1、蹲踞式起跑，一般100、200、400、800，4*100接力，4*400接力使用這種起跑方法。 要領： 感覺自己有力量的那支腿放在后邊。若是兩腿力量一樣，怎么舒服怎么做。 前腳尖要距起跑線一個半的腳掌長度，可以用自己的腳度量一下，（反復練習下眼睛

中考體育考試中跑步是一項必要的考試，掌握跑步正確的姿勢和技巧就能令你在中考體育考試中獲得事半功倍的效果。希望考生在適當的鍛煉同時還能得到好成績。

姿勢

自然落下：單腳離開地面后，應當向后自然揚起，不要隨著觸地的一只腳一樣向前沖。摸索那種在空中翱翔的感覺，身體隨著重心自然前移。離地的那只腳，在空中的運動軌跡，應成一條自然的弧線，然后像一條垂線（不要通過肌肉施加任何力量）般自然落下。

短跑技術 蹲踞式起跑的人體基本支架，是決定人體是否快速反應和及時擺脫靜止狀態的關鍵，也是事關加速跑 質量的重要因素之一，因此，要想取得短跑的優異成績，使百米短跑贏在前程，就必須講究科學的起跑姿 勢和加速跑技術動作，哪怕是最微小的技

S形體姿：跑步時，背部挺直，全程（包括腳踩地時）保持雙膝微屈。跑步時，頭頂所處的高度應當比平時站立時頭頂（距離地面的高度）低2～3英寸（1英寸＝2。54厘米）為宜。

1.比賽前深吸氣,比賽途中盡量不呼吸。 2.前30米重心向前,中程調整回來,最后30米向前做好壓線的準備。 3.擺臂時手指伸直,你把它想象成鋸子那種。 4

步幅要小：單腳落地時，應當處于身體下面，而非前面（步伐過大時，前腳會處于身體前面）。記住：步幅越大，身體的平衡感就越差；相反，較小的步幅，雙腳接近身體核心部位，才能更好的發力，跑起來也更穩健。

1、反應能力 訓練要點 用盡可能短的時間打破平衡、快速起動(反應時間一般為0.10～0.18秒,起動時間一般為0.27～0.36秒)。 訓練手段與方法 聽信號

腳前掌（而非腳跟）著地：一開始，只用腳趾肚著地。如果腳跟觸地，會導致身體遭受最大的地面沖擊力，從而妨礙向前奔跑，正如“剎車”原理一樣。

(一)沖刺跑的直道加速 在400米最后一個直道上的進行加速可模仿100米起跑后的加速跑。 加速跑時，兩臂曲肘做有力的前后擺動，兩腿交替用力后蹬和前擺。在400米最后一個直道上的加速跑，不可能再像100米加速跑得那樣做快速有力的加速。在身體極度

技巧

節奏要快：每分鐘需換腿180～190次。隨著體能的增強，如想跑得更快，可以在此基礎上進一步加速換腿的節奏。記?。簡文_觸地的時間越長，身體喪失的動能就越多。

保持良好的心態。100米比賽競爭十分激烈，因此選手們難免都會有緊張情緒，就看誰能調節好了。想調整好心態，就要把這次比賽當成平常的練習。以便心平氣和的去比賽，發揮出自己最高的水平。 做好充分的熱身工作。比賽前熱身很重要，這點運動員們

晴蜓點水：一腳著地，另一腳在飛起時，不要用力上翹。應該輕輕飛起，高出地面約1英尺（1英尺＝12英寸）左右為宜。由于慣性的作用，腳會自然地再往上方移動少許。跑步速度越快，這種慣性所導致的上揚距離就越大。

不要緊的，是肌肉恢復了，可是主管肌肉的脾經還沒有恢復。請自己按摩一下陰陵泉穴和承山穴。 平時鍛煉完后除了放松抖動外，一定要按摩太白穴，有利于恢復和消除疲勞。 關節問題：有空在家適當跪跪膝蓋，就是跪著看電視或上電腦，對于膝蓋恢復和

戒“踩地”、應“飛起”：這是最難掌握的一環。單腳觸地后，另一條腿應隨著肌腱收縮的同時，筆直地向臀部方向自然地“飛上去”，就像橡皮圈向上回彈一樣。注意腳趾不要發力，應把注意力集中在股四頭肌和小腿肌肉上，利用它們的力量，飛起后腿。

不要緊的，是肌肉恢復了，可是主管肌肉的脾經還沒有恢復。請自己按摩一下陰陵泉穴和承山穴。 平時鍛煉完后除了放松抖動外，一定要按摩太白穴，有利于恢復和消除疲勞。 關節問題：有空在家適當跪跪膝蓋，就是跪著看電視或上電腦，對于膝蓋恢復和

前傾身體：全程保持身體稍微前傾（但不至于跌到），不要弓腰。前傾角度越大，速度越快。

當運動員要起跑時，先將雙手撐在跑道上，然后先右腳先上起跑器，再上左腳，最后雙手收回到起跑線以內做好起跑的準備。

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初始跑步健身，慢跑一周，肌肉酸痛期已過。雙膝內側疼，起跑時疼感明顯。深蹲行走均不疼。求解釋。

不要緊的，是肌肉恢復了，可是主管肌肉的脾經還沒有恢復。請自己按摩一下陰陵泉穴和承山穴。

平時鍛煉完后除了放松抖動外，一定要按摩太白穴，有利于恢復和消除疲勞。

關節問題：有空在家適當跪跪膝蓋，就是跪著看電視或上電腦，對于膝蓋恢復和腎的保健是不錯的。沒有什么大問題。

自己按照要求做幾天就好了。跑步之前做好熱身活動就沒問題了zd。

祝你健康。追問熱身和運動完的放松都有做的，現在是起跑階段那個地方疼得厲害，我現在保持這個運動量還是可以加大運動量，或者說可以先休息一段時間？再或者換成大步伐跑動？另外我還打八極錦，會不會跟里面的馬步動作有關系呢，現在不知道怎么辦了，求指導。

另加上我身高體重吧，我身高173，體重70KG，以前有踢過足球，此關節有受過傷，沒有骨折，但有過比較嚴重的扭傷，后期出現過風濕癥狀，現在很長時間沒有復發了。追答先休息兩天再繼續，先不要加大運動量。

知道八段錦，沒聽說過八極錦。

八段錦真是不錯的，希望你能堅持，關鍵是體會動作的意境，而不是只做動作，那是照貓畫虎。

關于過去的傷痛，可以試試道家的調傷法，就是拍打法，可以搜索拉筋拍打，不錯的中醫外治法。更好的選擇是去你當地看看中醫，綜合調理一下比較好。

祝你安好。

跑步比賽中的起跑器怎樣使用？

當運動員要起跑時，先將雙手撐在跑道上，然后先右腳先上起跑器，再上左腳，最后雙手收回到起跑線以內做好起跑的準備。

跑步時安置助跑器怎樣才能起跑快

您的問題是問如何安置起跑器 ，還是如何起跑？我都來跟你簡單說說吧 ，安置起跑器：根據起跑者的力量、身高、采用有力腳在前。安防方式以來登上起跑器-手撐地面準備時，身體相對“舒服”為準，因為 ，在起跑一瞬間，沒有絕對的舒服，身體處于臨界狀源態關于如何起跑：首先要熟悉*聲，形成反射，平時多進行快速反應的練習，如：聽信號起跑，可采用站立式，減小反應時，其次要增強下肢爆發力，可進行跳深與跳上的練習，杠鈴百深蹲 ，要注意量和組數的關系，如此說來 ，關于起跑 ，要學的并不多 ，關鍵是多實踐，多參賽 ，可以是在訓練時候的組內、隊內比賽 ，我始終認為，劉翔式的度以賽代訓，不光適合他本人 ，更是一個科學的方法。

跑步起跑時為什么腳不能踩線

那是規則，違規可不好喲

400米跑步比賽，跑道寬為1米時，起跑線應依次提前多少米？如果寬是1.2

400米周長百：

1*2π=6.28米度

200米周長

1*2*2π=12.57米

要開小學生運動會，400米的跑步比問賽，跑道寬為1米，起跑線該依答次提前6.28米（回周長400米）答；該依次提前12.57米（周長200米）。