蛙泳腿的動(dòng)作要領(lǐng)： 1、收腿 屈膝收腿，收腿時(shí)力量要小，將腳跟向臀部靠攏，小腿盡量貼近大腿，收腿時(shí)最好處于大腿投影面之內(nèi)，這樣可以盡可能地減少收腿阻力；收腿結(jié)束后最佳位置，是小腿差不多于水平面垂直，腳掌接近水平面，兩膝與肩部差不多

現(xiàn)在很多人都很喜歡游泳，而且游泳是一項(xiàng)非常健康的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，其中蛙泳是游泳中的一類(lèi)，那么蛙泳的動(dòng)作要領(lǐng)是怎么樣的呢？今天小編為大家講講具體步驟。

材料/工具

蛙泳

方法

向外劃水：手肘伸直，手掌由向下轉(zhuǎn)為向外，邊轉(zhuǎn)手掌邊將全臂向外伸出。整個(gè)劃水動(dòng)作雙手必須用陰力向前伸，雙手前伸時(shí)會(huì)將身體拉匹長(zhǎng)，將雙肩之闊度縮窄，加強(qiáng)流線型，令人更去水。向外劃水將水推向兩面，是沒(méi)有向前推進(jìn)力的，一切沒(méi)有推進(jìn)力的動(dòng)作切勿發(fā)力，浪費(fèi)體力。

蛙泳的基本步驟（11步一個(gè)循環(huán)）： 1、開(kāi)始動(dòng)作：站在池里，深深吸一口氣，雙腳一躍鉆進(jìn)水里滑行，調(diào)整身體與水面平行； 2、手掌劃水的時(shí)候，手指是自然并攏的，雙手從前方往身體左右兩側(cè)斜下方用力劃； 3、此時(shí)雙腳必須伸直并攏，切勿彎曲，嘴

抓水：高肘抓水，是抓水推進(jìn)力的關(guān)鍵。

蛙泳 蛙泳配合有一個(gè)順口溜，在講解蛙泳動(dòng)作要領(lǐng)之前先介紹給大家：“劃手腿不動(dòng)，收手再收腿，先伸胳膊后蹬腿，并攏伸直漂一會(huì)兒。”從順口溜中可以看到，手的動(dòng)作是先于腿的動(dòng)作。一定要在收手后再收腿，伸手后再蹬腿。 臂部動(dòng)作： 1、外劃。雙

向內(nèi)劃水：抓水動(dòng)作向后推，大家都知道有推進(jìn)力，向內(nèi)劃水時(shí)雙手前臂向內(nèi)挾，將水向內(nèi)推，可將上半身向上推高，令身體處于高位，可減低阻力，并且有助于腳踢水時(shí)的速度。

1、開(kāi)始姿勢(shì)：兩臂保持一定的緊張自然向前伸直，與水面平行，身體成一直線。 2、抓水：手臂先前伸，肩關(guān)節(jié)略?xún)?nèi)旋，兩手掌心略轉(zhuǎn)向斜下方，稍勾手腕，兩手分開(kāi)向斜下方壓水。 3、劃水：兩臂分成40-45度角，手腕開(kāi)始彎曲，這時(shí)兩臂兩手逐漸積極地

雙手前伸：雙手快速向前伸，手肘要伸直，伸直之后再用陰力向前伸，拉長(zhǎng)上半身，縮窄肩寬，創(chuàng)造流線型。手向前伸時(shí)，手掌由向上轉(zhuǎn)為向內(nèi)再轉(zhuǎn)為向下。前伸動(dòng)作必須向水中進(jìn)行，而且手掌及手指要伸直，盡快將雙手在水中形成流線型，將水破開(kāi)。

收腿 屈膝收腿，收腿時(shí)力量要小，將腳跟向臀部靠攏，小腿盡量貼近大腿，收腿時(shí)最好處于大腿投影面之內(nèi)，這樣可以盡可能地減少收腿阻力；收腿結(jié)束后最佳位置，是小腿差不多于水平面垂直，腳掌接近水平面，兩膝與肩部差不多同寬。 翻腳 這動(dòng)作可

擴(kuò)展閱讀，以下內(nèi)容您可能還感興趣。

蛙泳技術(shù)動(dòng)作要領(lǐng)

蛙泳是有節(jié)奏的：

一， 漂一會(huì)兒（嘴在水中吐氣 1 2 3 個(gè)數(shù)）雙手來(lái)并攏伸直，雙臂夾住耳朵 眼看水底 雙腿并攏伸直。

二，劃臂自（收手，抬頭出水換氣）收小腿 翻腳 蹬直腿 夾水（腳跟靠攏 雙腿知并攏伸直）漂一兒會(huì)。

三，在水中吐凈氣，出水抬頭吸足氣。道

蛙泳的口訣是：雙手雙腿并攏伸直漂一會(huì)兒，收手再慢收腿，先伸胳膊后蹬腿（快蹬快夾） 并攏伸直漂一會(huì)兒。

請(qǐng)問(wèn)學(xué)習(xí)蛙泳的具體步驟和動(dòng)作要領(lǐng)（最好有圖片或者視頻）

蛙泳的動(dòng)作圖解及換氣技巧：

1、外劃要放松：雙手要向前伸，前伸的同時(shí)手掌要傾斜大約在45°(注意小拇指要朝上)，姿勢(shì)做對(duì)之后，雙手要同時(shí)向外、后方劃，然后再屈臂向后、向下方劃。

2：內(nèi)劃要用力和加速：手掌心是由外轉(zhuǎn)向內(nèi)的，然后手帶動(dòng)小臂之后加速內(nèi)劃，手由下向上并且在胸前并攏(手高肘低、肘在肩下)，前伸。

3：前伸要積極：雙手向e799bee5baa6e997aee7ad94e58685e5aeb931333431343661前伸(肘關(guān)節(jié)伸直)，完整的配合動(dòng)作，雙手外劃的同時(shí)抬頭換氣，當(dāng)雙手向內(nèi)劃的時(shí)候收腿低頭然后稍作憋氣，當(dāng)雙手前伸過(guò)頭的時(shí)候蹬腿吐氣。

擴(kuò)展資料

蛙泳的注意事項(xiàng)：

1、收腿：屈膝收腿，腳跟向臀部靠攏，小腿要躲在大腿后面慢收腿，這樣可以減少阻力。收腿結(jié)束時(shí)，兩膝與肩同寬，小腿與水面垂直，腳牚在水面附近。

2、翻腳：兩腳距離大于兩膝距離，兩腳外翻，腳尖朝外，腳牚朝天，小腿和腳內(nèi)側(cè)對(duì)準(zhǔn)水，像英文字母“W”。

3、夾蹬水：實(shí)際上是腿伸直的過(guò)程(屈髖、伸膝)，由腰腹和大腿同時(shí)發(fā)力，以小腿和腳內(nèi)側(cè)同時(shí)蹬夾水，先是向外、向后、向下，然后是向內(nèi)、向上方蹬水，就像畫(huà)半個(gè)圓圈。向外蹬水和向內(nèi)夾水是連續(xù)完成的，也就是連蹬帶夾。

蹬夾水完成時(shí)雙腿并攏伸直，雙腳內(nèi)轉(zhuǎn)，腳尖相對(duì)。蹬水的速度不要過(guò)猛，要由慢到快地加速蹬水，兩條腿將近伸直并攏的時(shí)候蹬水速度最快。

4、停住動(dòng)作：雙腿并攏伸直后，再做一個(gè)短暫的滑行(1-2秒)，即可停下來(lái)。

參考資料來(lái)源：百度百科-蛙泳

蛙泳各部分動(dòng)作要領(lǐng)？

1.手掌劃水的時(shí)候，手指是自然并攏的，雙手從前方往身體左右兩側(cè)斜下方用力劃，頭就可以漸漸抬起，迅速?gòu)埓笞彀臀鼩狻＿@個(gè)時(shí)候，雙腿應(yīng)該正做著收腿的動(dòng)作，收腿一定不要用勁，腳掌也e79fa5e98193e4b893e5b19e31333238666264盡量順著方向，不要橫著收。用勁的話(huà)會(huì)產(chǎn)生阻力，使身體停頓不前，而且用勁的話(huà)腿部肌肉會(huì)緊張，造成腿部下沉，費(fèi)力而游不快。

2.然后雙臂在身旁彎肘——胸前合掌、前伸，這時(shí)，頭部輕輕低下來(lái)鼻子可以開(kāi)始慢慢呼氣，并且用力蹬腿，蹬腿時(shí)，腳尖向外，腳掌是橫的。腿要蹬得盡，然后迅速并攏夾水，這時(shí)，整個(gè)身體成一直線向前滑行。

然后再重復(fù)動(dòng)作1。

歸納為兩句話(huà)就是：“蹬腿低頭鼻子呼氣手臂前伸，劃手抬頭張嘴吸氣同時(shí)收腿；蹬腿要快而有力，收腿稍慢而輕松。”

練習(xí)的時(shí)候，不要緊張，也不要急，慢慢的用心體會(huì)。

這里有個(gè)視頻，很直觀，還有講解，你可以看看，以作參考

http://v.youku.com/v_show/id_XOTI1OTgwNzY=.html

蛙泳的基本步驟和動(dòng)作要領(lǐng)是？

換氣技巧是非常重要的，首先要向外劃水，手肘伸復(fù)直，同時(shí)手掌要向下轉(zhuǎn)為向外，編撰手掌邊將全力向外伸出，整個(gè)劃水的動(dòng)作雙手必須是用力向前伸，雙手前伸的時(shí)候會(huì)將身體拉長(zhǎng)，使得雙臂的寬度更窄，加強(qiáng)流線型。

在剛開(kāi)始的時(shí)候，劃水推進(jìn)的過(guò)程需要將自己的手指斜向下，微微抬高手掌，將手快速向內(nèi)推，劃水的動(dòng)作和劃槳的運(yùn)動(dòng)是非常像的，最好不要將自己的手肘拉過(guò)肩部，另外推進(jìn)力可以讓自己游得更快，踢腿的動(dòng)作是尤其值得注意的，因?yàn)檫@是獲得最大推力的地方。

初學(xué)者一開(kāi)始的時(shí)候不要害怕水，要熟悉水，只有這樣才能制夠進(jìn)一步的掌握和學(xué)習(xí)蛙泳的動(dòng)作要領(lǐng)，否則的話(huà)，如果自己害怕接觸水，那很難學(xué)會(huì)蛙泳的本領(lǐng)，在經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的學(xué)習(xí)之后，可以向著更加專(zhuān)業(yè)和標(biāo)準(zhǔn)的動(dòng)作學(xué)習(xí)。

蛙泳(breaststroke)是一種模仿青蛙游泳動(dòng)作的游泳姿勢(shì)，也是一種最古老的泳姿。蛙泳時(shí)，游泳者可以zd方便觀察前方是否有障礙物，避免撞上障礙物。

蛙泳是競(jìng)技游泳姿勢(shì)之一。人體俯臥水面，兩臂在胸前對(duì)稱(chēng)直臂側(cè)下屈劃水，兩腿對(duì)稱(chēng)屈伸蹬夾水，似青蛙游水。

蛙泳較省力，易持久，實(shí)用價(jià)值大，常用于漁獵、泅渡、救護(hù)、水上搬運(yùn)等，同時(shí)，也是游泳初學(xué)者的學(xué)習(xí)項(xiàng)目。

蛙泳技術(shù)要領(lǐng)中，要求先伸胳膊還是先蹬腿？

　　蛙泳配合有一個(gè)順口溜：“劃手腿不動(dòng)，收手再收腿，先伸胳膊后蹬腿，并攏伸直漂一會(huì)兒。”從順口溜中可以看到，手的動(dòng)作是先于腿的動(dòng)作。一定要在收手后再收腿，伸胳膊后再蹬腿。

　　臂部動(dòng)作

　　1、外劃。雙手前伸，e69da5e6ba90e799bee5baa6e997aee7ad9431333339656434手掌傾斜大約45度（小拇指朝上）。雙手同時(shí)向外、后方劃，繼而屈臂向后、向下方劃。

　　2、內(nèi)劃。掌心由外轉(zhuǎn)向內(nèi)，手帶動(dòng)小 臂加速內(nèi)劃，手由下向上并在胸前并攏（手高肘低、肘在肩下），前伸。

　　3、前伸。雙手向前伸（肘關(guān)節(jié)伸直）。

　　要提醒大家注意的是：外劃是放松的，內(nèi)劃 是用力的、加速完成的、前伸是積極的。

　　蛙泳的完整配合動(dòng)作：雙手外劃時(shí)抬頭換氣，雙手內(nèi)劃時(shí)收腿低頭稍憋氣，雙手前伸過(guò)頭時(shí)蹬腿吐氣。

　　腿部動(dòng)作

　　1、收腿：屈膝收腿，腳跟向臀部靠攏，小腿要躲在大腿后面慢收腿，這樣可以減少阻力。收腿結(jié)束時(shí)，兩膝與肩同寬，小腿與水面垂直，腳牚在水面附近。

　　2、翻腳：兩腳距離大于兩膝距離，兩腳外翻，腳尖朝外，腳牚朝天，小腿和腳內(nèi)側(cè)對(duì)準(zhǔn)水，像英文字母“w”。

　　3、夾蹬水：實(shí)際上是腿伸直的過(guò)程（屈髖、伸膝），由腰腹和大腿同時(shí)發(fā)力，以小腿和腳內(nèi)側(cè)同時(shí)蹬夾水，先是向外、向后、向下，然后是向內(nèi)、向上方蹬水，就像畫(huà)半個(gè)圓圈。 向外蹬水和向內(nèi)夾水是連續(xù)完成的，也就是連蹬帶夾。蹬夾水完成時(shí)雙腿并攏伸直，雙腳內(nèi)轉(zhuǎn)，腳尖相對(duì)。蹬水的速度不要過(guò)猛，要由慢到快地加速蹬水，兩條腿將近伸直并攏的時(shí)候蹬水速度最快。

　　4、停：雙腿并攏伸直后在一個(gè)短暫的滑行（1-2秒）。