新手去健身房應(yīng)該如何安排，如何健身？ 首先是確認(rèn)自己的健身目標(biāo)。 有個(gè)好身材是很多人的夢(mèng)想，也是最直白的健身目標(biāo)。但是這個(gè)目標(biāo)的實(shí)現(xiàn)，不同的人卻有不同的方法，因?yàn)橛械娜似郑且獪p脂；而有的人則是偏瘦，需要增跡 減脂型：力量訓(xùn)練+

由于人們對(duì)自身健康問題的關(guān)注度日趨提高，專業(yè)的健身場(chǎng)所越來越被群眾所認(rèn)可，加上健身市場(chǎng)競(jìng)爭(zhēng)激烈導(dǎo)致的健身費(fèi)下調(diào)，幾百塊就能辦得到一張專業(yè)性較強(qiáng)的健身卡。也許您剛剛辦完健身卡，?對(duì)健身俱樂部的一下情況還不是很了解，今天小編就給大家詳細(xì)介紹一下，在健身俱樂部健身應(yīng)該注意的一些問題，具體如下：

方法

健身費(fèi)與教練費(fèi)：

先將這份健身房健身計(jì)劃的訓(xùn)練安排告訴大家，采用一周5練，3次力量練習(xí)和2次有氧練習(xí)，剩余2天休息，具體請(qǐng)看下圖。 接著將每天在健身房練習(xí)的具體動(dòng)作分享給大家。至于計(jì)劃中安排的有氧運(yùn)動(dòng)本文就不再多描述了，一般采用用跑步機(jī)、橢圓及、功率

　　健身費(fèi)是健身卡的費(fèi)用，辦完健身卡以后您就可以享受健身俱樂部的一切服務(wù)了。如果您想讓教練做指導(dǎo)，也就是俱樂部獨(dú)有的私人健身教練，是需要額外收費(fèi)的，價(jià)位一般在100-300/小時(shí)。如果您有一定的訓(xùn)練基礎(chǔ)，交完健身費(fèi)辦好健身卡以后就可以健身了，不需要任何添加費(fèi)用。

想要通過健身房的訓(xùn)練，達(dá)到肌肉增長的目的時(shí)，那么就需要滿足兩個(gè)條件，第一是抗阻力的訓(xùn)練，也就是常說的力量訓(xùn)練。第二就是合理的飲食方案。 抗阻力訓(xùn)練制定方法： 進(jìn)行增肌的抗阻力訓(xùn)練前，先需要有一套完成的訓(xùn)練計(jì)劃，最常見的初級(jí)訓(xùn)練者

集體課：

　　集體課程是到健身俱樂部健身的一大向往所在，一般俱樂部都會(huì)開設(shè)10種以上的健身集體課程，比如：瑜伽、街舞、拉丁舞、肚皮舞、搏擊操等。這樣可以增加會(huì)員健身的趣味性，娛樂的同時(shí)鍛煉了身體，這是在俱樂部健身最大的優(yōu)勢(shì)之一。辦好健身卡以后就可以參加所有集體課程的鍛煉，不需要額外收費(fèi)。

如果你是新手健身人員，到健身房了就聽教練的話。沒有教練，就自己選擇健身器材先預(yù)熱著。 要是新手去實(shí)習(xí)，有領(lǐng)導(dǎo)會(huì)給你安排，放心吧。

無氧訓(xùn)練區(qū)：

首先讓大家認(rèn)識(shí)我們身體主要的肌肉群： 1. 2. 背部3. 下肢4. 肩部5. 手臂–二頭肌及三頭肌6. 腹部 胸、背、下肢為大肌肉群，所以我們會(huì)多一點(diǎn)訓(xùn)練，而其余的部位統(tǒng)稱為小肌肉群，訓(xùn)練動(dòng)作會(huì)少一點(diǎn)。 訓(xùn)練內(nèi)容：各位新手可以一星期2至3天進(jìn)行

　　健身俱樂部會(huì)把健身區(qū)分成自由重量區(qū)和固定器械區(qū)，自由重量區(qū)又被稱作是高級(jí)訓(xùn)練區(qū)，而固定器械區(qū)則是初級(jí)訓(xùn)練區(qū)。根據(jù)您的健身水平和訓(xùn)練目標(biāo)可以自由在健身區(qū)鍛煉。

會(huì)員在購買私教課的過程中，缺乏重心，往往被私人教練的推銷，或私教所說的內(nèi)容吸引后直接購買私教課，這時(shí)并不明智。 購買私教課程的方法 1.規(guī)劃健身時(shí)間合理購買課程 購買私教課時(shí)，一次性不要買太多課程，一定要根據(jù)實(shí)際情況，以及計(jì)劃購買。

有氧訓(xùn)練區(qū)：

想要通過健身房的訓(xùn)練，達(dá)到肌肉增長的目的時(shí)，那么就需要滿足兩個(gè)條件，第一是抗阻力的訓(xùn)練，也就是常說的力量訓(xùn)練。第二就是合理的飲食方案。 抗阻力訓(xùn)練制定方法： 進(jìn)行增肌的抗阻力訓(xùn)練前，先需要有一套完成的訓(xùn)練計(jì)劃，最常見的初級(jí)訓(xùn)練者

　　有氧器械主要是跑步機(jī)、橢圓機(jī)、臺(tái)階器、功率自行車四種。主要提高我們的心肺功能和起到很好的減脂作用。

想要通過健身房的訓(xùn)練，達(dá)到肌肉增長的目的時(shí)，那么就需要滿足兩個(gè)條件，第一是抗阻力的訓(xùn)練，也就是常說的力量訓(xùn)練。第二就是合理的飲食方案。 抗阻力訓(xùn)練制定方法： 進(jìn)行增肌的抗阻力訓(xùn)練前，先需要有一套完成的訓(xùn)練計(jì)劃，最常見的初級(jí)訓(xùn)練者

器械使用：

　　自由重量指的就是啞鈴和杠鈴，使用之前必須學(xué)會(huì)練習(xí)部位的相應(yīng)當(dāng)動(dòng)作，否則會(huì)沒有任何的效果。固定器械上都會(huì)貼有動(dòng)作講解的文字和圖解，通過這些提示就可以基本完成動(dòng)作了。

對(duì)于剛進(jìn)入健身房的新人，如何開始訓(xùn)練是最關(guān)鍵的，看著健身房慢慢的器械，你是不是已經(jīng)暈圈了！！不用擔(dān)心，今天就和大家說下剛進(jìn)入健身房應(yīng)該從哪里開始訓(xùn)練 1：不要著急訓(xùn)練：如果你是第一次進(jìn)入健身房，而且之前沒有訓(xùn)練基礎(chǔ)，那我建議你不

巡場(chǎng)教練：

　　健身俱樂部除了私人教練以外的教練就是巡場(chǎng)教練，他們一般都是在健身區(qū)里巡視，幫助不會(huì)使用器械的會(huì)員，初次健身可以直接詢問巡場(chǎng)教練如何使用器械，他們會(huì)熱情的幫助你的。

會(huì)員在購買私教課的過程中，缺乏重心，往往被私人教練的推銷，或私教所說的內(nèi)容吸引后直接購買私教課，這時(shí)并不明智。 購買私教課程的方法 1.規(guī)劃健身時(shí)間合理購買課程 購買私教課時(shí)，一次性不要買太多課程，一定要根據(jù)實(shí)際情況，以及計(jì)劃購買。

避免穿拖鞋運(yùn)動(dòng)：

健身初學(xué)者建議進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，每次都要保證40分鐘以上。像這樣的有氧運(yùn)動(dòng)一周3-4次最佳。 有氧運(yùn)動(dòng)包括：步行，跑步，游泳，騎車拳擊等等。在這推薦給你的就是跑步和游泳。 有氧運(yùn)動(dòng)必須持續(xù)達(dá)到40分鐘以上才會(huì)消耗脂肪。 你可以游泳持續(xù)一個(gè)小

　　有些朋友剛練完瑜伽覺得節(jié)省時(shí)間就穿拖鞋直接去跑步了，其實(shí)穿拖鞋跑步是危險(xiǎn)的，一旦摔下來就會(huì)造成嚴(yán)重的后果。如果在做腿部力量練習(xí)時(shí)很容易造成腳踝關(guān)節(jié)的受傷，所以一定要穿好運(yùn)動(dòng)鞋到健身區(qū)鍛煉。

會(huì)員在購買私教課的過程中，缺乏重心，往往被私人教練的推銷，或私教所說的內(nèi)容吸引后直接購買私教課，這時(shí)并不明智。 購買私教課程的方法 1.規(guī)劃健身時(shí)間合理購買課程 購買私教課時(shí)，一次性不要買太多課程，一定要根據(jù)實(shí)際情況，以及計(jì)劃購買。

會(huì)員相處：

　　有時(shí)候會(huì)在器械區(qū)內(nèi)發(fā)生會(huì)員之間的沖突，一個(gè)會(huì)員練習(xí)完一個(gè)動(dòng)作以后坐在上面不動(dòng)歇會(huì)再練下一次，而另一個(gè)會(huì)員剛好要練習(xí)此器械，沖突就隨之而來了。其實(shí)前者是不禮貌和不科學(xué)健身的行為，器械是公共循環(huán)使用的，不能霸占一個(gè)器械。另外練習(xí)完一個(gè)動(dòng)作以后要進(jìn)行放松，快速恢復(fù)體力，最好的方式就是漫步，起身活動(dòng)一下再進(jìn)行練習(xí)是很有必要的。所以練完一個(gè)器械以后不要呆在原處不動(dòng)。

去健身房鍛煉是現(xiàn)在比較流行的一種健身方式，由于大家的生活都富裕起來，所以對(duì)于身體健康都比較的在意。健身房屬于比較專業(yè)的健身場(chǎng)所，有一系列的健身器械，能夠幫助你擁有一身強(qiáng)壯的肌肉，而且鍛煉對(duì)于個(gè)人的意志力，也很有幫助，所以健身是

結(jié)識(shí)朋友：

　　大家來健身都懷著放松的心情，所以都十分友好，可以在健身同時(shí)，和其它會(huì)員多溝通健身感受，交流健身經(jīng)驗(yàn)。不但能結(jié)實(shí)更多的朋友，有不好還成為生意伙伴呢！

首先，不管你是為了練肌肉還是減肥，第一個(gè)禮拜要先從有氧運(yùn)動(dòng)開始。比如跑步，橢圓機(jī)，單車。先要讓自己的體能、心肺功能鍛煉一下。輔助的做一些簡(jiǎn)單的力量訓(xùn)練。起初第一個(gè)月的力量訓(xùn)練要綜合做，就是全身的肌肉都要練練，但不是很深入的練，

保管好隨身物品：

健身初學(xué)者如何制定有效的增肌計(jì)劃?初學(xué)者健身怎么練和怎么吃才能增肌? 下面是通用鍛煉步驟： 1.熱身5-10分鐘; 2.力量訓(xùn)練30-45分鐘; 3.有氧運(yùn)動(dòng)30分鐘。 如果你比較瘦，可以減少有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)間，控制在30分鐘以內(nèi)，甚至可以不做有氧。剛開始鍛煉

　　經(jīng)常會(huì)有會(huì)員把手機(jī)或者mp3丟在場(chǎng)地上，其實(shí)這也是沒有經(jīng)驗(yàn)的結(jié)果。練習(xí)到最后身體非常的疲勞，一心急著回家休息，把隨身物品丟在器械區(qū)或者跑步機(jī)上，所以大家要提高警惕避免這些不愉快的事情發(fā)生。

健身開始階段一周去三次是合適的，最多不超過5次。因?yàn)轶w能基礎(chǔ)差，練的多了對(duì)身體也沒有好處，適量運(yùn)動(dòng)最好。 每次練習(xí)有重點(diǎn)是好的，不用計(jì)較一個(gè)部位還是幾個(gè)部位。可以一次練習(xí)腿部力量加有氧練習(xí)，可以是一次上肢加有氧練習(xí)，一次腰腹練習(xí)

　　溫馨提示：現(xiàn)在很多健身房老板捐錢跑了，大家一定選擇正規(guī)的健身房，不要盲目的辦卡，事先考察好健身房的口碑和資質(zhì)。

第一次去健身房我們會(huì)犯哪些錯(cuò)誤，首先我們?cè)跊]去健身房肯定會(huì)看身邊的人是如何健身的，不過這種方法不是很正確。你并不知道他做的對(duì)不對(duì)，盲目的學(xué)習(xí)肯定是不恰當(dāng)?shù)摹Ｎ覀內(nèi)ソ∩矸渴紫纫朊靼祝覀優(yōu)槭裁慈ソ∩矸浚肯朊靼走@件事之后，我們?cè)?/p>

擴(kuò)展閱讀，以下內(nèi)容您可能還感興趣。

新手健身房訓(xùn)練計(jì)劃

想要通過健身房的訓(xùn)練，達(dá)到肌肉增長的目的時(shí)，那么就需要滿足兩個(gè)條件，第一是抗阻力的訓(xùn)練，也就是常說的力量訓(xùn)練。第二就是合理的飲食方案。

抗阻力訓(xùn)練制定方法：

進(jìn)行增肌的抗阻力訓(xùn)練前，先需要有一套完成的訓(xùn)練計(jì)劃，最常見的初級(jí)訓(xùn)練者方案是七天為一周，一周為一循環(huán)將全身主要肌群訓(xùn)練一遍。

每天訓(xùn)練目標(biāo)：

每天的訓(xùn)練計(jì)劃主要選取一個(gè)主要的肌群，普遍的訓(xùn)練方法是：周一訓(xùn)練胸大肌、周二訓(xùn)練后背的背闊肌、周三進(jìn)行休息、周四繼續(xù)鍛煉胸大肌、周五鍛煉三角肌、周六鍛煉腿部和手臂肌肉，周日進(jìn)行休息。

在一周的訓(xùn)練計(jì)劃內(nèi)，可以看到其中的周三和周日為休息時(shí)間，在勞逸結(jié)合中有效的提升，加快身體變化。

飲食計(jì)劃

蛋白質(zhì)的攝入：

想通過飲食調(diào)整身體狀態(tài)，首先要滿足飲食過程中高蛋白的攝入，蛋白質(zhì)是肌肉的主要構(gòu)成成分。蛋白質(zhì)的攝入主要來自一些魚類、瘦肉和蛋類之中，這些食物當(dāng)中含有豐富的蛋白質(zhì)。

碳水的補(bǔ)充：

除了蛋白質(zhì)外還有碳水的補(bǔ)充，碳水化合物是構(gòu)成機(jī)體組織的重要物質(zhì)，并參與細(xì)胞的組成和多種活動(dòng)，還有為身體提供能量。

制定好科學(xué)的訓(xùn)練計(jì)劃和擁有合理的飲食計(jì)劃后，剩下的只有堅(jiān)持實(shí)施計(jì)劃，完全可以在短至3個(gè)月的時(shí)間就能達(dá)到非常滿意的效果。

新手進(jìn)入健身房怎么進(jìn)行合理減脂

對(duì)于剛進(jìn)入健身房的新人，如何開始訓(xùn)練是最關(guān)鍵的，看著健身房慢慢的器械，你是不是已經(jīng)暈圈了！！不用擔(dān)心，今天就和大家說下剛進(jìn)入健身房應(yīng)該從哪里開始訓(xùn)練

1：不要著急訓(xùn)練：如果你是第一次進(jìn)入健身房，而且之前沒有訓(xùn)練基礎(chǔ)，那我建議你不要著急訓(xùn)練，你至少要熟悉健身房的環(huán)境吧，健身房的器械都在哪里，健身房有哪些器械，這些器械你認(rèn)識(shí)嗎，如果不認(rèn)識(shí)的話，應(yīng)該去了解

2：熟悉健身房的器械：現(xiàn)在健身器械的種類是很多的，針對(duì)同一部位的健身器械也有很多種，熟悉健身房的器械，清楚其訓(xùn)練的部位。掌握訓(xùn)練器械的使用方法，估計(jì)最快也要一周的時(shí)間，如果再加上一些自由器械的使用，那時(shí)間至少要一個(gè)月，比如啞鈴、杠鈴的使用，是比較難的動(dòng)作，前期是不建議新人去練得，至少不建議你單獨(dú)去訓(xùn)練，第一你不知道如何去練，第二你更不知道自己使用多少重量合適呢

3：使用重量的問題：這是很多患者會(huì)問到的，使用多大的重量呢，個(gè)人認(rèn)為兩個(gè)方面，如果你是想去減脂的，可以按照這種方法進(jìn)行嘗試，比如你是用10KG的啞鈴?fù)萍纾隽?0次，感覺比較吃力，那恭喜你，這個(gè)重量你是可以使用一段時(shí)間的，按照健身計(jì)劃的執(zhí)行規(guī)律來說，應(yīng)該是6周的時(shí)間。如果你是去增肌的，10KG的重量做了8次比較吃力，好吧，這個(gè)就是你的增肌重量了。但增肌和減脂是有區(qū)別的，能超則超，能做8個(gè)就不要做6個(gè)。增肌的過程更要提升你的最大重量。如果是提升力量的話，10KG如果只能做2-4個(gè)，那這個(gè)就是目前最合適的重量

4：每周訓(xùn)練的次數(shù)：對(duì)于新人來說，前期一般非常熱衷訓(xùn)練，天天都去，估計(jì)能堅(jiān)持1-2周的時(shí)間吧，后面就開始三天打魚兩天曬網(wǎng)了。健身是一個(gè)過程，不是一步到位的。建議前期一周維持3次的頻率，有氧訓(xùn)練每周3次即可。后面隨著身體狀態(tài)的改善，可以適當(dāng)?shù)脑黾佑?xùn)練的頻率，但不要忽略休息，可以連續(xù)三天訓(xùn)練休息一天或者連續(xù)四天休息一天

5：關(guān)于健身補(bǔ)劑：這一點(diǎn)是一定要說的，不建議新人上來就用補(bǔ)劑，掌握訓(xùn)練方式以后，提升訓(xùn)練強(qiáng)度，再去使用，才能有更好的效果

我們認(rèn)為健身是一個(gè)過程，不是一撮而就的，養(yǎng)成良好的健身習(xí)慣，才是王道，新人不要著急。

健身新手，第一次去健身房先跑步好還是先練器械好呢?

會(huì)員在購買私教課的過程中，缺乏重心，往往被私人教練的推銷，或私教所說的內(nèi)容吸引后直接購買私教課，這時(shí)并不明智。

購買私教課程的方法

1.規(guī)劃健身時(shí)間合理購買課程

購買私教課時(shí)，一次性不要買太多課程，一定要根據(jù)實(shí)際情況，以及計(jì)劃購買。防止過多購買私教課后因?yàn)楦鞣N原因無法上課。

2.明確自身需求正確選擇私教

會(huì)員健身目地不一，購買私教課程時(shí)，根據(jù)需求找對(duì)應(yīng)專業(yè)上擁有技能特長的私教。對(duì)于鍛煉肌肉的會(huì)員，需要選擇抗阻力訓(xùn)練有較深鉆研的私教。對(duì)于進(jìn)行多元化的訓(xùn)練、激進(jìn)式訓(xùn)練的會(huì)員，需要選擇對(duì)體能方向?qū)Ｑ械乃浇獭６眢w存在損傷、體態(tài)等問題時(shí)，非常需要在運(yùn)動(dòng)康復(fù)領(lǐng)域擅長的私教。

3.了解私教上課情況

再選擇私教購買課程前，需要了解所選私教。查看所想要選擇的私教上課情況，是否存在不認(rèn)真上課等情況，避免選到不負(fù)責(zé)任的私教。

選擇私教不要盡早做決定，因?yàn)轶w驗(yàn)課是檢驗(yàn)教練的一個(gè)非常重要的標(biāo)準(zhǔn)。在購買課程之前，先進(jìn)行體驗(yàn)課，在體驗(yàn)課上可以更好的了解所選的私教。

新手，健身房什么時(shí)候去好？

健身初學(xué)者建議進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，每次都要保證40分鐘以上。像這樣的有氧運(yùn)動(dòng)一周3-4次最佳。

有氧運(yùn)動(dòng)包括：步行，跑步，游泳，騎車拳擊等等。在這推薦給你的就是跑步和游泳。 有氧運(yùn)動(dòng)必須持續(xù)達(dá)到40分鐘以上才會(huì)消耗脂肪。

你可以游泳持續(xù)一個(gè)小時(shí)或者健身房的跑步機(jī)選擇初學(xué)者模式，跟著跑步機(jī)的頻率走。適應(yīng)之后再開始無氧運(yùn)動(dòng)。

但是要注意健身雖好，但是過量會(huì)造成身體損害。所以要根據(jù)自己的身體進(jìn)行調(diào)整，有條件的話可以找一個(gè)教練。

健身長跑有利于心情舒暢、精神愉快 這種長跑因其不重視比賽勝負(fù)，只求在輕松愉快中健身，因此對(duì)緩解現(xiàn)代社會(huì)高節(jié)奏和激烈運(yùn)動(dòng)帶來的精神心理緊張十分有益。

健身房里新手健身教練怎么談單？

會(huì)員在購買私教課的過程中，缺乏重心，往往被私人教練的推銷，或私教所說的內(nèi)容吸引后直接購買私教課，這時(shí)并不明智。

購買私教課程的方法

1.規(guī)劃健身時(shí)間合理購買課程

購買私教課時(shí)，一次性不要買太多課程，一定要根據(jù)實(shí)際情況，以及計(jì)劃購買。防止過多購買私教課后因?yàn)楦鞣N原因無法上課。

2.明確自身需求正確選擇私教

會(huì)員健身目地不一，購買私教課程時(shí)，根據(jù)需求找對(duì)應(yīng)專業(yè)上擁有技能特長的私教。對(duì)于鍛煉肌肉的會(huì)員，需要選擇抗阻力訓(xùn)練有較深鉆研的私教。對(duì)于進(jìn)行多元化的訓(xùn)練、激進(jìn)式訓(xùn)練的會(huì)員，需要選擇對(duì)體能方向?qū)Ｑ械乃浇獭６眢w存在損傷、體態(tài)等問題時(shí)，非常需要在運(yùn)動(dòng)康復(fù)領(lǐng)域擅長的私教。

3.了解私教上課情況

再選擇私教購買課程前，需要了解所選私教。查看所想要選擇的私教上課情況，是否存在不認(rèn)真上課等情況，避免選到不負(fù)責(zé)任的私教。

選擇私教不要盡早做決定，因?yàn)轶w驗(yàn)課是檢驗(yàn)教練的一個(gè)非常重要的標(biāo)準(zhǔn)。在購買課程之前，先進(jìn)行體驗(yàn)課，在體驗(yàn)課上可以更好的了解所選的私教。