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跳遠(yuǎn)是田徑中的其中一個(gè)項(xiàng)目之一。跳遠(yuǎn)起源于18世紀(jì)中葉的蘇格蘭和愛爾蘭，男子跳遠(yuǎn)于1896年被列為首屆奧運(yùn)會(huì)比賽項(xiàng)目，女子跳遠(yuǎn)于20世紀(jì)80年代初逐漸廣泛開展，1992年被列為奧運(yùn)會(huì)比賽項(xiàng)目 。

方法

第一，"積極起跳式"，這一技術(shù)風(fēng)格的特點(diǎn)，是在第二跳和第三跳積極放腿起跳。為此目的，運(yùn)動(dòng)員在騰空階段就開始準(zhǔn)備起跳--空中屈腿抬膝。 然后快速伸腿著地，使第二跳的距離明顯加長(zhǎng)。其突出特點(diǎn)是第一跳距離較遠(yuǎn)，在放腿起跳前的騰空階段，大腿舉得較高("高擺腿")。然后由上向下，"沖擊式"落腿著地，保障與支撐動(dòng)作的積極協(xié)同。這種方式可以進(jìn)一步延長(zhǎng)第二跳的距離，但同時(shí)又會(huì)造成第三跳對(duì)總成績(jī)的"貢獻(xiàn)"有所下降。

百度百科這里有很詳細(xì)的,不用我復(fù)制了吧: http://baike.baidu.com/view/564827.htm 至于臨時(shí)技巧方法這里我寫幾點(diǎn)給你教學(xué)參考,掌握好可以迅速提高成績(jī): 1.雙腳用力方向

第二，"垂直式"起跳技術(shù)，這一技術(shù)的特點(diǎn)在于沒有大腿"高擺"動(dòng)作，小腿向大腿收攏，然后垂直向下落腿著地。采用這種技術(shù)風(fēng)格的運(yùn)動(dòng)員，速度素質(zhì)和速度力量素質(zhì)比較突出。

跳關(guān)系速度,彈跳,核心力量。素質(zhì)訓(xùn)練不是一朝一夕。 技術(shù):首先找到自己習(xí)慣的起跳腿。 不協(xié)調(diào)?不協(xié)調(diào)就是多練(找節(jié)奏,可以不用發(fā)力,多跳跳體會(huì))。哪個(gè)腿起跳接著就

第三，"劃水式"起跳技術(shù)，這一技術(shù)的特點(diǎn)，在于在大腿"高擺"之后，直腿以"劃水"動(dòng)作積極著地。對(duì)于采用這種技術(shù)風(fēng)格的運(yùn)動(dòng)員來說，起主要作用的素質(zhì)是力量素質(zhì)和速度力量素質(zhì)。

? ? ? 立定跳遠(yuǎn)近的最直接因素就是身體素質(zhì),首先考慮的就是提高身體素質(zhì),立定跳遠(yuǎn)需要的是腿部的力量,所以可以多做一些下肢的力量訓(xùn)練,你現(xiàn)在上初二,身

第四，"跑步式"起跳技術(shù)，這一技術(shù)的特點(diǎn)，是在跳遠(yuǎn)的行進(jìn)過程中，快速向前推進(jìn)。起跳腿以跑步動(dòng)作進(jìn)入起跳，上體保持跑步前傾姿勢(shì)。采用這種技術(shù)風(fēng)格的運(yùn)動(dòng)員的首要任務(wù)，是保持進(jìn)入第三跳的速度。對(duì)于這些運(yùn)動(dòng)員來說，起主要作用的素質(zhì)是速度素質(zhì)。

每腳5-10次后換腳進(jìn)行,練習(xí)第一跳; 4、連續(xù)跨步跳練習(xí),兩腿交替進(jìn)行,練習(xí)第二跳; 5、立定或助跑跳遠(yuǎn)練習(xí),練習(xí)第三跳;也可練習(xí)跬跳增加腿部力量; 6、立定跳遠(yuǎn)練習(xí),

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*跳遠(yuǎn)教學(xué)

送你一個(gè)口訣，我也曾經(jīng)也是一名*跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員！“一大二跨三盡力跳”，意思就是，第一步要跳的遠(yuǎn)，第二步就是跨，第三步就是盡力跳！第二步覺得老想倒是因?yàn)槟愕闹匦牟环€(wěn)，你可以在跨步時(shí)盡量延遲一點(diǎn)騰空，這樣你就可以穩(wěn)住重心了！希望你能體會(huì)得到！

怎樣跳*跳遠(yuǎn)

速度，速度是最重要的，一定要量好步點(diǎn)，選擇適合自己的距離，第一步適當(dāng)騰起保持向前的沖力，第二步另一條腿弓起跳，第三步就是45度躍起入坑了，前兩步不要貪大，保持沖力為最后一跳積蓄力量。平時(shí)多練習(xí)單腳跳。

立定*跳遠(yuǎn)的說課稿

百度百科這里有很詳細(xì)的，不用我復(fù)制了吧：http://baike.baidu.com/view/564827.htm至于臨時(shí)技巧方法這里我寫幾點(diǎn)給你教學(xué)參考，掌握好可以迅速提高成績(jī)：1.雙腳用力方向應(yīng)平行垂直向后，與肩同寬。否則會(huì)失掉一小部分能量。用力學(xué)的知識(shí)可以解析。 2.起跳后注意收腹，這個(gè)很重要，因?yàn)槟闾龅木嚯x一定的情況下，你收腹做得越充分，雙腳落地點(diǎn)就越靠前，這個(gè)能使你成績(jī)提高20cm左右。 3.一定要用力擺臂，因?yàn)槠鹛鴷r(shí)雙手用力前擺，可以增加身體向前的力量，對(duì)成績(jī)幫助很大。 4.起跳時(shí)間不能太早，一邊擺臂，一邊身體向前傾，直至身體即將脫離重心向前方跌下時(shí)開始發(fā)力后蹬，但不能太遲，因?yàn)樘t會(huì)使騰空高度過低，影響成績(jī)。也不能太早起跳，因?yàn)樘缰匦目亢髸r(shí)起跳太吃虧了。

立定跳遠(yuǎn)技巧

? ? ? 立定跳遠(yuǎn)近的最直接因素就是身體素質(zhì)，首先考慮的就是提高身體素質(zhì)，立定跳遠(yuǎn)需要的是腿部的力量，所以可以多做一些下肢的力量訓(xùn)練，你現(xiàn)在上初二，身體可能還沒有完全發(fā)育成熟，所以建議以小力量訓(xùn)練為主，比如蛙跳，負(fù)重(輕重量)半蹲跳?；蛘吒纱嗑褪菦]事多跳立定跳。這些都有助于提高腿部力量。

跳遠(yuǎn)動(dòng)作細(xì)分詳解：

1、首先要預(yù)擺，兩腳左右自然站立，不要并攏，最好與肩同寬。然后雙手向前擺起，兩腿保持伸直狀態(tài)。

2、然后兩手盡量往后擺，身體降低重心，兩腿向下彎曲

3、兩腳用力往前蹬地，同時(shí)兩臂稍微彎曲往上擺動(dòng)，整個(gè)人向前上方騰空跳起，并充分展體。

4、落地時(shí)，收復(fù)，舉腿，小腿往前伸，同時(shí)雙臂用力往后擺動(dòng)，然后落地緩沖。時(shí)機(jī)必須緩沖好。

預(yù)擺可以總結(jié)為“一伸二屈降重心”

要注意身體和手腳的協(xié)調(diào)