起跑： 應(yīng)該根據(jù)自己的特點(diǎn)選擇合適自己的起跑姿勢（普通式，拉長式，接近式）主要是冷靜聽。訓(xùn)練自己的反應(yīng)，多練習(xí)！加速跑： 腿蹬離起跑器后，身體處于較大的前傾姿勢，為了不使身體向前摔倒，繼續(xù)加速。第一步的著地應(yīng)盡量靠近身體中心投

起跑技術(shù)在短跑的整個(gè)過程中占有很重要的地位，根據(jù)多年的教學(xué)訓(xùn)練，總結(jié)出以下練習(xí)方法供大家參考。

方法

正確安裝起跑器

天天練習(xí)跑步，當(dāng)然是無可后非的，但是也要有些章法，不能不科學(xué)的鍛練。首先細(xì)分跑步速度是怎樣才算是快：一，腿部力量大，暴發(fā)力強(qiáng)，起動(dòng)快，跑的途中頻率快，這與平時(shí)的鍛煉是分不開的，鍛煉者可以在練習(xí)的時(shí)候有意的提高頻率，以適應(yīng)在高頻

“各就位”時(shí)，輕快地走到起跑器前，兩手撐地，兩腳依次踏在前、后起跑器的抵足板上，后膝跪地，兩手收回緊靠起跑線并撐地面，兩臂伸直，兩手間距離比肩稍寬（此寬度與臂長短有關(guān)），手指成拱形地做彈性支撐，頭與軀干保持在一直線上。身體重量均衡地落在兩手、前腳和后膝關(guān)節(jié)之間(如上圖)。

100米，200米屬于短跑，在短跑訓(xùn)練中，應(yīng)將力量訓(xùn)練作為重要的核心內(nèi)容來加以重視和進(jìn)行。有關(guān)力量訓(xùn)練的方法手段非常多，應(yīng)注意如下原則： （1）訓(xùn)練要全面、系統(tǒng) 注意選擇合理正確的練習(xí)方法和手段，不僅要使大肌肉群和主要肌肉群得到訓(xùn)練，而

“預(yù)備”時(shí)，逐漸抬起臀部，使身體重心向前上方移動(dòng)，此時(shí)身體重量落在兩面三刀臂和前腿之間，其重心投影點(diǎn)距離起跑線15-20厘米。臀部抬起稍高于肩，使兩小腿趨于平行?！邦A(yù)備”姿勢時(shí)，不過分地地把身體重量移向兩手是非常重要的。因?yàn)檫@能減少兩手推地的困難，加快兩手推離地面的速度。此時(shí)，膝關(guān)節(jié)角度狀態(tài)有重要意義，適當(dāng)增大膝角，有利于蹬伸。大小腿之間最佳的角度，前腿膝角約為90-100度角。后腿膝角約為110-130度。

100米跑是由蹲踞式起跑、起跑后的加速跑、途中跑和沖刺跑四個(gè)技術(shù)環(huán)節(jié)組成的?？梢酝ㄟ^練習(xí)提高各個(gè)技術(shù)環(huán)節(jié)，從而提高一百米跑的成績。 蹲踞式起跑——掌握好起跑技術(shù)，可以提高0.2-0.5秒的成績的。找個(gè)懂行的問一下蹲踞式起跑的技術(shù)，然后練習(xí)練

鳴時(shí)，運(yùn)動(dòng)員應(yīng)立即全速向前。這個(gè)動(dòng)作開始于兩手迅速失策地和兩腿有力地蹬伸，而且?guī)缀跏峭瑫r(shí)進(jìn)行的，隨即轉(zhuǎn)為非同步的動(dòng)作。兩臂屈肘有力地前后擺動(dòng)，兩腿書刊號蹬離起跑器，使身體向前上方運(yùn)動(dòng)，軀干前傾與水平線成15-20度角。后腿快速蹬離起跑器后，便迅速屈膝向前上方擺出，腿前擺時(shí)腳掌不應(yīng)離地過高，以利于擺動(dòng)腿迅速著地和過渡支下一步。前腿有力地蹬伸，后蹬角約為42-45度。

你好！ 短跑是用最快的速度跑完規(guī)定的距離。比賽項(xiàng)目有100米、200米、400米，少年還有60米。短跑是人體運(yùn)動(dòng)器官和內(nèi)臟器官在大量缺氧的條件下完成最大強(qiáng)度的工作，屬于極限強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。短跑能有效地發(fā)展速度素質(zhì)，因此，它是田徑運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)項(xiàng)目

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跑步時(shí)怎樣才能跑得更快

想要跑步跑得快,首先要調(diào)整呼吸。跑步加速時(shí),要進(jìn)行深呼吸,將跑步呼吸時(shí)間拉長,同時(shí)將步伐頻率調(diào)快,調(diào)整為三步一吸,三步一呼,通過改變跑步時(shí)的呼吸頻率,通過這樣調(diào)整呼吸的辦法就可提高跑步速度,但又不至于太累人,按這樣的加速方法,在跑步時(shí)反而會(huì)覺得輕松不累人。

跑步的速度可以用一個(gè)簡單的公式算出來,速度=步頻X步幅。對于初學(xué)者來說,掌握不好增加步頻和步幅的方法。在跑步時(shí)可以簡單地通過快速揮臂帶動(dòng)雙腿,你揮臂更快,雙腳節(jié)奏也會(huì)隨之加快。

將兩只手放在(髖骨最上方)的位置。接著想象該處被線往前拉,交互踏出雙腿。這時(shí)使用的是臀部與大腿內(nèi)側(cè)的肌肉,腰部自然往前推,積極送髖。跑步時(shí)雙手微彎維持一定節(jié)奏,以手肘帶動(dòng)手臂,自然來回?cái)[動(dòng)。

拓展資料：

跑步減肥固然可以增加能量消耗而減輕體重，但也有跑步鍛煉后體重非但不降，反而增加的。這是為什么？

一、運(yùn)動(dòng)量大，飲食量也大。有些人跑步鍛煉初期體重下降，堅(jiān)持一段時(shí)間后體重又回升。這是因?yàn)榕懿皆谙哪芰课镔|(zhì)的同時(shí)，還可以刺激消化器官，增進(jìn)食欲。剛開始尚能控制飲食，使體重下降。一段時(shí)間后，由于饑餓難忍，加上減肥的新鮮勁兒已過，索性大飲大食，造成體重增加。

二、不能持之以恒。有些人經(jīng)過一段時(shí)間的跑步鍛煉后，便因失去興趣而中止運(yùn)動(dòng)。要知道，消化系統(tǒng)的變化比運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)慢，中止運(yùn)動(dòng)后能量消耗明顯減少，但胃腸道的吸收功能依然保持“旺盛”狀態(tài)。此消彼長，體重當(dāng)然會(huì)增加

參考資料：跑步-百度百科

怎樣能讓四百跑得更快

四百米比賽四要素：步伐的頻率；腿的力量；爆發(fā)力；起跑時(shí)的技巧。

）先鍛煉步伐的頻率:?

方法：坐在一個(gè)可以讓腳板動(dòng)到地尚且能讓你的腳呈現(xiàn)接近90度的地方。將兩只腳合起來，將右腳稍微提高用腳尖踩地上（不必太大力），左腳也重復(fù)同樣的動(dòng)作。做這個(gè)動(dòng)作時(shí)，踏地的速度要快。維持1分鐘然后休息40秒左右，再做。一天只要做10次左右！?

2.）鍛煉腿的力量:?

方法：找一個(gè)斜坡，要接近45度左右的！距離50米左右。從最低處沖到最高處，在慢跑下去。重復(fù)大概5-6次就可以。

3.）鍛煉爆發(fā)力:?

方法：在跑道上的20米處和30米處放練習(xí)時(shí)用的圓錐體做記號。在起跑線上做好起跑動(dòng)作。先跑20米，然后30米，再跑20米，然后跑30米，這樣就算1次。跑大概10次就可以了！要用全力去跑。

4.）起跑時(shí)候的技巧:起跑時(shí)，ready、get?set?的時(shí)候，*提起來時(shí)，身體盡量往前。起跑后，頭別那么快抬起來，讓重心往前，要有快要跌倒的感覺。在跑的時(shí)候，全程都用腳尖來跑。跑的時(shí)候步伐的頻率要快和要擺臂。擺臂時(shí)首要呈90度。

100米怎么起跑最快？

你好:最好穿短跑用的釘鞋，用前腳掌扒地跑,你用全腳掌跑,感覺用不上力.

訓(xùn)練方法：（1）20—40米行進(jìn)間快跑練習(xí)。（2）4*25—50米接力跑，加速跑，追趕跑練習(xí)。（3）下坡跑練習(xí)。（4）順風(fēng)跑練習(xí)。（5）各種短段落的變速跑練習(xí)

（1）行時(shí)間跑30—60米，3—4次X2—3組。

（2）短距離接力跑2人X50米或4人X50米，3—4次X2—3組。

（3）讓距離追趕跑60—100米，3—5次X3組。

（4）短距離組合跑（20米+40米+60米+80米+100米）X2—3組?；颍?0米+60米+100米+60米+30米）X2—3組。

（5）順風(fēng)跑或下坡跑30—60米，3—4次X2—3組。

（6）短距離變速跑100—150米（30米快跑+20米慣性跑+30米快跑+20米慣性跑），3次X2—3組。

（7）膠帶牽引跑（30—60米，4—5次X2—3組。

（8）反復(fù)跑30—60米，4—5次X2—3組。

發(fā)展反應(yīng)速度和動(dòng)作速度的訓(xùn)練方法

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100米賽跑.怎么樣才能讓起跑快些呢?

短跑是用最快的速度跑完規(guī)定的距離。比賽項(xiàng)目100米.

短跑技術(shù)是一個(gè)不可分割的完整體，為了便于分析，可把它分為起跑和起跑后的加速跑、途中跑及終點(diǎn)跑三部分。

■如何提高短跑速度

速度很顯然是影響短跑成績的一個(gè)重要因素。以90～95%的強(qiáng)度進(jìn)行20～60m跑，每組跑4～5次，每次休息3～6分鐘，進(jìn)行2～3組，這將有助于提高你的速度。同時(shí)，改變短跑的起跑姿勢，采取站立式、轉(zhuǎn)身式和行進(jìn)間起跑，這也有助于提高你的速度。上面這種提高速度的訓(xùn)練，應(yīng)在質(zhì)量良好的，即平坦、干燥、硬度適中的道面上進(jìn)行。溫暖的天氣將有利于提高這種訓(xùn)練的效率。冷天氣不利于這種訓(xùn)練，但在完成適當(dāng)?shù)臏?zhǔn)備活動(dòng)后也可以進(jìn)行。

發(fā)展步頻：最佳時(shí)期11——13歲。側(cè)重于提高肌肉的快速收縮速度，加強(qiáng)對神經(jīng)系統(tǒng)的興奮與抑制過程的靈活訓(xùn)練，提高肌肉快速收縮力量與肌肉的放松能力。

訓(xùn)練手段：[1]高速 大幅度擺動(dòng)腿前后擺動(dòng)聯(lián)系，要求在快速擺動(dòng)中完成合理的折疊技術(shù)，擺動(dòng)腿大小腿折疊得越緊，半徑越小，擺速越快。

[2]加快腳掌著地速度練習(xí)，要求盡可能地縮短騰空時(shí)間。

[3]快速擺臂 擺腿練習(xí)，要求腿 臂動(dòng)作協(xié)調(diào)進(jìn)行。

發(fā)展步長：步長能力的大小主要決定于跑時(shí)的后蹬力量 ，后蹬角度，擺動(dòng)力量，擺動(dòng)速度，以及髖關(guān)節(jié)的靈活性等。著重發(fā)展大腿的伸肌，屈肌的力量和髖關(guān)節(jié)的靈活性。

方法：負(fù)重?fù)Q腿跳，負(fù)重大步走，負(fù)重跑，負(fù)重跳臺階，跑臺階，大幅度的跨步跳（要求擺動(dòng)腿積極下壓和小腿由前向后積極著地），蛙跳，單足跳等練習(xí)，提高跑時(shí)的后蹬能力。與此同時(shí)，采取高抬腿跑，拉橡皮條高抬腿“車輪跑”，收腹跳等訓(xùn)練手段，提高擺動(dòng)速度，并且采取其它一些訓(xùn)練方法和訓(xùn)練手段，加強(qiáng)髖關(guān)節(jié)的靈活性和肌肉的伸展性訓(xùn)練。

發(fā)展絕對速度：必須注重步長和步頻的最佳組合，及跑的技術(shù)動(dòng)作各環(huán)節(jié)的時(shí)間也空間的節(jié)奏。

訓(xùn)練方法：（1）20—40米行進(jìn)間快跑練習(xí)。（2）4*25—50米接力跑，加速跑，追趕跑練習(xí)。（3）下坡跑練習(xí)。（4）順風(fēng)跑練習(xí)。（5）各種短段落的變速跑練習(xí)

（1）行時(shí)間跑30—60米，3—4次X2—3組。

（2）短距離接力跑2人X50米或4人X50米，3—4次X2—3組。

（3）讓距離追趕跑60—100米，3—5次X3組。

（4）短距離組合跑（20米+40米+60米+80米+100米）X2—3組?；颍?0米+60米+100米+60米+30米）X2—3組。

（5）順風(fēng)跑或下坡跑30—60米，3—4次X2—3組。

（6）短距離變速跑100—150米（30米快跑+20米慣性跑+30米快跑+20米慣性跑），3次X2—3組。

（7）膠帶牽引跑（30—60米，4—5次X2—3組。

（8）反復(fù)跑30—60米，4—5次X2—3組。

發(fā)展反應(yīng)速度和動(dòng)作速度的訓(xùn)練方法

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QQ飛車剛開始怎么加速最快?

超級起跑

按↑后漂移，小漂。

多練下就很快了。