女生練習平板支撐的好處也是有很多的，比如說減肥、塑形，提高身體素質，鍛煉耐心等等。 正確的圖解網上有很多，我也不多說了，但是如果你是想練的更有效果一些，可以搭配IKU的平板支撐墊練習，這個墊子最大的好處就是根據平板支撐的運動特性來

今天學習一下平板支撐的正確姿勢

方法

前臂承重

實際練習中有很多人忽視了這一點，變成了肘承重，導致1分鐘下來不是因為核心沒力了，而是肘疼的受不了而放棄了。前臂承重不是要求簡簡單單的把前臂放在地上，而是要求肱三頭肌主動收縮，使前臂給地面一個對抗力來分解肘關節的壓力。

母其彌雅 具體的介紹可以參見百度百科http://baike.baidu.com/subview/3434973/3434973.htm

方法2

肩的位置：

很多人在做plank的時候會有肩疼的問題，除了本身肩部有損傷之外，大部分是肩胛骨姿態不對造成的。如果肩胛骨過度后縮和聳肩，會使盂肱關節成90°角，這會給肩關節一個很大的剪切力，，所以要盡量避免這個不正確的姿態。通常要求肩胛骨下沉，斜方肌下束收縮，同時肩胛骨保持一個適度外展的姿態，要保證后背平直。

跑步有助于練出馬甲線,但是只是跑步而不做腹肌鍛煉動作,那么效果要差一些的。練出馬甲線的重點在腹部脂肪的減少,那么恐怕已經有馬甲線了。如果只是腹部

方法3

頭的位置：

不僅是plank，現在越來越多的力量練習動作都開始強調中立位，比如說深蹲和硬拉那些昔日被強烈要求抬頭的動作。這是由于人體科學發展導致的。從解剖和生物力學角度講，人們越來越重視直立和奔跑這種最本能的運動模式下的身體結構姿態。從進化和神經層面講，嬰兒時期遺留的各種頭部和姿態反射機制會使得頭部的運動直接造成其他身體姿態的改變。就拿plank來說，抬頭極容易造成塌腰和肩部不適。

女生練習平板支撐的好處也是有很多的，比如說減肥、塑形，提高身體素質，鍛煉耐心等等。 正確的圖解網上有很多，我也不多說了，但是如果你是想練的更有效果一些，可以搭配IKU的平板支撐墊練習，這個墊子最大的好處就是根據平板支撐的運動特性來

方法4

腰腹的姿態

塌腰是不能出現的，因為塌腰意味著腰椎過伸和骨盆前傾。這都會造成腹肌收縮障礙和腰骶關節剪切力的產生。這樣的練習只有害而無益。正確的姿勢是腰椎盡量平直，骨盆中立位，腹肌收縮承重。

在地板上進入俯臥姿勢，用你的腳趾和你 1 任何時候都保持身體挺直，并盡可能最長 2 “做花式訓練時，跳躍動作幅度不要太大 3 訓練平板支撐這個動作，掌握平衡是關鍵..

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1

任何時候都保持身體挺直，并盡可能最長...

2

“做花式訓練時，跳躍動作幅度不要太大...

3

訓練平板支撐這個動作，掌握平衡是關鍵..

平板支撐的百度百科里這個圖片里的女人是誰？

母其彌雅

具體的介紹可以參見百度百科http://baike.baidu.com/subview/3434973/3434973.htm

跑步可以練出馬甲線嗎？慢跑需要多長時間?

跑步有助于練出馬甲線，但是只是跑步而不做腹肌鍛煉動作，那么效果要差一些的。練出馬甲線的重點在腹部脂肪的減少，那么恐怕已經有馬甲線了。如果只是腹部贅肉多，那么要花上幾個月減脂。

1、一定是要跑步，慢跑配合沖刺40分鐘到1個小時。

2、仰臥起坐，3-5組，每組30，一周鍛煉3次左右。只是為了兩條線，不要做太多的仰臥起坐鍛煉，一旦肌肉形成了就應該加大跑步的時間。腹肌的鍛煉時一定要配合有氧的運動，最好的是游泳，其次是慢跑。平板支撐也是做3組左右，每組1分鐘左右。

馬甲線

是指沒有贅肉的腹部，還要有肌肉線條，腹部主要由兩部分組成，分為腹肌和腹外斜肌，而腹肌和腹外斜肌間會形成線條，這就是馬甲線，因馬甲線和腹肌組合看起來很像馬甲，因此被稱為馬甲線。

GIF圖（一只秋田和一個做平板支撐的女生）出處求解！

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