跑步前做好熱身運動，尤其是在冬天跑步更需要熱身。跑步最容易受傷的兩個部位是膝關節和腳踝，如果長時間不運用，突然跑步身體容易受傷。在跑步前要做5-10分鐘的準備運動，主要以拉伸運動和屈曲運動為主。可以做幾個緩慢深蹲起；抻一抻腿部和肩

女生力量相對薄弱，會經常見到女生跑步時彎腰弓背，左右搖擺，就是腰腹下肢力量欠缺的表現，增加跑步受傷的幾率，不利于整體健康。我給大家分享一些女生跑步時需要注意的事情！

注意事項

跑步前做好熱身運動，尤其是在冬天跑步更需要熱身。跑步最容易受傷的兩個部位是膝關節和腳踝，如果長時間不運用，突然跑步身體容易受傷。在跑步前要做5-10分鐘的準備運動，主要以拉伸運動和屈曲運動為主?？梢宰鰩讉€緩慢深蹲起；抻一抻腿部和肩關節的肌肉，做一下手腕腳腕的局部活動！

其實女生和外國女生的跑步姿勢可以受到啟發，中國女生跑步時候往往很注意自己的形象，動作不舒展不自然，影響發力也影響頻率。 體育中考應該是800米長跑，其實要求很低，關鍵是呼吸要能跟上，晨跑其實空氣不新鮮，不建議晨跑，建議每天下

跑步的時間不宜過短或過長,有氧運動要持續30分鐘,所以時間不宜比30分鐘短,否則就不能達到瘦身的效果了。但是時間過長則會造成肌肉勞損甚至是關節磨損,給身體留下健康問題。

女生跑步，和男生跑步沒有什么本質上的不同，只是要注意一些女生才會有的「小特點」。除了之前 Keep 君已經提到過的，女生需要選擇合適的跑步文胸，生理期減小運動的量等等，還有以下幾點是大家容易忽略的。 1.女生力量一般會比較弱。 雖然女生

跑步的時候不能等到口干的時候才喝水，可以定時喝水，不需要喝太多，每次一口也行的，這樣才可以減輕身體負擔，可以在旁邊泡上一杯溫水，這樣可以不僅可以保持身體的運動狀態，還能保護腸胃。

1、注意事項： （1）跑前熱身操 有些人不習慣做熱身運動，而跑步前應做一下腳部的熱身和緩和運動。由于跑步對膝關節壓力較大，因此要加強膝關節的熱身，以防運動損傷。 （2）跑時四步一呼吸 長跑屬于有氧代謝運動，參與人體各大器官的循環，特別

速度性練習需要掌握, 慢跑時首先兩腿交替抬高，活動髖關節，然后逐漸提高速度，膝蓋盡可能觸及上腹部為好，手臂前后擺動，跑步時前腳掌先著地，過渡到全腳掌著地。可以加快血液循環，提高肌肉的攝氧量，但速度不宜過快，將有氧心率控制在60%-80%；避免無效運動，脂肪在無氧狀況下將會停止分解，在上述心率控制外，減脂不可保證。

一個人路跑，一定要注意安全 當跑步成為你生活的一部分，經常路跑，甚至是夜跑就會成為你的常態。如果你喜歡一個人在戶外跑步，那么，你就不得不注意一些安全事項了。當然，有些跑友可能已經知道得很清楚了，不過你還是有必要再詳細地了解一下。

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女生800米跑步技巧

我也是初一的，體能一般，別聽樓下和什么紅牛之類的保健飲料，喝了跑胃會不舒服，吃點高熱量食品是可以的，但是也要適量吃。跑步的時候不要用嘴呼吸，鼻子吸氣，嘴巴出氣，這是不會太累的。平時多鍛煉，放學了去學校操場跑兩圈，能多跑就多跑。這樣長期堅持下來有助于提高800米的成績。

和女生一起跑步注意什么

別跑太快，系好褲帶。有狐臭的離人家遠點。

作為女生，“月經”不可避免，那么在經期跑步應該注意什么呢？

不要過度跑步，適可而止，在跑步時注意保暖，跑前有充足的睡眠，讓自己處于放松狀態。

和喜歡的女生一起跑步該注意什么，聊天內容有哪些

第一，速度不要過快，女生體力畢竟不如男生，你要陪著她一起跑，

第二。你還想聊天，就算你的速度比較慢不至于讓你說話岔氣，你不考慮一下你喜歡的女生會不會岔氣嗎，

完全可以跑步之后聊天，而且跑步之后你可以幫她拉伸啊，還能有肢體接觸

【說】女生每天跑步，會被討厭嗎？

這是一個非常好的習慣，通過跑步這項運動使身體素質得到提高，能長年堅持跑步是需要毅力和勇氣才行，有個別人不理解沒關系，人個有志，不必強求，走自己的路，讓別人去說吧！總有一天事實會證明一切，我覺得每個人都應該加入跑步這項運動，使身體健康，告別疾病。你是全民健身的領跑者。