動(dòng)作1：墊上抬腿 腰背部保持緊張，腹部控制住身體不晃動(dòng)。往上、往前抬腿，抬起時(shí)繃起腳尖，收回時(shí)勾起。抬腿時(shí)盡量慢，保持勻速。20次一組，左右各做2-3組。 功能：用控制讓大腿肌肉變得緊張，同時(shí)腹部、背部也得到鍛煉。 貼士：伸腿時(shí)吸氣，回

現(xiàn)在很多男士都希望在一些女士面前展示完美身材，但粗大的腿卻顯得極不合適，那么男士該如何運(yùn)動(dòng)瘦腿呢？今天小編為大家講講方法，希望對廣大男士有所幫助。

材料/工具

瘦腿

方法

軀體直立：立正姿勢，雙手放在身體兩側(cè)，彎曲膝蓋，背部不能彎曲，雙手觸碰腳趾，不要太用力，堅(jiān)持?jǐn)?shù)秒，然后輕輕恢復(fù)到原來的姿勢。

快速瘦腿 3天讓腿發(fā)生驚人變化 1 【當(dāng)你在公司】 一、椅子瘦腿 上班族長時(shí)間坐在辦公桌前，腿部容易因缺乏運(yùn)動(dòng)而變胖。可利用坐著的機(jī)會(huì)做些運(yùn)動(dòng)減肥，達(dá)到消除疲勞及瘦腿的雙重效果。做法： a、坐在椅子上，兩手扶著椅子兩邊，固定住身體，抬起

跳躍運(yùn)動(dòng)：立正姿勢，將右腳向前跨一步，輕彎膝蓋，兩手放在腰上，跳起的同時(shí)左右腳互換，邊數(shù)一二邊跳起來兩腳互換，剛開始做的時(shí)候以10秒鐘做10次為目標(biāo)，習(xí)慣后再加快速度。

呃，雖然說運(yùn)動(dòng)是減肥的好方法，但是很容易導(dǎo)致腿型走樣，內(nèi)八，出現(xiàn)小腿肚，其實(shí)，我有一個(gè)方法，但是你可能不會(huì)用，但是真的很使用，就是穿著絲襪睡覺

左右腿運(yùn)動(dòng)：立正姿勢，右腳伸直向右抬起，同時(shí)左手伸直向左抬起，此時(shí)，注意身體的平衡，訣竅在于腿部要使勁，然后輕輕回到原來的姿勢，另外一側(cè)同樣做一遍，這個(gè)動(dòng)作大約為2秒。

方法如下： 1、仰躺在床上，膝蓋彎曲成90度角，把意識(shí)集中在大腿上，會(huì)感覺大腿有微微顫抖的感覺，這樣對于緊實(shí)大腿很有效果喔！ 2、腰部用力向上抬起臀部，而雙腳與肩部則支撐于床上，配合呼吸，約3-5秒即可放松。這個(gè)動(dòng)作除了瘦腿緊實(shí)臀部外，

屈膝畫圈：立正姿勢，身體保持挺直，雙腿屈膝，雙手扶著膝蓋，身子下壓，利用腿部的力量用膝蓋逆時(shí)針畫圈30下，再順時(shí)針畫圈30下，反復(fù)練習(xí)該動(dòng)作直至腿部感到酸累。

1、大腿內(nèi)側(cè)：做下蹲運(yùn)動(dòng)。站立，兩腳分開與肩同寬，腳尖向外，數(shù)1234慢慢下蹲，蹲到和地板誠平行。數(shù)5678再緩慢站起。下蹲時(shí)腳跟不要抬起，而且動(dòng)作要慢。每組做15個(gè)，每天做3~4組 2、大腿前側(cè)：同上。因?yàn)檫@個(gè)動(dòng)作可以同時(shí)鍛煉到大腿前側(cè)的肌

跪坐壓腿：跪坐在地上，挺直身子，雙手自然垂于身體兩側(cè)，將左腿向前伸直，右腿保持不動(dòng)，雙手撐地，利用腿部的力量將左腿向上抬起，身子保持不動(dòng)，當(dāng)抬至極限時(shí)保持該姿勢15秒后緩慢將腿恢復(fù)原來姿勢，換右腿進(jìn)行。

■【減肥別從局部下工夫？局部肌肉運(yùn)動(dòng)會(huì)防止脂肪在其附近堆積，并不會(huì)直接消耗附近已形成的脂肪，個(gè)人認(rèn)為這是兩個(gè)概念。脂肪只能全身消耗平均減少。還是舉例，一次性做3000個(gè)仰臥起坐，其脂肪的消耗的是全身性調(diào)度提取的，也就是說這3000個(gè)在給

擴(kuò)展閱讀，以下內(nèi)容您可能還感興趣。

男生去健身房怎樣鍛煉才能瘦腿而且不長肌肉？

試問一下，一身肌肉就可以做健身教練了嗎?答案：當(dāng)然不是。從本質(zhì)以上來講，這個(gè)理解就是絕對錯(cuò)誤的，一個(gè)良好的外形只是進(jìn)入教練這個(gè)行業(yè)比較基本的要求，一個(gè)會(huì)員可能會(huì)因?yàn)檫@個(gè)事實(shí)試聽你的課，但是絕對不會(huì)長期的成為你的客戶。

想要成為一個(gè)合格健身教練需要的專業(yè)知識(shí)實(shí)在是太多了，倘若你真的能夠做到一個(gè)合格的健身教練水準(zhǔn)，那么能夠拿到一個(gè)高的收入就會(huì)變成一件很簡單的事情。在健身行業(yè)發(fā)展端先你需要有一個(gè)非常積極的學(xué)習(xí)態(tài)度，否則入行后你一定會(huì)走很多彎路。現(xiàn)在健身教練這個(gè)行業(yè)的門檻也是越來越高了，所以，只有不斷的提升自己，不斷的去學(xué)習(xí)，不斷的更新自己的知識(shí)面，才能發(fā)展的更好，走的更遠(yuǎn)。

相信有很多人會(huì)抱著僥幸的心理，認(rèn)為自己的外形好一點(diǎn)，銷售能力高一點(diǎn)，就可以發(fā)展的很好，這其實(shí)是不對的。健身教練這個(gè)行業(yè)比其他任何行業(yè)都需要專業(yè)知識(shí)去輔助銷售，只有自己花費(fèi)精力、時(shí)間和財(cái)力，不停的去練，才能夠達(dá)到一個(gè)較高的水平，進(jìn)而獲得更高的收入，在自己的崗位上發(fā)揮更大的價(jià)值，讓自己發(fā)光發(fā)熱。

專業(yè)的理論知識(shí)不僅可以幫助健身教練個(gè)人事半功倍地去保持完美的形體，也可以在與客戶溝通時(shí)，有更強(qiáng)的說服力，比較重要的是可以真正幫e68a847a686964616f31333431376565助到客戶有效地完成他們的健身目標(biāo)，這樣才會(huì)有更多續(xù)單更多轉(zhuǎn)介紹，獲得更多的收入、得到長遠(yuǎn)的良性的發(fā)展。

男生做什么動(dòng)作可以瘦腿

瘦腿運(yùn)動(dòng)。瘦腿運(yùn)動(dòng)有以下幾種，你可選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)來做：

運(yùn)動(dòng)一：踢毽子

踢毽子最主要的作用就是瘦腿，踢毽子的時(shí)候，腿、足、腰、髖、膝、踝等部位均可得到充分鍛煉，能加速全身血液循環(huán)，促進(jìn)新陳代謝，增加肺活量。運(yùn)動(dòng)過后要幫腿按摩，把硬的肌肉揉散，以免變成硬硬的肌肉型腿。

運(yùn)動(dòng)二：側(cè)臥

側(cè)臥右側(cè)臥，右腿微屈，左腿伸直，左手摸右膝蓋，左腿依然伸直。側(cè)臥，左腿向上抬起，如此練5-12次，然后換左側(cè)臥再做，逐日增加。

運(yùn)動(dòng)三：踏蹬運(yùn)動(dòng)

仰臥做蹬自行車動(dòng)作，蹬腿速度不要太快，太快會(huì)使你很容易累，專心做，很輕松就做完了，開始做40次，逐漸增至每次150次。

運(yùn)動(dòng)四：腳尖繃直運(yùn)動(dòng)

兩條腿從早到晚都縮在桌子下面，無所事事。從現(xiàn)在開始，在你雙手拼命敲鍵盤的時(shí)候，雙腿也不要閑著。將雙腿在桌下抬起，與身體呈90度。腳尖繃直，覺得酸的時(shí)候休息一下，然后接著做。

運(yùn)動(dòng)五：慢跑

其實(shí)慢跑是最有效的瘦腿方法了，有些人誤解了跑步會(huì)使腿變粗，長跑或很激烈的跑步才會(huì)使腿部變粗，慢跑是不會(huì)的，每天堅(jiān)持慢跑20分鐘，可以很好的燃燒腿部脂肪達(dá)到瘦腿的效果。

運(yùn)動(dòng)六：游泳

水的阻力可增加人的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，但這種強(qiáng)度，又有別于陸地上的器械訓(xùn)練，是很柔和的，訓(xùn)練的強(qiáng)度又很容易控制在有氧域之內(nèi)，不會(huì)長出很生硬的肌肉塊，可以使全身的線條流暢，優(yōu)美，所以對于要在水中保持運(yùn)動(dòng)的雙腿，作用特別大。

運(yùn)動(dòng)的同時(shí)要調(diào)整好平衡飲食、放松心e68a84e799bee5baa6e997aee7ad9431333363366137情、保證睡眠上。以消耗量大于攝入量為原則。早餐吃飽吃好，中餐5-8分飽,晚飯少吃。根據(jù)自己身體情況選擇三餐比例。望能幫助到你。

男生肌肉腿怎樣瘦腿最快最有效

以下供你參考: 1.拍打肌肉從最簡單的開始，把糾結(jié)在一抄起的肌肉拍到柔軟的程度。時(shí)間估計(jì)要比較久了。每天堅(jiān)持早晚各拍打自己的肌肉10分鐘左右，拳頭敲打。力度以自己不感覺難受的范圍。拍打可以讓脂肪燃燒運(yùn)動(dòng)，算是一種減肥了。2.熱水浸泡在熱水的幫助下可以使肌肉自然放松，感覺放松了就可以停止了。在自己腿部肌肉放松的情況下，按摩腿部肌肉zhidao部位，效果會(huì)很不錯(cuò)。3.少量鹽的食物吃鹽多肌肉會(huì)容易水腫，腿會(huì)顯得更粗。飯菜以清淡少鹽為主，平時(shí)多吃水果，讓身體不缺營養(yǎng)。為了減肥而不吃飯是很傷身的，要按時(shí)吃飯。4.有氧運(yùn)動(dòng)游泳、慢跑、可以嘗試這類的運(yùn)動(dòng)。緩慢的進(jìn)行 ，不要著急。運(yùn)動(dòng)后的按摩是重要的，在肌肉有些緊的時(shí)候就慢慢的拍打開來，這樣就會(huì)減少肌肉的產(chǎn)生了。劇烈運(yùn)動(dòng)如短跑之類的，應(yīng)盡量避免

男生瘦臀瘦腿的運(yùn)動(dòng)方式有什么

1、軀體直立

立正姿勢，雙手放在身體兩側(cè)，彎曲膝蓋，背部不能彎曲，雙手觸碰腳趾，不要太用力，堅(jiān)持?jǐn)?shù)秒，然后輕輕恢復(fù)到原來的姿勢。

2、跳躍運(yùn)動(dòng)

立正姿勢，將右腳zd向前跨一步，輕彎膝蓋，兩手放在腰上，跳起的同時(shí)左右腳互換(此時(shí)注意背部要挺直)，邊數(shù)一二邊跳起來兩腳互換，剛開始做的時(shí)候以10秒鐘做10次為目標(biāo)，習(xí)慣后再加快速度。

3、左右腿運(yùn)動(dòng)

立正姿勢，右腳回伸直向右抬起，同時(shí)左手伸直向左抬起，此時(shí)，注意身體的平衡，訣竅在于腿部要使勁，然后輕輕回到原來的姿勢，另外一側(cè)同樣做一遍，這個(gè)動(dòng)作大約為2秒。

4、屈膝畫圈

立正姿勢，身體保持挺直，雙腿屈膝，雙手扶著膝蓋，身子下壓，利用腿部的力量用膝蓋逆時(shí)針畫圈30下，再順時(shí)針畫圈30下，反復(fù)練習(xí)該動(dòng)作直至腿部感到酸累。

5、跪坐壓腿

跪坐在地上，挺直身子，雙手自然垂于身體兩側(cè)，將左腿向前伸直，右腿保持不動(dòng)，雙手撐地，利用腿部的力量將左腿向上抬起，身子保持不動(dòng)，當(dāng)抬至極限時(shí)保持該姿勢15秒后緩慢將答腿恢復(fù)原來姿勢，換右腿進(jìn)行。

這幾個(gè)男生瘦腿的最快方法可以幫助男生很好地鍛煉腿部肌肉，讓腿部線條緊實(shí)，男生們不妨一試哦！

男生應(yīng)該做什么運(yùn)動(dòng)可以瘦大腿和小腿？

方法1、腿并攏，兩腳前腳掌踩于臺(tái)階上。兩腳盡力向上提腳后瘦腿瘦腿跟，直立在臺(tái)階邊。然后緩慢不停地向上收縮小腿部肌肉，當(dāng)小腿肚顫抖發(fā)酸時(shí)再落下。同時(shí)盡力下壓足跟，使之落于臺(tái)階水平面下，但腳跟不要沾地。待小腿肚顫抖發(fā)酸且再提起。盡力反復(fù)做這一動(dòng)作。這是瘦腿比較有效的一種方法。

方法2、左腿向前弓步，左腳盡力向上提腳后跟；右腿盡力向后伸直，足跟著地，腳趾向前。然后身體反復(fù)緩慢用力下壓至腿部肌肉顫抖發(fā)酸，再換右e799bee5baa6e997aee7ad9431333337373666腿弓步，這樣反復(fù)做也能達(dá)到瘦腿的目的。

方法3、左腳提腳后跟直立，右腿向前伸直抬起，腳向上勾，停頓，腳面繃直，停頓，直至腿部肌肉顫抖發(fā)酸；再換右腳提腳后跟直立，左腿抬起反復(fù)做，這種方法也有利于瘦腿。

方法4、腳跟抬起，兩腿打開向下蹲，依據(jù)自己實(shí)際的身體條件盡量向下蹲。此動(dòng)作不但能拉長小腿肌肉和韌帶，還能還你漂亮的腳踝。上身要挺直，雙手交叉自然放于身前，抬腳跟時(shí)吸氣下蹲時(shí)呼氣，然后自然呼吸。這種方法也有利于瘦腿。

方法5、干洗腿

用雙手緊抱一側(cè)大腿，稍用力從大腿根部逐漸向下推拿至足踝部，再從足踝部向上推拿十幾遍，每日數(shù)次，這樣能預(yù)防下肢靜脈曲張、水腫、肌肉萎縮。

方法6、揉腿肚

將腿平伸在床上，用兩手掌夾住腿肚，旋轉(zhuǎn)揉動(dòng)，每側(cè)揉動(dòng)20次～30次為1節(jié)，共做6節(jié)。這樣能促進(jìn)下肢肌肉中血液的回流，增強(qiáng)腿部肌肉力量。

方法7、扭膝

兩足平行并攏，屈膝微下蹲，雙手放在膝蓋上，順時(shí)針揉動(dòng)數(shù)十次，然后逆時(shí)針揉動(dòng)數(shù)十次。此法能疏通血脈，治下肢乏力，膝關(guān)節(jié)疼痛。