要領(lǐng)： 1、肚子里留有空氣； 2、（蛙泳）有腿蹬夾向前的速度，加上手劃；就容易漂浮起來(lái)。初學(xué)游泳者，先應(yīng)在淺池走劃，克服怕水心里；再練習(xí)憋氣：手扶淺池用口吸氣，下蹲潛入水中，堅(jiān)持，水下慢慢用口鼻吐氣，起來(lái)；練到背能浮起，肚子里有氣

炎炎夏日，游泳是最佳清涼運(yùn)動(dòng)，避暑降溫的最佳選擇，而不少人還沒(méi)有掌握好游泳的技巧，初學(xué)者的游泳技巧主要是呼吸、平衡、放松三方面，接下來(lái)就向大家介紹有關(guān)游泳技巧方面的知識(shí)。

方法1:呼吸

【蛙泳手】 手的動(dòng)作比腿容易，游之前做幾下，知道動(dòng)作就行。但是加上換氣和腿的配合就難了，可以說(shuō)很難。 注意事項(xiàng)—— 1、收手的時(shí)候不要收太多，有的人都收到腰上去了，這樣手再回來(lái)阻力會(huì)很大。 2、手前伸的時(shí)候要快一點(diǎn)。 3、劃水的時(shí)候記得

在水中呼吸主要是分為憋氣與吐氣，掌握如何恰當(dāng)?shù)谋餁馀c吐氣，就不怕水淹了。

我大學(xué)的專業(yè)就是游泳，上第一節(jié)課的時(shí)候老師就告訴我們：“下到泳池里面的時(shí)候，千萬(wàn)不要把水當(dāng)成你的敵人，你要像對(duì)待老朋友一樣去對(duì)待它。這樣你就很快能學(xué)會(huì)游泳了１對(duì)于初學(xué)者我告訴你們的也是這句話，要和水做朋友，千萬(wàn)不要在水里面掙扎。

吸氣，低頭，吐氣時(shí)擺臂，然后手向前劃，蹬腿時(shí)，把身體竄出水面，吸氣，再低頭。循環(huán)往復(fù)。

游泳是一種力與美結(jié)合而成的運(yùn)動(dòng),柔軟度是非常重要的,故一位初學(xué)者,必須放松心情去學(xué)習(xí).通常初學(xué)者的眼.耳.鼻,無(wú)法適應(yīng)在水中的狀態(tài),容易導(dǎo)至緊張,而使肌肉僵硬,影響學(xué)習(xí)雖可使用泳鏡.耳塞.鼻夾,去克服水中的不適感,但心理緊張導(dǎo)致腹膜神經(jīng)收

水的壓力遠(yuǎn)大于空氣，在水中憋氣與吐氣都沒(méi)有在陸上來(lái)的容易及自然，若先在陸上練習(xí)學(xué)員會(huì)先適應(yīng)的比較好。憋氣、吐氣時(shí)間越長(zhǎng)，對(duì)往后學(xué)習(xí)其他動(dòng)作的幫助越大，但要慢慢練習(xí)，氣吸入后不要馬上吐出。

找一處水齊要的水域，憋著一口氣，直接倒水里，腳使勁使勁拍打水面即可。不用去在意方向。只要游的一段距離，就會(huì)有感覺(jué)了。再照樣憋一口氣，試著用手向后劃水，腳拍打水面。之后再試著游的時(shí)候?qū)㈩^伸出水面游。只要有點(diǎn)水性，學(xué)其他的動(dòng)作也就

水中憋氣：

　　手扶池邊、同伴或教練的手蹲下，使頭沒(méi)入水中練習(xí)憋氣，若干時(shí)間后站起，進(jìn)而不需保護(hù)自行練習(xí)。憋氣時(shí)間越長(zhǎng)越好。若頭部感到不適，既應(yīng)終止練習(xí)，以免引起傷害。

初學(xué)者學(xué)游泳，介紹下面的方法給你，很震撼的，極大地提高你學(xué)好游泳的自信和興趣，你試試吧。 包你第一次下水就能學(xué)會(huì)游泳的方法： 第一步：要認(rèn)識(shí)到，人體的密度比水小，是可以漂在水面上的。憋一口氣，在水里漂起來(lái)，這需要有人給你示范一下

水中吐氣：

　　手扶池壁或同伴的手蹲下，將頭沒(méi)入水中，再徐徐的以口(鼻)吐氣，最好單獨(dú)用鼻吐氣。一段時(shí)間后緩緩站起。在水中吐氣時(shí)間越長(zhǎng)越好，注意：吐氣不可斷斷續(xù)續(xù)的間歇吐氣。(容易嗆水)

1、裝備要準(zhǔn)備充分。初學(xué)游泳由于很多事情都無(wú)法預(yù)測(cè)，常常忘記或者忽略帶一些小東西。比如帶個(gè)游泳帽什么的，眼鏡也是要的。換洗的衣服和洗漱用品。而且市面上好像還有保護(hù)耳朵的東西，但是有的人也是不建議用的。反正具體根據(jù)實(shí)際情況自己決定

韻律呼吸

　　何謂韻律呼吸?我們可以解釋為“有規(guī)律，有節(jié)奏的呼吸”基本上與前面的水中吐氣相似：

學(xué)蛙泳技巧：1、先在淺池走劃，熟悉水性；2、再學(xué)悶水：手扶淺池用口吸氣，下蹲潛入水中，堅(jiān)持，水下慢慢用口鼻吐氣，起來(lái)；練到背能浮起，肚子里有氣，才能浮起來(lái)，學(xué)得才輕松；3、然后學(xué)習(xí)蛙泳：腿先蹬夾后手劃，腳外轉(zhuǎn)90度橫蹬開(kāi)65度，再用力

　　在水中用口(鼻)吐氣，除了注意節(jié)奏外，可以配合雙手壓水的動(dòng)作來(lái)進(jìn)行。在幼兒教學(xué)中，因?yàn)槌Ｓ姓静坏匠氐椎膯?wèn)題，所以韻律呼吸的指導(dǎo)更加重要，教練們可以把呼吸視為換氣的初步。(配合動(dòng)作：1手伸直合并，下沉吐氣2.手向兩側(cè)平壓讓頭上升吸氣)

初次游泳要放松心情，放平心態(tài)，練習(xí)基本動(dòng)作， 不要過(guò)于心急。 合適的裝備：一件合身的游泳衣；一頂硅膠游泳帽可以保護(hù)頭發(fā)，也防止頭發(fā)擋住眼睛；一副游泳眼鏡使你的眼睛不會(huì)受到水的刺激，防止頭發(fā)上的水流入眼睛，也比較衛(wèi)生。 前提準(zhǔn)備：先

方法2：平衡

一初學(xué)者學(xué)習(xí)游泳的順序最好是： 蛙泳－－自由泳－－仰泳－－蝶泳or自由泳－－蛙泳－－仰泳－－蝶泳 其中： 自由泳速度最快。 蛙泳最適合鍛煉身體。尤其可以塑造美麗的腿部及腰部曲線。 蝶泳姿勢(shì)最美，象美人魚(yú)。 仰泳最省體力，適合自救。 二

這里所說(shuō)的水中平衡，就是指人在水中身體要保持流線型，即“一”字型。如果游的是“狗刨式”之類，不是太適用。靚妹帥哥想要在泳池中吸引眼球，還是學(xué)習(xí)標(biāo)準(zhǔn)姿勢(shì)為好，那么掌握水中平衡也就非常必要了。大家都知道，人體是有重量的，有一個(gè)重心就在下腹腔中，而人在水中，水對(duì)人會(huì)有浮力的，這個(gè)浮力也有個(gè)中心，我們就稱它為浮心吧。

游泳的注意事項(xiàng) 1、忌劇烈運(yùn)動(dòng)后游泳 劇烈運(yùn)動(dòng)后馬上游泳，會(huì)使心臟加重負(fù)擔(dān);體溫的急劇下降，抵抗力減弱，引起感冒、咽喉炎等。 2、忌長(zhǎng)時(shí)間曝曬游泳 長(zhǎng)時(shí)間曝曬會(huì)產(chǎn)生曬斑，或引起急性皮炎，亦稱日光灼傷。為防止曬斑的發(fā)生，上岸后最好用傘遮

要使人體的重心與浮心重合，首先要做到人在一條直線上，這條直線稱為人體的縱軸。頭肩胸腰臀腿腳都要在人體的縱軸上，當(dāng)兩臂前伸時(shí)也要在人體的縱軸上;其次要按壓，使浮心后移。

游泳是一種力與美結(jié)合而成的運(yùn)動(dòng),柔軟度是非常重要的,故一位初學(xué)者,必須放松心情去學(xué)習(xí).通常初學(xué)者的眼.耳.鼻,無(wú)法適應(yīng)在水中的狀態(tài),容易導(dǎo)至緊張,而使肌肉僵硬,影響學(xué)習(xí)雖可使用泳鏡.耳塞.鼻夾,去克服水中的不適感,但心理緊張導(dǎo)致腹膜神經(jīng)收

按壓，就是好像有一只無(wú)形的手按在胸背上往下壓，其實(shí)是自己使向下對(duì)水保持一定的壓力。同時(shí)，人體又是一條直線，就如翹翹板一樣，直線的一端——向下，而支點(diǎn)在胸腹之間，故另一端的臀部和腿部就會(huì)上浮。還有，雙臂前伸能使人體的重心適度前移。這樣就能做到身體平衡成流線型。

游泳初學(xué)者，最好是從蛙泳開(kāi)始學(xué)，因?yàn)橥苡臼撬姆N泳姿中最省力的一種，同時(shí)也是動(dòng)作最復(fù)雜的一種泳姿。學(xué)姿勢(shì)： 第一：練敝氣。敝氣時(shí)間越長(zhǎng)越好。 第二：練抱膝，頭沉水中抱住二膝浮于水面，敝氣時(shí)間越長(zhǎng)越好。 第三：練漂浮，先抱膝，然后向前

在學(xué)習(xí)四式泳姿時(shí)，就是人體的平衡不斷地破壞又不斷地恢復(fù)過(guò)程，周爾復(fù)使，人也就向前進(jìn)了。岸上體會(huì)流線型，背靠墻站立，頭肩臀腳貼墻，稍收腹收臀，使腰部與墻之間的空隙盡可能地減小，牢牢記住這個(gè)感覺(jué)，在水中去實(shí)踐。練習(xí)水中漂浮，一是多體會(huì)頭部向上向下對(duì)平衡的影響;二是體會(huì)按壓的感覺(jué);三是雙手在體側(cè)與雙手前伸的不同。

初學(xué)游泳的人，可以找人教（專業(yè)的或業(yè)余的），也可以自學(xué)。如果你膽大不懼水，就可以選擇自學(xué)。 在自學(xué)游泳（先學(xué)蛙泳，它是游泳的基礎(chǔ)）之前要做好相應(yīng)的“功課”，即：了解、熟悉、掌握學(xué)游蛙泳（蛙泳的規(guī)范動(dòng)作和相關(guān)的技巧）的步驟（先旱練，

方法3：放松

1、熟悉水性克服恐懼。學(xué)游泳的第一件事就是熟悉水性，克服對(duì)水恐懼，對(duì)水的阻力、浮力等有一定的切實(shí)感受。具體做法是在水中進(jìn)行各種練習(xí)，比如通過(guò)水中憋氣吐氣、漂浮等方式。此外要克服對(duì)水的恐懼，當(dāng)在淺水區(qū)進(jìn)行練習(xí)時(shí)，要記住自己可以憋氣

游泳時(shí)的放松，并不是真正的放松，實(shí)際上是適度緊張。什么緊張是放松?有沒(méi)搞錯(cuò)?絕對(duì)沒(méi)有搞錯(cuò)。我們先來(lái)弄清什么是適度緊張?在正常的站、坐、行都有一定的用力，這個(gè)用力就是適度緊張。

初學(xué)者快速學(xué)會(huì)游泳步驟：? 第一步：憋氣、吐氣； 一般人只知道使勁的憋氣，全身的力氣都用在了臉上，注意力也在臉上，所以動(dòng)作也會(huì)變形；因此，第一步在淺水區(qū)練習(xí)憋氣，每次憋到快憋不住時(shí)，慢慢的將氣吐出來(lái)，注意：開(kāi)始一定要慢!并不斷

游泳時(shí)放松就是在適度緊張或者說(shuō)適度用力前提下盡可能減小用力。那么如何來(lái)確定這個(gè)度呢?要弄清這個(gè)度，先要清楚如何用力?人的用力有二種，一種是靜力。這種用力不會(huì)使形體發(fā)生變化;另一種是動(dòng)力。這種用力會(huì)造成形體發(fā)生改變。比如舉重運(yùn)動(dòng)員舉起杠鈴的過(guò)程用的就是動(dòng)力，而舉起杠鈴后保持上舉的姿勢(shì)用的就是靜力;而杠鈴的重量就是用力的度。所以這個(gè)度就是保持一定身體姿態(tài)的最小用力。

第一步：憋氣、吐氣 一般人只知道使勁的憋氣，全身的力氣都用在了臉上，注意力也在臉上，所以動(dòng)作也會(huì)變形。因此，第一步在淺水區(qū)練習(xí)憋氣，每次憋到快憋不住時(shí)，慢慢的將氣吐出來(lái)，注意：開(kāi)始一定要慢!并不斷嘗試不同的吐氣速度。同時(shí)，身體放

在游泳時(shí)，身體保持流線型，就是身體適度緊張成“一”字型，在此基礎(chǔ)上，加上手臂、腿部動(dòng)作，就成了蛙泳、自由泳。

首先，要有信心。你一定能學(xué)會(huì)游泳，那些會(huì)游泳的人并不比自己多個(gè)胳膊多條腿。 其次，需要有合適的裝備：一件合身的游泳衣，一頂硅膠游泳帽可以保護(hù)頭發(fā)，也防止頭發(fā)擋住眼睛，一副游泳眼鏡使你的眼睛不會(huì)受到水的刺激，防止頭發(fā)上的水流入眼睛

擴(kuò)展閱讀，以下內(nèi)容您可能還感興趣。

初次學(xué)游泳，應(yīng)該注意哪些

初次游泳要放松心情，放平心態(tài)，練習(xí)基本動(dòng)作， 不要過(guò)于心急。

一件合身的百游泳衣；一頂硅膠游泳帽可以保護(hù)頭發(fā)，也防止頭發(fā)擋住眼睛；一副游泳眼鏡使你的眼睛不會(huì)受到水的刺激，防止頭發(fā)上的水流度入眼睛，也比較衛(wèi)生。前提準(zhǔn)備：

先學(xué)會(huì)雙手抓住池壁練習(xí)憋氣，也就是鍛煉你的肺活量。這樣接下來(lái)游的時(shí)候也不至于太慌。

多坐在池邊練習(xí)用小腿拍擊水面，大知腿用力，一次拍打100下，鍛煉你的腿部力量。

最好學(xué)的游泳是蛙泳，必須要找個(gè)會(huì)游泳的人當(dāng)面糾道正你錯(cuò)誤的姿勢(shì)才可以，不要害怕水，不要怕被嗆到。

1.最好有個(gè)能天天游泳的地方回。熟能生巧。

2.注意基本動(dòng)作，可以看教材或光盤(pán)，這時(shí)看和前面的目的不同答了，要注意動(dòng)作的細(xì)節(jié)，提高技術(shù)才能提高速度。

3.如果游泳的地方可以帶攝像機(jī)進(jìn)去的話，可請(qǐng)別的游泳者拍下來(lái)動(dòng)作，然后拿回家與光盤(pán)上的標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作對(duì)比，這樣可以提高得很快。

初學(xué)游泳者學(xué)習(xí)泳姿的順序怎樣才最好？

一\\初學(xué)者學(xué)習(xí)游泳的順序最好是：

蛙泳－－復(fù)自由泳－－仰泳－－蝶泳or自由泳－－蛙泳－－仰泳－－蝶泳

其中：

自由泳速度最快。

蛙泳最適合鍛煉身體。尤其可以塑造美麗的腿部及腰部曲線。

蝶泳姿勢(shì)最美，象美人魚(yú)。

仰泳最省體力，制適合自救。

二\\學(xué)蛙泳竅門(mén)：

手－－百向側(cè)后“下”方劃水。度劃水時(shí)手心向下。爭(zhēng)取最大浮力和推動(dòng)力。出水時(shí)手成“刀”形（即手心對(duì)手心），將阻力減到最小。

腿－－向下向后蹬腿。收回時(shí)大腿和膝蓋打開(kāi)，兩腳相蹦。（想想青蛙）

配合－－手推水和腳蹬水交替進(jìn)行。問(wèn)

換氣－－學(xué)蛙泳，換氣比較難掌握。要多體驗(yàn)幾次。當(dāng)手答向下推動(dòng)水流，身子會(huì)往上浮，抓緊時(shí)間讓頭部浮出水面，換氣。

初學(xué)者首先在齊肩深的水里學(xué)習(xí)手部姿勢(shì)（水太淺找不到感覺(jué)）。練習(xí)時(shí)身子要前傾。學(xué)會(huì)讓手控制身體的平衡。找到感覺(jué)后，腳輕輕蹬。就能試著浮起來(lái)。這時(shí)就可以試著手和腳的配合了。

初學(xué)者怎么練習(xí)踩水 游泳踩水的技巧

游泳的注意事項(xiàng)

1、忌劇烈運(yùn)動(dòng)后游泳

劇烈運(yùn)動(dòng)后馬上游泳，會(huì)使心臟加重負(fù)擔(dān);體溫的急劇下降，抵抗力減弱，引起感冒、咽喉炎等。

2、忌長(zhǎng)時(shí)間曝曬游泳

長(zhǎng)時(shí)間曝曬會(huì)產(chǎn)生曬斑，或引起急性皮炎，亦稱日光灼傷。為防止曬斑的發(fā)生，上岸后最好用傘遮陽(yáng)，或到有樹(shù)陰的地方休息，或用浴巾在身上保護(hù)皮膚，或在身體裸露處涂防曬霜。

3、忌不做準(zhǔn)備活動(dòng)即游泳

水溫通常總比體溫低，因此，下水前必須做準(zhǔn)備活動(dòng)，否則易導(dǎo)致身體不適感。

4、忌游泳后馬上進(jìn)食

游泳后宜休息片刻再進(jìn)食，否則會(huì)突然增加胃腸的負(fù)擔(dān)，久之容易引起胃腸道疾病。

5、忌游時(shí)過(guò)久

皮膚對(duì)寒冷刺激一般有三個(gè)反應(yīng)期。第一期:入水后，受冷的刺激，皮膚血管收縮，膚色呈蒼白。第二期:在水中停留一定時(shí)間后，體表血流擴(kuò)張，皮膚由蒼白轉(zhuǎn)呈淺紅色，膚體由冷轉(zhuǎn)暖。第三期:停留過(guò)久，體溫?zé)嵘⒋笥跓岚l(fā)，皮膚出現(xiàn)雞皮疙瘩和寒顫現(xiàn)象，這是夏游的禁忌期，應(yīng)及時(shí)出水。游泳持續(xù)時(shí)間一般不應(yīng)超過(guò)1.5~2小時(shí)。

6、忌飯前飯后游泳

空腹游泳會(huì)影響食欲和消化功能，也會(huì)在游泳中發(fā)生頭昏乏力等意外情況;飽腹游泳亦會(huì)影響消化功能，還會(huì)產(chǎn)生胃痙攣，甚至嘔吐、腹痛現(xiàn)象。

7、忌在不熟悉的水域游泳

在天然水域游泳時(shí)，切忌貿(mào)然下水。凡水域周圍和水下情況復(fù)雜的都不宜下水游泳，以免發(fā)生意外。

游泳踩水的技巧

1、感知水的浮力

初學(xué)者進(jìn)入游泳池中，選擇淺水區(qū)。全身放松，選擇隨意的姿勢(shì)，將全身(除頭部)都沒(méi)入水中，感知水的浮力，了解水是人們游泳的助力，減少對(duì)水的恐懼感，增加對(duì)浮力的切身感受。

2、自然蜷縮潛于水中

人類的子宮中便是置身于“水”中，而身體正是處于一種自然蜷縮的狀態(tài)。初學(xué)者在感知了水的浮力后，對(duì)水的恐懼感并無(wú)完全消除，此時(shí)初學(xué)者深吸一口氣，自然蜷縮，將頭部也全部沒(méi)入水中，靜靜的聽(tīng)著自己的心跳，甚至可以睜開(kāi)眼睛看看水下的世界。

3、雙手撐地“打澎澎”——練習(xí)“懸浮”

初學(xué)者經(jīng)過(guò)以上兩步對(duì)水的恐懼感基本得到了控制，接下來(lái)只要練習(xí)游泳即可。初學(xué)者在最淺處(剛剛沒(méi)于手臂最宜)，雙手撐地，雙腳不停的交替拍打水面，練習(xí)用雙腳讓自己懸浮。這一步驟練習(xí)到后期，可以偶爾不用手撐地，這時(shí)你會(huì)驚奇的發(fā)現(xiàn)，自己身體有一種漂浮感并向前游去的。

4、“站”于水中，雙腳“踩”水——練習(xí)“控制姿態(tài)”

人在理論上是可以懸浮在水中的，但是由于姿態(tài)等原因，往往不能將呼吸器官留在水面以上。初學(xué)者在練習(xí)“懸浮”之后，大可不必?fù)?dān)心“沉下去”了，此時(shí)初學(xué)者可以走到中間水區(qū)(水位到底脖子位置)，雙手展開(kāi)，雙腳離地，之后不斷的做著“踩水”的動(dòng)作，不要讓自己的姿態(tài)“摔倒”了，保持直立的姿態(tài)，讓雙手與雙腳配合控制著身體的姿態(tài)。

游泳的好處

1、增強(qiáng)心肌功能，改善心血管系統(tǒng)的功能，加強(qiáng)肺部功能，提高呼吸系統(tǒng)機(jī)能。

2、增強(qiáng)抵抗力，改善體溫調(diào)節(jié)的機(jī)制，預(yù)防疾病，治療康復(fù)。

3、健美形體，護(hù)膚，使身體成分比例更加合理，從而塑造健美的體型，改善肌肉系統(tǒng)的能力。

4、游泳是中青年減輕壓力，恢復(fù)精力的靈丹妙藥，磨練意志，培養(yǎng)意志品質(zhì)，促進(jìn)e799bee5baa6e78988e69d8331333363363561心理健康發(fā)展。

5、游泳是對(duì)兒童進(jìn)行教育的良好手段，是老年人娛樂(lè)健身的好方法。

6、游泳是生存的技能，游泳是健身的良方。對(duì)孩子體型，體格的發(fā)育非常好。

7、游泳對(duì)智能的發(fā)育也有好處。掌握游泳技術(shù)的過(guò)程就是神經(jīng)系統(tǒng)和肌肉之間充分協(xié)調(diào)的過(guò)程，需要體會(huì)特殊的“水感”。這些對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)是良性的刺激，堅(jiān)持游泳鍛煉的人一定能從中得到。

如何教初學(xué)者游泳

　　游泳是一種力與美結(jié)合而成的運(yùn)動(dòng),柔軟度是非常重要的,故一位初學(xué)者,必須放松心情e799bee5baa6e997aee7ad9431333234303739去學(xué)習(xí)....通常初學(xué)者的眼.耳.鼻,無(wú)法適應(yīng)在水中的狀態(tài),容易導(dǎo)至緊張,而使肌肉僵硬,影響學(xué)習(xí)雖可使用泳鏡.耳塞.鼻夾,去克服水中的不適感,但心理緊張導(dǎo)致腹膜神經(jīng)收縮肌肉僵硬,卻是影響學(xué)習(xí)的主因:

　　一般 初學(xué)者的鼻子較不易控制憋氣,你可試試在家中用臉盆盛水練習(xí),當(dāng)你增強(qiáng)了對(duì)水的適應(yīng)度,就可將整個(gè)身子泡進(jìn)浴缸(當(dāng)然包括頭部在內(nèi)羅!),所謂憋氣,就是暫時(shí)停止呼吸啦!

　　OK!我們就到游泳池試試看吧!

　　有些泳池有兒童池,我是建議先在小池子練習(xí)

　　是可免除恐懼;

　　是再怎么淹也頂多喝喝水.......

　　如果你覺(jué)得在兒童池里與一群小朋友玩水,有點(diǎn)羞羞臉,那就大錯(cuò)特錯(cuò)啦!因?yàn)閷W(xué)會(huì)游泳總比丟臉好.....更何況它的效果真的很好

　　首先:入池后雙手抓住岸邊,慢慢蹲下,將家中練習(xí)憋氣的部分,在池子里好好復(fù)習(xí)一下,然后我們練習(xí)漂浮,手仍抓住池子邊緣,將四肢伸展,雙腳要合并,記住身體一定要放輕松,才浮得起來(lái),如果仍浮不起來(lái),試試收縮下巴,就是臉浸水中,面視池底,想像將自己的下巴擠出個(gè)雙下巴的感覺(jué)就對(duì)了,浮起后,放開(kāi)抓在岸邊的雙手,怎樣,很簡(jiǎn)單吧!

　　接下來(lái)我們學(xué)習(xí)水中站立,這可是很重要的,如果泳技不好,在泳池人多的情況下,就需用到水中站立以保護(hù)自己:持續(xù)漂浮的動(dòng)作,將雙腳向前屈膝收縮,記住!雙腳收縮后要同時(shí)著地且寬度要與肩同寬,約30~40cm,同時(shí)手部向下劃,利用水的阻力,站立起來(lái).

　　水中站立詳細(xì)解說(shuō)如下:將雙腳向前屈膝收縮,記住!雙腳收縮后要同時(shí)著地(因?yàn)閮赡_若不同時(shí)著地,重心會(huì)不穩(wěn),加上水流就容易滑倒吃到水)且寬度要與肩同寬,約30~40cm(這是站立的最穩(wěn)定的距離,軍教片不是常說(shuō):立定!雙腳與肩同寬,就是這個(gè)意思)同時(shí)手部向下劃,利用水的阻力,站立起來(lái).(因?yàn)楫?dāng)你在游泳時(shí),身體是漂浮的,要利用雙手撥水的阻力,漂浮的腿才能往前收縮站立)

　　其實(shí),并不是只有小朋友才能使用浮板,一個(gè)初學(xué)者如果善用這些工具,就能事半功倍地學(xué)好游泳了.

　　已會(huì)憋氣.漂浮.水中站立后,再學(xué)學(xué)韻律呼吸,想要會(huì)換氣,韻律呼吸你一定要會(huì),也就是在水里吐氣.離開(kāi)水面后吸氣,我是建議全部用嘴吐氣及吸氣;因?yàn)槿粲帽亲游鼩鈺r(shí),很容易就嗆到水,除非你能控制得當(dāng),否則在初學(xué)時(shí),還是多動(dòng)動(dòng)口吧!游泳初學(xué)者從什么姿勢(shì)開(kāi)始學(xué)最好呢？

游泳初學(xué)者，最好是從蛙泳開(kāi)始學(xué)，因?yàn)橥苡臼撬姆N泳姿中最省力的一種，同zd時(shí)也是動(dòng)作最復(fù)雜的一種泳姿。學(xué)姿勢(shì)：

第一：練敝氣。敝氣時(shí)間越長(zhǎng)越好。

第二：練抱膝，頭沉水中抱住二膝浮于水面，敝氣時(shí)間越長(zhǎng)越好。

第三：練漂浮，先抱膝，然后向前伸直手，向后伸直腳，浮于水中，敝氣時(shí)間越長(zhǎng)越好。

第四：練蹬腿，小腿版向上向前收，腳尖向前勾，雙腿向外翻：向后向外蹬出蹬直并迅速夾籠，腳尖崩直成芭蕾腳。

第五：練換氣，在水上張大嘴巴吸氣，在水下閉上嘴成一條縫呼氣，俗稱吐泡泡，用嘴呼吸。不要用鼻呼吸。

第六：練劃水，手伸直，向下向后劃，二手的間距約二肩膀?qū)挘瑒澋脚c肩膀垂直改為抱水姿式出水換氣。最后把蹬水、劃水、換氣結(jié)合起來(lái)練熟。權(quán)