慢跑是一種輕松愉快的運動。其區別在于一般的長跑或激烈的競賽性跑，可根據自己身體情況調整速度。慢跑具有廣泛性和節奏性兩大特點。跑步除了頭面部肌肉群活動較小外，全身所有組器官都在活動、特別是呼吸、血液循環、肌肉等系統的活動量較大，

現在很多人都很喜歡慢跑，那么慢跑減肥的三要三不要原則是怎么樣的呢？今天為大家介紹一下，希望能夠對大家有所幫助。

材料/工具

慢跑

三要原則

先做拉伸運動你減肥心切，所以穿上跑步鞋就直接開跑?這可不是最好的跑步瘦身方法。要知道，你體內的能源分為快速能源和儲備能源兩種。只有當快速能源消耗得差不多的時候，你體內的儲備能源“脂肪”才會開始燃燒。就是說，如果體能不太好，伸直有可能你已經跑累了，脂肪還沒開始消耗。所以，想要有效地跑步瘦身，應該在跑步前先做些拉伸運動或放松運動，一方面可以熱身、防止受傷，另一方面可以先消耗一部分糖原，這樣接下來再跑步，脂肪的燃燒效率能大大提高。

慢跑是一種輕松愉快的運動。其區別在于一般的長跑或激烈的競賽性跑，可根據自己身體情況調整速度。慢跑具有廣泛性和節奏性兩大特點。跑步除了頭面部肌肉群活動較小外，全身所有組器官都在活動、特別是呼吸、血液循環、肌肉等系統的活動量較大，

跑完喝果汁專家建議跑完步后喝些果汁來代替白水或運動飲料，這樣不僅能補充流失的水分，還能補充多種維生素和礦物質，更重要的是，還可以環節運動后的肌肉酸痛等不適癥狀，這是因為果汁中含有天然的抗炎成分。所以，開始喝果汁吧!

晚上跑步好，夜跑出汗少，涼快，不會曬黑，而且荷爾蒙在此時間段對鍛煉的反應最強烈，有較好的減肥效果。需要注意的是，晚間跑步易受風寒入侵，不要在江邊河畔等風大的地方跑步，容易著涼感冒。同時也要注意跑步場地的選擇，要選擇人多、光線充

精挑跑步鞋 別隨便套上雙運動鞋就去跑步，否則瘦身效果會打折，甚至還可能損害到女人脆弱的腳趾和足底。建議你挑選根據人體力學設計，能完全貼合你腳形的減震跑鞋，它能吸收跑步帶來的震動，為你的雙腳、小腿、甚至大腦提供減壓保護。此外，由于女人的骨盆寬于男性，所以跑步落地時足部更容易1內翻，因此還要注意跑步鞋的足弓內側是否使用了支撐條，外部足跟是否有穩定片。尤其體重較大時，更需要準備一雙好鞋。

慢跑是一種輕松愉快的運動。其區別在于一般的長跑或激烈的競賽性跑，可根據自己身體情況調整速度。慢跑具有廣泛性和節奏性兩大特點。跑步除了頭面部肌肉群活動較小外，全身所有組器官都在活動、特別是呼吸、血液循環、肌肉等系統的活動量較大，

三不要原則

不要天天跑雖然慢跑有益于保持健康和瘦身，但專家并不建議天天跑，最好隔一天跑一次。至于中間不跑步的那天，可以做做拉伸運動，增加全身的柔韌性，這樣很重要，是保證全身新陳代謝順暢的關鍵，尤其能防止脂肪和水液在四肢堆積。

晚上跑步好，夜跑出汗少，涼快，不會曬黑，而且荷爾蒙在此時間段對鍛煉的反應最強烈，有較好的減肥效果。需要注意的是，晚間跑步易受風寒入侵，不要在江邊河畔等風大的地方跑步，容易著涼感冒。同時也要注意跑步場地的選擇，要選擇人多、光線充

不要快速跑別以為跑得越快，脂肪就燃燒得越多。情況恰恰相反，當你快速跑步的時候，體內氧供應不足，身體在做無氧運動，脂肪不能充分參與燃燒，所以也不能被消耗，運動強度相對低些的有氧運動反而更能促進你體內的脂肪燃燒。那么，怎么判斷你現在的跑步強度屬于有氧運動還是無氧運動?最簡單的方法是，如果你跑步時感覺上氣不接下氣，就說明身體在進行無氧運動;如果你跑步時呼吸均勻協調，甚至還可以邊和身邊人聊天邊跑步，而不會感到呼吸紊亂，就說明你正在進行著最能促進脂肪燃燒的有氧運動。

這樣會有效果,你可以去買一個練功毯,你午后,或晚飯過后一個多小時后,可以在家里進行原地慢跑,這樣想怎么樣跑就怎么樣跑,可以做一些自己喜歡的動作,還可以放一些自己喜歡

不要只跑20分鐘理論上說，在充分熱身前提下，慢跑20分鐘時是快速能源消耗得差不多，儲備能源脂肪開始調動起來準備燃燒的時候，如果這時候停止運動，就達不到充分燃燒脂肪的瘦身目的。所以，要想通過跑步來瘦身，至少要跑過20分鐘，40分鐘是專家比較推薦的跑步時長。

光跑步是不行的,你早餐要好好的吃,晚餐少吃,睡前在床上做些運動,你可以買女刊來看,上面介紹的減肥方法都比較好,我以前就是看那上面的,我現在具體也講不清楚。

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我開始減肥了,選擇了每天晚飯后在家原地慢跑,請告訴我正確的姿勢.

慢跑是一種輕松愉快的運動。其區別在于一般的長跑或激烈的競賽性跑，可根據自己身體情況調整速度。慢跑具有廣泛性和節奏性兩大特點。跑步除了頭面部肌肉群活動較小外，全身所有組器官都在活動、特別是呼吸、血液循環、肌肉等系統的活動量較大，內臟也不例外。跑步時的組織器官是在生理條件下進行鍛煉，這樣更有利于組織器官的代償、修復和健壯，堅持慢跑可以達到改善全身血液循環，改善脂質代謝、調整大腦皮層興奮的抑制過e799bee5baa6e79fa5e98193e58685e5aeb931333332633566程、增強新陳代謝、提高抗病能力的效果。研究發現，慢跑對骨骼關節病、高血壓、冠心病、動脈硬化、肥胖癥、神經衰弱、慢性氣管炎、消化性潰內臟下垂以及癌癥等，都是一種治療的防治措施。

如能每天堅持慢跑最好，至少每 周進行3次。慢跑前應先作幾分鐘準備活動，使全身筋骨松弛。跑步要從短程開始，逐步增大跑程。運動量的掌握以慢跑后自覺有輕松舒適感，沒有呼吸急促、腰腿疼痛、特別疲乏等不良反應發生。開始跑步時，應盡量跑得慢一些，配合自己的呼吸，向前跑2-3步吸氣，再跑2-3步之后呼出。手可以前后內外方向輕微擺動，上半身應稍向前傾，盡量放松全身肌肉，在平坦的馬路上進行慢跑可以用腳前掌著地，利用下半身的彈性；上坡或逆風慢跑時，步子要放慢，使身體在整個跑步過程中感覺如一。心率每分鐘超過120次時，應暫時停止運動，待恢復正常后再開始運動。慢跑運動可分為原地跑、自由跑和定量跑等。原地跑即原地不動地進行慢跑，開始每次可跑50-100步，循序漸進，逐漸增多，持續4-6個月之后，每次可增加至500-800步。高抬腿跑可加大運動強度。自由跑是根據自己的情況隨時改變跑的速度，不限距離和時間。定量跑有時間和距離*，即在一定時間內跑完一定的距離，從多到少，逐步增加。如果在運動中出現胸悶、氣短、頭暈等不舒適的感覺時，要立即停止運動。因此，有心腦血管病的人，須經醫生的掌握以慢跑后自覺有輕松舒適感，沒有呼吸急促、腰腿疼痛、特別疲乏等不良反應發生。開始跑步時，應盡量跑得慢一些，配合自己的呼吸，向前跑2-3步吸氣，再跑2-3步之后呼出。手可以前后內外方向輕微擺動，上半身應稍向前傾，盡量放松全身肌肉，在平坦的馬路上進行慢跑可以用腳前掌著地，利用下半身的彈性；上坡或逆風慢跑時，步子要放慢，使身體在整個跑步過程中感覺如一。心率每分鐘超過120次時，應暫時停止運動，待恢復正常后再開始運動。慢跑運動可分為原地跑、自由跑和定量跑等。原地跑即原地不動地進行慢跑，開始每次可跑50-100步，循序漸進，逐漸增多，持續4-6個月之后，每次可增加至500-800步。高抬腿跑可加大運動強度。自由跑是根據自己的情況隨時改變跑的速度，不限距離和時間。定量跑有時間和距離*，即在一定時間內跑完一定的距離，從多到少，逐步增加。如果在運動中出現胸悶、氣短、頭暈等不舒適的感覺時，要立即停止運鐘準備活動，使全身筋骨松弛。跑步要從短程開始，逐步增大跑程。運動量的掌握以慢跑后自覺有輕松舒適感，沒有呼吸急促、腰腿疼痛、特別疲乏等不良反應發生。開始跑步時，應盡量跑得慢一些，配合自己的呼吸，向前跑2-3步吸氣，再跑2-3步之后呼出。手可以前后內外方向輕微擺動，上半身應稍向前傾，盡量放松全身肌肉，在平坦的馬路上進行慢跑可以用腳前掌著地，利用下半身的彈性；上坡或逆風慢跑時，步子要放慢，使身體在整個跑步過程中感覺如一。心率每分鐘超過120次時，應暫時停止運動，待恢復正常后再開始運動。慢跑運動可分為原地跑、自由跑和定量跑等。原地跑即原地不動地進行慢跑，開始每次可跑50-100步，循序漸進，逐漸增多，持續4-6個月之后，每次可增加至500-800步。高抬腿跑可加大運動強度。自由跑是根據自己的情況隨時改變跑的速度，不限距離和時間。定量跑有時間和距離*，即在一定時間內跑完一定的距離，從多到少，逐步增加。如果在運動中出現胸悶、氣短、頭暈等不舒適的感覺時，要立即停止運動。因此，有心腦血管病的人，須經醫生檢查決定是否可以慢跑。

怎么才能有效減肥

現在社會吃的越來越好，運動越來越少，（可以關注一下我哦）各種懶人器具此處不窮，肥胖成了困擾大家伙的一個很大的問題。其實解決肥胖并沒有想想的那么難，下面是最經濟的快速減肥e799bee5baa6e79fa5e98193e78988e69d8331333433623230方法。

1、原地跑，在室內或過道挑選一塊約一平方米左右的空地，赤腳原地堅持每天跑15分鐘。

2、上樓梯，每周上下樓梯三至四次，每次連續30分鐘，便可消耗約400卡路里熱量，還可強健小腿、大腿和股部肌肉。

3、步行，飯后45分鐘左右，以每小時4.8公里的速度步行，熱量消耗很快，我上瘦身網提醒若在飯后2-3小時再步行一次，效果更佳。

4、瑜珈，來自印度的古老健身法，周3至4次，不僅可強健肌肉，增加韌性及靈活性，還可保持體態苗條。

5、跳舞，輕歌曼舞，每周3至4次，也是減肥方法之一。

6、跳繩，只要有足夠的空間，跳繩可隨時隨地進行，可融減肥于游戲中。

7、晨操，晨起后，做約20分鐘的徒手操，既可振奮精神迎接一天的挑戰，又可保持青春體態。

8、喝水，眾多的減肥法中，正確的喝水是最簡易無負擔的。這里喝的水是指開水和礦泉水，而非高熱量飲料，否則將適得其反。每天至少喝2升水，起床后、早餐時、上午、午餐前、午餐后、晚餐前、晚餐后各一杯，且以慢慢飲入為佳。

蔬菜水果代替主食。蔬菜水果富含維生素，且味道可以代替糖類或者零食，也可以維持人正常生活所需要的熱量，所以盡量的以蔬菜水果做為主食代替肉類、谷類等高熱浪的食物控制脂肪的攝入量。

晚上跑步好嗎？

晚上跑步好，夜跑出汗少e799bee5baa6e79fa5e98193e59b9ee7ad9431333433616163，涼快，不會曬黑，而且荷爾蒙在此時間段對鍛煉的反應最強烈，有較好的減肥效果。需要注意的是，晚間跑步易受風寒入侵，不要在江邊河畔等風大的地方跑步，容易著涼感冒。同時也要注意跑步場地的選擇，要選擇人多、光線充足的地方，保證人身安全。

高齡人群鍛煉也應選擇在晚上，因為此時血液中血小板減少，血管梗塞的風險也大大降低。但盡量不要選擇跑步，可偏向太極、散步等較為輕松、節奏緩慢的運動方式，安全又舒適。

擴展資料

夜跑注意事項：

1、熱身充分才上路

跑步之前，必須做至少十五分鐘的熱身運動，最好進行充分的拉伸。“拉伸時不要像中學體育老師教的那樣，一邊弓步一邊抖。”王于領指出，應該采取靜止拉伸，每15秒拉伸一個肌群。鍛煉結束后一定要有整理運動，全身活動開，做好保暖。

2、身體不適別硬撐

感冒、腹瀉等身體不適時，應停止運動。最好采取間歇式有氧運動方式，感到疲憊時，應減速漸停，慢走一段時間后再逐漸加速，提高身體對運動量的耐受程度。程康林指出，有些初跑者會感覺腹脹胸悶，不妨采取“3秒1呼吸”的頻率，減少跑步腹脹不適，盡量用鼻子呼吸。

參考資料來源：人民網-晨跑、午后跑、夜跑……跑步什么時候最好？

參考資料來源：百度百科-夜跑

我開始減肥了,選擇了每天晚飯后在家原地慢跑,請告訴我正確的姿勢.

慢跑是一種輕松愉快的運動。其區別在于一般的長跑或激烈的競賽性跑，可根據自己身體情況調整速度。慢跑具有廣泛性和節奏性兩大特點。跑步除了頭面部肌肉群活動較小外，全身所有組器官都在活動、特別是呼吸、血液循環、肌肉等系統的活動量較大，內臟也不例外。跑步時的組織器官是在生理條件下進行鍛煉，這樣更有利于組織器官的代償、修復和健壯，堅持慢跑可以達到改善全身血液循環，改善脂質代謝、調整大腦皮層興奮的抑制過程、增強新陳代謝、提高抗病能力的效果。研究發現，慢跑對骨骼關節病、高血壓、冠心病、動脈硬化、肥胖癥、神經衰弱、慢性氣管炎、消化性潰內臟下垂以及癌癥等，都是一種治療的防治措施。

如能每天堅持慢跑最好，至少每 周進行3次。慢跑前應先作幾分鐘準備活動，使全身筋骨松弛。跑步要從短程開始，逐步增大跑程。運動量的掌握以慢跑后自覺有輕松舒適感，沒有呼吸急促、腰腿疼痛、特別疲乏等不良反應發生。開始跑步時，應盡量跑得慢一些，配合自己的呼吸，向前跑2-3步吸氣，再跑2-3步之后呼出。手可以前后內外方向輕微擺動，上半身應稍向前傾，盡量放松全身肌肉，在平坦的馬路上進行慢跑可以用腳前掌著地，利用下半身的彈性；上坡或逆風慢跑時，步子要放慢，使身體在整個跑步過程中感覺如一。心率每分e799bee5baa6e997aee7ad94e4b893e5b19e31333332633566鐘超過120次時，應暫時停止運動，待恢復正常后再開始運動。慢跑運動可分為原地跑、自由跑和定量跑等。原地跑即原地不動地進行慢跑，開始每次可跑50-100步，循序漸進，逐漸增多，持續4-6個月之后，每次可增加至500-800步。高抬腿跑可加大運動強度。自由跑是根據自己的情況隨時改變跑的速度，不限距離和時間。定量跑有時間和距離*，即在一定時間內跑完一定的距離，從多到少，逐步增加。如果在運動中出現胸悶、氣短、頭暈等不舒適的感覺時，要立即停止運動。因此，有心腦血管病的人，須經醫生的掌握以慢跑后自覺有輕松舒適感，沒有呼吸急促、腰腿疼痛、特別疲乏等不良反應發生。開始跑步時，應盡量跑得慢一些，配合自己的呼吸，向前跑2-3步吸氣，再跑2-3步之后呼出。手可以前后內外方向輕微擺動，上半身應稍向前傾，盡量放松全身肌肉，在平坦的馬路上進行慢跑可以用腳前掌著地，利用下半身的彈性；上坡或逆風慢跑時，步子要放慢，使身體在整個跑步過程中感覺如一。心率每分鐘超過120次時，應暫時停止運動，待恢復正常后再開始運動。慢跑運動可分為原地跑、自由跑和定量跑等。原地跑即原地不動地進行慢跑，開始每次可跑50-100步，循序漸進，逐漸增多，持續4-6個月之后，每次可增加至500-800步。高抬腿跑可加大運動強度。自由跑是根據自己的情況隨時改變跑的速度，不限距離和時間。定量跑有時間和距離*，即在一定時間內跑完一定的距離，從多到少，逐步增加。如果在運動中出現胸悶、氣短、頭暈等不舒適的感覺時，要立即停止運鐘準備活動，使全身筋骨松弛。跑步要從短程開始，逐步增大跑程。運動量的掌握以慢跑后自覺有輕松舒適感，沒有呼吸急促、腰腿疼痛、特別疲乏等不良反應發生。開始跑步時，應盡量跑得慢一些，配合自己的呼吸，向前跑2-3步吸氣，再跑2-3步之后呼出。手可以前后內外方向輕微擺動，上半身應稍向前傾，盡量放松全身肌肉，在平坦的馬路上進行慢跑可以用腳前掌著地，利用下半身的彈性；上坡或逆風慢跑時，步子要放慢，使身體在整個跑步過程中感覺如一。心率每分鐘超過120次時，應暫時停止運動，待恢復正常后再開始運動。慢跑運動可分為原地跑、自由跑和定量跑等。原地跑即原地不動地進行慢跑，開始每次可跑50-100步，循序漸進，逐漸增多，持續4-6個月之后，每次可增加至500-800步。高抬腿跑可加大運動強度。自由跑是根據自己的情況隨時改變跑的速度，不限距離和時間。定量跑有時間和距離*，即在一定時間內跑完一定的距離，從多到少，逐步增加。如果在運動中出現胸悶、氣短、頭暈等不舒適的感覺時，要立即停止運動。因此，有心腦血管病的人，須經醫生檢查決定是否可以慢跑。

怎么才能有效減肥

現在社會吃的越來越好，運動越來越少，（可以關注一下我哦）各種懶人器具此處不窮，肥胖成了困擾大家伙的一個很大的問題。其實解決肥胖并沒有想想的那么難，下面是最經濟的快速減肥方法。

1、原地跑，在室內或過道挑選一塊約一平方米左右的空地，赤腳原地堅持每天跑15分鐘。

2、上樓梯，每周上下樓梯三至四次，每次連續30分鐘，便可消耗約400卡路里熱量，還可強健小腿、大腿和股部肌肉。

3、步行，e799bee5baa6e79fa5e98193e59b9ee7ad9431333433623230飯后45分鐘左右，以每小時4.8公里的速度步行，熱量消耗很快，我上瘦身網提醒若在飯后2-3小時再步行一次，效果更佳。

4、瑜珈，來自印度的古老健身法，周3至4次，不僅可強健肌肉，增加韌性及靈活性，還可保持體態苗條。

5、跳舞，輕歌曼舞，每周3至4次，也是減肥方法之一。

6、跳繩，只要有足夠的空間，跳繩可隨時隨地進行，可融減肥于游戲中。

7、晨操，晨起后，做約20分鐘的徒手操，既可振奮精神迎接一天的挑戰，又可保持青春體態。

8、喝水，眾多的減肥法中，正確的喝水是最簡易無負擔的。這里喝的水是指開水和礦泉水，而非高熱量飲料，否則將適得其反。每天至少喝2升水，起床后、早餐時、上午、午餐前、午餐后、晚餐前、晚餐后各一杯，且以慢慢飲入為佳。

蔬菜水果代替主食。蔬菜水果富含維生素，且味道可以代替糖類或者零食，也可以維持人正常生活所需要的熱量，所以盡量的以蔬菜水果做為主食代替肉類、谷類等高熱浪的食物控制脂肪的攝入量。