體育
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材料/工具
肌肉
方法
首先下斜啞鈴臥：身體仰躺在下斜板上，頭部朝下，雙手持啞鈴，盡量往后彎曲拉伸，然后再向上平推在胸前。
然后直立曲臂拉伸：身體直立，左右手交替自下而上，舉拉啞鈴。
接著仰臥平舉腿：身體平躺仰臥，雙手握住啞鈴朝左右兩邊伸直，向胸前平舉。
然后俯身后側提拉啞鈴：俯身，兩腳前后開立成弓步，一手撐前腿膝蓋穩定身體，另一手持啞鈴，上臂緊貼體側，向體后側拉伸運動。
然后啞鈴俯身飛鳥：雙腳自然分開與肩部同寬，膝蓋微曲。俯身，雙臂稍微彎曲，雙手持握啞鈴，向上拉起啞鈴使上臂與后背保持水平。停留1~2秒在往下探。
接著雙杠臂屈伸：兩腿自然彎曲，雙腳重疊，后背圓撐，身體前傾，身體放松下垂；不要故意挺胸，把更多的張力放在胸肌上，下巴緊貼；使胸大肌的下部位垂直于地面。雙臂屈肘使身體降至最低點，然后深吸氣，呼吸的時候，雙臂用力，將身體撐起。
最后繩索夾胸：將滑輪設置在較高的位置，選擇一個合適的檔位，雙手各持一只把手。然后，讓纜繩保持張力。手臂應該稍微彎曲，將雙手向下拉至人體中線的位置。你的雙手應該挨在一起，在你的正前方，掌心朝上。停留片刻，然后讓手臂回到初始位置。
