以通過正確的熱身運動來防止。 熱身運動最好從系統的拉伸活動開始。拉伸時要緩慢，避免突然用力，被拉伸的那部分肌肉一定不要用

帶著些速度–大約是輕松騎時最快的速度，動能是你的朋友， 因為一般人無法靠踩踏直接上到大的落差。

出發前的準備 首先要收集、查閱、整理沿途有關的各種資料和相關信息，包括較新版本的地圖、交通圖，沿途的地理、歷史、人文、名勝古跡，氣象資料等。再根據你或你的團隊的體力狀況、假期長短、旅行季節等因素制定出詳細的旅行計劃。一般而言，長

當靠近這個落差時，身體向后傾斜，拉著車把和舉起前輪，上 到這個階梯的頂部。

要想山地自行車騎的舒服，需要注意這些： 首先，坐在車座上的時候，的腳踩腳踏到六點鐘方向時，膝蓋微彎即可； 其次，騎車起步很重要，不要圖騎的爽起步就前牙盤最大帶后飛輪最小，起步請用前牙盤中盤帶后飛輪四或五檔就好。 再次，騎行過程中，

一旦前輪上到落差的頂部，馬上將身體往前傾斜，然后移動身 體的重量到車把的上方。

1、 坐墊角度： 一般坐墊需要水平安裝，或者前端稍稍低一點，但盡量不要前端上翹。 有人騎完車后常常會抱怨胯下痛，這可能是坐墊前端對PP或大腿內側的壓力過大所致，這時需要檢查一下你的坐墊是否水平，甚至可以將坐墊的鼻端稍稍向下調整一點，

不需任何的力量支撐，前進的動能會讓后輪滾動向著階梯頂部；不論如何，你可能需要施些力在車把上，以前輪為軸舉起后輪跨越最后些許的落差。

山地車長時間不騎， 你給車擦洗干凈， 然后給鏈條上點油， 用布蓋住整個車即可， 再騎時，需要上油再上點油就行。

學習如何使用前剎車

騎山地車出遠門需要帶這些： 1.基本設備。車，手機（可以導航，看時間，累了聽歌），防磨墊，（如果是硬座，那么的pp會很痛）手電筒、水壺架，錢包（錢所不是萬能的，但可以做許多事，現金和卡都帶上吧，身份證之類的）。 2.工具配件。組合工具

一根手指在前煞車，兩根手指在后煞車，從這開始；這樣，在 驚慌時，不會過度使用前剎車。

騎自行車外出比起走路，不安全的因素增加了，需要注意的安全事項如下： 1．要經常檢修自行車，保持車況完好。車閘、車鈴是否靈敏、正常，尤其重要。 2．自行車的車型大小要合適，不要騎兒童玩具車上街，也不要人小騎大型車。 3．要在馬路上學騎

在你傾斜進入彎道和進入陡降區域之前，教導自己提早煞車；在還沒側傾進入彎道之前，即使煞的很用力，也不至于因使用前煞車而 造成前輪打滑。

騎下單一臺階 之前我們已經提過要怎么應付車身的傾斜，用中等速度下單階臺階也會使你的車身傾斜。你可以緩慢騎下任何不超過前輪軸高度(約33cm)的階梯。但是更高的階段落差較需要更高級的技巧來克服(平跳或拉前輪落下)。 圖片解說：準備下落差。

避免在下坡全程一直拖拉著煞車，一直拉著煞車會導致懸吊系統無法平順的運作，甚至無法動作；鼓勵自己放掉煞車，在不煞車的情況下，你的單車也會有較好的過彎和轉向；一直拉著煞車，容易讓車子 騎行路面的溝紋車轍中，或在巖石斜面上掉下去。

長途自行車旅行須知 一、先是做好心理準備 確定下旅行的目的和目標，樹立堅定的信念，路再長也有終點，無論遇到什么困難，只要堅定的騎下去，就一定能到達目的地。 二、出發前的準備 首先要收集、查閱、整理沿途有關的各種資料和相關信息，包括

騎山地自行車的注意事項

山地自行車正確選挑和騎行很重要，應注意以下幾點： 第一，在選擇購買山地自行車時，一定要先想明白購買山地車的主要用途，如果只是用來帶步或偶而旅游，建議選購一輛中檔15速左右的山地車，因為速比越高，出現問題的可能性就越大，而且襠位多的

山地車實際上主要是用來運動健身的，并不宜作為一種日常代步工具，因為山地車車座較小，硬而且高，而車把較低，騎行姿式前低后高。據國家體委自行車集訓隊隊醫張先生介紹，青少年不宜長期騎山地車上下課，否則會影響脊柱的正常發育，但如果去野外郊游或組織小型山地騎車比賽，山地車當為首選。

1872公里啊孩子，不停的話124.8小時就到了……如果每天能騎上15小時（24-6睡覺-3休息=15）的話，8天左右就到了。要帶的東西嘛： 背包 在旅行攜帶的行李越少越好，所以背包的選擇，根據你帶東西的多少來選擇，一大一小兩個背包應該是最合理的選擇。

騎行山地車時，應適時調整變速器，一般以蹬騎時腳下略感有力為宜，如感覺空蹬，應即時調整檔位至高速比；如感覺蹬騎發沉吃力，便可調整檔位至低速比。切記在變換速比時，切勿猛力蹬車，否則，極易損壞塔輪牙或車鏈。初騎山地車時，要根據以往騎行節奏，慢慢調整新車速比，直至找到適合你的檔位。在山地騎行時，要注意四周樹木、溝坎及游人。一般從山上沖下時，時速可達65公里以上，這樣的速度，無論撞上樹還是人，后果都一樣可怕。

1、 保證充足的飲水 夏季因為氣溫高，水分散失較快，所以同樣地距離，夏季的水分喪失往往比其他三季高出很多，所以夏季騎行最重要的一點就是補充水分，因同樣地一天的騎行，夏季要按照冬季的二倍來準備，所以正常水的需要量是1000到2000毫升，那

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山地車長期不騎，應該怎樣保養？

山地車長時間不騎，

你給車擦洗干凈，

然后給鏈條上點油，

用布蓋住整個車即可，

再騎時，需要上油再上點油就行。

騎山地車出遠門需要帶什么

　　騎山地車出遠門需要帶這些：

　　1.基本設備。車，手機（可以導航，看時間，累了聽歌），防磨墊，（如果是硬座，那么的pp會很痛）手電筒、水壺架，錢包（錢所不是萬能的，但可以做許多事，現金和卡都帶上吧，身份證之類的）。

　　2.工具配件。組合工具（扳手鉗子螺絲刀等）、補胎套件、拆胎工具、養護油、便攜式打氣筒等這些都可以酌情考慮。前兩種用到的概率大些。配件：如內胎、氣門芯、閘皮、鏍絲、鏍帽等。最好事先學會修車及補胎技術，旅途中可能用得上。

　　3.藥物。原有疾病者應帶足有關藥品。一般人帶些感冒藥，止瀉藥，抗生素、損傷用藥如創口貼，止痛膏等就可以了。有人喜歡帶上防裂膏、防曬霜、風油精等也是有用的。著重強調防曬霜，如果是晴天務必帶上或防曬設備。這是小編血的教訓：中秋環巢湖時，正值晴天，穿的是短袖，不料一周后，胳膊就開始脫皮了，難過。

　　4.相機。如果沒有用手機也可以。留張照片也是比較有意義的，可以曬出來，至少可以回憶。

　　5.自行車包。根據自己情況做出選擇，馬鞍包，腰包，馱包，背包。可以裝好多東西，要是馱包記得安裝后車架。

　　6.其他物品。繩子、指南針、刀、衛生紙、塑料袋、手表等也有用，是否要帶由旅行者自定 ，有些東西路上也可添補。

　　7.道路和速度。事先設定好路線最好，盡量以國道為先，在體力正常、道路平坦等條件下的長途旅行，速度應保持在每小時15公里左右，體力好的可適當加速。自行車旅行貴在保持速度，選擇適當的速度，切忌忽快忽慢，有勁拼命騎，沒勁步步停的現象。

騎自行車要注意什么安全，

騎自行車外出比起走路，不安全的因素增加了，需要注意的安全事項如下：

1．要經常檢修自行車，保持車況完好。車閘、車鈴是否靈敏、正常，尤其重要。

2．自行車的車型大小要合適，不要騎兒童玩具車上街，也不要人小騎大型車。

3．要在馬路上學騎自行車；未滿十二歲的兒童，不要騎自行車上街。

4．騎自行車要在非機動車道上靠右邊行駛，不立逆行；轉彎時不搶行猛拐，要提前減慢速度，看清四周情況，以明確的手勢示意后再轉彎。

5．經過交叉路口，要減速慢行，注意來往的行人、車輛；不闖紅燈，遇到紅燈要停車等候，待綠燈亮了再繼續前行。

6．騎車時不要雙手撤把，不多人并騎，不互相攀扶，不互相追逐、打鬧。

7．騎車時不攀扶機動車輛，不載過重的東西，不騎車帶人，不在騎車時戴耳機聽廣播。

8．要學習、掌握基本的交通規則知識。

騎山地車上、下樓梯的技巧？

騎下單一臺階

之前我們已經提過要怎么應付車身的傾斜，用中等速度下單階臺階也會使你的車身傾斜。你可以緩慢騎下任何不超過前輪軸高度(約33cm)的階梯。但是更高的階段落差較需要更高級的技巧來克服(平跳或拉前輪落下)。

圖片解說：準備下落差。

第一：直線方向面對障礙物，以中等速度前進。確認階梯的高度，不要以斜角進入個障礙，角度越正越好。

第二：準備落下。將*往后移并彎曲雙臂，身體越低越好。如果你要下的是個小臺階，你只需要稍稍低降你的上半身壓低。如果是落差大的臺階，記得要先收縮手臂，這樣才有空間來讓前輪落下。

第三：要確認踏板前后呈水平，才不會讓腳撞到地面的凸起物(保證摔車)

第四：距離臺階剩下半個車身長度內時，千萬不要使用剎車。

第五：身前半落下時，伸展你的雙臂。

第六：讓后輪跟上前輪的路線，后輪落下時伸直雙腿。

第七：通關后有必要時可以使用煞車。

相同的技巧可以引用在非常陡且險峻的斜坡上。

注意： 不要在通過任何有難度的障礙時使用煞車。

要進行遠距離騎自行車要注意什么？

　　長途自行車旅行須知

　　一、先是做好心理準備

　　確定下旅行的目的和目標，樹立堅定的信念，路再長也有終點，無論遇到什么困難，只要堅定的騎下去，就一定能到達目的地。

　　二、出發前的準備

　　首先要收集、查閱、整理沿途有關的各種資料和相關信息，包括較新版本的地圖、交通圖，沿途的地理、歷史、人文、名勝古跡，氣象資料等。再根據你或你的團隊的體力狀況、假期長短、旅行季節等因素制定出詳細的旅行計劃。一般而言，長途自行車旅行的最佳季節為每年的五至十月份為宜。長途自行車旅行最好能結伴而行，但長途旅行人數不宜太多，理想的人數為3到5人，且最好有異性同行。人數過多，沿途食宿困難較大，偏遠的小地方接待有困難。由于人們之間的性格愛好存在差異，人數過多時很難統一行動。人數太少，安全保證較差。并且萬一途中出現特殊情況，人數過少，難以相互照應。另外，人數過少，每一個人的相對負擔就會加重，有些物資裝備無論一人或多人只需一份，如修車工具、宿營裝備等。

　　三、有關的物質準備

　　做自行車旅行，首先要準備的就是自行車。如果有條件，最好選用專門為自行車旅行而設計的27英寸全地貌車。該類型車一般配有前后車架，能載重150公斤（包括騎行者）以上，避震性能較好，輕便結實，能適應各種道路狀況。缺點是價格昂貴，零配件目前在國內較難買到。

　　我們一般騎行的26英寸以下的輕便自行車不太適合于自行車長途旅行。可選用比較老式的28英寸加重自行車。如是新車，在你出發前一定要磨合200到300公里，重新全面調整后再上路。如是舊車，要經過全面大修，特別要對車座進行加工改造。車座不宜太硬或太小，最好加上一個3到5厘米厚的海綿坐墊。注意一定要保持坐墊表面干燥且不能有褶皺和縫合接縫，長時間騎行時方不至于磨破皮膚或長痱子。車座不宜太高或太低，以個人騎行舒適為宜。車把基本上應與車座高低相等，高低差距在3到5厘米以內為好。還應在自行車前后安裝好掛包架。背著背包長途騎行非常疲勞和不舒服。最好還應在自行車大梁上安裝一個水壺架，以便在騎行中可隨時方便取用飲水。另外，在車胎內注入一些補漏劑，一旦車胎被刺破，只需將刺入物拔除，破孔向下打足氣，即可自動將破孔堵住，保證繼續騎行。

　　出發前，你一定要掌握自行車的調整和修理，包括；補胎、更換車條、更換剎車塊，修理、調整前中后軸、修理飛輪等。

　　四、其他物質準備

　　服裝：如果是在夏季或在較暖和的季節騎行，最好能購置專門設計的短騎行服。它具有保溫、透氣、擋風、防雨等功能。騎行褲內還有真皮墊，防磨且透氣。可適應多種氣候條件下騎行。只是價格比較昂貴。如沒有騎行服，特別是騎行褲時，可直接穿著有彈力的緊身褲，里面不要再穿著其它服裝，并且在經常摩擦的部位涂抹一些能起潤滑作用的油脂。夏季騎行應穿著長袖上衣和遮陽帽，以免曬傷皮膚。冬季或在氣候較寒冷的地區騎行時，除注意保溫外，還要注意防止衣褲或鞋襪過緊而導致血液循環不好，引起凍傷的發生。另外，騎行時不能戴口罩，如果戴上口罩，因呼出的熱氣會在不知不覺中在口罩外面結成薄冰，造成面部凍傷。冬季最容易凍傷的部位是耳朵、鼻子和手腳，要特別注意這些部位的保溫。可采取騎行和推車步行結合的方法，以促進和改善全身血液循環。還要準備一件雨批，除防雨外，還有其他許多用途。

　　其他裝備：為防風吹和小飛蟲侵入眼睛，要準備好騎行眼鏡。有色的可防強烈的陽光照射，無色的適用于陰天，還有一種淺*的專門適用于夜間。準備一個小藥箱也是必不可少的。長備藥品包括：治療腹瀉、腸胃不適、感冒、水土不服、消炎、外傷，眼藥水等藥品。如是夏季還應準備一些十滴水、風油精、清涼油、痱子粉等。冬季則要準備一些凍瘡膏、"寒痛樂"、姜茶等。如是在西北、新疆等地，要多準備一些飲用水（每天需5到10升）

　　五、在騎行中要注意的問題

　　首先是騎行速度問題。騎行速度要根據全隊的身體狀況、路途遠近和假期長短來決定。一般來說；如果路面平坦，每小時騎行20公里左右。山地或丘陵地形，每小時騎行10到15公里左右較為合適。每天騎行的時間，在開始的3天到一周內，不宜太長。已每天6到7小時，騎行120到130公里較為合適。身體適應后，每天增加20到30公里，也不會有太大的問題。

　　長途騎行后兩腳會充血腫脹。休息時要平躺，盡可能把腳墊高，以促使血液循環。如有坡度不大的斜坡，也可頭朝下地躺下休息片刻或把腳放在自行車上休息一下。

　　夏季，由于氣溫太高，白天騎行體力消耗極大，容易中暑等，不宜騎行。最好選擇在早晚騎行。

　　如必須露宿時，應隨身帶一個防潮墊。換上干燥的衣褲，穿上雨衣，躺在防潮墊上。并且時間不宜過長。切不可穿著汗濕的衣服就地隨意躺臥。

　　在比較干燥的地區騎行時，應在鼻腔內涂抹一些油脂，避免鼻腔干燥，保障呼吸順暢。夏季騎行時，如感到頭暈頭痛、全身無力、煩躁心慌、惡心嘔吐、舌干口渴、出虛汗、心跳加快等癥狀，要迅速到陰涼處躺下休息，馬上服用一些十滴水。等身體恢復后在逐漸活動。切記不可用扇風法降溫。

　　冬季騎行時，如感到皮膚發癢、紅腫、麻木甚至起水皰時，要盡快用凍瘡膏輕輕涂抹并做好局部保溫。切不可因發癢而使勁搓揉。

　　長途自行車旅行時，一定要注意飲食衛生，否則半路病倒，自己遭罪不說，還會連累同伴。

　　長途騎行，感到身體疲勞，腿腳乏力時要及時休息調整。否則因控制能力下降，容易造成翻車、撞車事故。

　　長途自行車旅行中保持警惕性，保管好自己的財物、照相機等貴重物品也是非常重要的。由于疲勞、注意力分散等原因，往往容易出現松懈、麻痹等現象。一定要提高警惕性，否則可能不僅是造成自己的經濟損失，還可能誤事。

　　以上是一些有關長途自行車旅行的常識和基本知識。如果你計劃要進行自行車長途旅行。一定要了解更多的資訊，向有經驗的伙伴學習，做到心中有數再上路

　　不適合自行車旅游的人群

　　1、有心臟病者 有心臟病的人忌做劇烈運動。

　　2、有癲癇病者 如果在騎車時突然發病會帶來很大的危險。

　　3、做過腦部手術的人 腦部手術后，有發生癲癇的潛在危險。

　　4、高血壓者 有高血壓的人騎車有突然腦溢血的危險。

　　5、患閉塞性脈管炎者 此種疾病的病人不宜長時間運動，否則會引起腿部（主要是小腿肚和足尖）疼痛。

　　6、孕婦 孕婦身體不靈活，容易發生危險，且一旦發生危險就后果嚴重。