42.195 馬拉松（Marathon）長跑是國際上非常普及的長跑比賽項目，全程距離26英里385碼，折合為42.195公里（也有說法為42.193公里）。分全程馬拉松（Full Marathon）、半程馬拉松（Half Marathon）和四分馬拉松（Quarter Marathon）三種。以全程

第一次跑馬拉松的話很多人不知道應該跑全程還是半程，就讓小編告訴大家吧。

方法

馬拉松分為全程馬拉松與半程馬拉松，但是如果之前并沒有做過什么訓練的話還是跑半程好一點。

半程馬拉松又叫二分之一馬拉松，英文：Half Marathon，目前國際上從眾增長最快的賽跑項目。路程長度是21.0975公里，或13.1英里。 半程馬拉松的程長很有挑戰性，但對跑步者的要求不像全程馬拉松那么嚴苛。通常，半程馬拉松會與全程馬拉松（有時候

全程馬拉松總長42公里，是非常消耗體力與耐力的，除此之外，對人的內心也是一種極大的煎熬。

1.2017年10月23日42.195公里。長春國際馬拉松（5000人）、半程馬拉松（8000人）、十公里跑（8000人）、迷你馬拉松（6600人）、情侶跑和家庭跑各400組。 2.迷你馬拉松永遠都是5公里，健身跑是10公里，半馬是21公里，全馬是42公里左右。 3.馬拉松(

半程馬拉松總長21公里，雖說是半程，但也已經非常長了，不過相較于全程馬拉松來說還是比較輕松了。

馬拉松長跑是國際上非常普及的長跑比賽項目，全程距離26英里385碼，折合為42.195公里。半程馬拉松，路程長度是21.0975公里，或13.1英里。 全程馬拉松的最好成績： 男子：肯尼亞名將基普喬格于2018年9月16日在柏林馬拉松上以2小時01分39秒奪冠并

因此對于第一次跑馬拉松的人來說，如果之前自己的耐力并不是很好，而且又沒有做過相關的訓練的話最好還是跑半程好一點。

42．195公里。 馬拉松（Marathon）長跑是國際上非常普及的長跑比賽項目，全程距離26英里385碼，折合為42．195公里（也有說法為42．193公里）。分全程馬拉松（FullMarathon）、半程馬拉松（HalfMarathon）和四分馬拉松（QuarterMarathon）三種。

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2017南京馬拉松全程多少公里

2017南京馬拉松全程為42.195公里。7a64e4b893e5b19e31333431353364

馬拉松長跑是國際上非常普及的長跑比賽項目，全程距離26英里385碼，折合為42.195公里。通常未注明為半程或四分的馬拉松，即指全程馬拉松。

2017年10月16日2.8萬名參跑者從南京奧體中心出發，他們從玄武湖跑到中山陵，從夫子廟跑到明故宮，經過激烈的角逐，最終由肯尼亞選手Eliud Matu Weru以2小時20分27秒的成績摘得男子全馬桂冠。特跑族選手柯海梅以3小時13分24秒獲得女子全馬冠軍。

擴展資料：

首屆南京馬拉松

*年11月29日，首屆南京國際馬拉松賽開跑。當日，天公作美，天氣晴朗，氣溫適宜，上午8時30分，來自20多個國家和地區的16000名選手共同沖出起點。

首屆南京國際馬拉松賽涵蓋了全程馬拉松(42.195公里)、半程馬拉松(21.0975公里)、迷你健身跑(5公里)三個項目。此次賽事規模設計16000人，其中，全程馬拉松項目2000人，半程馬拉松項目4000人，迷你健身跑項目10000人。

該賽事的賽道從明城墻遺址、秦淮風光帶再到青奧軸線，將古都金陵和現代南京的美景一網打盡。同時，該賽事的彰顯了南京城市形象， 獎牌正面為金陵辟邪為主圖案，周圍用云錦演變圖案作為輔助，正面底部采用了南京明城墻作為點綴，彰顯出南京源遠流長的歷史文化。

獎牌背面為環繞云錦的南京國際馬拉松LOGO，整體設計簡約雋永，識別性強，充分體現了南京六朝古都的形象。

參考資料來源：中新網-暢跑金陵最美賽道 上萬名“真跑者”一起沖線

參考資料來源：中新網-首屆南京國際馬拉松賽開跑 參賽人員各種"秀"展個性

半馬拉松多少公里

半程馬拉松的路程長度是21.0975公里，或13.1英里。

2010年02月21日，厄立特里亞著名田徑運動員澤森內·塔德塞，在葡萄牙里斯本創造了半程馬拉松世界紀錄：58分23秒。

2018年5月14日，國際田聯官網發布消息，批準了女子半程馬拉松的世界紀錄。埃塞俄比亞選手古德塔(Netsanet Gudeta）在3月24日的2018年半程馬拉松世錦賽上以1小時06分11秒獲得了冠軍，同時也打破了女子半程馬拉松世界紀錄。

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跑馬拉松的意義：

1、馬拉松是挑戰

完成42.195公里的距離，開車只要半小時，職業運動員也只要兩個多小時。但是對e68a847a686964616f31333431353266于普通跑者來說，要在六個小時內完成比賽，是對身體極限的挑戰、是對精神意志的挑戰、是對PB的挑戰。

以跑馬的名義賦以挑戰的含義，以此來追求人生的高度和寬度。而對于身體有殘疾的跑者來說，參賽本身更多了一層勵志的意義。

2、馬拉松是盛宴

如果一場馬拉松被冠以“國際”二字，那么你至少可以看到15個國家以上的跑友，對于來自五湖四海的普通跑者來說，重要的是以跑會友，以跑為樂，過程的快樂遠遠超過了結果的成績。

3、馬拉松是名片

馬拉松遍及世界各地乃至全國的各個城市，無論是從電視、網絡上我們都能看出，一場馬拉松的直播或者轉播，對于該城市的宣傳起著重要的影響力。

但對于虔誠的跑者而言，不僅僅滿足于眼球里和舌尖上的異域城市，更希望用自己的雙腳去丈量城市。于是舉辦城市馬拉松成為城市展示綜合實力的首選，是名片的打造，讓跑一場城市馬拉松變成為人生一大快事。

參考資料來源：百度百科——半程馬拉松

半程馬拉松是多少公里

半程馬拉松又叫二分之一馬拉松，它的路程長度是21.0975公里，或13.1英里。是目前國際上從眾增長最快的賽跑項目。

半程馬拉松的程長很有挑戰性，但對跑步者的要求不像全程馬拉松那么嚴苛。通常，半程馬拉松會與全程馬拉松（有時候也有四分馬拉松）同時舉辦。

參賽年齡要求：

馬拉松和半程馬拉松項目年齡限18歲以上

10公里項目年齡限15歲以上

5公里項目年齡限13歲以上

參賽健康要求：

參賽者應身體健康，經常性參加跑步鍛煉或訓練。參賽者可根據自己的身體狀況和鍛煉能力，選擇參賽項目。

以下疾病患者不宜參加比賽：

先天性心臟病和風濕性心臟病患者；

高血壓和腦血管疾病患者；

心肌炎和其它心臟病患者；

冠狀動脈病患者和嚴重心律不齊者；

血糖過高或過少的糖尿病患者；

其他不適合運動的疾病患者。

擴展資料：

馬拉松的起源

公元前492年的春天，波斯又想征服美麗富饒，欣欣向榮的希臘城邦了。波斯派出大批戰艦入侵和他們隔海相望的希臘，開始了歷史上著名的希波戰爭。天有不測風云，波斯的海軍在海上遭到颶風襲擊，300艘戰艦，20000多名海軍官兵全部葬身海底。

波斯的陸軍失去海軍的呼應，好像一支獨臂，遭到色雷斯人的襲擊，波斯的統帥也身負重傷。這次侵略希臘的軍事行動不得不半途而廢了。 波斯國王暴跳如雷。第二年，他幻想不戰而降服希臘。他派出使者到希臘各城邦要“水和土”，意思是讓他們臣服歸順波斯。

希臘中部和北部的小城邦懼怕波斯帝國的武力，都屈膝投降了。但希臘最大的兩個城邦——雅典和斯巴達豈能低下他們高傲的頭？雅典人把波斯使者從懸崖拋入大海，斯巴達人把使者丟進井里，讓他們自己去取“水和土“。

大流士一生也沒受到這樣的羞辱，他惱羞成怒，他決定派最有經驗的大將軍第二次出征希臘。公元前490年，波斯大軍橫渡愛琴海，在雅典郊外的馬拉松平原登陸。處境險惡的雅典，一面緊密動員，加強戒備，一面派當時的長跑能手斐里庇第斯日夜兼程去200多公里遠的斯巴達城邦求助。

這位長跑健將以驚人的速度只用了一天多的時間便到達斯巴達。但斯巴達人卻以祖宗規定，月不圓不能出兵為由拒絕出兵。斐里庇第斯苦苦哀求，但斯巴達人無動于衷，斐里庇第斯無奈，只好趕回馬拉松復命。

雅典人聽到斯巴達人不出兵的消息后，他們并不氣餒，他們立即把全體公民組7a686964616fe59b9ee7ad9431333431343631織起來，甚至奴隸也編入軍隊，趕往馬拉松，占據有力地形。

按雅典法律，雅典的10位將軍在出征期間應輪流掌握兵權，每人一天。采取重大軍事行動時須事先經過10將軍商量，最后以少數服從多數原則做出決議。在雅典軍事執政官卡利烏斯的主持下召開了軍事會議。會上10位將軍圍繞著是被動防御，還是主動出擊的問題，展開了激烈的辯論。

一位叫米太亞得的將軍主張主動出擊。表決時，5票對5票。執政官卡利烏斯支持了米太亞得將軍。為了發揮米太亞得的指揮才能，其它將軍都自愿放棄自己輪流當總司令的權利，讓米太亞得一人全權指揮這場戰爭。

當時雅典軍隊有一萬人，加上一千援軍，總共不過一萬一千人。而波斯軍隊有10萬人，而且裝備精良。在敵強我弱的情況下，米太亞得決定不與敵人硬拚，而是把戰線稍稍拉長，把精銳步兵安排在兩側，正面戰線上的兵力比較薄弱。

公元前490年9月12日清晨，大戰前夕，米太亞得對希臘將士做戰斗動員，他說：“雅典是永遠保持自由，還是戴上奴隸的枷鎖，關鍵就在你們。”他激動人心的話語，激勵了士兵們保家衛國的決心。激戰開始了，希臘士兵在下面發起進攻，波斯軍隊不知是計，立即*。希臘軍隊邊戰邊退，波斯軍隊步步進*。

在千鈞一發的時刻，埋伏在兩側的士兵以迅雷不及掩耳之勢沖出，從兩側夾擊波斯軍。波斯軍隊由于追擊希臘人，戰線拉得過長，這時陷入希臘軍隊的包圍，首尾不能相顧，連忙慌忙逃向海邊，想上船逃跑。希臘軍隊尾追至海邊，和波斯軍展開奪取軍艦的戰斗。

一位叫基納爾的希臘戰士，他奮不顧身地用手抓住戰船，被敵人砍掉了一只手，他忍住疼痛，用另一只手抓住戰船，終于和戰友們一起奪取了一艘戰船。這場戰役中，波斯人丟下了6400具尸體和7條戰船。當天晚上，斯巴達派來的2000名前鋒戰士趕到時，只見月光下尸首遍野的戰場。

米太亞得急于把勝利的消息告訴正在焦急等待的雅典人民，他又選中長跑能手斐里庇得斯去傳送消息。

這位長跑能手當時已受了傷，可是，為了讓同胞們早點知道勝利的消息，他拚命奔跑，當他跑到雅典城的中央廣場時，已上氣不接下氣，他激動地喊到：“歡樂吧，雅典人，我們勝利啦！”喊聲剛落，他便一頭裁倒在場，再也沒有醒來。

希波戰爭持續了將近半個世紀。馬拉松戰役是希臘人和波斯人交鋒的第一仗，這場戰役極大地鼓舞了希臘人為自由和獨立而戰的斗志。

為了紀念這場戰役的勝利和表彰盡職盡力的英雄斐里庇得斯的功績，1896年，雅典人在第一屆奧林匹克運動會上，規定了一個新的競賽項目——馬拉松賽跑。距離是馬拉松至雅典的距離，根據當年斐里庇得斯經過的路線確定為全程40公里又200米。

1920年，經過仔細測定又把距離改為42公里又195米。斐里庇得斯的名字和馬拉松戰役將隨著奧林匹克運動會的圣火一代又一代地留存在人間。

參考資料來源：百度百科-半程馬拉松

馬拉松比賽，全長多少公里 幾個小時

馬拉松賽是一項長跑比賽項目，其距離為42.195公里（也有說法為42.193公里，但比賽都是用42.195公里）

目前為止馬拉松的世界紀錄：

男：2018年9月16日，在柏林馬拉松上，33歲的肯尼亞名將基普喬格以2小時01分39秒奪冠并創造了新的馬拉松世界紀錄。

女：2017年4月23日，倫敦馬拉松大幕拉開。經過2個多小時的角逐，肯尼亞名將瑪麗·凱塔尼以2小時17分01秒的成績創造了新的純女子馬拉松世界紀錄，并獲得冠軍

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馬拉松運動技巧

馬拉松跑的技術，大致和長跑技術相似。由于它的距離長，并且是在地形不一的公路上進行，因此，在技術上還有些特點。

在跑時，上體微向前傾或正直。后蹬的力量較小，大腿向前上方的擺動比較低。從外形上看，蹬地后小腿向上擺的動作比長跑小些。腳的落地點離身體重心投影點較近，并且用全腳掌或腳的外側先著地，再過渡到全腳掌，著地時應柔和而有彈性，腿應很好的彎屈、緩沖。兩臂的擺動要自然，幅度不要過大。

在加速跑、終點沖刺和 上坡跑時，兩臂配合兩腿做積極的擺動，有利于跑速的提高。步長與步子的頻率應結合運動員的訓練水平、身高、體重而7a6431333431343631確定，并根據途中地形的不同而進行調整，以保證用比較均勻的速度跑完全程。呼吸節奏要和跑速相適應，呼氣有適宜的深度

沿斜坡向上跑時，身體應前傾些，步長可縮短，步頻應加快，兩臂要積極擺動，用前腳掌落地。順斜坡往下跑時，步長可稍大些，可用全腳掌或腳跟著地（坡度較陡時），上體稍后仰，要控制跑速（保持適宜的步長與步頻）。在公路上跑時，應該跑路面的平坦處（一般在路面的中央）。

馬拉松跑的動作要協調、省力，跑速要均勻，要善于在地形起伏的公路上改變跑的動作。馬拉松跑的運動量非常大，跑時必須注意的技術和節省體力，動作的節奏要合適，肌肉在不活動時要充分放松，以便休息。

因此，在平時訓練中，運動員要反復地體會動作，掌握合理的跑的技術，以求不斷地提高運動成績。

參考資料

百度百科-馬拉松