1，因人而異，慎重選擇 冬泳運動對平常人有明顯的健身、吃得香、睡眠好、精力充沛、身體素質高、抗衰、防并不易患感冒、有些輕微慢性病會自然消失、激發生命活力、增長生活的特殊效果。 但是，冬泳又是一項給人以強烈的寒冷刺激的特殊游泳運

自然水域是冬泳最適合的場地，包括河流、湖泊、人工水庫、室外游泳池等水域。由于室外環境中日光充足，空氣清新，水質清潔，能很好地利用空氣、日光和水進行鍛煉。應該注意的是：首先要了解水質情況，有無污染，還要弄清水下情況，包括水深、水閘地區、急流動向、水下有無雜物和水草等。其次，在結冰期間注意不要以身體接觸金屬物體，在冰上行走應穿拖鞋等以防劃傷或凍傷。在海域中游泳應選擇有沙灘、無礁石的岸邊。由于海水冰點比淡水低，在北方地區往往水溫低于零度仍不結冰，因此在嚴冬季節冷刺激比淡水還要強烈，在水中停留的時間應相對減少。

中午冬泳最好

冬泳的注意事項 感冒，感冒雪的初期和中期不能下水冬泳，感冒后期和即將痊愈時可以冬泳；酒后嚴禁冬泳；冬泳一定要控制游量；冬泳鍛煉的安全體溫是出水后5至10分鐘內測得腋溫不低于27.4℃，低于這個溫度對身體不利，總之以不打寒顫為宜。 此

選擇冬泳的時間，根據個人的生活和鍛煉習慣、工作條件因人而異。由于冬天天寒，以中午游泳最為合適。此時日光充足，氣溫相對偏高，對于在職的愛好者來說，利用午休時間進行冬泳比較方便。應注意飯后冬泳不宜過于劇烈，以免影響消化。

中國游泳協會冬泳委員會辦公室主任張寶倉表示，冬泳雖然好處多多，但也并非人人皆宜。張寶倉說，研究表明，有三種人群不適合冬泳：16歲以下的少年和70歲以上的老年人由于身體狀況特殊，不適合冬泳；精神不健全的患者由于缺乏自控能力不適合冬泳

早晨冬泳的優點是空氣新鮮，水凈浪緩，河岸和海濱負氧離子含量較高，但缺點是氣溫較冷、日光不充足，水溫也是一天中最低的。夜間冬泳光照不足，易發生事故，應特別小心。

冬泳的注意事項 近些年來，醫學界有的人把冬泳作為一種醫治慢性病的手段，諸如鎮靜、鎮痛、鎮咳、利尿、制汗作用等，并用于治療肺氣腫、冠心并高血壓、神經衰弱等癥，有著顯著成效。另外。一些研究人體形態的專家們指出：游泳還可以幫助人矯正某

特別注意頭部保暖

從秋天開始連續游泳到冬天不要間斷，要有一個循序漸進的適應冬泳鍛煉的過程，才不會對身體形成危害。 每天冬泳時間的選擇：下午的時間最好，然后是早晨也很好，不過，早晨冬泳時要在起床后運動半小時以后再進行冬泳。霧天、風天、雷雨天不要冬泳

冬泳時在水中游進盡量使身體保持水平狀態，泳姿以平穩游進的蛙泳為最好。當水溫很低時，采取抬頭蛙泳的姿勢，以免頭部受到冷水刺激，對體弱和老年人更為重要。

冬泳時必須注意以下幾點： 1.由于冬泳時身體能量消耗較大，所以參與冬泳的頻率不能太高，否則體力消耗過大，反而對身體有害。 2.飽食、饑餓或疲勞時都不宜參冬泳，可選擇早上或中午前后，稍飲一些熱飲料后進行。 3.不能飲酒取暖，酒雖然可以擴展

對于全年進行戶外游泳的人來說，在較暖的季節里，采用多種姿勢要比單一泳姿好，可以延長游泳距離，同時使身體肌肉及心肺功能得到全面鍛煉。對于老年人來說，應該盡量避免跳躍入水，以免因瞬間加快心率和增高血壓而導致疾病。另外，當水溫接近零度時，入水應采取漸進方式，即：腳、下肢、腰、胸逐步入水。腳先接觸冷水，可引起皮膚、內臟和肌肉溫度的升高，使機體獲得良好的預刺激，緩和冷水刺激的突然性。

冬泳吉尼斯注意事項 1.時間的選擇。冬泳鍛煉時間最好選擇上午10時至下午3時左右，地點宜在背風向陽處，這時氣溫較高，人在水中或是出水后都會感到舒適。每次冬泳的時間宜相對固定，使身體建立良好的條件反射，到時身體會主動做好適應冷刺激的準

重復下水要在10℃以上

冬泳相比較與夏天游泳，不僅可以鍛煉全身的肌肉，還可以增強免疫力，增加心肺功能，促進消化吸收，加快血液循環。盡管冬泳有很多的注意事項，但不至于健身的效果就沒了，而是對身體有其他的影響。 冬泳結束后要盡快用毛巾擦干。所以這要求在準備

重復下水是指在冬泳中采用分段游、多次下水的方法。這種游法可以利用冷水重復刺激，將冷水浴和空氣浴緊密結合。值得注意的是，當水溫與氣溫在10攝氏度以上時，采用這種方法可以取得較好的鍛煉效果，例如每次游50至100米，上岸休息3至5分鐘。但當水溫在5攝氏度，氣溫在零攝氏度以下時，會出現水中與陸地上過強的冷刺激與散熱現象，不利于冬泳者的健康安全。

冬泳和冷水浴鍛煉應注意： 1.醫學檢查，證明具有鍛煉適應征； 2.循序漸進，先秋后冬，先河水后江水； 3.泳前作好充分的適應性準備活動； 4.泳后盡快擦干保暖； 5.避免感冒或其他疾患； 6.身體不適不要下水。 冬泳注意事項 啥時開始冬泳好 冬泳鍛

飯前鍛煉效果最佳

總的來說，冬泳的好處是大于壞處的。冬泳的好處很多，首先其可以增強心血管功能，人體在冷水的刺激下，血管收縮運動，給血管“做操”，使血管得到了鍛煉，增強其彈性，有利于防治心血管疾玻其次，在冷水里的運動刺激，既可以消除神經疲勞，還能使

有些冬泳者認為，吃飽了去冬泳比較有勁也會有更多熱量，其實這種做法并不科學。消化器官對溫度的反應很敏感，熱刺激可以引起消化器官興奮，冷刺激則起到抑制作用，吃飽后立即冬泳影響消化吸收，容易引起急性胃炎等消化系統疾病。而飯前冬泳，脂肪細胞內尚無新的脂肪酸進入，通過運動比較容易將其“動員”出來轉化為熱量消耗掉，效果最好。

游泳注意事項： （1）游泳時，必須注意安全。凡患有傳染性疾病或有開放性傷口時，都不宜參加游泳，女性月經期一般也不應游泳。 （2）飯后、酒后或劇烈運動后大汗淋漓時，不宜立即下水游泳。 （3）游泳前應做好充分準備活動，包括徒手操、模仿練

1、裝備齊全

第一次冬泳需要注意什么? 沒什么要注意的，不要飽腹或者空腹，做好準備運動。 我也試過冬泳，我是長年洗冷水澡，有次被人拉去一個冬泳活動，下水很激，慢慢感覺自己震了，就上岸了…… 很失敗。

　　除泳衣、泳鏡、泳帽等裝備外,在冬天游泳一定要帶拖鞋,以免腳底著涼；帶浴巾或毛巾衣,以便在中間休息或沐浴后保暖。

冬泳的好處： 1，參加冬泳的人普遍受益。通過冬泳提高了生活質量，吃得香，睡得好，精力充沛，思惟敏捷，很少感冒，也較少罹患其他疾玻 2，祛病抗衰，對高血壓有一定的調節作用;在一定范圍內降低高血脂和高膽固醇。冬泳能增強對冷剌激的適應能力

　　2、準備活動充足

對于初學者來說，其實這并不是那么容易的一件事情，而是需要自己花費大量的時間去練習，這樣才會達到自己想要的一種效果，而且對于我們自己的身體健康來說，也才會更加的有保障。 因此，我們在學習冬泳的時候，應該注意以下幾點： 一、游泳的常

　　冬天由于氣溫低,關節相對脆弱,下水前,一定要把各個關節活動開。建議多做向上縱跳、拉肩、振臂等伸展運動,重點熱身腿、臂、腰,以防游泳過程中發生抽筋。

【冬泳的注意事項】 近些年來，醫學界有的人把冬泳作為一種醫治慢性病的手段，諸如鎮靜、鎮痛、鎮咳、利尿、制汗作用等，并用于治療肺氣腫、冠心并高血壓、神經衰弱等癥，有著顯著成效。另外。一些研究人體形態的專家們指出：游泳還可以幫助人矯

　　3、注意保暖

（1）游泳時，必須注意安全。凡患有傳染性疾病或有開放性傷口時，都不宜參加游泳，女性月經期一般也不應游泳。 （2）飯后、酒后或劇烈運動后大汗淋漓時，不宜立即下水游泳。 （3）游泳前應做好充分準備活動，包括徒手操、模仿練習和拉長肌肉韌帶

　　在中間休息、起水后要披上浴巾,沐浴后應及時擦干頭發,穿好衣服,有條件的最好用吹風機將頭發吹干。

【冬泳的注意事項】 近些年來，醫學界有的人把冬泳作為一種醫治慢性病的手段，諸如鎮靜、鎮痛、鎮咳、利尿、制汗作用等，并用于治療肺氣腫、冠心并高血壓、神經衰弱等癥，有著顯著成效。另外。一些研究人體形態的專家們指出：游泳還可以幫助人矯

　　4、運動量要適宜

【冬泳的注意事項】 近些年來，醫學界有的人把冬泳作為一種醫治慢性病的手段，諸如鎮靜、鎮痛、鎮咳、利尿、制汗作用等，并用于治療肺氣腫、冠心并高血壓、神經衰弱等癥，有著顯著成效。另外。一些研究人體形態的專家們指出：游泳還可以幫助人矯

　　應根據年齡、性別、健康情況、運動基礎等合理制定健身計劃且持之以恒,這樣才能達到最佳鍛煉效果。

冬泳時，冷水的刺激可使人體血管不斷收張，從而鍛煉了血管的彈性，起到了防止和延緩動脈硬化發生與發展的作用，對預防并緩解中老年人高黏滯血癥效果明顯。冬泳的冷刺激還可以調整中樞神經系統的興奮和抑制的平衡，有利于人體植物神經系統的功能

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冬泳注意事項:性生活過后當天可以少游冬泳嗎

汗 那要看你是男的還是女的 如果你是女人 那沒什么事 要是男人的話 嘿嘿 哥們 那就不是少游了 是絕對不能游！！我剛結婚那時不懂 完事后睡了一覺大概有二個小時 起來喝了點約10度的開水 電風扇沒關！生了一年的病！那感覺有點像感冒 但又不發燒 就是全身沒力 剛結婚就做了一年的和尚！醫生叫的。說起來話太長 一句話 千萬不要游！！暈死 我現在還是舉而不堅！！

冬泳結束后有哪些注意事項不得不做，不然此次健身無效？

冬泳相比較與夏天游泳，不僅可以鍛煉全身的肌肉，還可以增強免疫力，增加心肺功能，促進消化吸收，加快血液循環。盡管冬泳有很多的注意事項，但不至于健身的效果就沒了，而是對身體有其他的影響。

冬泳結束后要盡快用毛巾擦干。所以這要求在準備去冬泳的時候就準備好，這是必不可少的。因為當你從冰冷的水里上來的時候，身上帶著水珠，要及時的擦干，防止體溫下降過快。而且要先擦足部，因為腳里心臟最遠血液循環最慢，為了避免腳的溫度過低。

冬泳之后要及時攝入高能量的物質，比如巧克力之類的。因為冬泳水里溫度太低，人就是算在里面只呆一會就會消耗大量的熱量，所以需要及時補充熱量，防止人的體溫過低。這也要在冬泳之前就要準備好。

冬泳之后不能馬上進入道有暖氣的房間。因為冬泳之后人的體溫沒有那么高，進入到溫暖的房間里會使血管發生變化，有可能會引起意外。原因主要是人在冰水里皮膚的血管本來就不斷地收縮和舒張，這雖然是有好處的，但也不能太過了。

冬泳之后不能喝酒。有的人覺得冬泳過了喝點小酒暖暖身子，但是酒同樣會促進血管的變化，可能引起頭暈等現象。

除了以上這些，冬泳還有很多的注意事項，不僅僅是冬泳之后，還有冬泳之前的注意事項：比如冬泳前要先給全身各個關節處摩擦一下，防止一下水就發生情況，這些位置對溫度更敏感。冬泳的時候不要呆著不動，人要活動起來，不能停，要不然熱量散失太快，可能會出意外。

冬泳和冷水浴鍛煉的注意事項是什么？

冬泳和冷水浴鍛煉應注意：

1.醫學檢查，證明具有鍛煉適應征；

2.循序漸進，先秋后冬，先河水后江水；

3.泳前作好充分的適應性準備活動；

4.泳后盡快擦干保暖；

5.避免感冒或其他疾患；

6.身體不適不要下水。

冬泳注意事項

啥時開始冬泳好

冬泳鍛煉并不是從冬季才開始進行，而是從夏泳開始再過渡到秋泳。眾所周知:一只玻璃杯倒入開水，立即會炸裂，秋泳是人體對嚴寒冬季的氣溫、水溫的適應過程。隨著氣溫下降堅持下去，身體可逐漸適應。尤其是秋末冬初，寒流頻頻襲擊，氣溫下降明顯，下決心堅持闖過這一關，冬泳也就比較容易了。如果沒有秋泳的適應過程，而直接進入冬泳，不僅達不到強身祛病的目的，反而有害于身體健康，還會使你失去參加冬泳鍛煉的勇氣。

冬泳的好處與壞處，冬泳注意事項，冬泳能減肥嗎

總的來說，冬泳的好處是大于壞處的。冬泳的好處很多，首先其可以增強心血管功能，人體在冷水的刺激下，血管收縮運動，給血管“做操”，使血管得到了鍛煉，增強其彈性，有利于防治心血管疾病。其次，在冷水里的運動刺激，既可以消除神經疲勞，還能使得呼吸系統加強，并且改善人體的消化系統；可以提高人體的抗寒能力，提高對疾病的免疫能力。再者，不少游泳愛好者還覺得，通過冬泳運動可緩解壓力，有助于身心放松。而對于女性來說，堅持冬泳的人皮膚紅潤有光澤，皮膚彈性好，還能保持體型，糾正駝背等不良體型。此外，冬泳也是醫治慢性疾病的一種手段，例如鎮靜、鎮痛、鎮咳、利尿、制汗作用等。

冬泳的不利影響，如果在8℃以下，人會有麻、刺痛、頭痛的感覺，容易造成凍傷，北方的一些江河湖海里冬季還會有冰碴兒，冬泳容易刮傷皮膚，需要小心；體質弱的人，冬泳容易感冒，嚴重時會導致病毒性心肌炎；冬泳體力消耗大，容易出現低血糖反應，重者導致低血糖休克；如果在冬泳前準備不充分，會在游泳過程中發生抽筋、痙攣、昏厥現象，嚴重時會導致沉溺。

冬泳是一個循序漸進的過程，并且是一個長期堅持的過程，不能因為今天想去冬泳就臨時跑過去。由于冬泳的水溫比較冷，沒有習慣冬泳的人(特別是一些免疫力低的、體質弱的)很容易在下了一次水之后被凍感冒，所以在這里提個醒，冬泳不提倡“心血來潮”時進行。

冬泳要堅持，才能起到效果。冬泳時最好結伴或者有救生員在旁邊，有問題及時呼救；不能在水里游太長時間，因為水溫很低，在水里太長時間有危險，易發生抽筋、惡心、嘔吐現象；選擇冬泳場地時，要注意水的深度、流速，不要在有污泥、亂礁、樹樁、急流、漩渦、雜草叢生、污染嚴重和船只來往頻繁的水域游泳。

冬泳過程中最重要的是預防，避免問題的發生，一旦發生問題，要及時呼救。如果出現腿抽筋現象，不要驚慌，保持冷靜，用雙手向后劃，向岸邊靠近，然后上岸。另外，大汗淋漓時不宜立即下水游泳；激烈游泳后，應在水中放松，調整好呼吸以后再出水；如果在游泳時出現頭暈、惡心、冷顫或抽筋不止等異常情況時，應及時出水。

冷天游泳注意事項？

　游泳注意事項：

　　（1）游泳時，必須注意安全。凡患有傳染性疾病或有開放性傷口時，都不宜參加游泳，女性月經期一般也不應游泳。

　　（2）飯后、酒后或劇烈運動后大汗淋漓時，不宜立即下水游泳。

　　（3）游泳前應做好充分準備活動，包括徒手操、模仿練習和拉長肌肉韌帶的練習等。

　　（4）激烈游泳后，應在水中放松，調整好呼吸以后再出水。但如果在游泳時出現頭暈、惡心、冷顫或抽筋不止等異常情況時，應及時出水。

　　（5）游泳結束后，最好能及時淋浴或擦干身體，并注意穿衣保暖。

　　（6）在天然浴場游泳時，最好結伴同行，并注意選擇水質清潔的地方。要注意水的深度、流速。不要在有污泥、亂礁、樹樁、急流、漩渦、雜草叢生、污染嚴重和船只來往頻繁的水域游泳。

　　哪些人不適合冬泳？

　　患有較為嚴重的心臟病、較嚴重的高血壓病、肝炎、較嚴重的腎炎、較嚴重的胃潰瘍等疾病的人，不宜進行冬泳運動。在身體不適應的情況下，冬泳也許會加重病情。

　　中耳炎患者不能游泳，以免水進入耳朵不易排出，造成中耳穿孔。中耳炎治愈后游泳時要戴上耳塞，不能讓耳朵進水。

　　還有，為了保持大家身體健康，患有傳染性皮膚病的人、以及患有任何傳染性疾病的人，也不適宜游泳。這是為了阻止傳染病的蔓延。

　　另外，為了安全，患有癲癇、精神病的人也不宜進行冬泳運動。

　　研究表明，有三種人群不適合冬泳：16歲以下的少年和70歲以上的老年人由于身體狀況特殊，不適合冬泳；精神不健全的患者由于缺乏自控能力不適合冬泳；另外，經醫生檢查，患有嚴重器質性疾病如心臟病、冠心病、肺結核、肝炎、胃病以及呼吸道疾病的人也不適合冬泳

　　準備活動應做到：

　　（1） 有足夠的活動量，以使體溫升高，但不可造成疲勞。

　　（2） 準備活動應包括一般和專項活動內容，但應避免最大強度的活動。

　　（3） 準備活動的強度和時間應因人和運動項目而異，有不同要求。

　　（4） 運動前10～15分鐘開始減小準備活動的強度，而在5分鐘之前完成準備活動。

　　冬泳并不提倡跳水，有6條理由：

　　1、逐漸入水，是身體適應客觀條件的需要。實踐證明，許多人游泳時發生抽筋、頭暈、心跳速度驟然加快等，都與猛然入水有關。人體從靜止進入到猛烈運動，需要一個過度，以使身體各部適應運動的需要。例如在體育比賽中，運動員們在進入到比賽中前，都要做熱身活動，使身體機能和精神狀態都進入到準備狀態。冬泳時的逐漸入水，就是身體對冬泳條件的過度性適應。

　　2、猛然入水，容易誘發病情。因為身體在水溫太低的溫差下，猛然入水，水的刺激會顯得更為激烈一些，身體來不及準備，難以接受太強的刺激，從而容易引發生心血管病的發生，而導致生命危險。

　　3、觀察不清，容易耽誤救助。冬泳時入水的這一時刻，由于遇到激烈刺激，是身體容易出問題的時刻。緩緩地下水，別人可以看到入水者的身體反應，一旦需要救助時，可以迅速實行。如果跳水，身體一下子進入水中，如果感到不適，發生意外，需要救助，岸上的人們卻不容易看出來，耽誤救助時機。

　　4、天寒地凍，容易發生傷害。冬天天寒地凍，游泳場地附近地表面常常冰凍，地面打滑，容易摔跤。跳水時常常容易身體重心不穩，或者發生摔跤，或者跳水入水時發生偏差，如果跳入水中時，再同正游泳的人發生碰撞，就更容易發生事故。

　　5、水中冰塊，容易皮膚劃傷。冬泳時往往要打開冰面才能進行，所以，冬泳的水面通常并不寬闊，本來就不適合跳水。而且，水中常有打碎而未能撈盡的小冰塊，這些小冰塊的邊緣比較鋒利。這些冰塊漂在水中，因其透明，常常使人看不清。冬泳時常有人因游泳動作快而被冰緣劃傷。跳水時遇到冰塊，因為身體入水動作大，速度快，觸到冰緣上極容易造成皮膚劃傷的傷害。

　　6、水下異物，容易導致意外。在我們游泳的幾年中，曾發生過泳友跳水頭碰在水底的石頭上而導致死亡的事故。他們都是游泳的老手，平時游泳技術也不錯，但是，意外就出在麻痹大意上。俗話說，“淹死的都是會水的。”其中的道理就是人們因為熟悉或精通某項事情，做起來反而麻痹大意，思想松懈，結果造成很壞的局面。相反，如果對某項事情不熟悉或不精通，做起來反而很小心謹慎，所以不容易出問題。也曾經有人勸他們不要跳水，但是他們沒有聽，造成惡果。可以跳水的地方，水應當有一定的深度，在較低的岸邊跳水，水深不應低于2.5米，如果在較高的岸邊跳水，水深應深于3米以上。而這樣深的水，對于冬泳是不適合的。另外，適于跳水的水中，不能有任何異物，如石頭、爛泥、水草、繩索等，跳水者還要有一定的技巧，否則就容易出危險。游泳本是為了健身，出了意外豈不是適得其反？

　　為避免意外情況發生，所以，最好不要跳水。冬泳時，下水動作較緩和一些，保險系數就大一些。

　　冬泳的安全救助

　　冬泳常見的危險主要為：皮膚傷害、碰撞傷害、凍傷、抽筋、溺水、心臟疾病等。

　　皮膚傷害，源于被池邊、岸邊或水中的尖利物體所劃傷，如石頭尖銳處、樹棍斷裂處、瓷磚破裂處、冰塊等。被傷害部位多為手、腳、胳膊、腿等。如傷害不大，應當及時包扎后去醫院做處理。如傷害較大，出血量大，應當于受傷部位上部用毛巾、手絹等適當扎緊，減緩出血，包扎傷口后，盡快送醫院處理。

　　預防：冬泳前熟悉冬泳環境，謹慎入水。

　　碰撞傷害，多為因滑倒或跳水所致。如摔傷較重，特別要注意是否有骨折或腦震蕩發生。

　　骨折的癥狀：主要有疼痛、腫脹、皮下淤血，受傷處運動功能喪失、畸形、有壓痛和傳導痛感。應及早判明是否骨折。如發生骨折，應用夾板固定骨折部位，避免傷情加重。同時報120求救。

　　腦震蕩的癥狀：出現昏迷，全身肌肉松弛，面色蒼白，瞳孔放大，脈搏細弱，呼吸表淺，意識清醒后不能回憶受傷經過和情況，但能清楚回憶受傷前的事情，有頭痛、頭暈的癥狀，有輕微惡心、心煩不安的癥狀。應使傷員平臥，保持安靜，防寒保暖，不可隨意搬動，不可使傷員坐、立。昏迷者可掐其人中，促使清醒。應及時打120求救。

　　預防：穿不打滑的拖鞋。不跳水。在較滑的地方行走要注意安全。

　　凍傷，多為冬泳時間過長所致。發生凍傷后，應當注意保暖，并用酒擦揉受凍部位，使之血液循環增快，逐漸恢復體溫，切不可用溫度較高的物體接觸受凍部位。或者去醫院處理。

　　預防：冬泳時間不可過長。冬泳出水后，及時用干毛巾擦干身體后*。在氣溫為－15℃以下冬泳時，出水后更應注意凍傷。

　　抽筋，多因入水前準備活動不夠所致。抽筋現象多為五指、小腿部位。抽筋發生時，應用力伸展抽筋部位，如小腿抽筋，可以用仰泳姿勢仰臥水上，用手扳住所抽筋腿的大拇指，用力向身體方向拉，用同側的手掌壓在抽筋腿的膝蓋上，幫助膝關節伸直。一次不行，可連續做幾次，可以緩解，或者呼救。上岸后，擦干身體，*，按摩抽筋部位（承山、涌泉、和委中穴等）和整個腿，可以緩解。上岸后，不應再游泳。

　　預防：入水前應多做準備活動，使身體各關節、各肌肉部位都有所活動。入水應緩慢，可先用水淋濕全身，避免強刺激。冬泳不可過量。發生抽筋后，下一次冬泳時，往往容易習慣性抽筋。應減少冬泳量，以恢復。

　　溺水，多因碰撞、抽筋、嗆水或其他疾病發作而導致。應及時搶救上岸，清除口鼻中的污物，使之俯臥于搶救者的腿上，搶救者輕壓溺水者的背部，控出溺水者腹中的水，然后使其仰臥于保暖之處。如呼吸和心臟停止，有經驗者可連續做人工呼吸和心臟按壓，并及時報警或報120求救。

　　人工呼吸最簡便有效者為口對口人工呼吸，方法為：使之仰臥，一手托住其下頜，使其頭向后仰，保持氣道暢通，另一只手捏住患者的鼻孔，然后深吸一口氣向其口內吹入，吹完氣后放開捏鼻孔的手，使其呼出氣體。吹氣頻率可在16～18次/分左右，反復進行。

　　心臟按壓是對停止呼吸和心跳者的配合方法。在人工呼吸的同時，另一人應做心臟按壓以做配合。方法是：雙手重疊，放在其胸骨中下三分之一交界處，用力向下壓，使胸壁下壓3～4厘米，隨后將手放松。應以60～80次/分的頻率有節奏地進行。搶救兒童時，動作頻率可快一些。手下壓時，力量應均勻、緩慢，用力不可過猛，松手要快，注意防止造成肋骨傷害。

　　預防：身體不適，不可勉強冬泳。冬泳時應注意不過量。水中如有不適感，應及時上岸或盡早求救。

　　心臟病發作，多為冬泳過量所致。冬泳過量時，容易導致心臟病發作（如上例）。應及時上岸*休息。如狀況嚴重，應報120呼救。

　　預防：冬泳不可過量。如以前有心臟病史，更應注意自己身體的感受，身體如不舒適時，不去冬泳。身體狀況不適應冬泳者，不應參加冬泳。

　　冬泳有頭痛的感覺該怎么辦？

　　冬泳中，有人會感到稍有頭痛或頭暈，這可能是慢性鼻炎、嗆水或因身體寒冷暫時性腦血管痙攣而引起供血不足導致的。這時應迅速上岸，用大拇指在頭頂百會、太陽及列缺穴按揉，然后用熱毛巾敷頭，再喝一杯熱水，即可好轉。

　　如果冬泳時間過長，血液聚集于下肢而造成腦缺血，機體能量消耗較大身體過度疲勞，也會使人有頭痛的感覺。此時可以上岸休息，全身保溫，并適當喝些淡糖鹽水。

　　另外，血壓的暫時性增高也會導致有頭暈的感覺。因為，冬泳是在強冷環境下的體育活動，在冷水的強冷刺激下，全身皮膚的血管會發生急劇收縮，強迫表皮血管中血液回流內臟及深部組織，因而會引起血壓的暫時升高。預防暫時性血壓升高的辦法是下水前稍微多在冷空氣中晾一會兒，使身體能夠較好地適應冷水的刺激，避免跳躍入水，入水后應采用較緩和的動作，不要劇烈地游。這樣可以使冷水的刺激減緩，全身皮膚血管急劇收縮的程度會減弱，也就不會出現暫時性血壓增高了。

　　不管處于什么原因的頭疼或頭暈，都不可輕視，應當迅速上岸恢復身體。如果每次冬泳時都伴隨頭疼或頭暈，則應當考慮是否平時血壓較高，不適宜參加這項運動。

　　冬泳后立即沖熱水澡好嗎？

　　有的冬泳者喜歡冬泳后立即去洗熱水澡，他們認為身體的一冷一熱，有利于血管的收縮與膨脹，對鍛煉心血管有好處。

　　我認為冬泳后立即去洗熱水澡是不合適的。因為冬泳的氣溫條件大多為0～－10℃左右，三九天往往在－10℃以下，冬泳的水溫一般在－2℃以下，而澡堂的氣溫往往在40℃以上，水溫往往在35℃以上。這樣，氣溫相差就有50度之多，水溫相差也有40度左右。冷熱相激，這樣大的溫差對身體來說是很難適應的。而且，冬泳后，體溫往往也降低到30℃以下，實驗表明，冬泳出水后5~10分鐘所測得的腋下溫度能達到27.4度，才是安全的，以此作為冬泳安全閾的標準。這項實驗說明，冬泳者剛出水時的體溫在27.4℃以下。而人體的正常體溫為36.8℃，人體的體溫如較長時間處于34℃，就屬于體溫過低，有生命危險。這就意味者冬泳者出水后，要在較短時間內依靠自身的產熱能力，將體溫由27.4℃以下憑借著脂肪的消耗產熱恢復至正常。正是在這樣的過程中，人體的體能得到了鍛煉，增加了各項機能新陳代謝的能力，使冬泳者身體素質得到提高。為了適應冷環境的要求，在冬泳的過程中，冬泳者的血管早已在進行著最大程度的收縮與擴張，心臟也在努力地盡最大能力進行著血液的輸送，從而使心肌得到了鍛煉。從這個意義上講，為了鍛煉心血管，冬泳后即洗熱水澡是完全沒有意義的。

　　再者，冬泳后，為了恢復體溫，人體積極消耗脂肪以產熱。實驗證明，當身體處于中等運動狀態時，肝臟的產熱由平常產熱占全身產熱的20％變為9％，而骨骼肌從產熱由平常占全身產熱的20％變為76％，如果去洗熱水澡，人體從外部迅速獲得的熱量，恢復了體溫，就會立即停止產熱，這樣冬泳也就失去了意義。