適當(dāng)?shù)木毩?xí)瑜伽對(duì)身體是有好處的，增強(qiáng)身體的柔軟度，同時(shí)對(duì)于呼吸和身心都有放松效果。

現(xiàn)在很多人都在練習(xí)瑜伽，而且瑜伽能夠瘦身，那么瘦身瑜伽初級(jí)教程是怎么樣的呢？今天小編為大家講講具體的步驟，希望對(duì)大家有所幫助。

材料/工具

瑜伽

方法

蓮花坐：此方式可以改善身體血液循環(huán)，有利于降低血壓，放松部分肌肉。

在談?wù)摽既〗∩斫叹氉C多少錢之前，大家應(yīng)該先了解的是要考取哪些證書，哪些證書能夠?yàn)槟愕慕∩斫叹氈穾砗锰帲C書不是考的越多越好，而是選取質(zhì)量度比較高的證書進(jìn)行學(xué)習(xí)考取才最重要。關(guān)于健身教練證的價(jià)錢，不同的證書的價(jià)錢也是不一致的

鷹式：此方式可以調(diào)整身體軀干肌肉，達(dá)到調(diào)理腹部，背部和腿部肌肉的作用。

仰臥嬰兒式 1.仰臥，用兩肘抱住兩膝。兩肘抱有困難時(shí)，用前肘抱住也可以。 2.保持抱膝蓋的姿勢(shì)，使兩膝靠近腹部，緩慢地進(jìn)行腹式呼吸。吸氣使腹部鼓起，再呼氣使腹部癟下去。通過壓迫腹部及腹部呼吸，可使內(nèi)臟全部接受按摩的效果。 3.這樣的練習(xí)

樹式：此方式可以鍛煉腿部和臀部的肌肉，鍛煉自身的平衡感，達(dá)到消除身心疲乏，培養(yǎng)注意力的能力

這幾年隨著瑜伽市場(chǎng)無比火爆，市場(chǎng)上對(duì)于瑜伽老師的需求也越來越大，尤其是好的瑜伽老師和瑜伽教練，但火爆的同時(shí)也存在這許多的問題，如：瑜伽培訓(xùn)學(xué)校的不專業(yè)，瑜伽愛好者也不知道如何選擇，甚至有的人參加瑜伽教練培訓(xùn)班結(jié)束之后什么也不會(huì)

八字扭轉(zhuǎn)式：此方式可以加強(qiáng)手臂的力量，能夠一定程度上調(diào)理手臂和肩膀肌肉群的問題。

近幾年瑜伽的發(fā)展還是很不錯(cuò)，越來越多的人希望能從事瑜伽教練這個(gè)行業(yè)，但對(duì)于零基礎(chǔ)的學(xué)員來說，不知道該如何去選擇瑜伽培訓(xùn)機(jī)構(gòu)，那么久隨瑪雅瑜伽教練培訓(xùn)學(xué)校小編一起來探討一下如何選擇瑜伽教練培訓(xùn)機(jī)構(gòu)呢？ 第一：看培訓(xùn)機(jī)構(gòu) 很多機(jī)構(gòu)是

坐角式：此方式可以增強(qiáng)胯部肌肉的靈活性，一定程度上可以保養(yǎng)生殖器官。

練瑜伽從基本嘗試開始。無論干什么都是從零開始，就是先練基本功。基本功打扎實(shí)了，往后面兒的動(dòng)作都是可以熟能生巧的。現(xiàn)在辦理瑜伽班很多。基礎(chǔ)練的好的。你可以再考一個(gè)教練瑜伽！教練瑜伽拿到證以后，也可以自己在班代課都可以。這不過中間

上脊柱式：此方式可以鍛煉腹部和背部的肌肉，能夠增強(qiáng)身體的平衡感，達(dá)到滋養(yǎng)腸胃的目的。

蜥蜴式——晨醒 1 一日之計(jì)在于晨，縮短早上戀床的時(shí)間，簡(jiǎn)單地做些瑜伽練習(xí)。長(zhǎng)痛不如短痛，少了與床半個(gè)小時(shí)的肌膚之親，換來的是整天的神清氣爽和好心情。我們開始四個(gè)晨起瑜伽的動(dòng)作，一起讓血液在體內(nèi)酣暢地流動(dòng)，30分鐘迅速喚醒你的最佳狀態(tài)

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哈達(dá)瑜伽適合初學(xué)者嗎 新手從零開始練最佳瑜伽

可以這樣理解，哈達(dá)瑜伽算是瑜伽的基礎(chǔ)，很流派都是通過它是演變而來的，

所以你需要找到合適自己的老師，有能力，鞏固好自己的基礎(chǔ)，加油吧。

從零開始練瑜伽 瑜伽球減肥真的有用嗎

　瑜伽球減肥有用。知

　　瑜伽球減肥動(dòng)作：

平躺：手放在身體兩側(cè)，腳后跟放在球上。彎曲膝蓋，腳踩著球向臀部移動(dòng)，到達(dá)能力的極限后保持兩秒鐘，然后重新舒展身體。重復(fù)上述動(dòng)作。記住，做的越多就證明你離完美臀形就越近。

平躺，腿伸直，用腳踝夾緊瑜伽球。然后抬起雙腿，直至與地面垂直。慢慢降低右腿至與地面成45°，使瑜伽球靜止于右腳腳面，保持3秒鐘，還原。再降低左腳如此重復(fù)以加強(qiáng)道美體效果。

平躺，雙腿伸直，腳后跟置于球上。抬起右腿，腳面繃直，盡自己所能靠近臉部，到達(dá)極限后保持20秒。在此過程中，兩膝蓋都不要彎曲。左腿重復(fù)此動(dòng)作。

從零開始練哈達(dá)瑜伽，有全套的視頻嗎？

建議到正規(guī)院校學(xué)習(xí)，因?yàn)榭匆曨l是很難自我覺察和調(diào)整的，APP：全民瑜伽，有一些專業(yè)視頻

本人沒有接觸過正位瑜伽，從零開始練正位瑜伽可以嗎？

當(dāng)然可以啊，正位瑜伽是練習(xí)一些簡(jiǎn)單而又基礎(chǔ)的正確動(dòng)作來糾正錯(cuò)誤的體式，哪怕是一點(diǎn)都沒學(xué)過的人也不怕。本回答被提問者采納