用心練 不難 給你幾個建議： 運球時掌心不能碰球,你打完球看看掌心是否干凈就知道. 要練習,左右手交互運球,到可以輕松的單手拉球轉(zhuǎn)身. 最重要的是你的運球節(jié)奏,有的人喜歡重,有的喜歡輕,有的喜歡低,有的喜歡高,找到合適自己的. 手指主要是以撥球

運球是籃球的基本功，內(nèi)行看門道，外行看熱鬧，是不是高手，從運球能力就能看出來，當怎么運球球都不會脫手時，籃球水平就已經(jīng)小成了，今天給大家介紹一下如何練習籃球運球。

方法

雙腿微曲，站在原地左右手配合將球圍繞于腰部做順時針逆時針環(huán)繞，逆時針順時針交替運行，鍛煉手指的控球能力，這種練習方法叫做軀干環(huán)球。

方法： 建議從原地運球開始，先左手、右手分別輪流運球，再左右手交替運球。每輪100下即可。注意運球時盡量不看球，平視前方，最好可以閉上眼睛感覺一下。 接下來建議邊走邊拍球?？梢試L試操場的跑道，一邊散步一邊運球。 再者就是跑動運球，任

將球置在兩腿間成8字盤旋，臉面向正前方，同時眼睛不要盯著球看同樣順時針逆時針交換練習。這種方式被稱為雙腿環(huán)球

運球重要性，很多人認為籃球主要投籃準不就可以了，其實投籃準很重要，當然學會籃球運動也是很關鍵，如果了解到nba 史蒂夫納什、基德、保羅等大師的風采之后，那么應該知道怎么運球的重要性了吧。 手指練習運球，看到別人精彩的籃球運球技術，一

將球于兩手間互傳，利用手指擊打籃球下半部，頻率要快，力道要均勻，這也是為了鍛煉手指控球的靈活性，這種方法被叫做手指交互傳球

想要快速的練習好籃球，就必須要堅持訓練，先要練習籃球的基本功。 1、運球 每天堅持練習運球，左右手、單手、胯下和背后，堅持練習1-2個小時。 運球的基本動作：要以肘為軸，小臂隨著籃球；球最高為到肘關節(jié)，即小臂與地面平行。 2、投籃 這個

雙腳交叉，身體重心下沉，背部挺直，面正前方，眼睛不要看球?qū)⑶蛴诳柘陆惶鎿舻?，左右手交替接球，這種方法稱之為胯下運球

熟能生巧，只有熟練了，才能擁有和收獲自信。 1.高運球 高運球一般在沒有防守阻撓的情況下，用于行進間快速運球。 [動作方法]： 運球時，兩腿微屈，目平視，手用力向前下方推按球，球的落點在身體側(cè)前方，使球反彈的高度在腰腹之間，手腳協(xié)調(diào)配

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籃球控球能力怎么快速提高

每天練習交叉運球100次；

練習左右手運球100次；

練習胯下和背后各50次；

然后練習身體素質(zhì)，1個月后可見成效。

如何提高籃球運球能力

一、運球時應該用手指運球，而不是手掌。運球高度最好不要超過腰部 (這樣比較容易控制球)。運球時手腕要放松，用向下擠壓動作拍球，而不是抽打動作。要訓練左手都能熟練地運球。開始先學習在原地運球，熟練后可以一邊運球一邊走動。不要過多考慮運球時你的移動速度，先掌握好運球技術。走動中的運球技術掌握好以后，再開始逐漸增加移動速度，直至全速。采取怎樣的速度以你能舒服地運球為標準。

二、 入門時練基本功：

1、左腳邁向前弓步

重心放低 ，用手前后來回運，還有在腰間逆時針轉(zhuǎn),跨下8字到左腳時順時針那個方向，就這樣練一段時間后左手球性就會有大的進步。

2、控制性運球

運球時當你感到既難以傳球，又不可能快速向前時，或者你在觀察場上形勢準備傳球或投籃時，應該采用控制性運球。在膝蓋到腰部的高度運球。雙膝微屈，身體前傾，這樣使你容易控制好球，也容易快速變速。右手臂應該彎屈肘部并向外伸，保持平衡，也阻止對手靠近。

3、快速運球

在你要帶球快速沖向前場時當然要快速運球。此時身體也要前傾，將球稍微拍向前方，運球高度稍高，在*與腰部之間。身體正對移動方向，眼睛觀察全場。

4、變速運球

運球隊員要突破對手防守可以采用變速運球(當然也可以 采用突然變向或其他假動作)。變速運球要求除了改變運球速度，還要改變運球高度。用小的步幅接近對手，然后突然加速(步幅也加大)，并把運球高度降至膝部位置，快速突破向前。變速運球需要很多練習才能有效地使用。

最后,最重要的一點:反復練習,只要多練習了,才有運球的手感。

籃球如何練好運球

　　運球是有球隊員在原地或移動中，用單手連續(xù)拍按或雙手交替拍按由地面反彈起來的球，叫運球。

　　運球方法：

　　高運球：

　　運球時，球反彈的高度在腰、胸之間叫高運球。它是在沒有防守隊員阻撓

　　情況下，為了加快向前推進的速度或在進攻中調(diào)整進攻速度和攻擊位置時，所采用的一種運球方法。

　　運作方法：上體稍前傾，抬頭看前方，以肘關節(jié)為軸，用手拍按球的后上方，把球的落點控制在身體側(cè)前方。手腳協(xié)調(diào)配合，使球有節(jié)奏地向前運行。

　　動作關鍵：手拍按球的部位正確，手腳協(xié)調(diào)配合。

　　低運球：

　　運球時，球反彈的高度在膝關節(jié)以下的運球叫低運球。當受到對手緊*或接近防守

　　隊員時，常采用這種運球方法保護球和擺脫防守。

　　動作方法：兩膝迅速彎曲，重心降低，抬頭看前方，上體前傾，靠近防守隊員一側(cè)，用上體和腿保護球。同時，用手腕、手指力量短促地拍按球，以便更好地控制球和擺脫防守，繼續(xù)前進。

　　動作關鍵：兩膝彎曲迅速，降低重心，上體前傾；拍按球短促有力，手腳協(xié)調(diào)配合。

　　急停急起：

　　運球急停急起是運球時利用速度的突然變化來擺脫防守的一種方法。多用在對手防守較緊的情況下，在快速運球中突然停止前進，迫使防守隊員被動減速停住，趁其重心不穩(wěn)時，再突然加速起動運球，擺脫防守。

　　動作方法；運球急停時，用手快速拍按球的前上方，同時，兩腳做跨步急停，并轉(zhuǎn)入低運球，用臂、上體和腿保護球。運球急起時，后腳用力蹬地，同時拍按球的后上方加速超越對手。

　　動作關鍵：拍按球部位正確。停得穩(wěn)，起得快。

　　換手運球：

　　體前變向換手運球是運球隊員利用突然改變運球方向來突破防守的一種運球方法。這種方法多用于對手堵截運球前進路線時運用。

　　動作方法：以運球隊員右手運球向?qū)κ钟覀?cè)突破為例。先向?qū)κ肿髠?cè)快速運球，當對手向左側(cè)移動堵截時，運球隊員突然變向，用右手拍按球的右側(cè)后上方，并靠近身體向左側(cè)送拍球，使球落在身體的左側(cè)前方反彈，右腳迅速向左側(cè)前方跨出，上體左轉(zhuǎn)并前傾探肩，換手拍按球的后上方，加速運球突破。

　　動作關鍵：拍按球的部位、方向正確，同時要及時跨步、側(cè)身護球和加速超越對手。

　　轉(zhuǎn)身運球：

　　運球轉(zhuǎn)身是運球隊員被防守堵截運球的一側(cè)并且距離較近時，運用后轉(zhuǎn)身改變運球方法，借以突破防守的一種方法。

　　運作方法：以右手運球為例。運球轉(zhuǎn)身時，側(cè)對防守，左腳在前做中樞腳，將球控制在身體右側(cè)，右手按球的右側(cè)上方，隨著后轉(zhuǎn)身右腳蹬地后撤的同時，將球拉向身體后側(cè)方落地反彈，即換左手運球，從對手的右側(cè)突破。

　　動作關鍵：轉(zhuǎn)身時要加力運球，以加大球的反彈力，增加手控制球的時間，利于拉引球動作的完成。運球轉(zhuǎn)身時，使上臂緊貼軀干來減小球的轉(zhuǎn)動半徑，同時運球手臂提拉球的動作和腳的蹬地、跨步、轉(zhuǎn)身動作緊密結(jié)合。

　　運球在籃球訓練或比賽中相當重要，它允許球員：

　　在不能傳球給隊友時可以自己帶球向前進攻；帶球移動至更有利的位置以傳球給隊友；或等待隊友到位接傳球時控制住球；自己向籃框方向運球并完成投籃或上籃。 然而不要過多的運球同樣也很重要。如果你在比賽中過多的運球，會使其他四位隊友只能站在那兒看你，從而失去了籃球運動所提倡的團隊合作精神，而且運球比較慢(傳球可以更快地把球傳向籃框方向)。你應該學會怎樣運球，更應該學會什么時候運球(什么時候該傳球)。

　　應該用手指運球，而不是手掌。運球高度最好不要超過腰部 (這樣比較容易控制球)。運球時手腕要放松，用向下擠壓動作拍球，而不是抽打動作。要訓練兩只手都能熟練地運球。開始先學習在原地運球，熟練后可以一邊運球一邊走動。不要過多考慮運球時你的移動速度，先掌握好運球技術。走動中的運球技術掌握好以后，再開始逐漸增加移動速度，直至全速。采取怎樣的速度以你能舒服地運球為標準。

　　運球是應該抬頭，時刻觀察場上情況。如果運球時只顧低頭看球，很容易被對手盜球，而且也看不到處于有利位置的隊友，甚至之間處于容易投籃的位置也不知道。

　　控制性運球：

　　運球時當你感到既難以傳球，又不可能快速向前運球時，或者你在觀察場上形勢準備傳球或投籃時，應該采用控制性運球。進行控制性運球的時候，拍打籃球的時候，將其高度控制在膝蓋到腰部的位置。同時，雙膝微屈，身體前傾，這樣使你 容易控制籃球，也容易快速變速。不參與運球的那只手臂應該彎屈肘部并向外伸，保持平衡，也阻止對手靠近。

　　快速運球：

　　在你要帶球快速沖向前場時，當然要快速的運球。此時，身體也要前傾，將球稍微拍向前方，運球的高度稍高一點，在*與腰部之間。身體正對移動方向，眼睛觀察全場。

　　變速運球：

　　運球隊員要想突破對手的防守，可以采用變速運球(當然也可以采用突然變向或其他假動作)。變速運球要求除了改變運球速度，還要改變運球高度。用小的步幅接近對手，然后突然加速 (步幅也加大)，并把運球高度降至膝部位置，快速突破向前。變速運球需要很多練習才能有效地使用。

怎么練好籃球控球技術·····

籃球控球技術的基礎就是運球，想要練好控球技術，那么首先就要學會運球，你可以先這樣練習；

1、左右手各自的單手運球，每天堅持練習200次；

2、左右手交叉的運球，每天堅持練習200次；

3、胯下運球，每天堅持練習100次；

4、背后運球，每天堅持練習100次；

當這4種練習到10天左右，就可以開始進入下一階段，障礙物的控球練習；

學習NBA中的技巧挑戰(zhàn)賽中，繞樁的運球，每天堅持練習，同時上一階段的4個可以減少，但不可以停；

當這2個階段做到1個月左右的時候，你的控球技術，基本就已經(jīng)很好了，當然最好的是每周都要進行實踐，在比賽中找找運球的感覺，最重要的是每天堅持！

如何練習,才能掌握運球時的節(jié)奏感?(籃球)

想要打好籃球.只靠平時自己練自己玩不行.如果你是新手.除了平常的基本功練習和力量練習外.必須要經(jīng)常實戰(zhàn).實戰(zhàn)打的越多籃球技術進步的越快.尤其是3對3打半場.可以快速的增長個人技術.另外.場上經(jīng)驗也是打好籃球很重要的一個環(huán)節(jié).這也要經(jīng)常在實戰(zhàn)中磨練.你們當?shù)乜隙ㄓ幸恍┣蚱ψ樱ㄕ嬲屑夹g的球痞子）.他們的隨機應變的能力都很強.多跟他們打就能很快的增長場上經(jīng)驗.練球和打球不要怕吃苦.因為籃球靠的是真本領.沒有任何一樣東西是你不付出就可以收獲的.打球時不要怕自己打的不好.配合不好什么的不敢投不敢突.籃球最怕的就是畏首畏腳.有機會就投.有空擋就突.我相信沒有一個自稱是高手的人從開始打籃 球就一直是高手.誰都有菜鳥的時候.打球要自信.要有自己的風格.最主要是敢拼. 出手多少次無所謂.投球進不進也無所謂.關鍵是在場上的拼盡和對籃球的熱情.我想這樣的對手誰都怕~另外在平時練球的時候.努力的練一兩招自己的必殺技.呵呵，打出自己的特色.平時練球的時候.不要過于花哨.要以實用.美觀為主..速度是很重要的一個環(huán)節(jié).我不是要你去練百米.只要你起速過人的那一下夠快就可以了~要做到這樣需要很好的下肢力量和控球技術.這點不用多少了.只有練習.如果你已經(jīng)是個高手.只是想提高自己的技戰(zhàn)術水平.那上邊的跟本不用看..你需要找一個教練根據(jù)你自己的位置身體給你設置一套固定系統(tǒng)有效的訓練.只要每天堅持就可以提高.這個階段進步一點都是很困難的.另外.你需要一些激烈的對抗. 我不會說些沒用的東西. 這是我自己的經(jīng)驗.希望對你有幫助. 當今的籃球運動緊張、刺激，充滿著迷人的魅力。它不但要有速度，還要有高度；不但要進攻凌厲，還要防守堅固；不但要有默契的集體配合，還要有高超的個人技術，所以，只有全面均衡發(fā)展的球隊才能在日益激烈的抗衡中應付自如，戰(zhàn)勝對手。在變幻莫測的籃球王國，基本技術仍然是至關重要的。扎實的基本功是成為一個籃球明星必不可少的條件。熟練的個人技術是一切戰(zhàn)術配合的基礎?！帮w人”喬丹說：“基本功是我在NBA比賽中最重要的部分，任何我取得的成績都可以歸功為我所練就的基本功。不管你想做什么或想怎樣做，如果你想達到最好，就不能忽視基礎訓練?！比魏稳艘雽W會籃球，要想在球場上一顯身手，只有從最基本的運球、投籃、突破和防守等學起，通過一步步的努力，付出辛勤的汗水，才能實現(xiàn)自己的目標。那怎樣才能打好籃球呢？ 傳球中應注意的問題:007: 1、 要注意全隊的進攻配合，在自己持球的位置要預感到可能發(fā)生的進攻配合和機會。 2、 盡量提前觀察到每個潛在的接球隊員和防守隊員的情況。 3、 傳球要到位，要會用球領人，盡量做到球到人到，一般情況是把球傳到同伴遠離防守一側(cè)的位置。 4、 要學會左右手都能傳球，往往當防守者注重防強手的時候，利用弱手傳球是較為有效的。 5、 傳球要及時。 接球中應注意的問題。:011: 1、 在本隊戰(zhàn)術要求的范圍內(nèi)，積極移動迎前接球或領前接球，尋找理想的接球角度。 2、 應結(jié)合傳球隊員有要求的信號及明確的傳球位置，要能控制較大的接球范圍（尤其內(nèi)線隊員）給傳球隊員隊安全感。 3、 接球的同時要盡快地與下一步的進攻動作銜接好。 4、 接球的瞬間要利用來球的慣性，使球“粘”在手上。 投籃中應注意的問題。:014: 1、 必須是先清楚自己與投籃的距離和角度。 2、 要判斷防守者的情況。 3、 要有突然性，掌握投籃時機。 4、 盡量按照自己習慣的節(jié)奏。 5、 應以打籃板投籃為好。 6、 要把注意力集中在投籃的動作和投籃目標上。 7、 堅信能夠投中籃。 運球中應注意的問題:012: 1、 始終將球保持在自己所能控制的范圍內(nèi) 2、 要抬頭，隨時觀察場上情況，要有目的地傳球 3、 要遠離防守者的手運球。 4、 應學會左右手都能運球。 5、 能傳球時盡量不運球。 6、 不要向隊員聚集的區(qū)域運球，離邊線和場角區(qū)域遠一些。 7、 運球中要掌握好節(jié)奏，不僅要有方向的變化，而且應有速度快慢的變化。 8、 運球中沒有好的傳球機會時不要停止運球，以免被對方夾擊搶掉球或造成5秒違例，尤其緊*時更是如此。 持球突破時應注意的問題。:018: 1、 運用持球突破時，要與投籃和傳球相結(jié)合。 2、 對反應快，移動靈活的防守者可多利用假動作，對反應較慢，移動能力稍差的防守者可多用突破的起動突破防守者。 3、 突破前的重心要低而穩(wěn)。 4、 突破時要敢于帖近防守者，進行合理的身體接觸。 防守時應注意的問題:005: 一般情況下，防守隊員應站在對手與球籃之間偏向有球的一側(cè)的位置上，防守者位置和距離必須根據(jù)球的轉(zhuǎn)移而及時調(diào)整。