最基本的投籃技術(shù)分為3 種: 單手投籃, 雙手投籃及走籃 單手投籃 (A)技術(shù)重點: 1.雙腳微曲, 左腳在前, 右腳稍微在后 2.右手持球於肩前上方, 左手扶著球的左側(cè) 3.右腳向前踏至稍微超越左腳, 并以右手手指及手腕向前上方, (即籃框的方向)撥球 4直至

現(xiàn)在很多人都喜歡籃球運動，那么怎么樣的投籃才是標準的呢？今天小編以本人經(jīng)歷為大家講講正確標準的投籃姿勢吧，希望對大家有所幫助。

材料/工具

籃球

雙手投籃

雙手持球基本同雙手胸前傳球。兩肘自然下垂，將球置于胸前，目視瞄準點，集中精神。兩腳前后或左右開立，兩膝微曲，重心落在兩腳之間。

正確的投籃姿勢 1.雙腿微曲，左腳右鍵前后稍微開立 2.右手持球于肩部前上方，左手扶球 3.投籃時，右腳向前上步，稍微超越左腳 4.兩只手腕成倒V字，手肘成90°彎曲，眼睛從手肘之間瞄準籃筐，注意此時左手不要用力，僅僅起扶球的作用。 5.瞄準籃筐

投籃時，先兩腳蹬地腰腹伸展，然后兩臂向前上方伸出，接著兩手腕同時外翻，拇指稍用力壓球，食指、中指撥球，同時使球從拇指、食指、中指指端飛出。球出手后，腳跟提起，身體隨投籃出手方向自然伸展。

拍打籃球的標準姿勢： 拍球時不宜手掌全部接觸籃球； 要用指尖輕拍籃球，這樣便于發(fā)力以及提高球的旋向，而且大大提高了拍球時球在身體兩側(cè)的靈活性； 雙腳以腳尖為支撐點，便于在空隙當中靈活移動和過人； 練習空中的動作，要加強肌肉的練習；

單手投籃

右手持球于肩上，手腕后翻，前臂與地面接近垂直，左手扶球的左側(cè)。兩腿微屈，右腳略前于左腳，身體的重量落在兩腳掌上。眼睛注視籃圈前沿或碰板點。手指自然分開，掌心空出，托球的后下部，手腕后屈，小臂向上，用手指和指根把球控制住，球的重心落在食指和中指之間

我就是15歲時發(fā)現(xiàn)自己姿勢不對，嚴重自己的進步，所以改了姿勢的。千萬不要相信什么怎么舒服怎么來，到一定程度，一定會嚴重制約你。錯誤的姿勢，會讓你難以發(fā)力，發(fā)力的方向偏轉(zhuǎn)，花同樣的努力練習，卻達不到應有的命中率，而且容易被防守

投籃時，右臂隨著下肢蹬伸的力量向上充分伸展，同時左手離開球，最后用手腕屈和手指柔和的用力拔球，通過指端將球投出，腳跟稍提起，球出手后身體充分伸展，重心移至前腳掌，食指正對瞄籃點，手心向下，腕、臂放松。

第一： 從腳底發(fā)力，也就是說雖然是用手投籃，但力量是從腳前掌發(fā)起，然后通過腳踝、膝蓋、胯部、上體、手臂、手腕，最后力量傳遞至手指尖將籃球投出。力量的整個傳遞應該是一個連貫協(xié)調(diào)的過程。 第二： 手臂姿勢，應該是上臂與前臂呈90度，而手

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打籃球時怎么從已經(jīng)有了的投籃姿勢中改正？？？

　　已經(jīng)固化的投籃姿勢需要知改正，就需要從投籃技術(shù)動作的兩個方面來改正，其一是投籃時的身體姿勢，其二是持球手法。而最直接的辦法就是模仿練習，模仿需要學習的投籃姿勢進行學習并練習。最難改的是持球手法。想要打破習慣就需要徹底忘記以前的動作，讓肌肉重新記憶新的動作。貴在堅持。

　　投籃是在比賽中，隊員運用各種專門、合理的動作將球投進對方球籃的方法。 是籃球賽中得分手段。 投籃是籃球運動中一道項關(guān)鍵性技術(shù)，是唯一的得分手段。進攻隊運用各種技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)的目的，都是為了創(chuàng)造更多更好的投籃機會并力求投中得分；防守隊積極防御都是為了阻撓對方投籃得分。隨著籃球運動的發(fā)展，運動員身高、身體素質(zhì)及技術(shù)水平的提高，促使投籃技術(shù)不斷發(fā)展：出手部位由低到高，出手速度由慢到快，投籃方式越來越多，命中率不斷提高。

打籃球時，手握籃球是一個什么姿勢？

無論什么姿勢，目的都是將籃球牢牢握在手里。職業(yè)球員習慣于用左手托住籃球，右手zhidao掌心將籃球死死抵住，這樣可能很好的保護籃球不被對方球員偷走。而且，如果球員打算傳球，右手可以很快的將籃球推送給隊友；如果球員選擇投籃，右手緊貼球面可以隨時持球跳投；如果選擇突破，右手同樣可以自如控制球的落點或者轉(zhuǎn)換至右手。

打籃球怎樣穩(wěn)住投籃的手型

　　1、選擇標準抄的姿勢

　　標準投籃姿勢的命中率很高，一般來說，持球時右手為主，左手為輔（習慣用左手人相反）。右手手掌托好求，五指自然分開。左手稍微用力放在籃球側(cè)面，保證籃球平穩(wěn)。上身擺正，不要聳肩，雙腳自然落地，兩腳間的距離與肩同寬。

　　2、投籃由慢及快

　　在固定手型的階段，投籃不能過快，應該慢一些，襲讓手型保持好后，再把籃球投出。動作要盡量做標準，不能有一點松懈。

　　3、遇到緊貼防守也要穩(wěn)住手型

　　當比賽時遇到緊*防守，也要穩(wěn)住手型再投籃，不知能過于急躁的出手，否則投籃手型就沒有了，這樣容易讓已經(jīng)保持好的手型亂套。

　　4、平常多練習標準姿勢

　　當沒有打球時，可以隨時隨地的練習投籃手型，讓手型固定在空中幾分鐘，慢慢的增加時間，這樣久道而久之就會保持了正確的姿勢，打起球來就不會忘了。

　　5、多學學名人的投籃姿勢

　　如果覺得自己的投籃姿勢還不夠標準，不夠漂亮，可以多學學NBA大碗球員的投籃姿勢，多看看比賽視頻有幫助。

打籃球如何練彈跳與投籃姿勢？

練彈跳方法：

　　如自己進行訓練，最好每周進行2到4次的大力量訓e799bee5baa6e78988e69d8331333337616631練，訓練時必須注意安全，以免發(fā)生意外傷害。所謂大力量訓練就是利用杠鈴進行大負荷的練習。最典型常用的有三種:

　　負重蹲起，提鈴，抓舉。總之，這幾項練習的成績越高，你的彈跳力就越好。

　　至于每次練習的重量、組數(shù)、次數(shù)、動作規(guī)格等問題，原則是:

　　1、大力量訓練每周至少二次，不多于四次，要給身體超量恢復的時間，但要長年進行，不可間斷。

　　2、每次課最好安排以上所述三項練習方法。

　　3、要講究大力量訓練的技術(shù)動作規(guī)格，切不可亂來。

　　4、小力量訓練是指使用各種綜合訓練器械和啞鈴等進行訓練。重量較輕，組數(shù)和次數(shù)較多。目的是提高肌肉耐力，增粗肌纖維，減少脂肪，小力量訓練可以變化著花樣天天練，但最好不要和大力量訓練同時進行。無論大力量還是小力量訓練，一次課的時間不要拖的太長，1.5小時至2小時為宜。有強度還要有密度。

　　投籃姿勢

　　第一，要注意投籃動作的協(xié)調(diào)性和規(guī)范。

　　第二，平時每一次投籃都要做到認真，不投勉強的球。

　　第三，找一個時間，多找一些球，練習接球投籃，注意動作不要變形。

　　第四，投籃時的最后發(fā)力要集中注意力，找好自己的節(jié)奏。

打籃球投籃有什么技巧嗎？

站姿

兩腳分開大約與肩同寬。膝蓋微曲，便于大腿肌肉在投籃時發(fā)力。如果你是用右手投籃，那你的右腳應該略微在前，此時你全身的重量應該集中在兩腳前緣（而不是腳后跟）。肩膀和身體保持正對籃筐，當然，很多偉大的投手都習慣于把持球的7a6431333339653734一側(cè)偏向籃框（所以你大可以選擇讓你最舒服的姿勢）。這里最關(guān)鍵的一點應該是，在你跳起投籃時，要垂直起跳（或稍稍前傾），不要向旁邊或是向后起跳，保持好身體的平衡。

持球

用雙手來持球，但實際投籃時只是用你的投籃慣用手來把球推出去。切忌用兩手投籃。你的投籃手就好像一個“發(fā)射臺”一樣，手腕向后，從下方托住籃球。肘關(guān)節(jié)打開約90度，就好像向后的“L”字型一樣，整個手肘要保持在球的下方（不要偏向兩邊）。另一只手（輔助手）只是幫助維持好球的平衡，在實際投籃的過程中，不需要用到。你的非投籃手在球出手的那一刻之前，應該已經(jīng)脫離了球體，所以你事實上是用一只手在投籃，用你的投籃手。持球和出手時，記得要用你的指尖，而不是手掌。

在這里演示一下如何用手肘做好“發(fā)射臺”。把你投籃手的上臂向前伸直，掌心向上，自然托住籃球（五指自然張開）。曲肘的同時，前臂、手腕和手都作由內(nèi)向外、由下向上的轉(zhuǎn)動，整個動作都需要在托住球的情況下完成，必須一氣呵成。最終完成的時候，你應該是手腕向后，穩(wěn)穩(wěn)的把球舉過右肩（此處假設(shè)投籃慣用手為右手）。你的肩膀在這里起到“鉸鏈”的作用，手肘正對籃框，前臂和上臂形成一個“L”字型（從投籃手的一側(cè)來看）。你的手肘要靠近身體內(nèi)側(cè)，正對籃框。

投籃“發(fā)射臺”，“L”字型，手肘靠近身體內(nèi)側(cè)

投籃手拇指的位置十分重要。托住球后，投籃手的拇指應該向左側(cè)打開約45度（投籃慣用手為右手的情況）。這樣手肘就會自然處于球的下方。我見過一些年輕人的投籃，拇指位置過于向下，而且拇指打開的角度過大，直接指向了左側(cè)，這樣的結(jié)果就是手肘會外張（見右圖）。如果你出手時的姿勢看上去有些奇怪，球產(chǎn)生側(cè)旋或是手肘外張的很夸張，注意一下你的拇指……這很容易就能糾正過來的。

出手點

出手點就是球在出手前一刻所處的位置。如果你的慣用手是右手，投籃時肩膀和雙腳都正對籃框，你應該把球舉高到面部右側(cè)靠近右肩一點的地方。不要把球至于面部正中的位置，這會導致投籃時你的手肘過于遠離你的身體，出手時手腕也可能因此出現(xiàn)翻轉(zhuǎn)（使掌心向前），容易造成球側(cè)旋。

另一方面，如果你更偏向于投籃時整個身體都正對籃框，那就可以把出手點設(shè)在更靠近面部前方的位置。盡量找一個適合你的投籃姿勢。

還有，盡量把球置于和額頭齊高或更高（如果你有足夠的力量或是在籃下）的位置，這樣可以減少被封蓋的可能。但不要把球置于頭頂（或腦后）的位置。這會造成類似于“擲球”的動作，容易投出“平射炮”。

最后，力量不足的年輕球員出手點可能較低，為了發(fā)力足夠甚至可能會低于肩膀。但隨著年齡增長，出手點也應該隨之提高。

上升力

投籃時大部分的力量應該來自于起跳時獲得的上升力（跳投的情況下），或是來自于大腿發(fā)力（罰球的情況下）。如果想要加大你的射程，并不應該去強化手臂、手腕和手部的肌肉。你應該好好鍛煉腿部的大肌肉群。還有，要在上升的過程中出手，而不是下降的時候。

瞄準

選擇一個投籃時瞄準的點……可以是籃圈、籃圈前沿或者是籃板（打板的情況下）。集中注意力瞄準這個點，不要去看球或是球的飛行軌跡。

出手

把肩膀當做“鉸鏈”。投籃手的上臂向前伸直，指向籃框（保持手肘靠近身體內(nèi)側(cè)），手肘打開（整個手臂伸直），然后手腕順勢發(fā)力，將球順著指尖投出手。這樣就能投出那種“后旋球”，這是作為一個好投手必備的。“后旋球”能讓球和籃圈的接觸更為柔和，即使投藍不是那么完美，也更容易讓球“顛”入籃框。投出的球要盡量高，有一定的弧度。不要投那種平射、直線的投籃。有拋物線的投籃更容易命中，因為就籃框的大小來說，從上方落下的來球比平射的來球更容易入框。不要用手掌底部去“推”籃球，而是要讓球從指尖出手。保證你的手肘是打開的（手臂伸直）……不要“曲臂”著投籃。

出手時的狀態(tài)應該都是一致的。在遠投時，不要因為要發(fā)出更大的力量而把球舉高……要運用起跳過程中獲得的上升力，或是適當?shù)慕档鸵幌鲁鍪贮c。出手的時候，不要把球置于腦后，這樣會投出平射或是直線的投籃。對于距離籃框較近的投籃，盡量在起跳最高點時出手，這樣出手點會比較高（雙臂高舉過頭頂）。

出手時的手型

這對投出合適的旋轉(zhuǎn)球（后旋球）是很重要的。你的手指要指向籃框，手腕隨著出手向前翻轉(zhuǎn)，就好像天鵝脖子的樣子。再打個比方，就好像是“把手伸進放在高處的餅干罐子”那樣的動作。在籃球觸框前，你要一直保持出手后的手型。如果是用正確色手型出手，手掌一定是要向下對著地板的。如果你的手腕翻轉(zhuǎn)導致手背向外（就好像要伸出手去和別人握手一樣），那你出手時的手腕動作就是不正確的。最后我再重申一下，視線要集中在目標之上（上文提到的幾個點）……不要去關(guān)注球飛行的軌跡。

站樁式投籃

“站樁式投籃”是練習正確投籃姿勢的絕佳途徑。開始時你可以在離籃框幾英尺遠的地方，正對著進行投籃練習，糾正姿勢。這個階段，遠距離的投籃不利于球員養(yǎng)成正確的習慣。每天花5分鐘時間做這個練習。就是經(jīng)驗豐富的優(yōu)秀射手在狀態(tài)不佳時，也會選擇這個方式來找回手感，重樹自信。

在你技術(shù)有所提高之后在嘗試遠距離的投籃，但還是要保證使用正確的投籃方式。你可以選擇在比賽中的投籃點來做投籃練習。