你好，平時應(yīng)該要養(yǎng)成好的飲食習(xí)慣：1.早飯必須吃：一個雞蛋(可用鴨蛋，鵝蛋代替）(每天不超過一個雞蛋）+少量面食+豆?jié){（推薦豆?jié){）或奶.還可吃些菜包。 2.午飯一般吃少量糧食+一些清淡蔬菜+少量少量的肉(蝦或魚或雞肉). 3.晚飯盡量少吃或不吃

此文章主要針對男性，每天的工作時間固定，下班又是一身疲乏，沒有高大上的職位，每天不累，節(jié)假日，雙休日保證保量的休息，還有很重要的一點(diǎn)，健身房每年還漲價，那我們就沒有鍛煉的機(jī)會嗎，有，我們可以去公園，小廣場，那里有大爺大媽，小情侶，更重要的有單雙杠。

那就注意飲食，每天保證一個雞蛋一袋牛奶。手掌大一塊兒肉，一捧蔬菜一個水果。五六兩米飯。一塊兒豆腐。嗯，一天的營養(yǎng)就夠了。早餐可以吃得飽，嗯，什么都可以吃。熱量可以多肉蛋，奶豆腐，蔬菜水果都可以吃，中餐吃六七分飽。晚餐盡量少吃，

方法

鍛煉分兩種，有氧，無氧，有氧跑步，單車，游泳，散步也是，無氧就是一些純力量鍛煉啞鈴，引體向上，俯臥撐也是，但希望每次鍛煉先散散步，慢跑一下舒展身體拉伸一下才進(jìn)行，我不建議在家鍛煉即使是輕度的，畢竟有樓上樓下，難免有一些聲音，而且在房間里那種壓抑感是不適合有益身心的鍛煉，如果下樓都累的話，那就要去醫(yī)院檢查一下了。

一個人如果沒時間運(yùn)動，那就肯定會有時間生玻即使上班一族工作緊張、生活忙碌，但這并不妨礙一個人去運(yùn)動。要減肥，并不一定要去健身房做很大量或者很長時間的運(yùn)動才有效果。只需花點(diǎn)心思，把握機(jī)會，便可在繁瑣的事務(wù)中騰出時間，再利用現(xiàn)有環(huán)

兩套方案，一，主要散步，慢跑，原地跳繩（沒跳繩一樣跳手的動作是一樣的）每個間隔2分鐘，時間30分鐘左右即可，舒展筋骨，隨著時間體力適應(yīng)就會自然加快跑步速度，跳繩頻率，但30分鐘時間不用變。

不可能沒有時間，我現(xiàn)在每天都有運(yùn)動，瘦了10多斤了，我每天工作12個小時，還要有洗澡看手機(jī)啥的一小時，運(yùn)動一小時，看書也差不多一小時。。。你和我說沒時間？ 對了忘記告訴你，減肥藥都是假的，我七八年前就吃過，康寶萊幾千塊錢都沒用。。。

二，進(jìn)行適當(dāng)慢跑，舒展身體，開始力量鍛煉，最簡易俯臥撐都會，但也可以用3個做法進(jìn)行，正常體位3組，上斜度俯臥撐3組，手放在高于身體的物體上成45度左右，下斜度俯臥撐3組，腳部高于身體20度即可，雙杠臂屈撐3組，就是如圖女士做的，具體每項第一組用力到百分之八十停止，之后兩組做力竭狀態(tài)，正手單杠引體向上如果上不去改反手引體向上，但要感覺自己體力狀態(tài)，希望在俯臥撐超過30次，雙杠超過12次之有再嘗試，深蹲4組，因為非負(fù)重深蹲數(shù)量每組控制12-15個左右，切記沒必要用單腿深蹲，初期每個項目可以偷懶一組，每組休息1分鐘，體力一般者30分鐘可完成。

減肥說到底就是做好兩件事：管住嘴和邁開腿，如果沒有時間通過鍛煉減肥，那么就應(yīng)當(dāng)在健康飲食方面多下功夫，從源頭熱量的攝入了。 首先應(yīng)當(dāng)做到的一點(diǎn)，就是清淡飲食，盡量少吃高熱量高脂肪的食物，多吃新鮮的蔬菜水果。其次應(yīng)當(dāng)每頓飯控制

方案進(jìn)行2天后休息一天，鍛煉強(qiáng)度也可自己逐步加強(qiáng)，如天氣有污染不外出，清晨太陽沒出來30分鐘不外出，除非在學(xué)校操場。

你好，即使我們工作真的很忙，沒時間運(yùn)動鍛煉的話，也可以通過以下的方式進(jìn)行。 1、上下班的時候，盡量走路，爬樓梯，這樣，堅持一周下來就能燃燒很多熱量。 2、工作中，適當(dāng)?shù)纳鞈醒鰤和冗\(yùn)動等，每天堅持，也能避免身材變胖。 3、保持標(biāo)準(zhǔn)

擴(kuò)展閱讀，以下內(nèi)容您可能還感興趣。

上班族沒時間運(yùn)動怎么辦，不運(yùn)動的話怎么減肥最有效？

我也是上班族，沒有時間鍛煉，節(jié)食更是不可能。問問下營養(yǎng)師肖小予，.她根據(jù)我的身體特點(diǎn)還有工作特點(diǎn)給了我不少的建議。減肥的時候，沒有要求節(jié)食和運(yùn)動，不過效果還不錯，一個月瘦了十斤左右，現(xiàn)在體重一直保持在106-110之間。

上班族久坐辦公室，沒時間運(yùn)動該怎么減肥？

上班族作為“久坐一族”，不僅得從健身方面去維持身材，更重要的是控制自己每天吃的東西。無論是早餐、午餐、下午茶還是晚餐，既然可以自主選擇，那么就吃得健康一點(diǎn)吧。推薦幾款讓大家既可以作為正餐也可以作為加餐的瘦身食品。

1、酸奶

原味酸含有奶糖、蛋白質(zhì)、脂肪，可以穩(wěn)定血糖含量，因此很耐餓。研究表明，正在進(jìn)行低卡路里飲食的人，如果食譜里包括酸奶，與同類計劃食譜中不含酸奶的人相比，減掉的全身的脂肪量要高出61%，減掉的小腹的脂肪量要高81%。

2、沙丁魚

富含蛋白質(zhì)和ω-3脂肪酸，可以保持身體肌肉質(zhì)量。而且含汞量低，含鈣量高的特點(diǎn)讓這種小魚很適合孕婦食用。如果你不喜歡這種魚的味道，那么在奶中浸泡一小時，就一點(diǎn)兒腥味都沒有了。一切含有鳳尾魚的做原材料的食譜中，鳳尾魚都可以用沙丁魚代替。或者將整條沙丁魚與蔥沫、新鮮香料和切碎的柿子椒混合攪拌，放在粗稞麥面包或黑面包上，再加一片干酪烤了吃。

3、蛋

蛋、蛋黃、蛋的一切，對心臟都沒什么壞處，而且可以幫助你瘦身。研究報告顯示：在進(jìn)行低卡路里節(jié)食時，每天食用煎蛋果凍土司做早餐的女性減掉的重量，是食用等量卡路里面包圈的女性減掉的兩倍。蛋白質(zhì)讓人有飽腹感，因此接下來的時間不容易覺得餓，吃的也就少些。炒蛋和蛋卷是最好不過的選擇，但是如果上班前沒時間做的話，可以在周日烤些菜肉餡蛋卷餅，切成片，冷藏，接下來一周可以吃這個。

4、麥片

麥片是最能讓人有飽腹感的食品，和其他碳水化合物不同，即使是速熟的麥片，吸收也很緩慢，因此對血糖的影響非常小。每份燕麥碎粒含有高達(dá)5g纖維素，是最有飽腹感的一種。速熟麥片中纖維素含量是3到4g每份。用燕麥片代替面包屑撒在肉卷上吧。不過最推薦的當(dāng)然還是燕麥粥，你可以在粥中加上任何自己喜愛的食物，哪怕是牛肉丸，這樣健康的早餐一定讓人無法抗拒。

5、枸杞

枸杞中含有18種蛋白質(zhì)，是令人驚嘆的蛋白質(zhì)提供源。而且富含β-胡蘿卜素，一大湯匙枸杞也只有35卡而已。將1/4杯干枸杞，1/4杯葡萄干，1/4杯核桃混合在一起做成旅行什錦果干。或在空碗中倒入1/4杯開水，兩大湯匙干枸杞，浸泡10分鐘，瀝干，然后舀入1/2杯香草味冷凍低脂酸奶，作為甜點(diǎn)食用。

6、蘋果

研究表明：每天一個蘋果可以抑制體重增加。在吃正餐意大利面之前吃掉一個蘋果作為零食的人，攝入的熱量比吃其他零食的人少。蘋果中纖維含量很高，每個有4到5g，纖維讓人有飽腹感。另外，蘋果中含有的抗氧化劑，有助于預(yù)防代謝綜合癥。蘋果是最理想不過的低熱量零食。要做成餡餅的話，將一個中等大小的蘋果切碎，撒上1/2湯匙甜胡椒，1/2湯匙肉桂，放入微波爐中加熱一分半鐘。

7、藍(lán)莓

所有漿果類都對身體有益，但藍(lán)色的果子是其中最好的。研究表明：藍(lán)色漿果中抗氧化劑的含量是常吃的水果中最高的。每杯漿果中纖維含量是3.6g。纖維可以起到切實防止食用的脂肪被吸收。別再在一整碗麥片頂部放幾顆藍(lán)莓了，來一整碗藍(lán)莓吧，在上面撒些麥片，再加點(diǎn)牛奶或者酸奶，味道一定很棒！

工作太忙了,沒時間去減肥怎么辦

因為減肥很辛苦，所以你把工作太忙了沒有時間去減肥，作為不想減肥的一個借口而已。其實你可以抽出一點(diǎn)兒時間去做一些運(yùn)動，但最主要的還是要靠控制飲食來完成。比如可以晚餐不要吃東西，吃些水果即可。其他時候也不要進(jìn)食太多的東西，特別是油炸食品，油膩的食品。這樣只要你堅持下去，伴著周末再做一些運(yùn)動鍛煉，就會有一定的效果的。

想鍛煉減肥可是要上學(xué)沒時間怎么辦啊？

對于減肥，有的朋友理直氣壯，沒錢，沒那么好的條件健身，其實大錯特錯哦，我們特列出這九種窮人的減肥方法，快來看看吧

1.原地跑

見效點(diǎn)：緊實大腿肌肉

在室內(nèi)或過道挑選一塊約一平方米左右的空地，赤腳原地堅持每天跑15分鐘。2.上樓梯

見效點(diǎn)：小腿、大腿、臀

每周上下樓梯三至四次，每次連續(xù)30分鐘，便可消耗約400卡路里熱量，還可強(qiáng)健小腿、大腿和股部肌肉。

實行方法：重復(fù)步驟1～步驟4的動作，20次為一組，左右腳各做2組。

Step1—將小臺階置于身體右側(cè)，右腳踩在臺階上，左腳踩在地面上；

Step2—身體微向下蹲，膝蓋彎曲時，不可超過腳尖。

說明：這兩步的效果在于美化小腿，減少腿部贅肉。

Step3—重心放在右腳上，以支撐身體的重量，將左腿向外側(cè)抬高，在最高處稍作停留

Step4—數(shù)到5，將左腳踩回地面，做到一定次數(shù)時再換腳做。

說明：這兩步可幫助消除臀部堆積的脂肪和緊實臀部肌肉，減掉臀部贅肉。3.步行

見效點(diǎn)：腿、腰

在喧囂的都市間奔忙，日復(fù)一日，多少美麗的健身計劃一再擱淺。難道真的無法擁有塑造自己美麗的時間了嗎？NO！瞧這些“暴走”美眉們苗條的身材與容光煥發(fā)的精神頭兒，告訴你，只要多一點(diǎn)堅持與奮、靈感與放棄，一切OK！飯后45分鐘左右，以每小時4.8公里的速度步行，熱量耗很快，若在飯后2—3小時再步行一次，效果更佳。4.瑜珈

見效點(diǎn)：全身

來自印度的古老健身法，每周3至4次，不僅可強(qiáng)健肌肉，增加韌性及靈活性，還可保持體態(tài)苗條。5.跳舞

見效點(diǎn)：全身

輕歌曼舞，每周3至4次，也是減肥方法之一。6.跳繩

見效點(diǎn)：大腿、小腿

只要有足夠的空間，跳繩可隨時隨地進(jìn)行，可融減肥于游戲中。7.晨操

見效點(diǎn)：全身、呼吸暢通（做晨操時請用完全式呼吸法）

晨起后，做約20分鐘的徒手操，既可振奮精神迎接一天的挑戰(zhàn)，又可保持青春體態(tài)。8.喝水

見效點(diǎn)：全身

我們常常這樣慨嘆：唉，我真是喝白水都會長胖！其實，喝水長胖是浮腫造成的，只要減低攝取的鹽分，水腫就會漸漸引退。相反地，如果你懂得利用水去減肥，距離苗條日子就不遠(yuǎn)矣！眾多的減肥法中，正確的喝水是最簡易無負(fù)擔(dān)的。這里喝的水是指開水和礦泉水，而非高熱量飲料，否則將適得其反。每天至少喝2升水，起床后、早餐時、上午、午餐前、午餐后、晚餐前、晚餐后各一杯，且以慢慢飲入為佳。9.鹽療

見效點(diǎn)：全身

用溫水沖濕全身，再用粗鹽涂滿全身，然后加以按摩，使皮膚發(fā)熱，至出現(xiàn)紅色為止。一般需按摩5-8分鐘，再浸入38℃溫水中20分鐘。

上班族沒時間運(yùn)動怎么辦，不運(yùn)動的話怎么減肥最有效？

我也是上班族，沒有時間鍛煉，節(jié)食更是不可能。問問下營養(yǎng)師陳衛(wèi)宜，.她根據(jù)我的身體特點(diǎn)還有工作特點(diǎn)給了我不少的建議。減肥的時候，沒有要求節(jié)食和運(yùn)動，不過效果還不錯，一個月瘦了十斤左右，現(xiàn)在體重一直保持在106-110之間。