現(xiàn)在很多人都知道了健身的好處，也都紛紛開始了健身之旅。但是作為一個新手我們要知道健身中容易反對錯誤有哪些。 首先，我們在健身的時候，不要心急。得做好充分的熱身運(yùn)動。就像上體育的時候，老師總讓我們先做熱身運(yùn)動。不然的話，容易使身體

如果你平時不鍛煉，而每逢周末瘋狂鍛煉兩天的話，那么你的目標(biāo)將永遠(yuǎn)不能實現(xiàn)，而且每個周一都會感覺糟糕透頂。這種一口吃個胖子的“集訓(xùn)”只會導(dǎo)致受傷和全身疲乏。下面我為大家談運(yùn)動習(xí)慣中和運(yùn)動中省略易犯的錯誤，愛運(yùn)動的朋友們看后要小心警惕啊：

運(yùn)動習(xí)慣中的錯誤

現(xiàn)在因為健身現(xiàn)場的大力推廣和大家通過健身得到的收益越來越多，有很多不同年齡層的人加入了健身運(yùn)動，這其實是很好的現(xiàn)象。健身帶給我們的好處實在是太多了，不但可以讓我們擁有健美結(jié)實的身材，還能給我們的身體體質(zhì)免疫力防御性平衡性方面都

健身無樂趣

　　一些人認(rèn)為，健身運(yùn)動面對的就是冷冰冰的健身器材，健身無樂趣可言。然而專家建議：應(yīng)該與朋友或家人一起鍛煉，就像一起看電影或一起吃飯一樣。

健身過程中犯下的錯誤實在太多了。起初以為只要運(yùn)動，肌肉就能夠和大神一樣的健碩，所以就自作主張的去做各種練習(xí)。三天打魚兩天曬網(wǎng)似的，有事沒事的就逃訓(xùn)練，出去玩看電影什么的，感覺遠(yuǎn)遠(yuǎn)比健身要來的有趣的多。這也就導(dǎo)致了我鍛煉了一年時

急于求成

　　很多人希望一點點鍛煉就可以收效驚人。專家推薦的鍛煉標(biāo)準(zhǔn)是每周3.5～4小時以防止體重增加。如果你想減肥，每次步行30分鐘，一周三次，這樣在飲食不變的情況下，體重減輕0.5公斤大約需要一個月時間。因此，要想減得更快，就得增加運(yùn)動量。

第一次去健身房我們會犯哪些錯誤，首先我們在沒去健身房肯定會看身邊的人是如何健身的，不過這種方法不是很正確。你并不知道他做的對不對，盲目的學(xué)習(xí)肯定是不恰當(dāng)?shù)摹Ｎ覀內(nèi)ソ∩矸渴紫纫朊靼祝覀優(yōu)槭裁慈ソ∩矸浚肯朊靼走@件事之后，我們再

周末“瘋狂勇士”

很多人都以為只要健身，身體一定就會健康。好像健身就是一種能夠讓你青春永駐的方法，但是卻有人在健身后身體反而虛弱了，這主要是犯了哪幾個錯誤呢？ 第一：在健身時，從來不進(jìn)行熱身運(yùn)動。不要覺得健身前做熱身運(yùn)動那是在浪費(fèi)世紀(jì)那，如果沒有

　　如果你平時不鍛煉，而每逢周末瘋狂鍛煉兩天的話，那么你的目標(biāo)將永遠(yuǎn)不能實現(xiàn)，而且每個周一都會感覺糟糕透頂。這種一口吃個胖子的“集訓(xùn)”只會導(dǎo)致受傷和全身疲乏。

這樣一些錯誤是走路健身不能犯的。 1、選擇適合自己的運(yùn)動鞋。 一雙適合自己的鞋子是特別重要的，合適的鞋子對走路健身有很多幫助。它能夠有效緩解膝蓋和腳踝的疲勞，對膝蓋和腳踝起到保護(hù)作用。在運(yùn)動鞋的選擇上，要選擇適合自己的尺碼，尺碼不

起步過猛

　　不管是在家中跑步機(jī)上或是在健身中心運(yùn)動器材上，人們經(jīng)常犯的錯誤之一就是“虎頭蛇尾”，剛開始很短時間內(nèi)運(yùn)動量過大。這種起步過猛的鍛煉方法很容易導(dǎo)致身體受傷。專家建議：應(yīng)該與合格健身師一起制訂出細(xì)水長流切實可行的健身計劃。

健身沒效果？你可能犯了這些錯誤 舉重器過重，在錯誤的時間吃東西，鍛煉前忘記熱身，對很多人來說健身房就是個錯誤百出的雷區(qū)，總是充斥著疼痛的后背和啤酒肚。 1 你還沒有熱身 充裕的熱身才會帶來有效果的鍛煉。在開始每一部分的運(yùn)動之前，在

運(yùn)動中省略的錯誤

很多人都認(rèn)為鍛煉能讓身體變得更健康，所以現(xiàn)在的健身行業(yè)非常吃香，但是很多人卻不知道，其實健身不一定會健康，因為只有用正確的方式去健身，才會變得更健康。今天我們就來一起說一下，不正確的健康方式會加速身體衰老，哪些錯誤我們不要犯。

省略熱身訓(xùn)練

我們都會覺得只要是健身，就能增強(qiáng)體質(zhì)，讓自己遠(yuǎn)離疾玻可殊不知不正確的健身方式，不僅不能增強(qiáng)體質(zhì)，還會加速你的衰老。健身其實和飲食是一個道理，并不是每天吃山珍海味就是對你有營養(yǎng)的。 1，健身的同時自己還堅持節(jié)食，這種情況不僅起不到

　　沒有熱身訓(xùn)練，就等于在氧氣和血液還沒達(dá)到肌肉的時候，你就要求你的身體突然運(yùn)動。這樣會增加身體受傷危險。在心肺功能訓(xùn)練中，其實是讓心率猛然提高，這也是非常危險的。因此在正式鍛煉之前，應(yīng)該花5～10分鐘做一些簡單的熱身動作，使身體里外都“熱”起來。另外，舉重前不熱身，很容易導(dǎo)致肌肉撕裂。

你可以制定一個健身的目標(biāo)和計劃，朝著目標(biāo)堅持努力。最好和志同道合的朋友一起健身，懶的時后相互監(jiān)督，相互激勵。

省略緩和運(yùn)動

痔瘡和你健身是沒有什么必然關(guān)系的。 痔瘡是常見病，它的發(fā)病原因很多，有內(nèi)因，也有外因。內(nèi)因主要是部位缺陷，外因是指我們的不良習(xí)慣。內(nèi)因主要是以下幾點： 第一、動脈血管的密集。供應(yīng)直腸血的動脈都是來自于腹腔最大的血管，腹主動脈，如

運(yùn)動健身結(jié)束的時候，不宜戛然而止。緩和運(yùn)動可以使肌肉疼痛危險大大降低。原因是緩和運(yùn)動可以對身體內(nèi)的乳酸起到“沖刷”作用。專家建議：運(yùn)動結(jié)束前，最好依據(jù)個人身體狀況，花上5～10分鐘做慢速簡單運(yùn)動，讓心率慢慢恢復(fù)正常。

如何經(jīng)營才賺錢我們知道，健身業(yè)是一個以服務(wù)為主導(dǎo)的行業(yè)。然而，任何一個“服務(wù)性”的行業(yè)如果缺乏產(chǎn)品的支持，缺乏銷售產(chǎn)品的力度，這個行業(yè)便很難有很好的發(fā)展。所以，經(jīng)營狀況佳的健身房靠的是優(yōu)秀的服務(wù)力和銷售力。健身房如何打造服務(wù)力服

省略運(yùn)動飲水

肯定要堅持鍛煉。鼻炎的絕大部分都是由體質(zhì)引起的，我也是老鼻炎患者，雖然我沒有堅持鍛煉，但是我通過食療把自己身體調(diào)理好，一樣可以緩解鼻炎。有道理的話請采納，有問題可以繼續(xù)交流。

　　肌肉收縮需要水分，因此如果你飲水不足，則可能會導(dǎo)致肌肉痙攣或者疼痛。運(yùn)動前、運(yùn)動過程及運(yùn)動之后都需要補(bǔ)充水分。如果你不屬于那種運(yùn)動中電解質(zhì)和鉀很容易喪失的體質(zhì)，那么就沒必要飲用功能飲料。對絕大多數(shù)人而言，白開水都是首選。

、缺乏鍛煉者從事激烈運(yùn)動。平時出現(xiàn)頭昏或頭痛，同時還有臉色蒼白、氣喘、惡心、嘔吐，肌肉抽筋等癥狀。這是機(jī)體呼器官的功能水平不能適應(yīng)激烈運(yùn)動時需要的反應(yīng)。呼吸節(jié)律不好，使體內(nèi)出現(xiàn)氧不足，也會發(fā)生頭暈。有時病后過早參加激烈運(yùn)動，疲

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健身的時候犯懶怎么辦

你可以制定一個健身的目標(biāo)和計劃，朝著目標(biāo)堅持努力。最好和志同道合的朋友一起健身，懶的時后相互監(jiān)督，相互激勵。

昨天健身時痔瘡犯了，我私教看我痔瘡疼成那樣讓我去泰斗中醫(yī)院治療，可為什么練舉重痔瘡卻犯了啊

痔瘡和你健身是沒有什么必然關(guān)系的。

痔瘡是常見病，它的發(fā)病原因很多，有內(nèi)因，也有外因。內(nèi)因主要是部位缺陷，外因是指我們的不良習(xí)慣。內(nèi)因主要是以下幾點：

第一、動脈血管的密集。供應(yīng)直腸血的動脈都是來自于腹腔最大的血管，腹主動脈，如果靜脈回流一旦出現(xiàn)問題，局部的靜脈就會出現(xiàn)充血擴(kuò)大，形成內(nèi)痔。

第二、是括約肌障礙。局部的靜脈在回流道路上，要穿越豐富的*括約肌群，即使在靜息狀態(tài)下，這些內(nèi)括約肌，也會保持一定的張力，更何況這些肌肉在排便的時候，還會不斷反復(fù)的收縮，如果受到炎癥的刺激，內(nèi)括約肌還會出現(xiàn)痙攣，所以內(nèi)括約肌成為靜脈回流，最主要的障礙之一。

第三、是血管缺陷。在人體其它部位的靜脈血管內(nèi)都有靜脈瓣，這種瓣的作用和心臟內(nèi)的二尖瓣、三尖瓣都差不多，可以保持血液向一個方向的流動，而直腸下端的靜脈叢，就沒有這樣的瓣膜組織，使靜脈內(nèi)的血液向前流動，缺乏相應(yīng)的動力和保障，容易造成局部的血液淤積。

第四、就是位置缺陷。人是直立的體位，*又位于整個體腔的最下端，這個地方承受的壓力最大，*靜脈要回流到肺，直腸靜脈要回流到肝，都屬于逆水行舟，如果沒有足夠的動力，就很容易在局部存留，加重局部血管的負(fù)擔(dān)，造成隆起，形成痔瘡。

這些內(nèi)因人人都存在，但并不一定都會發(fā)病，造成痔瘡的決定因素，還是在于以下這些外因。

第一、是辛辣食物的刺激。我們都知道過食辛辣食物會得痔瘡，但是什么原因卻不知道，辛辣食物所含的辣椒素等成分，會刺激痔血管通路開放，使局部血供加大，從而擴(kuò)大局部的靜脈叢，形成痔瘡。

第二、不良體位體位是諸多因素中一個重要的因素，像蹲、坐都會使*的回流，處于一個更加不利的境地，蹲下來排便，蹲下來工作，蹲下來坐浴，都不要時間過久。久坐也一樣，像職業(yè)司機(jī)、IT人員，一坐就是數(shù)小時或者是十幾小時，所以這樣的人群患痔的風(fēng)險，就會大大的增加。

第三、用力排便。便秘時我們會用力的排便，這個時候我們會屏氣收腹，膈肌下降，腹腔壓力瞬間劇烈的升高，使靜脈回流難度加大，同時干硬的糞便會擠壓血管，導(dǎo)致血液回流受阻。

第四、孕婦、子宮和直腸緊鄰，位于其前方，當(dāng)胎兒逐漸生長，子宮慢慢變大，就會壓迫直腸，造成靜脈回流困難。據(jù)不完全統(tǒng)計，孕婦痔瘡的發(fā)病率，要高于其他人群30%以上。

第五、疾病的壓迫。下腹部的腫瘤、高血壓、肝硬化、*直腸慢性炎癥，這些因素都會造成局部的靜脈回流障礙。所以要想預(yù)防痔瘡，我們一定要改掉生活中這些不良習(xí)慣，多運(yùn)動，這樣可以減少痔瘡發(fā)生的幾率。

希望對你有幫助 望采納。

健身房運(yùn)營管理

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原發(fā)布者:Golf管理

如何經(jīng)營才賺錢我們知道，健身業(yè)是一個以服務(wù)為主導(dǎo)的行業(yè)。然而，任何一個“服務(wù)性”的行業(yè)如果缺乏產(chǎn)品的支持，缺乏銷售產(chǎn)品的力度，這個行業(yè)便很難有很好的發(fā)展。所以，經(jīng)營狀況佳的健身房靠的是優(yōu)秀的服務(wù)力和銷售力。　　健身房如何打造服務(wù)力　　服務(wù)力體現(xiàn)在兩方面，一是硬件，二是軟件，軟硬件結(jié)合得好，才有能力向會員提供良好的服務(wù)。其中硬件包括：　　健身房的選址：店址選址最為關(guān)鍵，它周圍的商圈環(huán)境，店面的朝向，所在地的交通便利與否。　　健身房的裝修：店內(nèi)、外觀的裝修特色、形象與風(fēng)格，各服務(wù)區(qū)域的設(shè)置與布局等。　　健身房的裝飾：店招、門檻、櫥窗、飾物裝飾點綴性裝飾、各裝飾品的品味與健身房的協(xié)調(diào)性。　　健身房的設(shè)備：各種生活性設(shè)備(如空調(diào)、音響等)和專業(yè)性設(shè)備(如健身美體器械)是否齊全，是否符合周圍商圈內(nèi)的消費(fèi)需求。　　健身房的服裝：員工的工作服裝是否干凈整潔統(tǒng)一。　　軟件主要包括：　　氣氛渲染：促銷時的氣氛是熱烈沖動誘人的，經(jīng)營時的氣氛是溫馨浪漫宜人的，整體氣氛給人輕松愉悅親切的感覺。　　接待禮儀：微笑、大方、熱情的接待禮儀，語言專業(yè)，樸素而毫不夸張，接待程序規(guī)范統(tǒng)一而又嚴(yán)謹(jǐn)。　　服務(wù)內(nèi)容：服務(wù)項目有特色，內(nèi)容豐富，體現(xiàn)專業(yè)高品質(zhì)的特征。　　健身教練：專業(yè)、細(xì)致，給客人一種舒服、放松的感覺享受。　　打造服務(wù)力關(guān)鍵在于細(xì)節(jié)，其實就是打造一種精益求精的經(jīng)營模型。　　健身房如何打造銷售力　　銷

求助 犯鼻炎的時候是否應(yīng)該堅持去健身房

肯定要堅持鍛煉。鼻炎的絕大部分都是由體質(zhì)引起的，我也是老鼻炎患者，雖然我沒有堅持鍛煉，但是我通過食療把自己身體調(diào)理好，一樣可以緩解鼻炎。有道理的話請采納，有問題可以繼續(xù)交流。

健身之后頭有點犯暈，怎么回事，又怎么緩解啊

、缺乏鍛煉者從事激烈運(yùn)動。平時出現(xiàn)頭昏或頭痛，同時還有臉色蒼白、氣喘、惡心、嘔吐，肌肉抽筋等癥狀。這是機(jī)體呼器官的功能水平不能適應(yīng)激烈運(yùn)動時需要的反應(yīng)。呼吸節(jié)律不好，使體內(nèi)出現(xiàn)氧不足，也會發(fā)生頭暈。有時病后過早參加激烈運(yùn)動，疲勞后參加運(yùn)動或睡眼不足情況下參加運(yùn)動或比賽，都可引起昏、頭暈、頭痛等一系列癥狀。應(yīng)該提出的是，原先在鍛煉時不出現(xiàn)頭昏、無力等癥狀的人，而現(xiàn)在出現(xiàn)這些癥狀，并伴有食欲減退、睡眼不佳，氣短、多汗、血壓增高和運(yùn)動成績下降等現(xiàn)象時，就應(yīng)該引起警惕。

　　2.體內(nèi)熱量不足的表現(xiàn)。當(dāng)頭昏、頭暈等癥狀發(fā)生在鍛煉一段時間后才開始或鍛煉接近結(jié)束時，尤其在外界溫度過高或過冷的條件下出現(xiàn)這些癥狀時，其原因可能與體內(nèi)熱量不足，血糖含量降低有關(guān)。所以在饑餓狀態(tài)下參加長時間的鍛煉就容易發(fā)生頭暈、無力、出汗等就是這個道理。

　　3.由于一些疾病引起的。患慢性鼻炎、鼻竇炎，內(nèi)耳疾病、貧血、高血壓的人，在運(yùn)動時可出現(xiàn)頭昏、頭暈或頭痛。在青少年中，尤其女青少年，運(yùn)動時出現(xiàn)頭暈、臉色蒼白、心慌等癥狀時，常常與血色素較低有關(guān)。對這類原因引起的頭昏、頭暈等癥狀，主要應(yīng)積極治療原發(fā)疾病才能從根本上消除病因。

　　從上面敘述的原因可以看出，運(yùn)動時出現(xiàn)的這些常見癥狀是可以預(yù)防的。其預(yù)防的原則和處理辦法主要有：

　　（1）加強(qiáng)全面身體鍛煉。 許多例子說明，不少人出現(xiàn)頭暈等癥狀常與體弱、全面身體鍛煉不足有關(guān)。所以加強(qiáng)身體的全面鍛煉，是預(yù)防的重要因素。

　　（2）作好準(zhǔn)備活動和整理運(yùn)動。 準(zhǔn)備活動作得充分，可避免激烈運(yùn)動帶來的頭暈、頭痛等現(xiàn)象。整理運(yùn)動做好后，可避免因突然停止而發(fā)生的這種癥狀。

　　（3）保證供給機(jī)體足夠的熱量。在進(jìn)行長時間運(yùn)動或比賽前，應(yīng)服用足夠的含糖儀器避免因熱量不足引起的頭昏、頭暈等癥狀。

　　（4）及時發(fā)現(xiàn)和治療過度疲勞