體能訓練的基本要求： 1.合理安排一般體能訓練和專項體能訓練 一般體能訓練全面發展運動員的體能，專項體能訓練直接影響運動成績的提高。應根據專項運動的需要和個人的具體情況，合理安排一般和專項的比重，做到青少年注重全面發展。 2.體能訓練

柔韌素質是舞蹈學專用名詞，是指人體各個關節的活動幅度以及肌肉、肌腱和韌帶等軟組織的伸展能力。。

柔韌素質練習的方法

1.運動員的反應速度取決于信號通過反射弧所要的時間，時間長反應就慢，時間短反應就快。（反射弧是指反射活動所經過的神經通路。構成反射弧有感器：眼、耳、鼻、皮膚等→傳出神經“感覺神經元”→中樞神經→傳出神經“運動員神經元”→效用“肌肉”五個環

第一，柔韌性練習一定要堅持不懈的練習，不能三天打魚兩天曬網的，另外柔韌性還要注意要循序漸進，不能強制硬壓，這樣容易讓自己受傷。

身體素質分為力量、速度、耐力、靈敏、柔韌五個部分。 一、力量 通過跳遠運動提高身體素質力量素質是指肌肉收縮克服阻力和對抗阻力的能力，是人體的基本素質之一，也是進行各項運動的基矗 二、速度 發展速度素質，一般采用強度大、持續時間短的

第二，在做柔韌性練習前要做好熱身運動，讓身體關節都運動開來，以免肌肉，關節受傷。

力量素質決定著速度素質的提高 力量素質還決定著耐力素質的增長、柔韌素質的發揮；力量素質是體能訓練水平的標志，是運動素質的基矗在警察體育領域，力量素質幾乎是所有的運動技能基矗從運動訓練學的角度來看，按照與體育運動專項的關系。 最大

第三，柔韌性練習一定要適度，不要過分的發展柔韌性，以免造成關節，韌帶變形變形。這是柔韌性練習應該注意的地方，大家練習的時候一定要注意這些方面，避免讓自己受傷，對自己學習街舞造成不利影響。

身體素質包括5個方面： 1、力量素質，是身體某些肌肉收縮時所產生的力量。 2、靈敏素質，是指迅速改變體位、轉換動作和隨機應變的能力。 3、柔韌素質，指人體活動時各關節肌肉和韌帶的彈性和伸展度。 4、速度素質，是人體在單位時間內移動的距離

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什么是速度素質?如何發展速度素質?

速度素質：是指人體快速運動的能力。快速運動反映著機體運動的加速度和最大速度的能力。

發展速度素質方法有很多，例如：

（1）選擇合適的年齡：

速度素質的發展水平在相當程度上受到人體生長發育水平的制約。在速度練習中考慮到這個特征，加上合理的措施，速度素質才能快速地、穩定地得到發展。例如：13歲以后，在保持已經獲得單個動作速度和跑的頻率的基礎上，采用提高速度力量和肌肉最大力量的方法來增大步幅，從而提高移動速度。

（2）合理安排速度素質練習的順序與時間：

各種身素質及運動能力之間，具有相互聯系、相互促進和制約的關系，在發展某一素質的同時，都會或多或少、直接或間接地引起其他素質的變化。因此，發展速度素質時應從系統論的角度出發，處理好同其他素質的關系，合理安排練習的順序，使得素質間互相促進和良性轉移。

（3）以發展力量和柔韌等來促進速度素質：

力量特別是快速力量和柔韌性，是影響速度素質的重要因素。所以在發展速度素質中，首先要注意發展快速力量。其次，通過各種手段提高柔韌素質。柔韌性提高后可以增加力的作用范圍和時間，同時能使肌肉內協調性得到改善，從而減少肌肉阻力和增大肌肉合力，最終導致運動速度的提高。

（4）練習時人體要處在適宜的工作狀態 ：

人體適宜的工作狀態對發展速度素質是十分必要的，其中包括神經系統的適宜狀態、內臟系統的適宜狀態和肌肉系統的適宜狀態。這種適宜狀態可以通過集中注意力和速度練習前用強度較小并保持一段時間的活動得到滿足。

（5）發展速度素質應重視肌肉放松：

肌肉放松對速度的提高非常重要。肌肉放松，張馳有度，能夠減少肌肉本身的內阻力，增大肌肉合力，使血液循環通暢。如肌肉緊張度達到60～80%，血液流動就會嚴重受阻，時間稍長，動作就會失去協調性，已有的快速能力也無從發揮。肌肉放松時，肌肉中血液流動情況大為改善，比緊張時提高15～16倍。血液循環通暢，能給參加活動的肌肉輸送大量氧氣，加快ATP再合成速度，并能節省能量物質e79fa5e9819331333337613863，使能量物質得到合理利用，還可增加肌肉收縮前的初長度，從而提高運動素質。

身體素質和運動素質的含義、分析和區別是什么？

身體素質：一般是指人體在活動中所表現出來的力量、速度、耐力、靈敏、柔韌等機能。身體素質是一個人體質強弱的外在表現。

身體素質經常潛在地表現在人們的生活、學習和勞動中，自然也表現在體育鍛煉方面。一個人身體素質的好壞與遺傳有關，但與后天的營養和體育鍛煉的關系更為密切，通過正確的方法和適當的鍛煉，可以從各個方面提高身體素質水平。

運動素質是身體素質的一部分，指人體在從事體力勞動或體育運動時，各器官系統表現出的各種e68a84e799bee5baa6e997aee7ad9431333431343737機能能力。它主要包括速度、力量、耐力、靈敏性和柔韌性等方面。

擴展資料：

除運動素質外，身體素質還包括身體形態和生理機能等。

身體形態：指身體的外部形狀和特征，主要包括體形、身體姿勢、營養狀況及身體成分等方面，反映了人體的生長發育水平。一般通過測量身高、體重、胸圍、皮下組織等來進行考察身體形態發育水平，其中身高、體重、胸圍是衡量身體形態最基本的三項發育指標。

生理機能：是指人體在新陳代謝作用下，各器官系統工作的能力。其常見的衡量指標有脈搏、血壓、肺活量等。脈搏是指心臟收縮時，由于輸出血液的沖擊引起動脈的跳動。通過測量脈搏頻率，可以間接了解心臟的活動狀況。

血壓是指血液在血管內流動時對血管壁產生的側壓力，它是反映心血管系統機能狀態的重要指標。肺活量是指人體一次盡全力吸氣后，再盡全力呼氣時，所呼出的氣體總量。它是反映呼吸機能的主要指標，也是反映人體生長發育水平的重要機能指標之一。

參考資料來源：百度百科-身體素質

如何進行耐力素質和速度素質的訓練？作一個年度訓練計劃 急急急！！！

周一 速度和專項能力練習

1． 準備活動：慢跑1000米－1500米，各種拉長活動、協調練習、跑的專門練習、沖跑或彈性跑。

2． 速度練習：30米、60米、80米、100米、150米。

（100米跑段在中后期跑6－10個，主要是提高專項能力。400米專項跑150-200米6-10個）

3． 快速力量、中力量練習練習

4． 腰腹肌練習：懸垂舉腿等

5． 放松活動

周二 小力量、一般耐力練習

1．準備活動：慢跑1500米－2000米，各種拉長活動、協調練習、跑的專門練習、沖跑級彈性跑。

2．上肢力量＋級跳（利用杠鈴或壺鈴/級跳為多級跳）

3．抗阻力練習（利用橡皮條）

4．一般耐力練習3000—5000米慢跑

1．放松活動

周三 速度耐力練習

1．準備活動：越野跑或球類活，各種拉長活動、協調練習。

2．沙袋擺腿

3．100米、200米專項：200米、300米間歇跑或不同跑距的組合跑 4－8組

組合跑方案：（300米+200米+150米）×2-3組

400米專項：600米、400米、300米間歇跑或不同跑距的組合跑 4－8組

組合跑方案：（600米+400米+200米）×2-3組

4．上肢力量練習：臥推或抓舉等。

5．放松活動。

周四 多項身體素質練習

1．準備活動：慢跑1500米－2000米，跑的專門練習、沖跑級彈性跑。

2．加速跑

3．后拋鉛球或抓舉或高翻等

4．跳欄架或跳箱

5．阻力練習或跨跳或跨跑練習

6．球類游戲。

周五 力量練習

1． 準備活動：慢跑800米，力量性準備活動。

2． 上肢力量：臥推或抓舉或高翻

3． 下肢力量：全蹲＋半蹲

4． 動作力量練習：60米后蹬跑或快跑計時、100米跨跑等。

【注】加速跑：先力e799bee5baa6e997aee7ad94e4b893e5b19e31333264623137量，后測60米或跨跳

速度計時：先計時，后力量。

5． 放松跑、

周六 技術和素質練習

1．準備活動慢跑1000米＋體操。

2．專門技術練習

3．加速跑80米

4．跑格（節奏和步幅）

5．60米托重物跑×4

6．肩帶力量、軀干力量、腰腹肌練習

7．放松活動

注：

1、可根據情況選擇練習內容。

2、中強度周發展能力、大強度周完成目標強度、小強度周保持訓練。

周日 休息

中跑選手小周期訓練計劃

星期一：準備活動：3～5km跑；一般發展練習；5～6次100m加速跑；85％～90％的速度400～600m間歇跑(一次訓練課上間歇跑可以采用不同的距離，例如：10次400m；2次600m；4次400m；5次200m等)，總距離1．5～2km，間隔休息時間3～5min；整理活動的慢跑2km。

星期二：勻速林中越野跑2h(男運動員跑14～16km，女運動員跑12～13km)(有氧性質)；一般發展練習。

星期三：準備活動；5～6次100m加速跑；85％的速度200～300m間歇跑，總距離1．5～3．6km，間隔休息時間1．5～3min；每一組訓練練習之間休息5～6min；2km慢跑。

星期四：休息或者恢復性越野跑10～12km；一般發展練習。

星期五：準備活動；5～6次100m加速跑；95％～100％速度的檢查跑(或者800～1,600m的反復跑)，總距離2～5km，間隔休息時間5～6min；整理活動的慢跑2km。

星期六：與星期二基本相同，只是跑步總距離略長一些。

星期日：休息。

長跑運動員小周期訓練計劃

星期一：準備活動：3次150m加速跑；200～600m變速跑，總距離5～8km，81％～85％的速度，間歇休息1～3min;整理活動是慢跑2～3km。

星期二：16～18km長距離越野跑～1h(有氧性)；一般發展練習。

星期三：以3min10s／km～3min15s／km的速度越野跑10～12km；一般發展練習。

星期四：勻速越野跑13～15km(有氧性)；一般發展練習。

星期五：準備活動：加速跑5次100 m；1～2km的反復跑，總距離5～8km，85％～90％的速度：訓練課快要結束時，1～2次短距離全速跑(練習沖刺)：整理活動的慢跑2～4km。

星期六：18～23km的長距離越野跑(有氧性)；一般發展練習。

星期日：休息。

提高身體速度素質的練習方法

在一個浴缸里練閉氣。如果閉氣能堅持到半支煙的時間。那么你的肺活量就會在短時間里提高，這是zd練氣的。還有，坐在椅子上看電視的時候雙手把自己撐高，如果緊持到把整部電視劇都看完，那么你手臂的力量會很驚人，這是練力的。上面兩種很有效，我有個同事都是這樣的。

急求小學生身體素質練習方法，手段等。包括力量，速度，耐力，靈敏，柔韌等各方面，最好有教案，計劃

身體素質通常指的是人體在肌肉活動中所表現出來的各種能力。一般包括力量、速度、耐力、靈敏和柔韌等。力量是指克服對抗力的能力。它是身體素質中最基本的，有的教練認為力量是其它素質的基礎。有些運動如果沒有力量，可以說是無法完成的。誰的力量大，誰的成績好。訓練可以使肌纖維增粗，增加肌肉中蛋白質的含量，并改善神經系統的調節能力，從而發展力量素質。通常力量訓練采取負重訓練，克服身體重量和外界阻力的練習。鍛煉者可根據自己的實際情況選擇練習內容負重練習主要是通過負重做深蹲起，持啞鈴深蹲起，腿捆砂袋跑步等來發展腿部力量。也可用手持啞鈴原地擺臂、臥推杠鈴、上下推舉杠鈴等來鍛煉臂力。怠雙腿的下蹭起，引體向上、俯臥撐、倒立、角力、背人跑步、各種屈體等動作則是克服身體重量和外界阻力的練習。速度是指在單位時間里完成動作的次數或使身體快速位移的能力。速度素質的表現形式有反應速度、動作速度和周期性運動中的位移速度。速度素質在很多運動項目中都起重要作用。有的項目是以速度的快慢來衡量成績。如游泳、跑、滑冰、自行車等。有的項目也要求具有很高的速度素質。例如足球、籃球、排球等。速度素質的優劣取決于肌肉力量的大小，技術動作的正確與合理，以及神經過程的靈活程度等。發展速度素質主要借助于提高一般身體素質，特別是肌肉的力量與彈性，動作的協調性，發展耐力和柔韌性等。耐力是指有機體7a686964616fe59b9ee7ad9431333363373832長時間持續工作的能力，也可以看作是對抗疲勞的能力。耐力素質包括一般耐力和專門耐力。一般耐力是指小強度或中等強度進行長時間工作的能力；專門耐力是根據不同運動項目的特點所需要的耐力。靈敏素質主要取決于大腦皮質神經過程的靈活性。靈敏素質主要是在多組合、高難度、技術性強的運動中得到發展。柔韌是指大幅度完成動作的能力。它取決于肌肉、韌帶的彈性和關節活動范圍的大小，也取決于神經支配工作肌肉緊張與放松的協調能力。良好的柔韌素質可以使動作舒展美觀。有些高難的動作沒有一定的柔韌素質就難以完成。