當(dāng)前位置：首頁(yè) 體育健身計(jì)劃田徑1500米如何訓(xùn)練最有效？

田徑1500米如何訓(xùn)練最有效？

導(dǎo)讀1500米是中跑項(xiàng)目，訓(xùn)練的方法主要是以耐力有氧跑為主，只要耐力水平，有氧代謝能力上去了，成績(jī)自然會(huì)好。中長(zhǎng)跑訓(xùn)練貴在堅(jiān)持，只有長(zhǎng)期不間斷堅(jiān)持訓(xùn)練才有可能提高。給你訂一個(gè)簡(jiǎn)單的計(jì)劃，以7天為一個(gè)周期，堅(jiān)持訓(xùn)練。方法第一天：2000米變速跑：300米快（80％速度），200米慢（50％速度）第二天：5～10公里越野跑（要求在城市街道完成）第三天：600米×6（要求每個(gè)600米用80％速度，每個(gè)600米之間走300米休息，走的這個(gè)300米不能多于3分鐘）第四天：1分鐘跳繩×6組（間歇3分鐘），跑樓梯...

1500米是中跑項(xiàng)目，訓(xùn)練的方法主要是以耐力有氧跑為主，只要耐力水平，有氧代謝能力上去了，成績(jī)自然會(huì)好。中長(zhǎng)跑訓(xùn)練貴在堅(jiān)持，只有長(zhǎng)期不間斷堅(jiān)持訓(xùn)練才有可能提高。給你訂一個(gè)簡(jiǎn)單的計(jì)劃，以7天為一個(gè)周期，堅(jiān)持訓(xùn)練。

方法

第一天：2000米變速跑：300米快（80％速度），200米慢（50％速度）

第二天：5～10公里越野跑（要求在城市街道完成）

第三天：600米×6（要求每個(gè)600米用80％速度，每個(gè)600米之間走300米休息，走的這個(gè)300米不能多于3分鐘）

第四天：1分鐘跳繩×6組（間歇3分鐘），跑樓梯×3組（間歇8分鐘，每次跑5～6層樓梯）。

第五天：50米高抬腿跑×3組，50米跨跳×3組，50米后蹬跑×3組，原地蹲跳起×3組（每組20次以上），啞鈴擺臂×3組（啞鈴重量2公斤，每組50次以上）。

第六天：1500米勻速跑×2（要求速度60％，間歇15分鐘）

第七天：積極休息（球類運(yùn)動(dòng)）上述計(jì)劃包含耐力練習(xí)，速度耐力練習(xí)，有氧代謝能力練習(xí)，基礎(chǔ)素質(zhì)練習(xí)。強(qiáng)度相對(duì)較低，對(duì)于你來(lái)說(shuō)應(yīng)該比較適合，這個(gè)計(jì)劃堅(jiān)持3～4個(gè)月以后，再根據(jù)自己的情況酌情增加運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。堅(jiān)持1年左右，你的1500米成績(jī)會(huì)有大幅度的提高。