1、助跑要快、準、穩、直。 跳遠助跑是由起動姿勢、行進間跑的技術、跑的距離和加速方法等組成的一個重要技術環節。所以助跑必須做到快、準、穩、直四字要快。 2、起跳要快速有力 起跳是在助跑速度猛烈沖擊下的瞬間，進行快速有力的起跳。同時起

如何跳遠跳的更遠？請看下面方法。

方法

首先兩腳按內八站，站成立正姿勢，而后以前腳尖為支撐點，兩腳跟隨向兩側分開到兩腿成平行位置。這樣，腳尖都向前，與運動方向一致，同時兩腿基本處于垂直姿勢，既不產生夾角，又利于膝關節和踝關節運動。

你好，你這個問題其實很多學生都存在，我的學生我是這樣教學的，希望對你有用： 1、立定跳遠不單只是腿部用力的問題。他需要腰腹部和手臂向上帶動力一起完成跳躍。 2、跳的過程從起跳、收腹收腿、伸腿三個動作連接來完成。 你說你腿部用不上力，

其次，擺臂與呼吸合理配合很重要。預擺時臂放松由下向上慢擺到頭上,跟著輕松地吸氣,而后兩臂由上向兩側后方而呼氣。當要起跳前兩臂則快速地由下向上擺到頭上,現時隨之快而深地吸一口氣隨下擺至兩側后方,動作一樣快,但此時不是呼氣,而是憋氣。這樣為肌肉起跳前提供最大的能量,增強肌肉起跳時的瞬間爆發力。

1、跳躍練習 跳遠最需要腿部力量，而跳躍練習是最好、最簡便的方法。 蛙跳、摸高跳、蹲起跳，30-50個/組，3-5組。 （注意：一開始不要做太多，否則你的肌肉酸痛會讓你難以堅持訓練） 2、腰部力量、 每天進行一定量的立定跳遠，在跳遠離地時，注

身體重心前移 上體前傾，隨之兩臂彎屈成半蹲姿勢，腳跟提起，用前腳掌抓地，控制身體平衡，重心隨著前移。盡管重心前移不很大，但卻很重要。

立定跳遠技巧：1,要內八字站,絕對有用 2 兩腳先站成立正姿勢，而后以前腳尖為支撐點，兩腳跟隨向兩側分開到兩腿成平行位置。這樣，腳尖都向前，與運動方向一致，同時兩腿基本處于垂直姿勢，既不產生夾角，又利于膝關節和踝關節運動。而且學生敢

最后起跳時的蹬擺效果如何,是決定身體騰起遠度的重要因素。起跳時,兩腳用前腳掌迅猛蹬地,同時兩臂由兩側后方向前上方做強有力的擺動,使身體向前上方騰起。

跳遠的方法技巧： 1.助跑 跳遠助跑是由起動姿勢、行進間跑的技術、跑的距離和加速方法等組成的一個重要技術環節。通過助跑獲得水平速度，準確地踏上起跳板，為快速有力的起跳創造條件，作好準備，所以助跑必須做到快、準、穩、直四字要快。根據

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立定跳遠怎樣跳得遠

起跳瞬間擺臂有力，腳指抓地有力，空中盡量展體，到達最高點開始下落時要盡力收腹、收腿，落地時利用慣性身體向前沖。起跳擺臂很重要能不能跳遠就看擺臂了，來回使勁多擺動幾次，感覺全身協調才跳。雙腳同肩寬。跳的過程 中要明顯感覺到腳指用力，展體，收腹，前沖才算成功。

鞋子也很重要：選鞋首先是看跳遠的場地，如果是跳沙坑的話穿那種底軟而薄的zhidao鞋（田徑訓練穿的那種雙星膠鞋），如果是塑膠跑道上跳的話穿底軟而厚的鞋（如籃球鞋，網球鞋等），在其它場地的話就穿一般的跑步鞋嘛（底軟而后且輕的）。

跳遠如何跳得遠

跳遠的技巧：

一、預備姿勢。預備姿勢是提高遠度的一個重要環節，因此我在授課過程中，講解的較多。雙腳開立，比肩略寬，站在起跳線后，兩眼目視前方，盯緊落地點的稍前方，兩臂自然下垂，深吸一口氣，身體重心略高些；樹立堅定的信心，相信自己一定能跳到預定目標，比如每次在落地點前2－3厘米e799bee5baa6e79fa5e98193e59b9ee7ad9431333337626134處做個標記，要求自己盡量跳到此處，這一點非常關鍵。

二、起跳階段。起跳階段又可以分為預擺和蹬地兩部分。預擺階段要求，雙臂自然擺動，身體略前傾，前腳掌著地，身體重心略高，使身體調整到蹬地前的最佳狀態。蹬地階段要求，在身體調整到最佳狀態后，雙腳迅速蹬地，雙臂用力前上方擺動，把身體向前上方帶起來。

三、騰空階段。騰空階段關鍵是身體要打開，呈背弓，即雙臂上揚，挺腹，雙腿后蹬，使身體騰空飛行的最遠。

四、落地緩沖。身體在劃過最高點后，雙臂收起、前伸，收腹含胸，雙腿前伸，腳跟先著地，過渡至前腳掌，向前走離落地點，完成立定跳遠動作。

注意事項：

1、起跳前深呼吸，心情平靜，目光注視平時落地點稍遠處，相信自己肯定能跳到那里。

2、起跳。迅速。雙臂用力擺動，雙腿用力后蹬，斜上方跳起，空中亮胸，把身體打開。

3、落地。收腿收腹，雙臂前伸。

4、加強腿部力量練習與爆發力的練習。

立定跳遠怎樣才能跳得遠

一、 兩腳平等站位

對于兩腳站法,常被人忽視。體育教材對這個問題說法不一:有的“兩腿稍分”;有的要求“兩腳與肩同寬”。至于站成什么姿勢,教材沒有具體明確規定,因而大多數的體育教師采用“八”字型站法。在教學實踐中,我感到前者尺度難以掌握,后者雖明確,卻大些。我做法是:兩腳先站成立正姿勢,而后以前腳尖為支撐點,兩腳跟隨向兩側e799bee5baa631333337616539分開到兩腿成平行位置。這樣,腳尖都向前,與運動方向一致,同時兩腿基本處于垂直姿勢,既不產生夾角,又利于膝關節和踝關節運動。而且學生敢容易掌握。

二、 兩臂的擺動與呼吸的配合

擺臂與呼吸合理配合很重要。在教學中,預擺時臂放松由下向上慢擺到頭上,跟著輕松地吸氣,而后兩臂由上向兩側后方而呼氣。當要起跳前兩臂則快速地由下向上擺到頭上,現時隨之快而深地吸一口氣隨下擺至兩側后方,動作一樣快,但此時不是呼氣,而是憋氣。這樣為肌肉起跳前提供最大的能量,增強肌肉起跳時的瞬間爆發力。

三、 身體重心前移

在教學中,我的做法是:當起跳前,隨著兩臂由上而下向兩側后方擺時,上體前傾,隨之兩臂彎屈成半蹲姿勢,腳跟提起,用前腳掌抓地,控制身體平衡,重心隨著前移。盡管重心前移不很大,但卻很重要。這樣,起跳時就不必為重心前移而消耗力量,為身體向前上方騰起創造條件。

四、 蹬擺是關鍵

起跳時的蹬擺效果如何,是決定身體騰起遠度的重要因素。在教學中,對兩臂起跳時的擺法,我不是象教材那樣簡單由后向前上方擺。因為那樣擺僅作用于兩臂,而不能帶動全身。為此我采用跳高起跳時兩臂的擺法,但方向不是只向上,而是向前上方擺。起跳時,兩腳用前腳掌迅猛蹬地,同時兩臂由兩側后方向前上方做強有力的擺動,使身體向前上方騰起。

立定跳遠怎樣跳得遠

你好

1. 擺臂幅度要較大。這樣能讓你具備一個更大的向前沖來的力

2. 屈腿周期錯開擺臂周期，即擺出臂時自伸腿，收回手臂時屈腿

3. 跳之前調整重心，盡量彎腰向前。

4. 如果身體平衡力夠好，你可以稍微一點點百延遲起跳時擺臂的動作

   即：起跳后0.2s開始擺臂（很難控制，不過效果度非常好）

怎樣能跳遠跳得更遠

　　在體育百教學訓練中，立定跳遠是測試下肢爆發力和全身協調能力的最簡單有效的手段。在體育教學中，完整的立定跳遠技術動作由預擺、起跳、騰空、落地四個部分組成。本人度通過教學實踐，不斷改進訓練方法，收到了良好的效果。

　　立定跳遠的教學方法

　　預擺：兩腳左右開立，與肩同寬，兩臂前后擺動，前擺時，兩腿伸直，后擺時，屈膝降低重心，上體問稍前傾，手盡量往后擺。

　　要點：上下肢動作協調配合，擺動時一伸答二屈降重心，上體稍前傾。

　　起跳騰空：兩腳快速用力蹬地，同時兩臂稍曲由后往前上方擺動，向前上方跳起騰空，并充分展體。

　　要點：蹬地快內速有力，腿蹬和手擺要協調，空中展體要充分，強調離地前的前腳掌瞬間蹬地動作。

　　容落地緩沖：收腹舉腿，小腿往前伸，同時雙臂用力往后擺動，并屈膝落地緩沖。

　　要點：小腿前伸的時機把握好，曲腿前伸臂后擺，落地后往前不往后。