所以如何減少水平速度的損耗而又能獲得合理的垂直速度,是跳遠技術要解決的重要 練跳,跳遠是基礎,多練習跨步跳,不要向高跳重心要平向前走,注意三跳距離平均,跳的

跳又稱為跳遠，是田徑中的其中一個項目之一。跳遠起源于18世紀中葉的蘇格蘭和愛爾蘭，男子跳遠于1896年被列為首屆奧運會比賽項目，女子跳遠于20世紀80年代初逐漸廣泛開展，1992年被列為奧運會比賽項目 。

訓練技巧

第一，"積極起跳式"，這一技術風格的特點，是在第二跳和第三跳積極放腿起跳。為此目的，運動員在騰空階段就開始準備起跳--空中屈腿抬膝。 然后快速伸腿著地，使第二跳的距離明顯加長。其突出特點是第一跳距離較遠，在放腿起跳前的騰空階段，大腿舉得較高("高擺腿")。然后由上向下，"沖擊式"落腿著地，保障與支撐動作的積極協同。這種方式可以進一步延長第二跳的距離，但同時又會造成第三跳對總成績的"貢獻"有所下降。

其實跳一定要掌握技巧,手擺的幅度,腳力度的掌握都很重要,而且一定要每天堅持跳,如果不堅持的話會退步噢。 我建議你找一下跳的好的,跟他們學習一下技巧,多多練習,會

第二，"垂直式"起跳技術，這一技術的特點在于沒有大腿"高擺"動作，小腿向大腿收攏，然后垂直向下落腿著地。采用這種技術風格的運動員，速度素質和速度力量素質比較突出。

其主要練習有:1、一般跳躍練習:單足跳、跨步跳、分腿跳、蛙跳、直腿跳等;2、跳躍障礙練習:跳躍欄架、跳深(即跳下-跳上練習,效果非常顯著,簡單易行)、摸高練習等。 3、腰

第三，"劃水式"起跳技術，這一技術的特點，在于在大腿"高擺"之后，直腿以"劃水"動作積極著地。對于采用這種技術風格的運動員來說，起主要作用的素質是力量素質和速度力量素質。

你今年是高二吧?下年四月就要考試了。鉛球這個要注重力量訓練,很重要,你可以每天做俯臥撐,堅持做三個月就有效果,鉛球也比較注重動作和爆發力,但是都是在有力量的前提下

第四，"跑步式"起跳技術，這一技術的特點，是在跳遠的行進過程中，快速向前推進。起跳腿以跑步動作進入起跳，上體保持跑步前傾姿勢。采用這種技術風格的運動員的首要任務，是保持進入第三跳的速度。對于這些運動員來說，起主要作用的素質是速度素質。

三跳由一個單腳跳,一個跨步跳和一個跳躍跳組成,常規的跳遠運動員第一跳和第三跳遠度要大于地二跳得遠度,三個跳躍你可以先分解練習,然后再做組合訓練,這里我可以給

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男子*跳訓練方法

1： *跳遠是在助跑以后沿直線連續進行三次跳躍的一項運動。它要求運動員有快的助跑速度和良好的彈跳力，以及強有力的腿部力量。*跳遠的成績取決于助跑獲得的水平速度和起跳產生的垂直速度，同時也和動作質量、維持身體平衡的能力及三跳比例有關。由于助跑中獲得的水平速度在三跳過程中不斷降低，所以如何減少水平速度的損耗而又能獲得合理的垂直速度，是*跳遠技術要解決的重要問題。 *跳遠技術： 一、助跑：助跑步數一般是18—20步，距離長達38—40米。與跳遠助跑不同之處有：最后幾步助跑步長更加均勻；身體的前傾度比跳遠較大些；起跳腳踏板的瞬間落地點較靠近身體重心投影點。助跑的速度、方法以及使用的助跑標志等與跳遠助跑基本相同。 二、第一跳身體重心的騰空軌跡比較平。保證有一定遠度的基礎上減少跑速的損耗。 三、第二跳的空中動作要求在較長的時間內保持跨步姿勢。在身體向前騰越的過程中，必須注意保持較大的兩大腿夾角。同時，還要盡可能延長騰空時間，以便及時開始第三跳。 四、第三跳，經過前兩次起跳之后，水平速度有明顯下降，因此，在第三跳中，要充分利用剩余的水平速度，盡可能提高垂直速度，以獲得一個較高、較遠的騰空軌跡，取得第三跳的遠度。在第三跳的騰空中，最好采用跳遠的挺身式或走步式姿勢。這一跳的空中動作和落地技術與跳遠基本相同。 2： 練*跳，跳遠是基礎，多練習跨步跳，不要向高跳重心要平向前走，注意三跳距離平均，跳的過程中重心不要起伏過大，最后一跳落地前盡量收腹側倒。 希望能幫到你。 預祝你早日實現這一目標

立定*跳怎么練

　　立定*跳遠是由三次連續的跳躍技術動作組成，要完成這個復雜的技術過程，就要求運動員具備良好的跳躍技能-----速度力量和專項彈跳力。因此，必須重視速度力量和專項彈跳力的發展。具體手段如下。

　　1，雙腿跳欄架

　　在平整的跑道縱行排列10個欄架，運動員用雙腿依次連續跳過每個欄架。欄架的高度和間距因人而異，隨著訓練水平的提高而不斷增加欄高和加長欄間的跳高。

　　2，雙腳跳皮筋

　　在跑道上縱行相對排列若干個欄架，每縱行相對排列的欄架之間用皮筋相連，運動員用雙腿依次連續跳過每個皮筋。皮筋的高度和相互間的跳高因人而異。

　　3，屈膝跳

　　連續雙腳跳起屈膝收腹，大腿盡量接近*

　　4，單足跳

　　雙腳起動30米記時記步單足跳練習。左右腿交替進行，培養運動員快速向前的跳躍能力。

　　5，跳深練習

　　立于60厘米高的跳箱蓋上，雙腳起跳落地，再以起跳腳跳上同樣高度的跳箱蓋上。

　　6，負荷練習

　　可采用肩負中等負荷的快速深蹲，輕負荷的快速蹲跳起、雙手提鈴快速跳及沙坑內連續交換腿跳等，來增強運動員的踝部和腿部肌群力量，提高跳躍能力。

　　7，十級跨步跳

　　雙腳起跳記距練習。雙腳起跳，單腳落地，連續跨步跳。通過此練習，不斷改進技術動作。

男子*跳怎么練，要速成的

這個我以前也訓練過哦，其實*跳一定要掌握技巧，手擺的幅度，腳力度的掌握都很重要，而且一定要每天堅持跳，如果不堅持的話會退步噢。我建議你找一下跳的好的，跟他們學習一下技巧，多多練習，會越來越好的。

怎樣才能練好高考體育四項(鉛球，*跳，100米，800米)

你今年是高二吧?下年四月就要考試了。鉛球這個要注重力量訓練，很重要，你可以每天做俯臥撐，堅持做三個月就有效果，鉛球也比較注重動作和爆發力，但是都是在有力量的前提下的。800米是一個大部分人的弱項。這個需要多練，多跑耐力拉練。跑的時候要堅持住，速度要控制好，不能忽快忽慢。毅力和精神是很重要的。如果毅力和精神堅持不住，根本堅持不下來。祝你好運。學弟。