改掉這些習(xí)慣，輕松瘦腿 1作息不規(guī)律或者亂吃一些藥物，導(dǎo)致雌激素分紊亂，脂肪就更容易堆積在臀部和大腿 2蹺二郎腿，阻礙腿部血液和淋巴循環(huán)，導(dǎo)致腿部水腫或者脂肪堆積，嚴(yán)重者肌肉也會(huì)變得僵硬 3褲子太緊

現(xiàn)在很多人都想擁有一個(gè)完美的身材，在別人面前留下一個(gè)好的形象，那么減腿最有效的方法-瘦大腿的最快的運(yùn)動(dòng)方法到底是怎么樣的呢？今天小編為大家講講具體方法。

材料/工具

瘦腿

方法

跳減肥操，這個(gè)既瘦腿有健身，會(huì)有一個(gè)好身材的。

上樓梯的時(shí)候抬起腳跟，以腿部承擔(dān)體重，這祥可以消除大腿內(nèi)側(cè)和臀部的贅肉。 坐椅子的時(shí)候?qū)蓷l小腿用力蓋在一起，從一數(shù)到8后再交換兩腿。反復(fù)此動(dòng)作，呼吸不要停止。 這兩個(gè)動(dòng)作都可以鍛煉小腿線條，不過也不要忘了控制飲食，雷5這樣的低熱

瑜伽這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)能提升氣質(zhì)也可以瘦腿哦。

中學(xué)生快速瘦腿的方法有多吃瘦腿食物、吃完飯站一會(huì)或者散步、騎腳踏車。 一、多吃瘦腿食物 在我們平日的生活中，有很多食物可以幫助瘦腿。 1、菠菜 菠菜可以促進(jìn)血液循環(huán)，幫助脂肪的燃燒，是很不錯(cuò)的瘦腿蔬菜。 2、蘋果 每日一蘋果，醫(yī)生遠(yuǎn)離

騎自行車能讓全身都運(yùn)動(dòng)，同時(shí)起到瘦腿作用。

坐著時(shí)：上身正直，上身與大腿，大腿與小腿保持90度。膝蓋并攏(可以夾張紙或一本書)抬起足跟 足 尖點(diǎn)地 緩慢抬起落下保持一段時(shí)間后放松一下 站著時(shí)： 雙腿并攏，抬起足跟 足尖點(diǎn)地 緩慢抬起落下。與上相同。 上兩種方法，我覺得聽實(shí)用。乘公交

選擇爬樓梯也是可以瘦腿的。

1、空閑時(shí)間做腿部按摩 學(xué)生MM們每天都要坐在教室里很長(zhǎng)時(shí)間，腿部血液循環(huán)容易不流暢，這樣會(huì)導(dǎo)致腿部變粗的后果。所以在空閑的時(shí)間要給腿部做做按摩，用拳頭去敲打小腿，或者捏捏小腿肚。你還可以學(xué)會(huì)如何敲膽經(jīng)，晚上回去宿舍敲一敲，對(duì)瘦腿

靠墻站立也是一個(gè)不錯(cuò)的選擇，每次吃飯后就靠在墻壁上站直，長(zhǎng)期堅(jiān)持可以瘦腿。

選擇瘦腿運(yùn)動(dòng)。有以下幾種，你可選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)來做： 運(yùn)動(dòng)一：踢毽子 踢毽子最主要的作用就是瘦腿，踢毽子的時(shí)候，腿、足、腰、髖、膝、踝等部位均可得到充分鍛煉，能加速全身血液循環(huán)，促進(jìn)新陳代謝，增加肺活量。運(yùn)動(dòng)過后要幫腿按摩，把

出門散散步是個(gè)很好的選擇，既不浪費(fèi)時(shí)間也很有效，對(duì)身體好，也可以瘦腿。

選擇瘦腿運(yùn)動(dòng)。有以下幾種，你可選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)來做： 運(yùn)動(dòng)一：踢毽子 踢毽子最主要的作用就是瘦腿，踢毽子的時(shí)候，腿、足、腰、髖、膝、踝等部位均可得到充分鍛煉，能加速全身血液循環(huán)，促進(jìn)新陳代謝，增加肺活量。運(yùn)動(dòng)過后要幫腿按摩，把

高抬腿能夠達(dá)到瘦腿的效果。

學(xué)生如何瘦腿： 1、每天喝足八杯水 所有的健康減肥方法，都提倡每天喝足八杯水。水是生命之源，給身體補(bǔ)充足夠的水分，能促進(jìn)新陳代謝，將體內(nèi)的垃圾帶走。而且經(jīng)常喝水，能讓你的肌膚更加水嫩。但是水也不能喝太多，否則會(huì)造成水腫，尤其是晚上

踮腳也是一個(gè)瘦腿的方法，能夠隨時(shí)隨地做這個(gè)動(dòng)作。

關(guān)于瘦腿，給你推薦幾個(gè)方法！首推瘦腿 操！不花錢，但是要堅(jiān)持才有效果！ 瘦腿只需一分鐘 有什么辦法能讓我們的雙腿快點(diǎn)瘦？來試 試一分鐘瘦腿操吧。 瘦整個(gè)大腿：以立正的姿勢(shì)站著，兩手放 在身體兩側(cè)。彎曲膝蓋，兩手用力碰觸腳 趾。開始做時(shí)

擴(kuò)展閱讀，以下內(nèi)容您可能還感興趣。

學(xué)生如何瘦腿的最快方法，怎樣瘦腿最快最有效不反彈

選擇瘦腿運(yùn)動(dòng)。有以下幾種，你可選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)來做：

運(yùn)動(dòng)一：踢毽子

踢毽子最主要的作用就是瘦腿，踢毽子的時(shí)候，腿、足、腰、髖、膝、踝等部位均可得到充分鍛煉，能加速全身血液循環(huán)，促進(jìn)新陳代謝，增加肺活量。運(yùn)動(dòng)過后要幫腿按摩，把硬的肌肉揉散，以免變成硬硬的肌肉型腿。

運(yùn)動(dòng)二：側(cè)臥

側(cè)臥右側(cè)臥，右腿微屈，左腿伸直，左手摸右膝蓋，左腿依然伸直。側(cè)臥，左腿向上抬起，如此練5-12次，然后換左側(cè)臥再做，逐日增加。

運(yùn)動(dòng)三：踏蹬運(yùn)動(dòng)

仰臥做蹬自行車動(dòng)作，蹬腿速度不要太快，太快會(huì)使你很容易累，專心做，很輕松就做完了，開始做40次，逐漸增至每次150次。

運(yùn)動(dòng)四：腳尖繃直運(yùn)動(dòng)

兩條腿從早到晚都縮在桌子下面，無所事事。從現(xiàn)在開始，在你雙手拼命敲鍵盤的時(shí)候，雙腿也不要閑著。將雙腿在桌下抬起，與身體呈90度。腳尖繃直，覺得酸的時(shí)候休息一下，然后接著做。

運(yùn)動(dòng)五：慢跑

其實(shí)慢跑是最有效的瘦腿方法了，有些人誤解了跑步會(huì)使腿變粗，長(zhǎng)跑或很激烈的跑步才會(huì)使腿部變粗，慢跑是不會(huì)的，每天堅(jiān)持慢跑20分鐘，可以很好的燃燒腿部脂肪達(dá)到瘦腿的效果。

運(yùn)動(dòng)六：636f7079e79fa5e9819331333363373039游泳

水的阻力可增加人的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，但這種強(qiáng)度，又有別于陸地上的器械訓(xùn)練，是很柔和的，訓(xùn)練的強(qiáng)度又很容易控制在有氧域之內(nèi)，不會(huì)長(zhǎng)出很生硬的肌肉塊，可以使全身的線條流暢，優(yōu)美，所以對(duì)于要在水中保持運(yùn)動(dòng)的雙腿，作用特別大。

運(yùn)動(dòng)的同時(shí)要調(diào)整好平衡飲食、放松心情、保證睡眠上。以消耗量大于攝入量為原則。早餐吃飽吃好，中餐5-8分飽,晚飯少吃。根據(jù)自己身體情況選擇三餐比例。望能幫助到你。

學(xué)生瘦腿最有效最快速（有經(jīng)驗(yàn)者進(jìn)）

學(xué)生如何瘦腿：

1、每天喝足八杯水

所有的健康減肥方法，都提倡每天喝足八杯水。水是生命之源，給身體補(bǔ)充足夠的水分，能促進(jìn)新陳代謝，將體內(nèi)的垃圾帶走。而且經(jīng)常喝水，能讓你的肌膚更加水嫩。但是水也不能喝太多，否則會(huì)造成水腫，尤其是晚上睡覺前一個(gè)小時(shí)。飯前喝一杯水，讓你產(chǎn)生一定的飽腹感，減少熱量的攝取。學(xué)生在飯?zhí)煤苋菀讛z食過量，用這個(gè)方法既能讓你吃少點(diǎn)，又不會(huì)耽誤健康。

2、多做運(yùn)動(dòng)

不管是小學(xué)、中學(xué)還是大學(xué)，學(xué)校都會(huì)安排體育課。但是很多女生都不喜歡體育課，這大概與天性有e799bee5baa6e58685e5aeb931333337613161關(guān)。可是體育課是運(yùn)動(dòng)最好的時(shí)間，最適合和同學(xué)一起運(yùn)動(dòng)。多做運(yùn)動(dòng)有助于燃燒脂肪，因此上體育課的時(shí)候一定要積極些。除了體育課之外，早上或者晚上下課之后應(yīng)該到操場(chǎng)跑幾圈，能幫助你鍛煉身體，也讓身體更加苗條。

3、晚餐前或晚餐后一小時(shí)到操場(chǎng)走走

快走是一項(xiàng)簡(jiǎn)單有效的減肥運(yùn)動(dòng)，很適合學(xué)生減肥使用。快走可以幫你達(dá)到運(yùn)動(dòng)瘦身的效果，同時(shí)又不會(huì)像跑步那樣容易造成小腿肌肉健壯。找一條合適的路線，沿著路線快步行走，時(shí)間從一日到數(shù)日不等，可以是30分鐘到2小時(shí)不等。

4、可以做做以下幾個(gè)快速消耗腿部脂肪的運(yùn)動(dòng)：

小運(yùn)動(dòng)，把一張紙夾在膝蓋上，使其不掉下，并抬腿5-10分鐘。同大腿一樣，先熱敷5分鐘，有條件的可以洗熱水澡。取3-4滴滴到右邊小腿，按摩好后滴左腿。用手掌上下壓緊揉搓。用手指捏起塊狀肉組織，從上到下抓捏數(shù)次。捏住小腿肚適中力度轉(zhuǎn)動(dòng)。拍打小腿前部的肌肉，并揉捏。抓住腿部肌肉，上下打動(dòng)。用手抓住腿部，由上到下滑動(dòng)。

狂蹬空中自行車，很有效的局部減肥運(yùn)動(dòng)，晚上睡覺之前在床上做幾分鐘就可以了。躺著，把腳抬起，雙腳做蹬自行車狀，做十幾到100下就行。做完以后把兩腿分開大約80度的樣子，一共分80下，這個(gè)方法對(duì)大腿根部的肉很有效果。

學(xué)生怎么瘦腿最快圖解

關(guān)于瘦腿，給你推薦幾個(gè)方法！首推瘦腿 操！不花錢，但是要堅(jiān)持才有效果！

瘦腿只需一分鐘 有什么辦法能讓我們的雙腿快點(diǎn)瘦？來試 試一分鐘瘦腿操吧636f7079e799bee5baa6e79fa5e9819331333363373736。

瘦整個(gè)大腿：以立正的姿勢(shì)站著，兩手放 在身體兩側(cè)。彎曲膝蓋，兩手用力碰觸腳 趾。開始做時(shí)以10秒鐘做3次為目標(biāo)，習(xí) 慣后再加速。

瘦大腿內(nèi)側(cè)：做立正姿勢(shì)，將右腳向前跨 一步，輕彎膝蓋，兩手插在腰上，跳起的 同時(shí)左右腳互換。先以10秒鐘做10次為目 標(biāo)，后可加速。

瘦大腿外側(cè)：右腳伸直向右抬起，同時(shí)左 手伸直向左抬起。此時(shí)，注意身體的平衡 ，腿部要用勁。另外一側(cè)同樣做，動(dòng)作大 約兩秒鐘。

瘦腿的獨(dú)門秘籍 1、最簡(jiǎn)單的瘦腿方法，就是將兩個(gè)膝蓋 用力并緊，輕微下壓，這樣快速做五六次 便成！注意做這個(gè)動(dòng)作時(shí)不需要屏住呼吸 。

2、這個(gè)動(dòng)作對(duì)于美化小腿曲線非常有效 。平躺在地上，雙手放于體側(cè)，將兩腿伸 直并緊，兩腳交互運(yùn)動(dòng)腳背20－30次，然 后稍作休息，再重復(fù)做兩遍。

3、找張有椅背的椅子坐直，將一條腿往 上抬，停在空中，然后雙手放在平舉的大 腿膝蓋上，雖然做起來很累，但為了能穿 迷你裙，再苦再累也要堅(jiān)持。

4、坐在椅子上，挺胸，保持兩腿交叉、 腳尖著地的姿勢(shì)，上面的腿使勁往下壓， 下面的腿使勁向上頂，約10秒后雙腿互換 位置照樣做10秒種，2－3遍即可。做這個(gè) 動(dòng)作不需屏住呼吸。

5、這是一個(gè)芭蕾舞演員常做的動(dòng)作，一 條腿向前抬至90度，腳背繃直，再慢慢地 往體側(cè)移動(dòng)，每條腿做20遍。堅(jiān)持做這個(gè) 動(dòng)作既可瘦腿，又可勻稱體態(tài)。

小腿的形態(tài)、功能與小腿后側(cè)的肌肉有很 重要的關(guān)系，因此要改變小腿的形態(tài)和有 效地提高功能，主要的是要使小腿肌肉得 到鍛煉。以下是本人搜尋到的有針對(duì)性的 減小腿的鍛煉方法，希望和大家一起嘗試 。 1. 足跟提地的足尖走。 2. 足跟不著地的跳繩。 3. 在沙坑內(nèi)做連續(xù)向上的彈跳。 4. 肩部負(fù)重的足尖走。 5. 肩部負(fù)重的原地彈跳。 6. 將一腿直立，一腿彎曲，用腳掌的一半 站在階梯、小凳子，或任何二十公分高以 上的物體邊緣上，腳跟懸空。雙手可以扶 墻壁，或放張椅子在旁邊以保持平衡。以 慢慢數(shù)到五的速度先把腳尖踮起來，但在 最高點(diǎn)可以稍停一下，然后再慢數(shù)到五的 速度將腳跟緩緩放下，直到最低點(diǎn)。等做 到你要的次數(shù)時(shí)再換邊。次數(shù)量力而為， 但每次最好不間斷地至少做三到五組最理 想。

專瘦肌肉型小腿,每天只需一分鐘

肌肉型女性最煩惱的就是腿上的硬肉，感 覺沒有脂肪型的好減，下面這些竅門也許 會(huì)給你一些啟示。

找個(gè)桌子(能擱腿即可)，抬起一條腿放在 桌子上，兩條腿要成90度角。腿不要用力 ，輕輕拍打大腿內(nèi)側(cè)，如有軟綿綿的震動(dòng) 現(xiàn)象，那么你需要做以下的運(yùn)動(dòng)了。

兩手各拿一瓶礦泉水，手臂自然下垂，兩 條腿要自然的并攏(不要有八字腳)，挺胸 ，上身挺直，慢慢地將左腳向前跨出一大 步，把重心移到左腳上，彎曲左膝，蹲下 。右腳跟不能著地。慢慢注意呼吸，然后 收回左腳。站好，右腳重復(fù)剛才的動(dòng)作。 左右各做20個(gè)左右。

這樣簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)可以在午休時(shí)分，任意一 個(gè)清凈的角落就能實(shí)施。晚上臨睡覺前， 也要做20個(gè)，每次只需1分鐘。

而且有個(gè)簡(jiǎn)單易行的辦法就是每天踮著腳 尖5分鐘，能使腿部的肌肉繃緊，腿更漂 亮。或者更簡(jiǎn)單，多穿穿高跟鞋，既瘦腿 ，又能使女人挺胸抬頭，線條感更強(qiáng)。整 個(gè)人也會(huì)因?yàn)榇┝烁吒幼孕牛〔?過穿久了還是會(huì)累。

對(duì)于學(xué)生快速瘦腿的方法是什么

下面幾種方法瘦腿希望對(duì)你有幫助

1. 瘦整個(gè)大腿：以立正的姿勢(shì)站著、兩手放在身體兩側(cè)。彎曲膝蓋，兩手碰觸腳趾（此時(shí)，不要太用力）。訣竅在于，不彎曲背部肌肉，只彎曲膝蓋。再輕輕回到原來的姿勢(shì)。這個(gè)動(dòng)作大約為3秒，剛開始做的時(shí)候，以10秒鐘做3次為目標(biāo)，習(xí)慣后再加速吧。

2.瘦大腿內(nèi)側(cè)：從立知正的姿勢(shì)開始，將右腳向前跨一步，輕彎膝蓋。兩手插在腰上。跳起的同時(shí)左右腳互換（此時(shí)注意背部要挺直）。剛開始做的時(shí)候以10秒鐘做10次為目標(biāo)，習(xí)慣后再加快速度。

3.瘦大腿外側(cè)：以立正的道姿勢(shì)站著。右腳伸直向右抬起，同時(shí)左手伸直向左抬起。此時(shí)，注意身體的平衡，訣竅在于腿部要使勁。輕輕回到原來的姿勢(shì)。另外一側(cè)同樣做一遍、這個(gè)動(dòng)作大約為2秒。習(xí)慣后加快速度。

運(yùn)動(dòng)+合理飲食永遠(yuǎn)是減肥的不二法寶！