當(dāng)前位置：首頁(yè) 體育健身計(jì)劃如何增強(qiáng)臂力？

如何增強(qiáng)臂力？

導(dǎo)讀人體的肌肉訓(xùn)練狀況，視活動(dòng)狀況來(lái)決定。當(dāng)你以腕關(guān)節(jié)的活動(dòng)為主時(shí)，訓(xùn)練的肌肉主要在前臂肌肉；如果以肘關(guān)節(jié)為主時(shí)，訓(xùn)練的肌肉為上臂；以肩關(guān)節(jié)為主時(shí)，訓(xùn)練的肌肉為肩部的相關(guān)肌肉。也就是說(shuō)，活動(dòng)關(guān)節(jié)的近端肢體(靠近驅(qū)干)肌肉，是該關(guān)節(jié)的主要作用肌，訓(xùn)練時(shí)當(dāng)然是以此部位為主。方法1、單臂反握下壓做3組單臂反握下壓，每一組部增加重量。第一組12次，第二組8一10次。最后一組6一8次。使用護(hù)腕，因?yàn)橹亓亢艽蟆?、窄握臥推也是3組，每組都增加重量。第一組12次。第二組8—l0次，最后一組6—8次。最后一組通常使...

人體的肌肉訓(xùn)練狀況，視活動(dòng)狀況來(lái)決定。當(dāng)你以腕關(guān)節(jié)的活動(dòng)為主時(shí)，訓(xùn)練的肌肉主要在前臂肌肉；如果以肘關(guān)節(jié)為主時(shí)，訓(xùn)練的肌肉為上臂；以肩關(guān)節(jié)為主時(shí)，訓(xùn)練的肌肉為肩部的相關(guān)肌肉。也就是說(shuō)，活動(dòng)關(guān)節(jié)的近端肢體(靠近驅(qū)干)肌肉，是該關(guān)節(jié)的主要作用肌，訓(xùn)練時(shí)當(dāng)然是以此部位為主。

方法

1、單臂反握下壓

做3組單臂反握下壓，每一組部增加重量。第一組12次，第二組8一10次。最后一組6一8次。使用護(hù)腕，因?yàn)橹亓亢艽蟆?/p>